أعراض نقص الزنك في الجسم وأفضل الأطعمة الغنية به لتعزيز صحتك
تاريخ النشر: 22nd, September 2024 GMT
يُعد الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية، ويلعب دورًا مهمًا في تعزيز الجهاز المناعي، شفاء الجروح، وتكوين البروتينات والحمض النووي. ومع ذلك، قد يُعاني بعض الأشخاص من نقص الزنك، مما يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الصحة العامة.
1. ضعف المناعة:
يؤدي نقص الزنك إلى ضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم عرضة للإصابة بالعدوى والالتهابات.
2. تساقط الشعر:
قد يكون تساقط الشعر علامة مبكرة على نقص الزنك، حيث يؤثر الزنك على صحة بصيلات الشعر.
3. تأخر التئام الجروح:
الزنك مهم لشفاء الجروح وتجديد الخلايا، وبالتالي نقصه يؤدي إلى بطء في التئام الجروح.
4. فقدان الشهية:
انخفاض مستويات الزنك قد يؤدي إلى فقدان الشهية وعدم القدرة على تذوق الأطعمة بشكل صحيح.
5. مشاكل في البشرة:
قد يعاني الأشخاص من جفاف البشرة، الطفح الجلدي، أو حب الشباب بسبب نقص الزنك.
6. ضعف النمو لدى الأطفال:
يُعتبر الزنك مهمًا لنمو الأطفال، ونقصه قد يؤدي إلى تأخر في النمو الجسدي والعقلي.
7. اضطرابات في التذوق والشم:
قد يؤدي نقص الزنك إلى تراجع في حاسة التذوق والشم، مما يؤثر على الاستمتاع بالأطعمة.
8. اضطرابات المزاج:
الزنك يؤثر على توازن بعض الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ، مما قد يؤدي إلى تقلبات في المزاج والاكتئاب.
للتعويض عن نقص الزنك، يُنصح بتناول الأطعمة التالية التي تحتوي على كميات جيدة منه:
1. المحار:
يُعتبر المحار من أغنى المصادر الغذائية بالزنك.
2. اللحوم الحمراء:
مثل لحم البقر والضأن تحتوي على نسب عالية من الزنك.
3. الدواجن:
وخاصة الدجاج والديك الرومي.
4. البقوليات:
مثل الحمص، العدس، والفاصولياء، غنية بالزنك وتعد خيارًا ممتازًا للنباتيين.
5. المكسرات:
اللوز، الجوز، والكاجو تحتوي على كميات جيدة من الزنك.
6. البذور:
بذور اليقطين، السمسم، وبذور دوار الشمس غنية بالزنك.
7. منتجات الألبان:
الجبن والزبادي تحتوي على الزنك وتساهم في تلبية احتياجات الجسم اليومية.
8. الحبوب الكاملة:
مثل الشوفان والأرز البني توفر نسبة جيدة من الزنك.
9. البيض:
يُعتبر البيض مصدرًا جيدًا للزنك، خاصةً في صفار البيض.
10. الشوكولاتة الداكنة:
على الرغم من أنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، إلا أنها غنية بالزنك.
يُعد نقص الزنك مشكلة شائعة تؤثر على صحة العديد من الأشخاص حول العالم. من الضروري الانتباه لأعراض نقصه وتناول الأطعمة الغنية به لضمان تلبية احتياجات الجسم اليومية. في حالة وجود أعراض حادة، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الحلول المناسبة سواء بتناول المكملات الغذائية أو بتعديل النظام الغذائي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الزنك نقص الزنك الزنك للجسم نقص الزنک تحتوی على یؤدی إلى قد یؤدی
إقرأ أيضاً:
أذكار الصباح وفوائدها للمسلم.. اعرف وقتها وأفضل الكلمات المباركة
يبدأ وقت أذكار الصباح، من ثلث الليل أو نصفه إلى الزوال، وأفضله بعد صلاةِ الصُّبح إلى طلوعِ الشمس، ووقتُ أذكار المساء يبدأ مِن زوال الشَّمس إلى الصّباح، وأفضله مِن بعد صلاة العصر حتّى غروب الشمس، وتجوز قراءةُ أذكار الصباح بعد طلوع الشمس، وكذا أذكار المساء بعد غروبها، ويكون للقارئ الأجر والثواب كامِلًا.
وعليه: فالصَّباح إنما يكون ابتداؤه مِن هذا الوقت وما قرُب منه، لا مِن نصف الليل، فيبدأ وقتُ أذكار الصباح حينئذٍ ويمتدُّ إلى الضحى، وما بقي وقتُه فحكم الصباح منسحِبٌ عليه إلى زوالِ الشمس.
وورد عن اذكار الصباح، قول النبيُّ صلى الله عليه وآله وسلم: «أَلَا أُنَبِّئُكُمْ بِخَيْرِ أَعْمَالِكُمْ، وَأَزْكَاهَا عِنْدَ مَلِيكِكُمْ، وَأَرْفَعِهَا فِي دَرَجَاتِكُمْ وَخَيْرٌ لَّكُمْ مِن إِنفَاقِ الذَّهَبِ وَالوَرِقِ، وَخَيْرٌ لَّكُمْ مِنْ أَن تَلْقَوا عَدُوَّكُمْ فَتَضْرِبُوا أَعْنَاقَهُمْ وَيَضْرِبُوا أَعْناقَكُمْ»؟ قالوا: بلى، قال: «ذِكْرُ اللهِ تَعَالَى» أخرجه الترمذي في "سننه".
وقد حثَّ الشرع الشريف على الإكثار مِن الذكر على الوَجهِ الذي يعُم كلَّ الأوقاتِ وأنواعِ الذكر؛ فقال سبحانه: ﴿يَاأَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا﴾ [الأحزاب: 41].
ومِن الوظائف الشرعيَّة المطلوبة: أذكارُ طرفي النهار؛ لقوله تعالى عقبَ الأمر بذكرِهِ على جهةِ العموم: ﴿وَسَبِّحُوهُ بُكْرَةً وَأَصِيلًا﴾ [الأحزاب: 42].
وعن أبي هريرة رضي الله عنه، قال: قال رسولُ الله صلى الله عليه وآله وسلم: «مَن قَالَ حِينَ يُصْبِحُ وَحِينَ يُمْسِي: سُبْحَانَ اللهِ وَبِحَمْدِهِ مَائةَ مَرَّة، لَمْ يَأْتِ أَحَدٌ يَوْمَ القِيَامَةِ بِأَفْضَلَ مِمَّا جَاءَ بِهِ، إِلَّا أَحَدٌ قَالَ مِثْلَ مَا قَالَ أَوْ زَادَ عَلَيْهِ» أخرجه الإمام مسلم في "صحيحه".
وعن أبي هريرة رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه وآله وسلم أنه كان يقول إذا أصْبَحَ: «اللَّهُمّ بِكَ أَصْبَحْنَا، وَبِكَ أَمْسَيْنَا، وَبِكَ نَحْيَا، وَبِكَ نَمُوتُ، وَإِلَيْكَ النُّشُورُ» أخرجه أبو داود في "سننه".
أذكار الصباح مكتوبةأَصبَحْنا على فِطرةِ الإسلامِ، وكَلِمةِ الإخلاصِ، ودِينِ نَبيِّنا محمَّدٍ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ، ومِلَّةِ أبِينا إبراهيمَ، حَنيفًا مُسلِمًا، وما كان مِنَ المُشرِكينَ.
اللَّهُمَّ إنِّي أصبَحتُ أنِّي أُشهِدُك، وأُشهِدُ حَمَلةَ عَرشِكَ، ومَلائِكَتَك، وجميعَ خَلقِكَ: بأنَّك أنتَ اللهُ لا إلهَ إلَّا أنتَ، وَحْدَك لا شريكَ لكَ، وأنَّ مُحمَّدًا عبدُكَ ورسولُكَ (أربع مرات).
اللَّهمَّ فاطرَ السَّماواتِ والأرضِ عالِمَ الغيبِ والشَّهادةِ ربَّ كلِّ شيءٍ ومليكَهُ ومالِكَهُ أشهدُ أن لا إلهَ إلَّا أنتَ أعوذُ بكَ من شرِّ نفسي ومن شرِّ الشَّيطانِ وشركِهِ وأن أقترفَ على نفسي سوءًا أو أجرَّهُ إلى مسلمٍ.
أصبحنا وأصبحَ الملكُ لله والحمدُ لله لا إله إلّا الله وحده لا شريك له له المُلك وله الحمد وهو على كل شيءٍ قدير، رَبِّ أسألُك خير ما في هذا اليومِ وخَيرَ ما بعدَه، وأعوذ بك من شرِّ ما في هذا اليوم وشَرِّ ما بعدهُ، رَبِّ أعوذ بك من الكسل وسوءِ الكِبَرِ، رَبِّ أعوذ بكَ من عذابٍ في النارِ وعذابٍ في القبر.
أصبَحنا على فطرةِ الإسلامِ وكلمةِ الإخلاصِ ودينِ نبيِّنا محمَّدٍ -صلَّى اللَّهُ عليْهِ وسلَّمَ- وملَّةِ أبينا إبراهيمَ -صلَّى اللَّهُ عليْهِ وسلَّمَ- حنيفًا مسلمًا وما أنا منَ المشرِكينَ.
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية