أطعمة خارقة تعيد شباب البشرة.. 10مصادر طبيعية تعزز إنتاج الكولاجين
تاريخ النشر: 31st, July 2025 GMT
يعتبر الكولاجين من البروتينات التي تساعد في تجديد خلايا الجلد والمفاصل والتصدي لعلامات الشيخوخة.
أطعمة تحفز إتتاج الكولاجين في الجسموهناك بعض الأطعمة الغنية بالعناصر التي تحفّز الجسم على إنتاج الكولاجين، البروتين الأساسي لنضارة البشرة وقوة الشعر والأظافر ومتانة المفاصل.
. دراسة تكشف الحقيقة
وبحسب ما جاء في موقع Cleveland Clinic وHealthline وMedical News Today، فإن هذه أبرز الأطعمة التي تدعم إنتاج الكولاجين طبيعيًا:
ـ المرق العظمي (Bone Broth):
أغنى مصدر طبيعي للكولاجين، يحتوي على الجلايسين والبرولين الضروريين لصحة البشرة والمفاصل.
ـ الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين):
تحتوي على أوميغا 3، التي تحمي الكولاجين وتحفّز الجسم على إنتاجه، خاصة عند تناول الجلد والعظام.
ـ البيض:
غني بالأحماض الأمينية مثل البرولين، خاصة في الصفار، ما يجعله عنصرًا فعالًا في بناء الكولاجين.
ـ الحمضيات (برتقال – ليمون – جريب فروت):
غنية بفيتامين C، وهو عنصر أساسي لتحويل الأحماض الأمينية إلى كولاجين داخل الجسم.
ـ الخضروات الورقية (كالسبانخ والجرجير والكالي):
تحتوي على مضادات أكسدة قوية وفيتامينات تدعم إنتاج الكولاجين وتحميه من التلف.
ـ التوت والفراولة:
غنية بالأنثوسيانين وفيتامين C، اللذان يعملان على تثبيت الكولاجين وحمايته من الانهيار.
ـ المكسرات والبذور (اللوز – الشيا – الكتان):
توفر الزنك والنحاس، وهما معدنان ضروريان لتحفيز إنتاج الكولاجين داخل الجسم.
ـ الجزر والبطاطا الحلوة:
مصدر ممتاز لفيتامين A، الذي يساعد في تجديد خلايا البشرة وتعزيز إنتاج الكولاجين.
ـ الثوم:
يحتوي على الكبريت، أحد العناصر التي تُعزز تكوين الكولاجين وتمنع تكسّره.
ـ البقوليات (العدس – الحمص – الفاصوليا):
غنية بالبروتينات والمعادن التي تساهم في بناء الأنسجة الداعمة ومنها الكولاجين.
ولتعزيز فعالية هذه الأطعمة، يُفضل تقليل استهلاك السكر، وتجنب التدخين، والحد من التعرض لأشعة الشمس المباشرة، لأنها عوامل تسرّع تدمير الكولاجين في الجسم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكولاجين قوة الشعر الجلد العظام الشعر الأظافر إنتاج الكولاجين الکولاجین فی الجسم إنتاج الکولاجین
إقرأ أيضاً:
ضار للبشرة.. أطباء الجلد يحذرون من خلط هذين المكونين
رغم أن مستحضرات العناية بالبشرة صُممت لتحسين مظهر الجلد وتعزيز نضارته، إلا أن خلط بعض المكونات معاً قد يأتي بنتائج عكسية تماماً، فهناك مادتان تحديدًا يحذر أطباء الجلد من استخدامهما في الوقت نفسه، نظرًا لتأثيرهما السلبي عند الجمع بينهما.
يظن الكثيرون أن الجمع بين عدة مكونات فعّالة يمنح البشرة نتائج أسرع، إلا أن هذا الاعتقاد ليس صحيحًا دائمًا، إذ إن المزج الخاطئ بين بعض المكونات القوية قد يؤدي إلى تهيّج الجلد، احمراره، أو جفافه الشديد، ومن أكثر التركيبات التي تثير قلق الخبراء مزيج الريتينول وأحماض ألفا هيدروكسي (المعروفة أيضًا بأحماض الفاكهة).
مكونان لا يتوافقان
الريتينول هو أحد أبرز العناصر الفعالة في مكافحة التجاعيد والشوائب، إذ يعزز تجدد الخلايا ويُحسن ملمس البشرة، لكنه في الوقت نفسه قد يُسبب تحسسًا ويُضعف الحاجز الجلدي الطبيعي.
أما أحماض ألفا هيدروكسي مثل حمض الغليكوليك واللاكتيك والماندليك، فهي تعمل على إزالة خلايا الجلد الميتة وتنعيم البشرة، لكنها تُضعف أيضًا الطبقة الواقية للجلد، مما يجعل الجمع بينها وبين الريتينول خطرًا يؤدي إلى الجفاف والاحمرار والتحسس.
الطريقة الصحيحة لاستخدامهما
ينصح الأطباء باستخدام الريتينول ليلًا فقط، لأنه يفقد فعاليته عند التعرض للضوء، مع إدخاله تدريجيًا في روتين العناية بالبشرة حتى يعتاد الجلد عليه.
أما أحماض الفاكهة، فيُفضل استعمالها في ليالٍ مختلفة عن ليالي استخدام الريتينول، بحيث يُستخدم الريتينول أربع أو خمس مرات أسبوعيًا، وأحماض ألفا هيدروكسي في الأيام الأخرى، وفي حال ظهور أي علامات جفاف أو تهيج، يجب التوقف عن استخدام المنتجين فورًا حتى يتعافى الجلد.
تركيبات أخرى يجب الحذر منها
الفيتامين C والأحماض: رغم فعالية الفيتامين C في تفتيح البشرة ومعالجة البقع الداكنة، إلا أن خلطه مع الأحماض القوية مثل حمض الساليسيليك أو أحماض الفاكهة قد يسبب التهابات وتحسسًا، ويُفضل استخدامه مع الريتينول بدلًا من ذلك، حيث يشكلان معًا مزيجًا ممتازًا لمكافحة الشيخوخة.
مستحضرات التقشير وأمصال تفتيح البشرة: لا يُنصح باستخدام المقشرات مع الأمصال المخصصة للبقع الداكنة في الوقت نفسه، لأنهما يؤديان معًا إلى جفاف الجلد وزيادة حساسيته.
الريتينول وكريمات علاج حب الشباب: كلاهما يعمل على تجديد الخلايا وتنظيف المسام، لكن استخدامهما معًا قد يسبب تهيجًا واحمرارًا شديدين.
العناية بالبشرة لا تعني استخدام أكبر عدد من المنتجات، بل معرفة كيفية دمجها بشكل صحيح لتجنب أي ضرر، فالاهتمام الذكي بالبشرة يبدأ من اختيار المكونات المتوافقة، لا من خلط ما لا يجب خلطه.
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا