الاسترخاء وممارسة الرياضة.. نصائح لتقليل الإرهاق بعد جلسات العلاج الكيماوي
تاريخ النشر: 5th, February 2024 GMT
تقليل الإرهاق بعد جلسات العلاج الكيماوي.. يتعرض الكثير من المرضى بعد الإنتهاء من جلسات العلاج الكيماوي، لأعراض الإرهاق أو الإجهاد، ويحصل لديهم حالة من التوتر، فما تفسير هذه الأعراض وأسبابها؟
وتقدم بوابة «الأسبوع»، معرفة كل ما يخص معرفة الإرهاق أو الإجهاد، المصاحب لجلسات العلاج الكيماوي.
ويعتبر الإرهاق من الأعراض الشائعة جدًاَ بعد الإنتهاء من الجلسات، وعادة ما تتراوح شدة الإرهاق الناتج عن العلاج الكيماوي بين التعب الخفيف إلى الشعور بالتعب الشديد، ويكون اللجوء للراحة عادةً لا يساعد في تقليل هذا الإحساس.
- يمكن أن يكون سبب الإرهاق، هو نوع العلاج الكيماوي الذي يحصل عليه المريض، أو الجهد الذي يبذله، أو شعوره بالقلق، والإجهاد أو الاكتئاب، وعادة ما يكون الإرهاق أكثر شدة في حالة تلقي العلاج الإشعاعي جنبًا إلى جنب مع العلاج الكيماوي.
- وقد يكون الإرهاق بسبب سوء التغذية، ونقص بعض المغذيات المهمة لنشاط الجسم الفسيولوجي، أو بسبب راحة لمدة طويلة وعدم بذل للمجهود طوال فترة العلاج، وبالتالي يحدث حالة من الخمول في العضلات، وعند محاولة المريضالرجوع لحياته الطبيعية، يشعر بالإرهاق، وبالتالي يكون هذا الإحساس مؤقت ويتحسن بشكل سريع.
- الأنيميا.
- العدوى.
- الألم.
- الأدوية.
- تغييرات الشهية.
- مشاكل النوم.
- صعوبة التنفس.
- القيام بالكثير من الجهد في وقت واحد.
- ويمكن إحساس المريض بالإرهاق فجأه، أو شيئًا فشيئًا، وشدته تختلف من شخص لآخر، فقد يشعر المريض بالإرهاق أكثر أو أقل من مريض آخر يعالج بنفس النوع من العلاج الكيماوي.
نصائح لتقليل الإرهاق بعد جلسات العلاج الكيماويكيفية التقليل من الإحساس بالإرهاق- الاسترخاء: مثل التأمل، والصلاة، والتصور، أو أي من الطرق الأخرى للاسترخاء وتقليل التوتر.
- تناول الطعام والشراب بشكل جيد: وهذا يعني 5-6 وجبات صغيرة ووجبات خفيفة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- إبقاء الأطعمة التي من السهل إعدادها في المتناول: مثل الزبادي، والجبن، والأطعمة المعلبة، والوجبات المجمدة.
- شرب الكثير من السوائل كل يوم، أي حوالي 8 أكواب من الماء أو العصير.
- أخذ قسط جيد من الراحة: كتير من المرضى يشعروا بالتحسن بعد أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لمدة لا تقل عن ساعة.
- ممارسة الرياضة: وهذا يعد أهم سبب للتحسن، فالمشي بشكل بسيط يومياََ يخفف من الإرهاق، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ليلًا.
- تقليل المجهود: في حالة إذا كان المريض ليد لديه الطاقة للقيام بكل الأشياء التي يريد القيام بها.
- النوم: قد يكون النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل كل ليلة أكثر شيء يحتاجه المريض قبل جلسات العلاج الكيماوي، ومن المفيد أيضًا، الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير بالقيام بقراءة كتاب، أو حل الألغاز، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو القيام بهواية هادئة.
التواصل مع الطبيبومن المتوقع أن تشعر ببعض التعب أثناء العلاج الكيماوي، ولكن إذا شعرت أن التعب مستمر وممتد لأسابيع ويؤثر على قدرتك في تنفيذ مهامك اليومية، لا تتردد في استشارة طبيبك.
اقرأ أيضاً«منمتش كويس؟».. أبرز الطرق للتغلب على الإرهاق
٧ أسباب وراء الإرهاق المستمر والصداع عند الاستيقاظ من النوم
الصحة توضح أسباب الشعور بالتعب والإرهاق بعد تناول الفسيخ والرنجة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: العلاج الكيماوي
إقرأ أيضاً:
نصائح لتحسين الحالة المزاجية عند الأطفال
تحسين الحالة عند الأطفال.. يعاني الكثير من الأطفال في سن معين من التقلبات المزاجية، حيث نجد عدد كبير من الأطفال لديهم تغيرات مزاجية سريعة تفقدهم الشعور بالاستقرار لهم وللأمهات، فقد تجدهم يشعرون بالفرح والحزن والعزلة في وقت واحد، فبحثت الكثير من الأمهات عن نصائح لتحسين الحالة المزاجية عند الأطفال.
وفي هذا الصدد، ترصد «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص نصائح لتحسين الحالة المزاجية عند الأطفال، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية:
طرق للمساعدة في تحسين الصحة النفسية للأطفال 1- الرعاية والتواصلتعد الرعاية والاهتمام من الخطوات الأساسية المهمة في تربية الأطفال مهما كان قدر انشغالك عن أطفالك لابد من رعايتهم والحرص على قضاء وقت لطيف من الحكي والتواصل الإيجابي المستمر على مدار اليوم
يمكن للوالدين رعاية الصحة النفسية لأطفالهم من خلال الاهتمام الشديد بـ الإشارات اللفظية وغير اللفظية لأطفالهم، يساعد هذا في تحديد متى يحتاج طفلك إلى الدعم أو عندما يحتاج إلى شخص ما للتحدث معه.
وفر قاعدة آمنة يمكن لطفلك من خلالها تجربة مشاعره بأمان، حتى قبل أن يتمكن من التعرف عليها والتعبير عنها لفظيًا. يتعلم الأطفال بشكل أفضل عندما يشعرون بالأمان، لذا فإن تعليمهم كيفية التعرف على مشاعرهم سيذهب إلى أبعد من ذلك إذا كانوا آمنين للتعبير عن تلك المشاعر ذاتها.
غالبًا يمنعون الأباء من المعاناة من الفشل والضيق، ومع ذلك، فإن تلك التجارب المؤلمة هي المفتاح لبناء الصحة العقلية للطفل، لأن الفشل يبني المرونة ويشجع على النمو والتفاهم وحتى التعاطف.
عندما يشعر الطفل بالملل يتعلم كيفية إدارة الصراع مع الأصدقاء والأشقاء، وكيفية حل المشكلات، وإدارة الوقت، وإشراك خيالهم، وتطوير ضبط النفس والاستقلال هذه كلها سمات أساسية في بناء المرونة ودعم الصحة العقلية لطفلك.
إن إبقاء طفلك مشغولاً بالأنشطة المجدولة قد يمنعه من الشكوى من الملل، ولكنه قد يمنعه أيضًا من تنمية هذه المهارات لا تشعر بالضغط لملء كل ساعة من يوم طفلك بالنشاط.
اسمحي لهم بالتعبير عن أنفسهم، واحرصي على يكون المنزل هو المكان الأساسي للتعبير عن الرأي بكل حرية بدون خوف أو قلق، لأن عدم التعبير عن نفسهم من الممكن أن يصيبهم بتغيرات في الحالة المزاحية بسبب شعورهم بقلة الحيلة ويلجأ الطفل إلى تبني سلوك سلبي للفت النظر إليه، أيضًا امتنعي عن الحديث وقت غضبه أو بكائه، لكن حاولي الرجوع إليها بعد ما يهدأ ويمكن أن تشاركه نشاط ممتع.
حاولي أن تبقي هادئة بدون أن يصدر منك رد فعل عصبي بسبب أنه شخصية متقلبة المزاج والحذر من إلقاء بعض الكلمات السلبية، لكن تحلى بالصبر والهدوء.
6- خفض مستوى التوتر في المنزل
احرصي على أن يكون منزلك خاليًا من المشكلات التي تتسبب في حدوث توتر وقلق فمن الممكن أن يتأثر عدد كبير من الأطفال بالموافق السلبية ويصاب بنوبات قلق وخوف فالأمور الغير مستقرة تجعل الطفل مضغوطا.
اقرأ أيضاًبعد واقعة «ياسين».. استشاري نفسي يكشف علامات التحرش الجنسي لدى الأطفال وكيفية اكتشافها ودعمهم (خاص)
الشوا: ارتفاع سوء التغذية يهدد حياة الأطفال في غزة
أسباب إصابة الأطفال بـ الهربس.. الأعراض والعلاج
«تمكين الحياة واحتضان التقدم».. الإسكندرية تحتفل باليوم العالمي لأنيميا البحر المتوسط