أطعمة تطرد الكوليسترول من الجسم
تاريخ النشر: 13th, February 2025 GMT
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
إليك بعض الأطعمة الفعالة:
1. الألياف القابلة للذوبان
تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء:
الشوفان
البقوليات (العدس، الفاصوليا، الحمص)
التفاح، الكمثرى، البرقوق
بذور الكتان والشيا
2.
تساعد على تقليل الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد:
الأفوكادو
زيت الزيتون البكر
المكسرات (اللوز، الجوز، البندق)
الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين)
3. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تحمي الأوعية الدموية وتقلل من تراكم الكوليسترول الضار:
الخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب، البروكلي)
التوت، الفراولة، العنب الأحمر
الشاي الأخضر
4. الأطعمة التي تحتوي على ستيرولات نباتية
تقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء:
البذور والمكسرات
الحبوب الكاملة
الزيوت النباتية الطبيعية
5. الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي
بديل صحي للبروتين الحيواني الذي قد يزيد الكوليسترول:
التوفو وحليب الصويا
البقوليات
الكينوا
نصائح إضافية
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة مثل الأطعمة المقلية والمصنعة.
ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز صحة القلب وخفض الكوليسترول الضار.
شرب الماء بكثرة للمساعدة في تحسين التمثيل الغذائي.
إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول، يُفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكوليسترول الضار الكوليسترول الأطعمة الکولیسترول الضار
إقرأ أيضاً:
كيف تحافظ على صحة طفلك من خطر السمنة؟.. إليك هذه النصائح
السمنة من المشاكل الصحية الشائعة التي تصيب الأطفال وتسبب لهم أمراضا كثيرة في سن مبكر، ويبحث كثير من الآباء والأمهات عن حلول لمشاكل السمنة عند أطفالهم.
وتوفر «الأسبوع» لزوارها ومتابعيها كل ما يخص المحافظة على صحة الطفل من خطر السمنة وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة على مدار اليوم.
ازاي تحافظي على صحة طفلك من خطر السمنة؟ نصائح عملية لحماية طفلك من السمنةإذا كنت تحب أن تساعد طفلك على الحفاظ على وزن صحي، فعليك أن تبدأ بنفسك وتكون قدوة لهم بتناول الطعام الصحى والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية والتقليل من الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر.
2- أعطى طفلك وجبات صحيةإن تناول الوجبات الصحية هي خطوة لا يمكنك أن تفوتها إذا كنت تريد حقًا أن يحافظ طفلك على وزن صحي.
3- انتبه إلى مقدار الطعام الذى تقدمه لطفلكيجب عليك الانتباه إلى مقدار الطعام الذي تقدمه لطفلك، فليس من الواجب على طفلك أن يتناول كل ما فى طبقه، ويمكنك تقسيم الوجبات الضخمة إلى وجبتين صغيرتين، وهذا يساعده على الحفاظ على وزنه.
4- لا تشجعهم على تناول الأطعمة السريعةيجب عليك أن تنقل رسالة إلى طفلك مفادها أن الوجبات السريعة مثل: الهامبرجر والبطاطس المقلية سيئة ولا تشجعه على تناولها، ويجب أن تتخلص من هذه الأطعمة فى ثلاجتك وتستبدلها بأنواع من الفواكه والخضراوات الطازجة، يجب أيضاً أن تشجع طفلك على تناول الأطعمة الصحية في المدرسة.
5- اصنع روتين لممارسة الرياضة مع طفلكإذا كنت مهتمًا بصحة طفلك بشدة، فأنت بحاجة إلى تشجيعه على ممارسة الرياضة بانتظام، وهذا سوف يساعده على حرق السعرات الحرارية باستمرار والحفاظ على وزن صحي.
6- قلل من وقت التلفزيونمن الأفضل ألا تجعل طفلك يتعرض للتلفزيون والشاشات وألعاب الفيديو أكثر من ساعة واحدة في اليوم، لأن التلفزيون والتعرض له يجعل الطفل لا يدرك كمية الطعام التى يتناولها ويزيد من مشكلة السمنة.
7-إجعل وقت النوم إلزامياًالنوم يساعد في إنقاص الوزن، لذلك اضبط وقتًا محددًا لنوم طفلك وتأكد من التزامه به، ويوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات للأطفال في الليلة، ويساعد النوم الجيد لطفلك على الحفاظ على وزن صحى.
8- تحقق من مؤشر كتلة الجسم بانتظامتحقق من مؤشر كتلة جسم طفلك (BMI) بانتظام، ويمكنك القيام بذلك من خلال الآلات الحاسبة لمؤشر كتلة الجسم أو في عيادة الطبيب.
اقرأ أيضاًحسام موافي يحذر من خطورة السمنة المفرطة على مرضى السكري
حسام موافي يحذر من السمنة المفرطة: تستهلك الأنسولين وتسبب كارثة صحية
منها السمنة والضغط النفسي.. 4 عوامل تضعف الجهاز المناعي
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية