النوم غير المنتظم يجعل المراهقين أكثر خمولا واستهلاكا للكربوهيدرات
تاريخ النشر: 8th, June 2024 GMT
توصلت دراسة حديثة إلى أن توقيت النوم غير المنتظم يرتبط بالخمول وزيادة استهلاك الكربوهيدرات لدى المراهقين.
وأجرى الدراسة باحثون من كلية الطب في جامعة ولاية بنسلفانيا في الولايات المتحدة الأميركية، وتم نشر ملخص البحث في 20 أبريل/ نيسان الماضي في مجلة سليب (SLEEP)، وعرضت نتائجها في اللقاء السنوي للنوم 2024 (SLEEP 2024 annual meeting)، والذي عقد في 5 يونيو/ حزيران الحالي في مدينة هيوستن في الولايات المتحدة الأميركية، وكتب عنها موقع يوريك أليرت (EurekAlert).
وأظهرت النتائج أن جدول النوم المتأخر لدى المراهقين كان مرتبطا بشكل كبير بزيادة تناول الكربوهيدرات، وتم تفسير هذه العلاقة جزئيا من خلال توقيت النوم غير المنتظم. وارتبط جدول النوم المتأخر أيضا بزيادة الخمول.
تأخير مواعيد النوم أمر طبيعي خلال فترة البلوغ والمراهقة؛ وقال الباحث الرئيسي جوليو فرنانديز ميندوزا، وهو أستاذ وطبيب نفسي في كلية الطب في ولاية بنسلفانيا في هيرشي، في الولايات المتحدة الأميركية، إن بعض المراهقين يؤخرون جدول نومهم إلى حد يجعلهم غير متوافقين مع دورة الليل والنهار وجداولهم الاجتماعية ومسؤولياتهم.
وأضاف "تدعم بياناتنا أن هذا النقص في التوافق قد يرتبط بعدم كفاية النظام الغذائي والنشاط البدني، مما يساهم بشكل أكبر في وباء السمنة وضعف صحة القلب والأوعية الدموية."
وبحسب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، فإن النوم ضروري للصحة، ويتطلب النوم الصحي مدة كافية ونوعية جيدة وتوقيت وانتظام مناسبين، وغياب اضطرابات النوم. يعد جدول النوم المتأخر، الذي يتميز بتوقيت النوم المتأخر عن التوقيت التقليدي أو المقبول اجتماعيا، أكثر شيوعا بين المراهقين والشباب. وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن يحصل المراهقون على 8 إلى 10 ساعات من النوم ليلا لتكون صحتهم جيدة.
وأشار فرنانديز ميندوزا إلى أن الانتظام اليومي مع الساعة البيولوجية ضروري لصحة المراهقين. وقال فرنانديز ميندوزا: "يجب أن يكون علاج الاختلال اليومي في دورة النوم والاستيقاظ، والتقلب المرتبط به في مدة النوم، جزءا لا يتجزأ من التدخلات التي تستهدف حل مشكلة الخيارات الغذائية السيئة والميل إلى الخمول لدى الشباب".
ووفقا لموقع مؤسسة النوم في الولايت المتحدة فإن الساعة البيولوجية هي الأنماط الطبيعية التي تحدث في الجسم على مدار كل دورة مدتها 24 ساعة. إذا كان الشخص لا ينام عندما يخبره جسمه بأن الوقت قد حان – أو إذا كان ينام لفترات طويلة خلال النهار – فقد تصبح إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة به غير متوافقة مع دورة النهار والليل على مدار 24 ساعة.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات
إقرأ أيضاً:
غير متوقعة .. 5 عادات تنسف الدهون بأمان
طرق إنقاص الوزن كثيرة ومتعددة، ولكل شخص يمكن أن يتبع نظاما يفيد حالته الصحية، ولكن في كل الحالات، هناك بعض العادات التي يجب أن تسير عليها؛ للحفاظ على صحتك وتفقد وزنك بأمان.
يُعدّ الحفاظ على الوزن الذي فقدته أمرًا صعبًا، ولكن بالالتزام ببعض العادات البسيطة، يُمكن تحقيقه، تعرف عليها خلال السطور التالية وفقا لموقع “hindustantimes”.
كشف داستي يونج، مدرب اللياقة البدنية، عن 5 عادات بسيطة ساعدته في الحفاظ على وزنه وهي:
تناول البروتين
قال مدرب اللياقة البدنية، إن البروتين يساعد على الشعور بالجوع، ويبني أنسجةً نحيفة، ويحافظ على نشاط عملية الأيض لديّ.
وأوضح: أعتمد في وجباتي على البيض، ولحم البقر، والدجاج، والديك الرومي، ومنتجات الألبان قليلة الدسم... لا شك في ذلك.
أضف الألياف إلى الغذاء
الألياف تشعرك بالشبع، وتُخفف من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويعد تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا عناصر غذائية أساسية.
ممارسة الرياضة
تجنب نمط الحياة الخامل أحد شروط اللياقة البدنية، إضافةً إلى ذلك، قال المدرب: “تدريب القوة 4 مرات أسبوعيًا أمرٌ لا غنى عنه، وعليك أن تحرص على المشي سواءً كان ذلك نزهةً، أو استخدام جهاز المشي، أو ركن السيارة بعيدًا”.
تجنب الوجبات السريعة
أشار ديوتي إلى أنه من المهم تناول الأطعمة الصحية المحضرة في المنزل، وتجنب الأطعمة الجاهزة تماما والفاست فوود المليء بالدهون والزيوت المهدرجة.
النوم الكافي
يُعدّ النوم أحد الركائز الأساسية للصحة الجيدة. إذا أهملته، فقد تختل رحلة لياقتك البدنية، وأوضح داستي قائلاً: "يجب أن تسعى للحصول على 7-9 ساعات نوم جيدة كل ليلة، فعندما تشعر بالتعب؛ تتسارع هرمونات الجوع في الجسم، كما عليك أن تتجنب شرب الكافيين حتى تحصل على نوم جيد.
معركة هارفارد وضرب غزة بالنووي