خبراء يكشفون 5 تمارين للتخفيف من الشخير.. من بينها الغناء
تاريخ النشر: 25th, August 2025 GMT
أميرة خالد
كشف فريق من العلماء عن طرق بسيطة لتقليل الشخير المزعج، بينها تمارين قديمة مثل نفخ صدفة المحارة.
وأوضحت البروفيسورة ميشيل سبير، أستاذة التشريح في جامعة بريستول، خمس طرق مثبتة للتخفيف من الشخير في مقال نشرته مجلة “ذا كونفرسيشن”، مشيرة إلى أن الشخير ينتج عن مشاكل في اللسان والفم والحلق أو مجاري الهواء الأنفية التي تهتز أثناء التنفس.
1- شرائط الأنف: إن مشاكل الأنف مثل الحساسية أو انحراف الحاجز أو الزوائد اللحمية قد تجبر الشخص على التنفس من الفم، مما يزيد الشخير، تساعد شرائط أو موسعات الأنف على توسيع الفتحة وتساعد على التنفس بشكل صحيح، إضافة إلى ممارسة التنفس الأنفي البسيط خلال النهار.
2- النوم على الجانب: إن انحناء الفك السفلي للخلف قد يؤدي إلى سقوط اللسان خلال النوم وانسداد مجرى الهواء، لذلك لابد من النوم على أحد الجانبين لمواجهة هذا الانهيار بفعل الجاذبية، أو محاولة إغلاق الشفتين بشريط لاصق مضاد للحساسية لتثبيت الفك وتعزيز التنفس الأنفي.
3- تمرين الضغط باللسان: اللسان المرتخي قد يسد مجرى الهواء جزئيًا، مشددة على أهمية تقوية عضلات اللسان من خلال تمارين مثل دفع اللسان إلى أعلى وسقف الفم لعدة ثوانٍ، أو تحريكه في جميع الاتجاهات لتعزيز المرونة والقوة.
4- نفخ صدفة المحارة: تمارين مثل نفخ صدفة المحارة أو محاكاة المضغ مع الضغط باللسان على سقف الفم تساعد على تقوية هذه العضلات.
5- الغناء: يمكن أن تساعد تمارين التنفس والصوت، بما في ذلك الغناء باستخدام أصوات مثل ‘لا’ و’كا’، على تقوية عضلات الحلق بشكل فعال.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: الأنف الشخير تمارين
إقرأ أيضاً:
آمال ماهر تتألق بالأسود في حفل الفسطاط
خطفت النجمة أمال ماهر عدسات الصحافة والإعلام بإطلالتها الساحرة المواكبة لأحدث صيحات موضة فساتين خريف و شتاء 2025.2026، خلال أحيائها حفلها الغنائي بالفسطاط، وشاركت صورها عبر حسابها الشخصي بموقع الإنستجرام.
وبدت آمال ماهر بإطلالة ساحرة، مزجت بين الأناقه والجاذبية في آن واحد، مرتديه فستان طويل مجسم، صمم من الحرير باللون الأسود وزين بالخرز الراقي الفستان حمل توقيع مصمم الأزياء رامي سلمون، لتعكس قوامها الممشوق ووزنها المثالي.
وأكملت اناقه إطلالتها ببعض المجوهرات المرصعه بحبيبات الألماس لتزيد من فخامة إطلالتها.
ومن الناحية الجمالية، اعتمدت تسريحة شعر جذابة على طريقة الويفي الواسع ووضعت مكياجا جذابًا مرتكزا على الألوان الترابية مع تحديد عينيها بالكحل والماسكرا مع لون الكشمير في الشفاه.
آمال ماهر
آمال ماهر (19 فبراير 1985 -)، مغنية مصرية من مواليد القاهرة، بدأت الغناء وعمرها ثلاثة عشر سنة عام 1998، منذ ظهورها الأول تركت انطباعا هائلاً لدى متذوقي الغناء في مصر والعالم العربي، وأصبحت القاسم المشترك في الاحتفالات والمناسبات الوطنية الهامة والتي يحضرها كبار الشخصيات السياسية والرسمية بالدولة. تمتلك صوتاً استثنائياً يؤدي جميع المقامات استحقت به لقب «ملكة الغناء». اكتشفها أستاذ الموسيقى محمد المليجي الذي انتبه لموهبتها الكبيرة بعد أن شاهدها في إحدى الحفلات الخاصة بالمدرسة، ومن هنا كانت بدايتها. تركت آمال الدراسة والتحقت بمعهد الموسيقى العربية، وفي نقابة المهن الموسيقية سمعها الأستاذ صلاح عرام والذي تدين له بالفضل في أنه الشخص الذي تعرفت ووصلت عن طريقه للموسيقار الكبير عمار الشريعي الذي كانت من خلاله انطلاقتها بمسلسل أم كلثوم. أطلقت ألبومها الأول اسألني أنا عام 2006 بيد أن انطلاقتها الحقيقية لعالم النجومية كانت عام 2011 مع إصدار ألبومها الثاني أعرف منين والذي لاقى نجاحا مذهلاً وضعها في صفوف النجوم الكبار في العالم العربي. تزوجت من الملحن محمد ضياء الدين لكن زواجها لم يستمر أكثر من عام أنجبا خلاله ابنهما عمر.
تهديد لاتفاق ترامب للسلام.. تايلاند تشن غارات جوية على كمبوديا