4 طرق مؤكدة لخفض الوزن بسرعة
تاريخ النشر: 30th, December 2023 GMT
تلقي مشكلة السمنة بظلالها على الصحة العامة، وتشير الأبحاث إلى أن السمنة في منطقة البطن تشكل مصدر قلق، ولحسن الحظ، فإن مكافحة السمنة ليست مستحيلة، يمكن للمرء التخطيط لرحلة فقدان الوزن من خلال وضع بعض الأهداف الواقعية لإدارة الوزن:
التغيرات الغذائيةخفض السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يعطي بداية لفقدان الوزن، بالنسبة للنساء، يجب أن يكون الهدف نحو 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم للنساء و1500-1800 سعرة حرارية في اليوم للرجال
التمارين اليوميةوبطبيعة الحال، النشاط البدني مهم أيضا لفقدان الوزن المعتدل، ويوصى بخطط التمرين المصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية، والبدء بالأنشطة الخفيفة إلى المتوسطة الشدة مثل المشي السريع، يجب أن تصبح أكثر شدة تدريجيًا.
حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية لمدة 30 إلى 60 دقيقة في معظم الأيام، أو أضف تدريبًا عالي الكثافة للحصول على دفعة إضافية من التمثيل الغذائي، ولا تهمل أيضًا تدريبات القوة؛ فهو يبني العضلات ويشجع الصحة العامة.
الترطيباشرب الماء لتبقى رطبًا جيدًا طوال اليوم، في بعض الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع. كما يسهل الماء إزالة السموم والهضم.
النومتأكد من حصولك على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة يمكن أن تتعطل الهرمونات التي تتحكم في الشهية والجوع بسبب الحرمان من النوم، مما قد يعزز الرغبة ويسبب الإفراط في تناول الطعام.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
5 علامات احذرها.. أعراض الكبد الدهني
يبحث الكثير عن مرض الكبد الدهني وأعراضه وطريقة حدوثه، خاصة وأنه يحدث نتيجة ارتفاع نسبة الدهون في الكبد أو الإفراط في شرب الكحوليات، ويزداد خطر الإصابة بهذا المرض خاصة لدى أصحاب الوزن الزائد.
ما هو الكبد الدهني؟يشير وصف الكبد الدهني أو ما يعرف بالتنكس الدهني الكبدي إلى تراكم الدهون على الكبد نتيجة الإفراط في تناولها. ترجع خطورة ارتفاع نسبة الدهون في الكبد إلى أنها قد تسبب التهابه ومن ثم تشمعه، وقد ينتج عن هذه التغيرات في النهاية إلى تلف الكبد بالكامل.
علامات الكبد الدهنيلا تظهر أعراض الكبد الدهني في الغالب إلا في المراحل المتقدمة، وتشمل الأعراض اليرقان (اصفرار الجلد والعينين)، وألم البطن، وانتفاخ البطن، وتورم الساقين، والتعب الشديد، وفقدان الوزن غير المبرر، والغثيان، وفقدان الشهية. يمكن أن تشمل الأعراض المتقدمة أيضًا حكة الجلد، والبراز الباهت، والبول الداكن.
أعراض الكبد الدهني في المراحل المبكرة والمتوسطة:
=التعب والإرهاق: الشعور بالإعياء الشديد حتى مع ممارسة أنشطة بسيطة.
=ألم في البطن: يشعر المريض بألم أو انزعاج في الجزء العلوي الأيمن من البطن.
=ضعف عام: شعور عام بالضعف.
=غثيان وفقدان الشهية: قد يشعر المريض بالغثيان وفقدان شهيته نحو الطعام.
=فقدان الوزن غير المبرر: فقدان في الوزن لا يُفسر بنظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
أعراض الكبد الدهني في المراحل المتقدمة (تليف الكبد):
=اليرقان: اصفرار الجلد وبياض العينين.
=انتفاخ البطن (الاستسقاء): تراكم السوائل في البطن.
=انتفاخ الساقين والكاحلين: يحدث بسبب تراكم السوائل.
=حكة في الجلد: الشعور بالحكة الشديدة في الجلد.
=بول داكن: يصبح لون البول داكنًا.
=براز باهت اللون: يتغير لون البراز إلى الباهت.
=ارتباك وتخليط ذهني: نتيجة لتأثير وظائف الكبد على الدماغ.
=ظهور أوعية دموية بارزة: ظهور شبكة من الأوعية الدموية تحت سطح الجلد.
للرجال- 6 أطعمة تحمي البروستاتا من التضخم والسرطان