بوابة الفجر:
2025-07-08@07:00:59 GMT

أسباب تشنج الرقبة.. تحليل العوامل المؤثرة ونصائح للوقاية

تاريخ النشر: 14th, January 2024 GMT

في رحلة الحياة اليومية، يعتبر تشنج الرقبة ظاهرة شائعة تعكس التحديات التي نواجهها في توازن الحياة والعمل، يتسائل الكثيرون حول أسباب هذا التوتر العضلي في الرقبة وكيف يمكن التعامل معه بشكل فعّال. 

وفي هذا الموضوع، تنشر بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها أسباب تشنج الرقبة، نكشف عن جذور هذه المشكلة، ونلقي نظرة على العلاجات الممكنة والخطوات الوقائية للحفاظ على صحة الرقبة وراحة الحياة اليومية.

أسباب وعوامل خطر الإصابة بتشنج الرقبة

تشنج الرقبة قد يكون ناتجًا عن عدة أسباب وعوامل خطر. من بين هذه العوامل:

1. التوتر والضغوط النفسية: الضغوط النفسية والتوتر يمكن أن يؤديان إلى تشنج العضلات في منطقة الرقبة.

2. الجلوس لفترات طويلة: قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون قد يزيد من فرص تشنج الرقبة.

3. وضعيات غير صحيحة: الجلوس أو الوقوف بوضعيات غير صحيحة يمكن أن يتسبب في توتر في عضلات الرقبة.

4. نشاطات رياضية غير مناسبة: تمرينات أو حركات رياضية غير صحيحة يمكن أن تسهم في تشنج الرقبة.

5. البرودة والرياح الباردة: الطقس البارد والرياح قد تؤدي إلى تقلص العضلات في الرقبة وزيادة فرص التشنج.

6. الإصابات الرياضية أو الحوادث: الإصابات الناتجة عن الرياضة أو الحوادث قد تسبب توترًا في عضلات الرقبة.

7. التهاب المفاصل: حالات التهاب المفاصل قد تؤدي إلى تشنج العضلات في الرقبة.

فهم هذه العوامل يمكن أن يساعد في اتخاذ الإجراءات الوقائية والتعامل الفعّال مع تشنج الرقبة.

وصفات طبيعية لشد تجاعيد الرقبة.. تعرفي عليها ألم وسط الظهر.. أسبابه، أعراضه، وكيفية التخفيف والوقاية "تفهم وعلاج: مقاربة شاملة لآلام الظهر والرقبة" الوقاية من تشنج الرقبة

للوقاية من تشنج الرقبة، يمكنك اتباع بعض النصائح مثل:

1. تمارين التمدد: قم بتمارين تمدد للعضلات الرقبية بانتظام، مثل ميل رأسك للجهات الجانبية ودوران الرقبة.

2. تقوية العضلات: قم بتقوية عضلات الرقبة والكتفين بواسطة تمارين موجهة.

3. الجلوس والوقوف بشكل صحيح: حافظ على وضعية جلوس ووقوف صحيحة، مع الحفاظ على الرقبة في وضع مريح وطبيعي.

4. استخدام الوسائد: استخدم وسائد مريحة ومناسبة للنوم، وضعها بحيث تدعم الرقبة بشكل جيد.

5. تقليل الإجهاد: قلل من الجهد والإجهاد النفسي، حيث يمكن أن يؤدي التوتر النفسي إلى تشنجات في الرقبة.

6. تدليك الرقبة: اللجوء إلى جلسات تدليك الرقبة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والتشنج.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الرقبة فی الرقبة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

كيف تعمل الجوالات البيولوجية في تحليل نقرات الأصابع وحرارة الجلد؟.. مختص يوضح  

أوضح المختص بإنترنت الأشياء والذكاء الاصطناعي هاشم أبو بكر، كيفية عمل الجوالات البيولوجية في تحليل نقرات الأصابع وحرارة الجلد.

وأضاف «أبو بكر»، بمداخلة عبر أثير «العربية إف إم»، أنَّ ذلك يأتي في سياق مفهوم جديد يسمى «الحوسبة العاطفية» حيث ترصد الأجهزة المؤشرات غير اللفظية مثل نبرة الصوت وسرعة التفاعل وطريقة لمس الشاشة لفهم حالة المستخدم المزاجية.

وأردف المختص بإنترنت الأشياء، أن ذلك يعزز تجربة الاستخدام، لكن هذه المستشعرات والخوارزميات بدأت تتدخل بشأن الخصوصية، وقريبا ستتوفر نسخة في الواتسآب تلخص جميع الاحتياجات اليومية للمستفيد، وقد ينهي الأعمال المكتبية ويتم استبدال العاملين فيها بموظفين من الذكاء الاصطناعي.

المختص في إنترنت الأشياء والذكاء الاصطناعي هاشم أبو بكر يكشف كيف تعمل الجوالات البيولوجية في تحليل نقرات الأصابع وحرارة الجلد ومدى تأثيرها على مستقبل التكنولوجيا#ستديو_الصباح#العربيةFM pic.twitter.com/Fjhx4qhn3V

— FM العربية (@AlarabiyaFm) July 6, 2025 الذكاء الاصطناعيأخبار السعوديةالجوالاتآخر أخبار السعوديةانترنت الأشياءقد يعجبك أيضاًNo stories found.

مقالات مشابهة

  • صحیفة عاجلقبل ۱۱ ساعة
  • مختص بالسياحة يوضح أهم العوامل المطلوب مراعاتها عند حجز الفنادق
  • أوضح المختص في السياحة عبدالله السبيعي، أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند حجز الفنادق.وأضاف «السبيعي» بمداخلة عبر أثير «العربية إف إم»، أن الفندق جزء من السفر والاستمتاع به، وحال كان عدم مريح وغير آمن ولا يقدم خدمات معقولة لن يستمتع السائح به.وأكمل المختص بالسياحة، أن الفندق يجب اختياره باهتمام وتحديد طبيعة الرحلة سواء كانت فردية أم رحلة عائلية تتطلب البحث عن الموقع المناسب وسعة الغرفة لتستوعب أكبر عدد من أفراد الأسر مع التأكد من مستوى الأمان والخدمات المقدمة.وأردف، أن تصنيف الفندق يكون وفق الخدمات المقدمة فيه ومستواها ويفضل اختيار الفنادق...
  • العرب القطریةقبل ۱۷ ساعة
  • سدرة للطب: التغذية الدقيقة تغير نظرتنا لمفهوم الصحة والرفاه
  • أكدت الدكتورة أناليزا تيرانغرا، الباحث الرئيسي ورئيس مختبر التغذية الدقيقة في سدرة للطب، عضو مؤسسة قطر، أن كثيرًا ما نسمع عن حميات غذائية تعد بنتائج سحرية وأطعمة لها فوائد خارقة، وقد يبدو للوهلة الأولى أنها فعلًا كذلك. ولكن، من منظور علمي، هذه الحلول العامة لا تفي بالغرض؛ فالتنوع الحيوي بين الأفراد يستدعي حلولًا مخصصة، لافتة إلى أن من هذا المنطلق، تبرز أهمية التغذية الدقيقة، وهو مجال علمي ناشئ يضع التوصيات الغذائية بناء على خصوصية كل فرد لتحقيق أفضل النتائج الصحية. وقالت د. أناليزا تيرانغرا: تصور جسمك كسيارة. فكل سيارة تعمل...
  • صدى البلدقبل ۱۸ ساعة
  • 5 أطعمة للوقاية من سرطان المعدة.. تعرف عليها
  • يُعدّ سرطان المعدة من أخطر أنواع السرطانات، إذ يتطوّر عادة في بطانة المعدة، وتحديدًا في الخلايا المسؤولة عن إنتاج المخاط، ويُصنّف كخامس أكثر أنواع السرطان شيوعًا في العالم، ويكمن التحدي الأكبر في أنه غالبًا ما يُكتشف في مراحل متقدمة، بعد انتشاره إلى الغدد الليمفاوية أو أعضاء أخرى، مما يُضعف فرص النجاة، حيث ينجو فقط مريض واحد من بين كل خمسة، ويعد النظام الغذائي أحد أبرز العوامل المؤثرة في الحماية من هذا المرض، وذلك وفقًا لما نشره موقع (تايمز أوف إنديا).النادي الأهلي يقترب من ضم لاعب وخسارة لاعب آخر.. من هما؟5...
  • صراحة نیوزقبل ۱ یوم
  • اكتشف لماذا توضع المرايا داخل المصاعد!
  • صراحة نيوز- لا يُعد وجود المرايا في المصاعد مجرد تفصيل جمالي، بل هو أداة فعّالة لدعم الصحة النفسية والتقليل من التوتر، خاصة في المساحات المغلقة. يعاني كثير من الأشخاص من رهاب الأماكن الضيقة، ويشكّل المصعد بيئة محفزة لهذا القلق. ووفقًا لموقع “تايمز ناو”، فإن وجود مرايا داخل المصاعد يساعد في تخفيف مشاعر التوتر، ويمنح الركاب إحساسًا بالراحة، خصوصًا من يشعرون بالانزعاج أثناء التنقل في هذه المساحات المحدودة. يؤكد علماء النفس أن المرايا تلعب دورًا بصريًا مهمًا؛ فهي توهم الدماغ باتساع المساحة، ما يخفف الإحساس بالاختناق أو الضيق. كما أنها تشتت الانتباه،...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • عضو بالحزب الجمهوري: التوتر بين ترامب وبوتين بلغ مستوى غير مسبوق
  • أكدت جينجر تشابمان، عضو الحزب الجمهوري الأمريكي، على أن التوتر بين الرئيس الأمريكي دونالد ترامب ونظيره الروسي فلاديمير بوتين بلغ مستوى غير مسبوق عقب المكالمة الهاتفية الأخيرة بينهما، وهي سادس محادثة بين الزعيمين منذ بداية عام 2025.فيضانات تكساس.. ترامب يعلن مقاطعة كير منطقة كارثة كبرىبريكس تتحدى ترامب .. قمة الكتلة الاقتصادية ترد على الحروب التجاريةوأوضحت تشابمان خلال مداخلتها في برنامج مطروح للنقاش على قناة القاهرة الإخبارية، وتقدمه الإعلامية مارينا المصري، أن المكالمة تزامنت مع أكبر عملية قصف جوي روسي على أوكرانيا منذ بداية الحرب، حيث تم تنفيذ الهجوم قبل المكالمة...
  • عربی۲۱قبل ۲ یوم
  • تحليل عسكري إسرائيلي: الإنجاز ضد إيران لا يلغي إخفاقات 7 أكتوبر
  • تحدثت تقارير إسرائيلية عن إنجازات واضحة حققتها تل أبيب تجاه القوة العظمى في إيران وذراعها في لبنان، لكن هذه الإنجازات لا تطمس أحداث السابع من تشرين الأول/ أكتوبر، والتي لا تزال تلاحق آثارها الإسرائيليين. دان أركين الكاتب في مجلة يسرائيل ديفينس للعلوم العسكرية، أكد أنه رغم كثرة الأحداث التي تتوالى كل بضع دقائق، فمن المفيد أن يأخذ الاسرائيليون بضعة آلاف من الأقدام في مخيّلاتهم كي يروا الصورة الكبيرة من الأعلى، لأن ما حدث بالفعل هنا في الأسابيع الماضية، يُظهر في الصورة دولتين، إحداهما صغيرة ومحاطة بالأعداء، تقاتل على سبع...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • دعاء السفر مكتوب كامل .. أفضل أدعية المسافر للوقاية من كل مكروه وتفتح أبواب الرزق
  • دعاء السفر فهو من أهم أدعية المسافر التي يحتاج إليها، والسفر في الإسلام إلى ثلاثة أنواع: مذموم، ومحمود، ومباح، السفر المذموم: هو الذي يؤدي إلى معصية، والسفر المحمود: هو الذي يؤدِّي إلى منفعة دينية طاعة لله، والسفر المباح، فهو الذي يتعلق بالسعي في الأرض طلبًا للزرق؛ عملاً أو تجارة، ومنه كذلك السفر للاستجمام والترويح عن النفس وكسرِ المَلَل، في حدود ما أباحه الله تعالى.ويبحث الكثيرون عن دعاء السفر أو دعاء المسافر أدعية المسافر والتي تعد هذه الأدعية مطلب الكثيرين الذين يبحثون عن أدعية السفر لحاجتهم الدائمة إلى السفر، كما أن...
  • صحیفة عاجلقبل ۲ یوم
  • كيف تعمل الجوالات البيولوجية في تحليل نقرات الأصابع وحرارة الجلد؟.. مختص يوضح  
  • أوضح المختص بإنترنت الأشياء والذكاء الاصطناعي هاشم أبو بكر، كيفية عمل الجوالات البيولوجية في تحليل نقرات الأصابع وحرارة الجلد.وأضاف «أبو بكر»، بمداخلة عبر أثير «العربية إف إم»، أنَّ ذلك يأتي في سياق مفهوم جديد يسمى «الحوسبة العاطفية» حيث ترصد الأجهزة المؤشرات غير اللفظية مثل نبرة الصوت وسرعة التفاعل وطريقة لمس الشاشة لفهم حالة المستخدم المزاجية.وأردف المختص بإنترنت الأشياء، أن ذلك يعزز تجربة الاستخدام، لكن هذه المستشعرات والخوارزميات بدأت تتدخل بشأن الخصوصية، وقريبا ستتوفر نسخة في الواتسآب تلخص جميع الاحتياجات اليومية للمستفيد، وقد ينهي الأعمال المكتبية ويتم استبدال العاملين فيها بموظفين...
  • یمن مونیتورقبل ۲ یوم
  • تحوّل بوصلة التوتر الإقليمي.. البحر الأحمر من الخلفية إلى مركز الصراع
  • ترجمة وتحرير “يمن مونيتور” المصدر: Oil Price لقد انخفضت حدة التوتر بشكل ملحوظ على الجبهة الإيرانية الإسرائيلية الأمريكية. ما تصدر عناوين الأخبار بصدمة وذهول قبل أسبوعين فقط يتراجع الآن إلى الخلفية، ليحل محله ليس حلًا، بل توازن أكثر هدوءًا وحسابًا. كان الهجوم الصاروخي الإيراني على قاعدة العديد هو الجزء الأكثر صخبًا في هذه الدورة، لكنه كان مجرد انفجار قصير المدى. ما تبعه كان ضبطًا استراتيجيًا. لا يوجد وابل لاحق، ولا حشود ضخمة، ولا عقوبات جديدة ذات أهمية كبرى. من الجانب الأمريكي، تبدو الإدارة راضية عن ترك التبادل حيث هبط. من...
  • الأسبوعقبل ۳ یوم
  • للوقاية من ضربات الشمس وارتفاع درجات الحرارة.. نصائح للحفاظ على صحتك
  • للوقاية من ضربات الشمس.. مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف والذي يكون له تأثير على صحة الدماغ، يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق للوقاية من ضربات الشمس وارتفاع درجات الحرارة. وتوفر «الأسبوع» لزوارها ومتابعيها كل ما يخص طرق الوقاية من ضربات الشمس وارتفاع درجات الحرارة، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم. طرق للوقاية من ضربات الشمس وارتفاع درجات الحرارة يجب الحافظ على رطوبة الجسم، وارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال فترات الحر الشديدة، ويفضل أخذ فترات راحة في الأماكن المكيفة،...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار