٧ تغيرات نفسية تحدث لك بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 13th, May 2024 GMT
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية وتمارين اللياقة البدنية، جزءاً أساسياً من نمط حياة صحي، وتأثيراتها الإيجابية لا تقتصر فقط على الجسم، بل تمتد أيضاً إلى العقل والصحة النفسية.
ووفقًا لما ذكره موقع "تايمز ناو"، نستعرض فيما يلي أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الصحة النفسية والعقلية…
١- إطلاق هرمون الاندروفين
عند ممارسة النشاط البدني، يفرز الجسم هرمون الأندورفين الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ومحسن للمزاج.
٢- تخفيف التوتر
تساعد التمارين الرياضية في تخفيف مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم، مما يساهم في الاسترخاء وتحسين جودة النوم وتقليل التوتر.
٣- تحسين النوم
يساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تنظيم نمط النوم، مما يسهل النوم ويحسن جودته، مما يؤدي إلى تحسين الوظائف الإدراكية والاستقرار العاطفي.
٤- تعزيز الاحترام والثقة بالنفس
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين احترام الذات وثقة الفرد بنفسه، مما يؤدي إلى بناء صورة إيجابية للذات.
٥- تحسين الذاكرة والانتباه
ثبت أن التمارين الرياضية تعزز الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والانتباه والتركيز، مما يساهم في تحسين الوضوح العقلي وزيادة الانتباه.
٦- تخفيف أعراض الاكتئاب
يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والحد منها عن طريق زيادة إنتاج النواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج.
٧- محاربة العزلة والوحدة
توفر التمارين الرياضية الفرصة للتفاعل الاجتماعي وبناء العلاقات الاجتماعية، مما يساعد في محاربة مشاعر الوحدة والعزلة.
باختصار، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طريقة فعّالة وصحية للتعامل مع التوتر وتحسين الصحة النفسية والعقلية، وتعزيز الثقة بالنفس ومكافحة الاكتئاب وتعزيز العلاقات الاجتماعية.
على صعيد آخر، وجدت الدراسات أن الإفطار الصحي لمرضى السكر يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ويخفض متوسط هذه المستويات خلال اليوم، مما يجعل تخطي الإفطار يؤثر سلباً على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار.
يوصي الأطباء بتناول وجبة إفطار تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وكمية معتدلة من البروتين بدلاً من تناول أي شيء آخر، حيث تظهر الأبحاث أن هذا النوع من الإفطار قليل الكربوهيدرات يعتبر أفضل لمرضى السكر.
بالإضافة إلى العوامل الجسمية والوراثية، يلعب النظام الغذائي الصحي دوراً كبيراً في تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا يُنصح بتناول وجبة الإفطار بعناية خاصة.
وفقاً لتوصيات الاطباء، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار لمرضى السكر على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة خلال اليوم.
يُشير الاطباء إلى أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويساهم في منع ارتفاعها لاحقاً في اليوم، ما يؤكد أهمية الإفطار في تحكم السكر لدى مرضى السكر.
من جهة أخرى، يحذر الأطباء من تأثير تجاهل وجبة الإفطار على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار، لذا ينبغي على مرضى السكر التركيز على تناول وجبة إفطار غنية بالدهون ومعتدلة البروتين للحفاظ على صحتهم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الصحة النفسية فوائد ممارسة التمارين الرياضية أعراض الاكتئاب ممارسة التمارین الریاضیة مستویات السکر فی الدم
إقرأ أيضاً:
السكر الحملى: العلاج
يقتضي علاج سكري الحمل العمل على منع زيادة الجلوكوز في دم الحامل عن حدّ معين سائر ساعات اليوم.
نبدأ بالالتزام بالخطة الغذائية التى ينصح بها أخصائيو التغذية ، حيث يحسبون كميات السعرات الحرارية اللازمة للنشاط الجسدي دونما زيادة ، تتضمن الخطة الغذائية الابتعاد شبه التام عن كل الأطعمة المحلّاة بالسكر كالعصائر و المشروبات الغازية، و الحلويات بأنواعها ، كما تتضمن إنقاص كمية الكربوهيدرات التى نتناولها عادة الى ربع الكمية او أقل ، و المقصود بالكربوهيدرات أطعمة مثل الرز و الخبز و المكرونة ،
و يُنصح بتقسيم الغذاء على ست وجبات صغيرة ، و الاحتفاظ بجهاز لقياس نسبة جلوكوز الدم ، يقاس مستوى الجلوكوز عند الصحو من النوم قبل تناول أي طعام ، ثم بعد ساعة من كل وجبة رئيسية وفي موعد النوم . إن الوصول بالجلوكوز إلى نسبة لا تتعداها في الدم يعني أن الحمية الغذائية كافية للعلاج ، ولكن إذا وجدنا أن مستوى الجلوكوز في الدم يزيد عن المقبول رغم الالتزام الغذائي، فإننا نتحول الى إضافة الأنسولين لتتم المحافظة على نسبة الجلوكوز الطبيعية في الدم.
ارتفاع مستوى الجلوكوز عن الحدّ المأمون، يعنى انتقاله عبر الحبل السري الى الجنين ، وهذا يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأنسولين التي يفرزها بنكرياس الجنين ، و هكذا يستخدم الجلوكوز الزائد عند الجنين في عمليات بناء الجسم ، و يؤدي هذا الى زيادة حجم الجنين ، الأمر الذي قد يسبب صعوبات في الولادة ، و يزيد من الحاجة الى الولادة القيصرية ، و بمجرد ولادة الطفل ، ينقطع عنه الجلوكوز القادم من الأم بينما تستمر زيادة إفراز الأنسولين وقتاً حتى تعود للمستوى الطبيعي ، وهذا يؤدي إلى انخفاض مستوى الجلوكوز عند الطفل المولود حديثا عن المستوى الطبيعي ، وهو أمر له مضاعفات خطيرة، و هنا نحتاج إلى متابعة فحص مستوى الجلوكوز و التدخل لزيادته إن نقص عن الحدّ المأمون. و لا يتعارض هذا الأمر مع الإرضاع الطبيعى مبكراً.
بعد الولادة ،تعود الأم الى وضعها الطبيعي دون أى محدِّدات، ثم تعاد فحوصات السكر بعد ستة أسابيع ، في حالة السكر الحملى ،سنجد أنها استعادت الوضع الطبيعى ، و لكن لو وجد أن مستوى الجلوكوز استمر في ارتفاعه ، فهذا يعنى أننا كنا نتعامل مع مريضة سكر، و هو النوع غير الخاص بالحمل .
ويستحسن إن لم تبق آثار للسكري بعد الولادة، أن تُنبه الأم للمتابعة المبكِّرة في أي حمل قادم ، و أن يُقاس معدل السكر التراكمي عندها في الأسابيع المبكّرة للحمل ، إن وُجد أن المستوى مرتفع عن الطبيعى، نبدأ العلاج الذي أشرنا اليه مبكراً.
(يتبع)
SalehElshehry@
محكمة بالدمازين تقضي بالإعدام على قيادي بحزب الأمة لدعمه المليشيا المتمردة