أطعمة تمد الجسم بالطاقة خلال السحور.. احرص على تناولها لتجنب التعب أثناء الصيام
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
يبحث المسلمون عن اختيار أفضل الأطعمة خلال وقت السحور للحصول على الطاقة اللازمة خلال أوقات الصيام وساعات النهار، ولتجنب الجوع والعطش خاصة إذا كان الصائم لديه ساعات عمل طويلة، يجب الحرص على تناول بعض الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، سواء على الإفطار أو في وجبة السحور.
يصاب الكثير من الأشخاص بالإجهاد، في فترة ما بعد الظهيرة إلى أذان المغرب خلال ساعات الصيام، لكن هناك أطعمة تمد الجسم بالطاقة، وفقًا لخبيرة التغذية، الدكتورة دينا البسيوني، التي أوضحت لـ«الوطن»، الأطعمة المناسبة فيما يلي:
الفولالفول يحتوي على ألياف تعطي القوة المناسبة، ويساعد على الشبع لفترة أطول، كما أنه يعطي مزيدًا من الطاقة إلى الجسم، كما أنه يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، كما يزيد من مستوى الكوليسترول في الدم.
يحتوي البيض خاصة المسلوق على البروتينات اللازمة لنشاط الجسم كما يحتوي على سعرات حرارية مناسبة، إلى جانب الحديد والفيتامينات، كما يدعم الجسم بفيتامين د.
التمرتناول حبات من التمر أثناء السحور يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والجهاز العصبي، كما يوفر الطاقة المناسبة للجسم، فالتمر مليء بالسكريات المناسبة وآلاف الألياف، فهو ذو قيمة غذائية عالية، ويعزز الطاقة، ويعتبر مصدرًا للألياف.
الشوفان بالفواكهيعمل الشوفان على إعطاء الجسم الطاقة اللازمة، وإضافة الفواكه عليه يساعد على مزيد من الطاقة، ويمكن تناوله فقط على السحور دون إضافات أخرى.
الخبز الأسمريحتوي الخبز الأسود فهو من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، فهو يضمّ فيتامين ب، ويحتوي على الألياف المناسبة التي تقيء من الجوع، كما يحافظ الخبز الأسود على كمية المياه داخل الجسم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: سحور السحور أطعمة للسحور وجبة السحور فوائد السحور
إقرأ أيضاً:
أطعمة صحية تعيق فقدان الوزن
أميرة خالد
يُعد الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية العامل الأهم عند محاولة انقاص الوزن فعلى الرغم من أن بعض الأطعمة قد تبدو صحية، إلا أن بعضها قد يعرقل تقدمك بسبب سعراته الخفية أو تأثيره على الشهية.
وذكرت مدربة رياضية آرغا بيدي عبر إنستغرام قائمة بأطعمة شائعة قد تزيد من الجوع أو تحتوي على سعرات مخفية، مما يصعب عليك الالتزام بعجز السعرات الحرارية، وفقاً لموقع “إنديا تايمز”.
الغرانولا
تحتوي على 200لـ300 سعر حراري في حصة صغيرة، وغالباً ما تكون محملة بالسكريات والزيوت، لكنها لا تمنح شعوراً بالشبع
ألواح البروتين
تحتوي على 200لـ400 سعر حراري لكل لوح، وغالباً ما تحتوي على سكريات ومحليات صناعية، قد تسبب الانتفاخ والرغبة بتناول المزيد.
أطباق الآساي
رغم أن الآساي منخفض السكر، إلا أن الإضافات مثل الموز والعسل والجرانولا تجعلها تصل إلى 600-900 سعر حراري بدون بروتين كافٍ.
زبدة المكسرات
ملعقة واحدة قد تحتوي على 90لـ100 سعر حراري، ومع الإضافات مثل السكر والزيوت المهدرجة، ترتفع السعرات بشكل كبير.
عصائر الفواكه والخضروات
تفتقر للألياف وتحتوي على سكريات سائلة ترفع الإنسولين بسرعة وتزيد الشعور بالجوع.
الزبادي المنكّه قليل الدسم
يحتوي على سكر مضاف وقليل البروتين، مما يجعله أشبه بالحلوى بدلاً من وجبة خفيفة صحية.
الحلويات النباتية:
رغم خلوها من المنتجات الحيوانية، تحتوي على سكريات طبيعية ترفع مستويات السكر والسعرات.
توست الأفوكادو:
رغم احتوائه على دهون صحية، قد يصل إلى 300-500 سعر حراري بسبب الخبز والإضافات.
رقائق الخضار:
ليست دائماً صحية، غالباً ما تكون مقلية ومصنوعة من نشويات مكررة مع نكهات صناعية، وقد تسبب احتباس الماء.
اللواء شقير: ستعود المناطق المحتلة في الجنوب الى الدولة وأهلها