خد بالك .. الإجهاد يسبب ارتفاع ضغط الدم صحة وطب
تاريخ النشر: 12th, July 2023 GMT
صحة وطب، خد بالك الإجهاد يسبب ارتفاع ضغط الدم،تعتبر إدارة الإجهاد إحدى الطرق العديدة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر خد بالك .. الإجهاد يسبب ارتفاع ضغط الدم، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
تعتبر إدارة الإجهاد إحدى الطرق العديدة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو التحكم فيه، فإن اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا، وإليك كل ما تريد معرفته عن ارتباط التوتر وارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة لنصائح لتجنب التوتر ، وفقا لما نشره موقع "eatingwell".
ما الرابط بين الضغط النفسي وارتفاع ضغط الدم؟أظهرت العديد من الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يزيد من ضغط الدم، حيث وجدوا أن المشاركين لديهم زيادة مقدرة في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمقدار 15.2 ملم زئبقي و 8.5 ملم زئبق على التوالي عندما شعروا بالتوتر الشديد.
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى رفع مستويات الهرمونات ، مثل مستويات الكورتيزول التي يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، هذا بسبب استجابة الجهاز العصبي للإجهاد .
توضح جمعية القلب الأمريكية أنه عندما نواجه موقفًا عصيبًا ، تطلق أجسامنا الكورتيزول والأدرينالين في الدم ، مما يؤدي إلى استجابة "القتال أو الهروب". تؤدي هذه الاستجابة إلى زيادة معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية، إنها طريقة أجسامنا لتعزيز تدفق الدم إلى القلب لإعدادنا لمواجهة التهديد المتصور ومع ذلك ، فإن هذه الاستجابة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم حتى تنتهي الاستجابة للتوتر.
هل يمكن أن يعيق الإجهاد سلوكياتك الأخرى المعززة للصحة؟
نعم ، يمكن أن يؤثر الإجهاد الحاد ، في حد ذاته ، على ضغط الدم ، عندما تكون متوترًا ، قد تكون أقل عرضة لممارسة السلوكيات المعززة للصحة مثل طهي وجبات غذائية كاملة، يمكنك الاستمتاع بالأطعمة المريحة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، قد يعيق التوتر نومك ، ونوعية النوم السيئة والتغذية السيئة يمكن أن تلعب دورًا في ارتفاع ضغط الدم.
تقليل التوتر والقلق لمنع ارتفاع ضغط الدم جرب التنفس العميقيعد التنفس العميق أحد أبسط تقنيات إدارة الإجهاد وأكثرها تأثيرًا، قد يكون التنفس الحجابي تدخلاً ذاتيًا ومنخفض التكلفة وغير دوائي للمساعدة في تقليل الإجهاد الفسيولوجي والنفسي، فحصت دراسة نشرت فى مجلة للوقاية والتقييم وإعادة التأهيل ، ما إذا كان التنفس العميق قد أثر على قراءات ضغط الدم بين الطلاب الذين أبلغوا عن ارتفاع الضغط النفسي، ووجدوا أن هذه التقنية لها نتائج مهمة في تقليل التوتر وضغط الدم لهؤلاء الطلاب ، إذا كنت تشعر بالتوتر ، فقد يكون من المفيد التوقف وأخذ بعض الأنفاس العميقة .
ممارسة التأمل اليقظنشرت دراسة في مجلة علم نفس الصحة المهنية ، جند الباحثون أكثر من 200 موظف سليم وقسموهم إلى مجموعتين ؛ تلقت مجموعة واحدة تطبيق تأمل اليقظة ، بينما لم تفعل المجموعة الأخرى، بعد ثمانية أسابيع ، بلغ متوسط عدد جلسات تأمل اليقظة 17 جلسة تأمل مدة كل منها 10 إلى 20 دقيقة، في نهاية فترة التدخل التي استمرت ثمانية أسابيع ، شهدت هذه المجموعة انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم الانقباضي خلال يوم العمل مقارنة ببدء الدراسة.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نتائج صادمة.. مركبات البطيخ الطبيعية تدعم صحة القلب والأوعية الدموية
أعلن باحثون من الجامعة الفيدرالية في ريو دي جانيرو عن دور محتمل للبطيخ في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفي دراسة منشورة بمجلة Nutrients، تم تسليط الضوء على الحمض الأميني L-citrulline الموجود في البطيخ، والذي تشير النتائج إلى أنه يعزز إنتاج أكسيد النيتريك هذا الجزيء يلعب دورًا حيويًا في تنظيم توتر الأوعية الدموية، مما يقلل من احتمالية الإصابة بمشكلات القلب والشرايين.
أوضح الباحثون أن L-citrulline الموجود في لب البطيخ وقشره يعمل على رفع مستويات L-arginine في الدم، مما يسهم في تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، وهو ما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية، تحسين تدفق الدم، وخفض ضغط الدم. ما يميّز L-citrulline مقارنةً بتناول L-arginine مباشرة هو أنه لا يتحلل في الكبد، مما يجعله أكثر أمانًا وفعالية لدعم صحة الجهاز القلبي الوعائي.
لكن بالرغم من النتائج الواعدة، أشار العلماء إلى أن البطيخ الطازج يحتوي على كمية محدودة من L-citrulline، مما يستدعي تناول كميات كبيرة من اللب أو القشر للوصول إلى الجرعة الفعالة. لذا، تظهر منتجات مثل مُركّزات البطيخ ومساحيقه وأشكال العلاجات الطبيعية المستخلصة منه كخيارات متميزة تسمح بالحصول على جرعات أعلى دون الحاجة لتناول كميات مفرطة من الفاكهة.
أخيرًا، شدد الباحثون على أهمية استكمال الدراسات السريرية طويلة الأمد، خصوصًا على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الهدف منها يتمثل في تحديد الجرعات المثلى وتأكيد فعالية L-citrulline في تحسين ضغط الدم، مرونة الأوعية، ووظيفة الشرايين والأوردة.
منتدى الاتحاد من أجل المتوسط المنعقد في القاهرة.. رسائل مصرية واضحة للعالم