حيل طبيعية للتخلص من زيادة الكوليسترول | مش هتحتاج أدوية
تاريخ النشر: 10th, December 2024 GMT
تعد زيادة الكوليسترول من المشكلات الصحية التى يعانى منها عدد كبير من الرجال والنساء من مختلف الأعمار ويسبب مضاعفات خطيرة إذا لم يتم علاجه.
ووفقا لما جاء فى موقع “ nhs” نعرض لكم مجموعة من الطرق الفعالة لخفض الكوليسترول بدون أدوية.
لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، حاول التقليل من تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة.
لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة.
تحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة لمعرفة نوع الدهون الموجودة فيها.
أطعمة تقلل الكوليسترول
حاول أن تتناول الأطعمة التالية بكميات كبيرة للتمكن من خفض نسبة الكوليسترول :
الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمون
زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والدهون المصنوعة من هذه الزيوت
الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
المكسرات والبذور
الفواكه والخضروات
أطعمة تزيد الكوليسترول
حاول أن تتناول الأطعمة التالية بكميات قليلة وذلك للتمكن من خفض نسبة الكوليسترول:
فطائر اللحوم والنقانق واللحوم الدهنية
الزبدة ودهون اللحوم والسمن
الكريمة والجبن الصلب مثل جبن الشيدر
الكعك والبسكويت
الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل
هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل (2.5 ساعة) في الأسبوع.
تتضمن بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك تجربتها عند البدء ما يلي:
المشي: حاول المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع
سباحة
ركوب الدراجات:جرّب بعض التمارين المختلفة للعثور على شيء تحب القيام به. من المرجح أن تستمر في القيام به إذا كنت تستمتع به.
يمكن أن يؤدي التدخين إلى رفع نسبة الكوليسترول في الدم لديك مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.
تنبيه:
يجب عدم التوقف عن أدوية الكوليسترول من تلقاء نفسك إذا كنت تتناولها بناء على طلب الطبيب المعالج حتى وإنرأيت تحسنا على هذا النظام الغذائي والعادات الصحية.
فى الحالات الشديدة يجب عدم الاكتفاء بالنظام الغذائي لأن هناك حاجة لخفض الكوليسترول بسرعة قبل حدوث مضاعفات خاصة إذا كان لدى الفرد استعداد وراثي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: خفض الكوليسترول زيادة الكوليسترول المزيد المزيد نسبة الکولیسترول
إقرأ أيضاً:
ضبط وافد حاول دخول المملكة بطريقة غير نظامية
البلاد (جدة)
كشفت المديرية العامة للجوازات عن ضبط وافد من جنسية جزر القمر حاول دخول المملكة بطريقة غير نظامية عبر مطار الملك عبدالعزيز الدولي، في مخالفة صريحة للأنظمة المعمول بها في المملكة. وأوضحت “الجوازات” أن الجهات المختصة باشرت الحالة فور الاشتباه، وتمت إحالة الوافد إلى الجهات المعنية؛ لاستكمال الإجراءات النظامية بحقه؛ وفق ما تقضي به التعليمات. يأتي ذلك في إطار الجهود المتواصلة، التي تبذلها الجوازات بالتنسيق مع الجهات ذات العلاقة؛ لتعزيز أمن الحدود والمنافذ، والتصدي لمحاولات التسلل والتجاوز غير القانوني.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام