4 طرق مؤكدة لخفض الوزن بسرعة
تاريخ النشر: 30th, December 2023 GMT
تلقي مشكلة السمنة بظلالها على الصحة العامة، وتشير الأبحاث إلى أن السمنة في منطقة البطن تشكل مصدر قلق، ولحسن الحظ، فإن مكافحة السمنة ليست مستحيلة، يمكن للمرء التخطيط لرحلة فقدان الوزن من خلال وضع بعض الأهداف الواقعية لإدارة الوزن:
التغيرات الغذائيةخفض السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يعطي بداية لفقدان الوزن، بالنسبة للنساء، يجب أن يكون الهدف نحو 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم للنساء و1500-1800 سعرة حرارية في اليوم للرجال
التمارين اليوميةوبطبيعة الحال، النشاط البدني مهم أيضا لفقدان الوزن المعتدل، ويوصى بخطط التمرين المصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية، والبدء بالأنشطة الخفيفة إلى المتوسطة الشدة مثل المشي السريع، يجب أن تصبح أكثر شدة تدريجيًا.
حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية لمدة 30 إلى 60 دقيقة في معظم الأيام، أو أضف تدريبًا عالي الكثافة للحصول على دفعة إضافية من التمثيل الغذائي، ولا تهمل أيضًا تدريبات القوة؛ فهو يبني العضلات ويشجع الصحة العامة.
الترطيباشرب الماء لتبقى رطبًا جيدًا طوال اليوم، في بعض الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع. كما يسهل الماء إزالة السموم والهضم.
النومتأكد من حصولك على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة يمكن أن تتعطل الهرمونات التي تتحكم في الشهية والجوع بسبب الحرمان من النوم، مما قد يعزز الرغبة ويسبب الإفراط في تناول الطعام.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
طريقة عمل الفطير الشرقي
إذا كنتي من محبي الأكلات السريعة نقدم إليكي طريقة إعداد الفطير الشرقي وبخطوات دقيقة:
المكوّنات:
أولاً: العجين
3 أكواب من الدقيق.
رشة من الملح.
ملعقة كبيرة من السكر.
ملعقتان كبيرتان من الزيت.
ماء دافئ للعجن.
ثانياً: الحشوات (اختياري)
جبن رومي مبشور.
جبن موزاريلا.
لحم مفروم مُعصّج.
سجق أو بسطرمة.
أو أي حشوة تفضلينها.
ثالثاً: للدهن
زبدة مذابة أو سمنة.
طريقة التحضير:
1. إعداد العجين:
يُمزَج الدقيق مع الملح والسكر في وعاء عميق.
يُضاف الزيت، ثم يُسكب الماء الدافئ تدريجيًّا حتى تتكوّن عجينة لينة ومرنة.
تُعجَن العجينة لمدة 7 إلى 10 دقائق.
تُغطّى العجينة وتُترك لترتاح نحو 20 دقيقة.
2. تشكيل الفطير:
تُقسّم العجينة إلى كرات متساوية الحجم.
تُفرد كل كرة على سطح مدهون بقليل من الزيت حتى تصبح رقيقة جدًّا.
يُدهن سطح العجين بالزبدة أو السمنة.
تُضاف الحشوة المرغوبة – إن وجدت.
يُطوى الفطير على شكل مربع أو دائرة بحسب الرغبة.
تُكرّر الخطوات مع بقية الكرات.
3. التسوية:
أولاً: على الطاسة (المقلاة):
تُسخَّن المقلاة جيّدًا مع دهنها بقليل من السمنة.
يُوضع الفطير ويُترك حتى يكتسب لونًا ذهبيًّا من الجانبين (3–4 دقائق لكل جانب).
ثانيًا: داخل الفرن:
يُسخَّن الفرن على درجة حرارة 220.
تُدهن صينية الفرن بالسمنة ويُرصّ عليها الفطير.
يُدهن الوجه بسمنة إضافية، ثم يُخبَز حتى يتحمّر ويصبح مقرمشًا (15–20 دقيقة).
نصائح لنجاح الفطير:
ترك العجينة لترتاح يضمن فطيرًا طريًّا وسهل الفرد.
كلما كان الفرد رقيقًا، كان الفطير أكثر قرمشة.
استخدام السمنة البلدي يضيف نكهة مميزة، ويمكن استبدالها بالزبدة.
وزير الصحة يشهد انطلاق المسابقة العالمية للقرآن الكريم في نسختها الـ32