فوائد فيتامين C والكمية الموصى بها وأفضل طرق تناوله
تاريخ النشر: 30th, January 2025 GMT
أميرة خالد
يعد فيتامين C عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجلد، العظام، الأسنان، واللثة، كما يساهم في دعم الجهاز المناعي، ويساعد على امتصاص الحديد وشفاء الجروح، بالإضافة إلى كونه مضاد أكسدة قوي، فيتامين C يعد ضروريًا للعديد من وظائف الجسم.
وبما أن الجسم لا يستطيع إنتاج هذا الفيتامين، يجب الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية وتوصي اختصاصيات التغذية بتناول الفواكه والخضروات الطازجة كمصدر رئيسي لفيتامين C، حيث يتلف الفيتامين عند تعرض الطعام للحرارة أو الضوء أو الأوكسجين أثناء معالجته.
الكمية الموصى بها
للرجال: 90 مليغرامًا يوميًا
للنساء: 75 مليغرامًا يوميًا
للنساء الحوامل: 85 مليغرامًا
للنساء المرضعات: 120 مليغرامًا
على سبيل المثال، يحتوي الجريب فروت الكامل على 90 مليغرامًا من فيتامين C، بينما يحتوي الفلفل الأصفر على 342 مليغرامًا.
كما أن الحد الأقصى الآمن من فيتامين C هو 2000 مليغرام يوميًا، حيث يتم التخلص من الكميات الزائدة عبر البول.
أفضل وقت لتناول المكملات
لا يوجد وقت محدد لتناول مكملات فيتامين C، ولكن إذا تسببت المكملات في انزعاج المعدة، يفضل تناولها مع الوجبات.
ولتحسين الامتصاص، يُفضل تقسيم الجرعة اليومية إلى قسمين: نصفها في الصباح والنصف الآخر في المساء، فقد أظهرت الدراسات أن تناول 200 مليغرام يوميًا مقسمًا يضمن امتصاصًا شبه كامل.
يُعتبر موسم البرد والإنفلونزا وقتًا مثاليًا لتعزيز تناول فيتامين C لدعم الجهاز المناعي.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: الأسنان الجلد العظام اللثة فيتامين C ملیغرام ا فیتامین C یومی ا
إقرأ أيضاً:
ناتجاس: حققنا 12.200 كم من الشبكات و288 مليون قدم مكعب غاز طبيعى يوميًا
قال جون روك، الرئيس التنفيذي للقابضة المصرية الكويتية (EKH): “ناتجاس ليست مجرد شركة توزيع غاز، بل شريك تنموي أساسي ساهم على مدى 25 عامًا في بناء مستقبل طاقي أكثر أمانًا واستدامة لمصر.”
وأشار جون روك إلى أن "ناتجاس" ساهمت في بناء شبكة توزيع تمتد لأكثر من 12,200 كيلومتر، وتخدم اليوم أكثر من 1.87 مليون عميل سكني، إلى جانب 11,300 عميل تجاري و860 عميلًا صناعيًا، مما يعكس عمق التزام الشركة بتوسيع نطاق خدماتها وتقديم حلول طاقة موثوقة وفعالة.
من جانبه، أكد المهندس محمود حسن، نائب رئيس مجلس الإدارة والعضو المنتدب لشركة ناتجاس، أن الشركة ضخت استثمارات استراتيجية في البنية التحتية مكنت من تشغيل 22 محطة لتخفيض الضغط بسعات تصل إلى 150,000 متر مكعب/ساعة، فضلًا عن دمج 3 محطات لتوليد الطاقة ضمن بنيتها التحتية، توفر مجتمعة 288 مليون قدم مكعب قياسي يوميًا.
وأضاف حسن: "نحن لا نحتفل بتاريخنا فقط، بل نؤكد التزامنا بالمستقبل. ناتجاس تواصل دعم التنمية الصناعية وتوفير فرص عمل مستدامة من خلال حلول مبتكرة تلبي احتياجات العملاء وتواكب التحولات الإقليمية في مجال الطاقة."
وتمتد مناطق امتياز "ناتجاس" لتشمل القاهرة والجيزة والإسكندرية والبحيرة، مما يجعلها في طليعة الشركات التي تلعب دورًا محوريًا في دعم مشاريع الطاقة الوطنية وتعزيز أمن الطاقة، وذلك ضمن رؤية شاملة لتقديم خدمات ذات كفاءة عالية، وتوسيع نطاق العمليات محليًا وإقليميًا.
انطلاق معرض “صنع في مصر” بطرابلس يوليو المقبل