أطعمة تمنحك إشراقة طبيعية في الصباح.. سر البشرة النضرة يبدأ من طبقك
تاريخ النشر: 27th, August 2025 GMT
تحلم أغلب الفتيات والسيدات ببشرة مشرقة خالية من العيوب وبالأخص فى الصباح، فإذا كنت من ضمن هؤلاء، عليك أن تعلمي أن البشرة المشرقة لا تأتي فقط من مستحضرات التجميل أو الروتين الخارجي للعناية، بل إن سر النضارة الحقيقية يبدأ من الداخل، من الطعام الذي نتناوله يوميًا.
أطعمة تمنحك إشراقة طبيعية في الصباحالجسم يمتص العناصر الغذائية التي تصل في النهاية إلى الجلد، فتنعكس عليه نضارته وحيويته.
إليك أبرز الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية بتناولها صباحًا للحصول على بشرة صحية ومشرقة، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1- الحمضيات الغنية بفيتامين C
البرتقال، الليمون والجريب فروت أبطال تعزيز الكولاجين في الجلد. فيتامين C يعمل كمضاد أكسدة قوي، يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة، ويمنحها توهجًا طبيعيًا.
2- الأفوكادو
منجم للأحماض الدهنية الصحية مثل الأوميجا 3، التي تحافظ على ترطيب البشرة ومرونتها. تناول شريحة أفوكادو مع الخبز الأسمر في الصباح يمنحك بداية يوم منعشة.
3- الجزر
غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، وهو ضروري للحفاظ على تجدد الخلايا ومنع جفاف البشرة. كوب من عصير الجزر صباحًا يعادل جرعة طبيعية من النضارة.
4- المكسرات النيئة
اللوز، الجوز والكاجو تحتوي على فيتامين E والزنك، وهما عنصران أساسيان لحماية البشرة من الشيخوخة المبكرة وتحفيز إنتاج الخلايا الجديدة.
5- الشاي الأخضر
يحتوي على مادة الكاتيشين المضادة للأكسدة، التي تحارب الالتهابات وتقلل من ظهور البقع الداكنة. كوب دافئ منه صباحًا ينعش الجسم والجلد معًا.
6- التوت والفراولة
مليئة بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس والتلوث، تناولها مع الزبادي يجعل الإفطار صحيًا ولذيذًا.
7- الخيار
يحتوي على نسبة عالية من الماء والسيليكا التي تحافظ على ترطيب البشرة وتقلل من ظهور الانتفاخات الصباحية تحت العين.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: البشرة البشرة المشرقة الأطعمة الطعام الحمضيات الأفوكادو الجزر اللوز الشاي الأخضر التوت الخيار الزبادي الإفطار
إقرأ أيضاً:
للوقاية من نزلات البرد.. خطوات ومشروبات طبيعية تحافظ بها على صحة طفلك
يعاني الكثير خلال هذه الفترة من دور البرد المنتشر وعودة انتشار كورونا مع اقتراب فصل الشتاء، وحسمت وزارة الصحة مسألة وجود فيروس تنفسي في مصر، نافية وجود أي فيروسات مؤكدة أن السبب وراء حالات التعب المنتشرة هو الإنفلونزا الموسمية.
كيف تحمي نفسك من الإنفلونزا الموسمية؟1) غسل الأيدي باستمرار بالماء والصابون، أو تعقيم الأيدي بالكحول المخصص لذلك.
2) عدم لمس الفم والأنف باستخدام الأيدي غير النظيفة.
3) تعقيم الأسطح المُستخدمة بكثرة في المنزل أو أماكن العمل بالمطهرات، للقضاء على الفيروس لأنه يستطيع أن يظل على قيد الحياة حتى 48 ساعة.
4) إذا كنت تجاور أو مسئول عن رعاية مريض انفلونزا، احرص على ارتداء قناع طبي واقي.
5) كن حريصًا على تغطية فمك وأنفك أثناء العطس، ويُفضل العطس في المرفق بدلًا من اليد.
6) تجنب الأماكن المزدحمة قدر المستطاع.
نصائح للوقاية من أي فيروس- النظافة الشخصية: اغسل يديك بالماء والصابون أو استخدم معقم اليدين الكحولي بشكل متكرر، خاصة قبل تناول الطعام أو لمس وجهك.
- سعال والعطس: غطِ فمك وأنفك بثني مرفقك أو بمنديل ورقي، وتخلص من المنديل في سلة مهملات مغلقة فورًا ثم اغسل يديك.
- تجنب الأسطح الملوثة: نظف وطهر الأسطح التي تُلمس بانتظام مثل مقابض الأبواب والهواتف.
- تجنب مخالطة المرضى: حافظ على مسافة آمنة من الأشخاص المرضى، وتجنب مشاركة الأدوات الشخصية مثل المناشف وأدوات المائدة.
طرق الوقاية من دور البرد المنتشر1) الحرص على أخذ لقاح الأنفلونزا الموسمية بشكل سنوي.
2) غسل اليدين جيدًا وبانتظام بالماء والصابون.
3) تجنب لمس العين أو الفم مباشرة بعد لمس الأسطح.
4) تجنب مخالطة الشخص المصاب ومشاركته الأدوات.
5) استخدام المنديل عند العطس والسعال والتخلص منه فورًا.
6) الحرص على تنظيف الأسطح بشكل منتظم (مثل: الطاولات والمقاعد).
اقرأ أيضاًحقيقة انتشار فيروس تنفسي جديد.. «الصحة»: الوضع الوبائي للفيروسات التنفسية في مصر مستقر
«الشتاء على الأبواب».. طرق الوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد
«احمي طفلك من نزلات البرد».. أفضل الوصفات الدافئة لمناعة أقوى
منال عوض تناقش مع محافظ الفيوم آخر مستجدات لجنة إعادة التوازن البيئي ببحيرة قارون