قبل دخول المدارس.. 7 خطوات ذكية لإعادة الأطفال إلى النوم المبكر
تاريخ النشر: 11th, September 2025 GMT
مع اقتراب بداية العام الدراسي الجديد، تواجه الكثير من الأمهات تحديًا كبيرًا يتمثل في إعادة أطفالهن إلى النوم المبكر بعد شهور من السهر خلال الإجازة الصيفية.
خطة الأسبوع لإعادة تنظيم نوم الأطفالويؤكد خبراء النوم أن الجسم يحتاج إلى فترة انتقالية للتأقلم على المواعيد الجديدة، مشيرين إلى أن اتباع خطة منظمة لمدة أسبوع واحد فقط قد يكون كافيًا لإعادة التوازن لساعة الطفل البيولوجية، وفقًا لما ذكره موقع Baby Chick، وهي :
. خبراء يكشفون بدائل صحية أفضل
ـ اليوم الأول والثاني: تقديم موعد النوم تدريجيًا :
ينصح الأطباء بعدم إجبار الطفل على النوم مبكرًا فجأة، بل تقديم موعد نومه بمقدار 30 دقيقة كل ليلة. فإذا كان ينام في منتصف الليل، ينام الساعة 11:30 في الليلة الأولى، ثم 11:00 في الليلة التالية.
ـ اليوم الثالث والرابع: ضبط مواعيد الاستيقاظ مع روتين صباحي:
من المهم الاستيقاظ في وقت ثابت يوميًا، مع إدخال أنشطة صباحية ممتعة مثل الإفطار العائلي أو تشغيل موسيقى هادئة، حتى يربط الطفل الصباح بأجواء إيجابية.
ـ اليوم الخامس: تقليل الشاشات قبل النوم:
ينصح الخبراء بإيقاف استخدام الهواتف والتلفاز قبل النوم بساعتين على الأقل، لأن الضوء الأزرق يُبقي المخ في حالة يقظة. يمكن استبدالها بقراءة قصة أو ممارسة نشاط هادئ.
ـ اليوم السادس: تهيئة غرفة النوم:
تهيئة بيئة النوم ضرورية، مثل تقليل الإضاءة، استخدام ضوء خافت، وجعل الغرفة هادئة لتعزيز إفراز هرمون النوم (الميلاتونين).
ـ اليوم السابع: محاكاة يوم دراسي كامل:
ويفضل أن تبدأ الأسرة بمحاكاة روتين اليوم الدراسي: الاستيقاظ مبكرًا، تجهيز حقيبة المدرسة، تناول الإفطار في الموعد، ثم القيام بنشاط ذهني يشبه الواجب. هذا التمرين يساعد الطفل على التكيف سريعًا مع الروتين المدرسي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العودة للمدارس نصائح للأمهات الروتين المدرسي صحة الطفل الاستعداد للعام الدراسي الجديد
إقرأ أيضاً:
يعرقل نموهم.. تحذيرات من تداعيات حوادث الاعتداء على الأطفال في المدارس
أكدت الدكتورة نيفين مسعد، أستاذ بكلية الاقتصاد والعلوم السياسية، أن مشكلة الاعتداء على الأطفال في المدارس تعد من القضايا الحساسة جدًا، مشيرة إلى أن هذه الحوادث غالبًا ما تبدأ بحالة أو اثنتين ثم تتكاثر تدريجيًا، ما يجعل التداعيات أشد خطورة مما يظهر للعيان.
وقالت خلال لقائها مع الإعلامي حمدي رزق في برنامج «نظرة» المذاع على قناة «صدى البلد»، إن بعض الأسر تمتلك الجرأة لتصرخ وتنبه المجتمع، وهو ما يساعد في كسر الصمت حول هذه القضايا، مضيفة أن التأثير النفسي على الأطفال يمكن أن يكون طويل الأمد ويغير من حياتهم الطبيعية ويعرقل نموهم.
وأوضحت أن الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة وحتى الصفوف الأولى من التعليم الابتدائي يكونون في مرحلة حرجة جدًا، حيث أن الاعتداء عليهم وترك أثر نفسي قد يؤدي إلى مشكلات كبيرة في مستقبلهم، مؤكدة أن بعض الجناة يختارون الحلقة الأضعف من الأطفال لتقليل احتمالية مواجهة أو شكوى.
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية