فوائد «فيتامين د» وتأثيره الإيجابي على الصحة
تاريخ النشر: 29th, October 2023 GMT
مقدمة
يُعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة، ويلعب هذا الفيتامين دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم ويؤثر بشكل إيجابي على الصحة العامة.
في هذا المقال، سنستكشف فوائد فيتامين د وأهميته في الحفاظ على صحة الجسم.
تقوية العظام والأسنان
تعتبر فوائد فيتامين د في تقوية العظام والأسنان من أهم فوائده.
تعزيز الجهاز المناعي
يُعزّز فيتامين د نشاط الجهاز المناعي ويعمل على تعزيز قدرته على مكافحة العدوى والأمراض، ويُساهم فيتامين د في تنظيم استجابة الجسم المناعية وتعزيز إنتاج الخلايا المناعية الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر فيتامين د مهمًا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تحسين المزاج والصحة العقلية
تُشير الدراسات إلى أن فيتامين د له تأثير إيجابي على المزاج والصحة العقلية، ويعتبر نقص فيتامين د عاملاً محتملاً في زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر فيتامين د مهمًا لصحة الدماغ ووظائفه العقلية، وقد يساعد في الوقاية من أمراض مثل الخرف وتدهور الذاكرة.
تقليل خطر الأمراض المزمنة
تُشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يلعب دورًا هامًا في الوقاية من الأمراض المزمنة، ويعتبر فيتامين د مهمًا في تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كما يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري والتهاب المفاصل والتهاب الأمعاء.
الحصول على فيتامين د
يتوفر فيتامين د بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم بالفيتامينات.
ومع ذلك، يمكن أن يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين د من الطعام وحده.
لذا، ينصح عادةً بتعزيز مستويات فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات قصيرة في الصباح الباكر أو المساء.
الخاتمة
يُعد فيتامين د أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة، وفوائده العديدة تشمل تقوية العظام والأسنان، وتعزيز الجهاز المناعي، وتحسين المزاج والصحة العقلية، وتقليل خطر الأمراض المزمنة.
يجب على الأفراد التأكد من الحصول على كمية كافية من فيتامين د من خلال التعرض للشمس وتناول الأطعمة المغذية المحتوية على هذا الفيتامين.
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: صحة صحة الجسم فيتامين د فيتامينات الأمراض المزمنة فیتامین د من خطر الإصابة د فیتامین د
إقرأ أيضاً:
5 وجبات فطور تعزز مستويات فيتامين C طبيعياً
أميرة خالد
كشف تقرير لصحيفة “تايمز أوف إنديا” Times of India، أنه يمكن لوجبة الفطور أن تحتوي على جميع احتياجات الجسم من فيتامين C دون الحاجة إلى تناول مكملات غذائية.
ويعد فيتامين C عنصر غذائي قوي يساعد على مكافحة نزلات البرد ويدعم نضارة البشرة ويقوي المناعة ويساعد الجسم على امتصاص الحديد، بل ويلعب دورًا في التحكم بالتوتر.
وقدم التقرير أفكارًا لوجبات فطور سهلة ونابضة بالحياة وغنية بفيتامين C طبيعيًا، كما يلي:
1- مخفوق الحمضيات: من خلال خلط البرتقال الطازج وقطع الأناناس وقليل من الموز لتكثيف العصير، ثم يُصب في وعاء مع تزيينه بالتوت وبذور الشيا ورشة من جوز الهند، إنه مخفوق مرطب ويمنح البشرة إشراقة الصباح الباكر.
2- البابايا والزبادي: يتم وضع طبقات من البابايا الناضجة مع زبادي كثيف وحفنة من الغرانولا، إن البابايا غنية بفيتامين C، بينما يضيف الزبادي البروتين والبروبيوتيك المفيد للأمعاء. إنها وجبة فطور بسيطة تشبه الحلوى، لكنها مفيدة جدًا للصحة.
3- بودنغ الكيوي والشيا: بعد نقع بذور الشيا في حليب اللوز أو جوز الهند طوال الليل، توضع في الصباح فوق شرائح الكيوي مع ملعقة من العسل. إن الكيوي من أكثر الفواكه الغنية بفيتامين C.
4- مخفوق الجوافة والنعناع: إن الجوافة غنيةٌ بفيتامين C، وعند مزجها مع النعناع الطازج وقليل من الليمون، تُصبح مشروبا مخفوقا منعشا للغاية بنكهة استوائية، كما أنها رائعةٌ للهضم، ويمنحها النعناع لمسةً نهائيةً منعشةً تُنعشك فورًا.
5- خبز محمص بالفلفل الحلو والطماطم: يمكن تحميص شريحة من خبز الحبوب الكاملة، ثم يوضع عليها بعض الفلفل الحلو والطماطم المُقلية، مع إضافة رشةً من جبنة الفيتا أو البانير، إن الفلفل والطماطم غنيٌّ بفيتامين C.
الاطلاع على سير العمل في مكتب الخارجية بالحديدة