لو بتحس بإرهاق وتعب .. تناول هذه الأطعمة فورا
تاريخ النشر: 14th, August 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من التعب والاجهاد بطريقة مستمرة، وكل شخص السبب لديه مختلف عن الآخر، فالبعض بسبب نقص بعض الفيتامينات أو ربما بعد يوم طويل في العمل أو بسبب قلة النوم والأرق.
في حين أن هناك العديد من الطرق لمكافحة التوتر، فإن إحدى الطرق الفعالة هي من خلال نظامنا الغذائي، هل تعلم أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعدنا في إدارة التوتر وتأثيراته على أجسامنا؟
. مكون طبيعي مفيد لجميع أنواع الشعر
الأطعمة التي يجب تناولها عند الشعور بالتوتر هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر ، ولكن إليك أفضل 5 أطعمة يجب تناولها عندما تكون متوترًا:
1. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل هرمونات التوتر. كما أنه يؤدي إلى إنتاج مادة الإندورفين ، وهي مقويات طبيعية للمزاج، لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة لتهدئة أعصابك.
2. العنب البري: التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج ، المعروفين بقدرته على المساعدة في تقليل التوتر. تحتوي أيضًا على مركبات يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة عندما تكون تحت الضغط.
3. الأفوكادو: الأفوكادو غذاء خارق غني بالدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في خفض ضغط الدم وتقليل هرمونات التوتر. يساعد البوتاسيوم ، وهو إلكتروليت ، في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتأثيرات هرمونات التوتر، استمتع ببعض نخب الأفوكادو أو أضف شرائح الأفوكادو إلى سلطتك للمساعدة في إدارة التوتر.
4. اللوز: اللوز مصدر كبير للدهون الصحية والألياف والبروتين. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وخفض ضغط الدم. تناول وجبة خفيفة من اللوز عندما تشعر بالتوتر للمساعدة في تهدئة أعصابك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الاجهاد ضغط الدم خفض ضغط الدم تقليل التوتر الفيتامينات الشوكولاتة الداكنة یمکن أن تساعد
إقرأ أيضاً:
احذر تناول هذه الأدوية مع القهوة
تُعدّ القهوة جزءاً أساسياً من الروتين الصباحي لملايين البشر، غير أن هذا المشروب المنبّه يمكن أن يتحول إلى مشكلة صحية غير متوقعة عند تناوله مع بعض الأدوية.
إذ حذّر خبراء الصحة من أن الكافيين قد يقلل من فعالية بعض العقاقير، أو يزيد آثارها الجانبية، أو يسبب تفاعلات خطرة، وفق موقع WebMD الطبي.
وفيما يلي أبرز الأدوية التي يُفضّل عدم تناولها مع القهوة.
1. مسكنات الألم الشائعة
يبدي الكافيين تأثيراً مفاجئاً مع أدوية مثل الإيبوبروفين والباراسيتامول، إذ يمكنه تعزيز فعاليتها بنسبة تصل إلى 10%. ويُرجّح الباحثون أن الكافيين يساعد الجسم على امتصاص الدواء بسرعة أكبر، ويُبقيه في الدم لفترة أطول.
لذلك يمكن تناول فنجان القهوة مع جرعة المسكّن، لكن يُنصح بعدم المبالغة في الكافيين لتجنب آلام المعدة أو زيادة ضربات القلب.
2. أدوية الحساسية ونزلات البرد
هذا وتحتوي كثير من هذه الأدوية على مادة “سودو إيفيدرين” المنبّهة، التي تصبح أكثر قوة عند مزجها مع القهوة، ما قد يسبّب أعراضاً مثل الرجفة والتوتر والأرق وارتفاع السكر لدى مرضى السكري.
أما مضادات الحساسية المسبّبة للنعاس مثل “بينادريل”، فلا تملك التفاعل نفسه، لكنها قد تُبطِل تأثير الكافيين وتزيد الشعور بالنعاس.
3. أدوية الضغط
ويزيد الكافيين ضغط الدم ويرفع معدل ضربات القلب، ما يعاكس تأثير أدوية خفض الضغط، خاصة تلك التي تعمل على إبطاء ضربات القلب أو توسيع الشرايين.
لذا ينصح الأطباء مرضى الضغط بالامتناع عن القهوة في الفترة الأولى بعد تناول الدواء، أو اختيار بدائل مثل الشاي العشبي أو الأطعمة المنشطة الطبيعية.
4. مميعات الدم
وتعمل أدوية مثل “وارفارين” على منع التجلط، بينما يقلل الكافيين سرعة التخثّر أيضاً. اجتماع الاثنين قد يؤدي إلى سهولة النزيف وظهور كدمات.
لذا ينصح بتقليل الكميات إلى الحد الأدنى واستشارة الطبيب.
5. أدوية الغدة الدرقية
كذلك تضعف القهوة امتصاص دواء “ليفوثيروكسين”، ما يجعل علاج قصور الغدة أقل فعالية. لذا يكمن الحل في تناول الدواء على معدة فارغة، والانتظار 30 – 60 دقيقة قبل شرب القهوة.
6. مضادات الاكتئاب
إلى ذلك، يتفاعل الكافيين مع مضادات الاكتئاب بشكل مختلف حسب النوع، ومع بعض الأنواع قد يُطيل بقاء الدواء في الجسم، بينما في أخرى قد يسبب ارتفاعاً خطيراً في ضغط الدم. كما أن القهوة يمكن أن تزيد التوتر والأرق لدى البعض، ما يعمّق أعراض الاكتئاب.
7. مضادات الذهان
الكافيين والمضادات الذهانية يُحلَّلان بواسطة الإنزيم نفسه في الكبد؛ إذ يتنافس كلاهما على المسار نفسه، ما قد يقلل فعالية الدواء أو يزيد أعراض الذهان، كالقلق واضطرابات النوم.
8. أدوية السكري
يمكن لجرعتين من القهوة القوية (200 ملغ كافيين) أن تغيّر استجابة الجسم للإنسولين، مسببة ارتفاعاً مفاجئاً في السكر أو انخفاضاً غير مرغوب فيه. لذلك يُنصح مرضى السكري الذين يعانون اضطراباً في التحكم بسكر الدم بتقليل الكافيين.
9. أدوية الربو
الكافيين يشبه كيميائياً دواء “ثيوفيلين”، ما قد يضاعف آثار الأخير ويزيد من أعراض العصبية والارتباك… لكن بعض الدراسات تشير إلى أن القهوة قد تساعد قليلاً على تحسين التنفس، ولذلك يجب الموازنة بحذر.
10. بعض المضادات الحيوية
وتتفاعل بعض المضادات الحيوية مع القهوة، خاصة “الكوينولون”، الذي يبطئ تكسير الكافيين، ما يجعل تأثيره يدوم أطول ويزيد الاضطراب والأرق.
11. أدوية المناعة
النتائج متباينة، لكن بعض الدراسات تشير إلى احتمال تراجع فعالية دواء “ميثوتريكسات” مع الإفراط في القهوة.
12. أدوية الزهايمر
الكافيين قد يشدد قوة الحاجز الدموي الدماغي، ويمنع وصول أدوية مثل “دونيبيزيل” و”غالانتامين” و”ريفاستيغمين”، وبالتالي يضعف تأثيرها العلاجي.
13. الأدوية التي تتفاعل مع مشتقات الحليب
القهوة المُضاف إليها الكثير من الحليب قد تُنقص امتصاص بعض المضادات الحيوية، وأدوية هشاشة العظام، ومكملات الحديد، وأدوية الغدة. ولذا يجب تناول الدواء بعيداً عن مشتقات الألبان.
العربية نت
إنضم لقناة النيلين على واتسابPromotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك
2025/12/02 فيسبوك X لينكدإن واتساب تيلقرام مشاركة عبر البريد طباعة مقالات ذات صلة مهما تكن عند إمرئ من جنجوة وان خالها تخفي عن الناس تعلم2025/12/01 بالفيديو.. شاهد رد سيدة الأعمال وعروس الموسم مروة كادي على متابعة بعثت لها استشارة: (أرغب في الطلاق من زوجي لكن متخوفة من هذه النقطة)2025/12/01 شاهد بالفيديو.. الراقصة الحسناء “هجورة” تشعل حفل “طمبور” بوصلة رقص مثيرة تنفض بها “الغبار” داخل الساحة2025/12/01 شاهد.. بقال يواصل كشف المستور: (أتحدى أي قيادي في الدعم السريع أن يخرج ويؤكد مقابلته لحميدتي وحسب علمي قائد المليشيا ما زال يتلقى العلاج)2025/12/01 شاهد بالصورة والفيديو.. مواطن سوداني يشجع لبنان ضد منتخب بلاده من أجل عيون حسناء لبنانية كانت ترافقه في السيارة والجمهور يوجه له رسائل ساخرة: (متعاون وتاني ما تجي راجع البلد)2025/12/01 الممثل محمود السراج يهاجم آلة موسيقية سودانية: (دخلت الى موسيقانا فأفستده.. لا تسمحوا لعازفي الآلة بالمشاركة.. طاردوهم اينما ثقفتموهم وان استدعى الامر انصبوا لهم المشانق في الميادين العامة)2025/12/01الحقوق محفوظة النيلين 2025بنود الاستخدامسياسة الخصوصيةروابطة مهمة فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب إغلاق البحث عن: فيسبوك إغلاق بحث عن
سماحة المفتي: إلى متى يستمر الصمت الدولي أمام معاناة أهالي غزة؟