حيل طبيعية للتخلص من زيادة الكوليسترول | مش هتحتاج أدوية
تاريخ النشر: 10th, December 2024 GMT
تعد زيادة الكوليسترول من المشكلات الصحية التى يعانى منها عدد كبير من الرجال والنساء من مختلف الأعمار ويسبب مضاعفات خطيرة إذا لم يتم علاجه.
ووفقا لما جاء فى موقع “ nhs” نعرض لكم مجموعة من الطرق الفعالة لخفض الكوليسترول بدون أدوية.
لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، حاول التقليل من تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة.
لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة.
تحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة لمعرفة نوع الدهون الموجودة فيها.
أطعمة تقلل الكوليسترول
حاول أن تتناول الأطعمة التالية بكميات كبيرة للتمكن من خفض نسبة الكوليسترول :
الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والسلمون
زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والدهون المصنوعة من هذه الزيوت
الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
المكسرات والبذور
الفواكه والخضروات
أطعمة تزيد الكوليسترول
حاول أن تتناول الأطعمة التالية بكميات قليلة وذلك للتمكن من خفض نسبة الكوليسترول:
فطائر اللحوم والنقانق واللحوم الدهنية
الزبدة ودهون اللحوم والسمن
الكريمة والجبن الصلب مثل جبن الشيدر
الكعك والبسكويت
الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل
هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل (2.5 ساعة) في الأسبوع.
تتضمن بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك تجربتها عند البدء ما يلي:
المشي: حاول المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع
سباحة
ركوب الدراجات:جرّب بعض التمارين المختلفة للعثور على شيء تحب القيام به. من المرجح أن تستمر في القيام به إذا كنت تستمتع به.
يمكن أن يؤدي التدخين إلى رفع نسبة الكوليسترول في الدم لديك مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.
تنبيه:
يجب عدم التوقف عن أدوية الكوليسترول من تلقاء نفسك إذا كنت تتناولها بناء على طلب الطبيب المعالج حتى وإنرأيت تحسنا على هذا النظام الغذائي والعادات الصحية.
فى الحالات الشديدة يجب عدم الاكتفاء بالنظام الغذائي لأن هناك حاجة لخفض الكوليسترول بسرعة قبل حدوث مضاعفات خاصة إذا كان لدى الفرد استعداد وراثي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: خفض الكوليسترول زيادة الكوليسترول المزيد المزيد نسبة الکولیسترول
إقرأ أيضاً:
طريقة إعداد محلول البراين للتخلص من زنخة أو زفرة الدجاج
في خطوة تُسهم في رفع جودة الطهي والنكهة النهائية للدجاج، كشفت الخبيرة في شؤون الطبخ وتنظيف اللحوم ضحى العطيشان عن طريقة فعالة وآمنة لإعداد محلول "البراين" الذي يساعد على التخلص من الزفرة المزعجة وبقايا الدم الموجودة في الدجاج النيء، مع قدرته على تعقيمه جزئيًا قبل الطهي.
ويُعدّ "البراين" من التقنيات المعروفة في المطبخ العالمي، ويُستخدم لتحسين الطراوة والنكهة في اللحوم، إلا أن ضحى العطيشان أوضحت كيف يمكن توظيفه تحديدًا للتعامل مع الدجاج، والتخلص من أي طعم أو رائحة غير مرغوبة، إلى جانب تحسين قوام اللحم قبل الطهي.
طريقة عمل محلول البراين لتنظيف الدجاج والتخلص من الزفرةمكونات محلول البراين:
بحسب الخبيرة، يتكوّن المحلول من:
ماء بارد (كمية كافية لتغطية الدجاج تمامًا)
ملعقة كبيرة من الملح لكل لتر ماء
ملعقة كبيرة من السكر لكل لتر ماء
نصف كوب خل أبيض أو عصير ليمون
ورق غار، حبوب فلفل أسود، عود قرفة (اختياري)
شرائح زنجبيل أو بصل أو ثوم لتعزيز الطعم (اختياري)
طريقة استخدام محلول البراين للتخلص من "زنخة" أو "زفرة" الدجاج
ـ يُخلط الماء مع باقي المكونات جيدًا حتى يذوب الملح والسكر تمامًا.
ـ يُوضع الدجاج النيء مغسول جيدًا داخل المحلول ويُغطى بالكامل.
ـ يترك في الثلاجة من ساعة إلى 3 ساعات حسب حجم القطع.
ـ بعد انتهاء المدة، يُشطف الدجاج جيدًا بالماء البارد، ويُجفف بورق المطبخ.
فوائد محلول البراين للتخلص من "زنخة" أو "زفرة" الدجاج
ـ يُعقّم الدجاج جزئيًا ويقلل من نمو البكتيريا السطحية.
ـ يُساعد على إخراج بقايا الدم داخل الأنسجة.
ـ يُخفف من الرائحة الزنخة (الزفرة) والطعم غير المرغوب.
ـ يُعزز الطراوة ويُحسّن من طعم الدجاج عند الطهي.
وأوضحت العطيشان أن هذه الخطوة تُعدّ ضرورية بشكل خاص في فصل الصيف أو عند استخدام دجاج مجمّد، حيث تكون الروائح أقوى، مؤكدة أن النتائج بعد استخدام البراين تظهر بوضوح في المذاق النهائي والنكهة النظيفة للدجاج المطبوخ.
مظاهرات حاشدة في إيران تطالب بالرد على إسرائيل والثأر لدماء القادة