5 عادات صحية سهلة يمكنك البدء بها الآن
تاريخ النشر: 5th, January 2025 GMT
يعتبر الكثير منا بداية العام فرصة لوضع خطط واتخاذ قرارات تجعل حياته تصبح أفضل، وقد نصاب بالإرهاق من تحدي متابعة هذه القرارات والعمل على استمراريتها. ولكن بعيدا عن التحديات والصعوبات ماذا لو عملنا انطلاقا من مبدأ "قليل دائم خير من كثير منقطع" وحرصنا على السير خطوات صغيرة ثابتة تمنح الشخص التقدم الذي يطمح له وإن كان ذلك بطيئا؟
شارك مجموعة من الخبراء صحيفة الإندبندنت البريطانية بعض النصائح لخطوات صغيرة في سبيل تحقيق أهداف كبيرة تتعلق بالصحة والسعادة ننقلها لكم.
يجعل الطقس البارد دفء البيت مغريا، ولكن انتبه فالخروج كل يوم مفيد للجسم والعقل.
النصيحة الثانية: اصعد السلالمتتمثل إحدى الطرق البسيطة والفعّالة لتعزيز صحة القلب في صعود السلالم بدلا من استخدام المصعد. يقول الدكتور فرحان شهيد، استشاري أمراض القلب التداخلية في مستشفى هاربورن في المملكة المتحدة: "تعمل هذه العادة البسيطة على تعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية".
النصيحة الثالثة: مارس تمارين التنفس اليوميةأدرج تمارين التنفس اليومية في روتينك، توضح هيلين ويلز، المعالجة النفسية في مركز داون للصحة والتأهيل في تايلند: "تُعد تقنية التنفس 4-7-8 تقنية رائعة: استنشق بهدوء من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ. تعمل هذه الممارسة على تهدئة العقل وتقليل القلق".
إعلان النصيحة الرابعة: احمل معك زجاجة ماء في جميع الأوقاتسيساعدك حمل زجاجة الماء في كل مكان على تذكر شرب الماء، وبهذا سنضمن أنك تشرب كمية كافية من الماء.
النصيحة الخامسة: مارس تمارين الاستطالة 5 دقائق يوميايمكن أن تؤدي تمارين الاستطالة إلى زيادة المرونة وتحسين حركة مفاصلك. يمكن أن يساعدك ذلك على التحرك بحرية أكبر وتكون قادرا بشكل أفضل على القيام بالأنشطة اليومية. والمرونة التي تكتسبها من الاستطالة قد تحميك من الإصابة.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات
إقرأ أيضاً:
أكلة لذيذة الطعم.. طريقة عمل القرع العسلي بخطوات سهلة
يعتبر القرع العسلي، من أصناف الأكلات لذيذة الطعم، المحببة لدى الكثيرين، ويمكن صنعها في المنزل بطرق بسيطة ومكونات سهلة، بدلا من شراء أصناف جاهزة من الحلويات المكلفة.
وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، طريقة عمل القرع العسلي بخطوات سهلة، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها لزواره.
مكونات عمل القرع العسلي الحلو
كيلو قرع عسل أو واحدة قرع عسلي متوسطة الحجم.
2 كوب سكر.
2 ملعقة كبيرة دقيق.
2 كوب ماء.
6 ملاعق كبيرة لبن بودرة.
2 ملعقة كبيرة سمن أو زبدة فانيليا جوز هندو مكسرات «حسب الرغبة».
-يتم يقشير القرع ويقطع قطع صغيرة وينقع في السكر لمدة نصف ساعة.
- ثم يسلق القرع في كوبين الماء وكوبين السكر ويصفى مع الاحتفاظ بالماء المتبقي من السلق وييهرس بالشوكة ويقلب بالمكسرات.
-ثم يتم تقيلب الدقيق والسمن على النار ويضاف اللبن البودرة المذاب في الماء المتبقي من عملية السلق ويضاف السكر حسب الحاجة.
-ويوضع على نار هادئة ونستمر في التقليب حتى يغلظ قوامه مثل البشاميل.
-ولكن قوامه يكون أخف قليلًا من البشاميل العادي ثم يوضع القرع المهروس والمضاف إليه مكسرات في صينية مدهونة قليل من البشاميل.
-وأخيرًا طبقة البشاميل ويسوى بالفرن لمدة حوالي نصف ساعة.
اقرأ أيضاًبمكونات بسيطة.. طريقة عمل سلطة الأفوكادو مع الجرجير والطماطم
«العيد قرب».. ما هي طريقة عمل الفتة المصرية بالخل والثوم؟
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»