أهمية النوم الكافي لصحة البشرة وتجديدها
تاريخ النشر: 15th, October 2024 GMT
أهمية النوم الكافي لصحة البشرة وتجديدها، يُعتبر النوم الكافي أحد أهم عوامل العناية بالبشرة وصحتها.
فخلال النوم، يدخل الجسم في عملية إصلاح وتجديد ذاتي تشمل خلايا البشرة، مما ينعكس إيجابيًا على نضارة البشرة وإشراقتها.
تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية على أهمية النوم الكافي للبشرة، وكيفية تأثيره على جمالها وصحتها، إلى جانب نصائح لتحسين جودة النوم.
أ. تعزيز عملية تجديد الخلايا
أثناء النوم، تتسارع عملية تجديد خلايا البشرة؛ حيث تعمل على التخلص من الخلايا الميتة وإنتاج خلايا جديدة، مما يمنح البشرة إشراقة وحيوية.
أهمية النوم الكافي لصحة البشرة وتجديدهاب. تقليل ظهور الهالات السوداء والانتفاخ
قلة النوم تؤدي إلى ظهور الهالات السوداء وانتفاخات تحت العين، في حين يساعد النوم الكافي على تقليلها ومنح البشرة مظهرًا أكثر انتعاشًا.
ج. إبطاء ظهور علامات الشيخوخة
خلال النوم، يزيد إنتاج الكولاجين، الذي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على مرونة البشرة ومنع ظهور التجاعيد المبكرة.
د. توازن رطوبة البشرة
النوم الكافي يساهم في تنظيم مستويات الرطوبة والزيوت الطبيعية في البشرة، مما يحافظ على نعومتها ويمنع جفافها أو زيادة إفراز الزيوت.
هـ. تقليل التهابات البشرة
تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من التهابات البشرة ويجعلها أكثر عرضة لظهور حب الشباب والاحمرار.
2. نصائح لتحسين جودة النوم من أجل بشرة صحية
أ. الالتزام بجدول نوم منتظم
حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتنظيم ساعتك البيولوجية، مما يساعد على تحسين جودة النوم وصحة البشرة.
ب. تهيئة البيئة المناسبة للنوم
ضعي درجة حرارة الغرفة على مستوى مريح وأطفئي الأضواء والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة؛ فهذه العوامل تعزز من جودة النوم.
ج. تجنب تناول الكافيين مساءً
قللي من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة المساء؛ حيث تؤثر سلبًا على النوم وتمنع الحصول على راحة عميقة.
فوائد شرب الماء لصحة البشرة وأهميتها في الروتين اليوميد. الاسترخاء قبل النوم
قومي بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في تهدئة الجسم والعقل، مما يسهل الدخول في نوم عميق.
هـ. استخدام وسادة نظيفة
اغسلي غطاء الوسادة بانتظام للتأكد من عدم تراكم البكتيريا عليها، حيث يساعد ذلك على حماية البشرة من الالتهابات والحبوب.
علامات قلة النوم على البشرةبشرة باهتة وشاحبة: عدم النوم بشكل كافٍ يجعل البشرة تبدو متعبة وتفقد بريقها.
زيادة حب الشباب: تؤدي قلة النوم إلى اختلال توازن الهرمونات، مما يزيد من فرص ظهور حب الشباب.
ظهور التجاعيد المبكرة: مع قلة إنتاج الكولاجين بسبب نقص النوم، تبدأ التجاعيد والخطوط الدقيقة بالظهور.
الهالات السوداء والانتفاخ: يلاحظ ظهور الهالات والانتفاخات بوضوح حول العينين عند قلة النوم.
النوم الكافي ليس فقط أساسيًا لصحة الجسم بل هو أيضًا مفتاح أساسي لصحة البشرة وجمالها.
من خلال الحصول على قسط وافر من النوم والالتزام بنمط حياة صحي، يمكننا تعزيز تجدد البشرة وحمايتها من العديد من المشاكل.
تذكري أن جمال بشرتك يعكس نمط حياتك، وأن الراحة الليلية الكافية هي أولى خطوات العناية بها.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم صحة البشرة ظهور الهالات جودة النوم قلة النوم
إقرأ أيضاً:
دواء يساعد على النوم وقد يحمي من ألزهايمر.. كيف يعمل؟
كشفت دراسة أميركية جديدة عن أن دواء لمبوركسانت (Lemborexant) الذي يساعد على النوم يُمكن أن يحمي الفئران من تلف الدماغ المُلاحظ في الاضطرابات العصبية التنكسية، مثل مرض ألزهايمر.
يمنع دواء لمبوركسانت التراكم الضار لشكل غير طبيعي من بروتين -يُسمى تاو- في الدماغ، مما يُقلل من تلف الدماغ الالتهابي المعروف أن تاو يُسببه في مرض ألزهايمر.
ويُعدّ لمبوركسانت واحدا من 3 أدوية مُساعدة على النوم مُعتمدة من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية، وهي تُثبّط تأثير الأوركسينات (orexins)، وهي بروتينات صغيرة تُنظّم النوم من خلال ارتباطها بمستقبلات الأوركسين. يحجب لمبوركسانت مستقبلات الأوركسين (النوعين 1 و2).
والمستقبلات هي بروتينات على سطح الخلية ترتبط بجزيئات أخرى وتُنظّم نشاط الخلية. ومن المعروف أن هذه المستقبلات تلعب دورا مهما في دورات النوم والاستيقاظ والشهية، بالإضافة إلى عمليات فسيولوجية أخرى.
وأجرى الدراسة باحثون من جامعة واشنطن في سانت لويس في الولايات المتحدة بالتعاون مع شركة الأدوية اليابانية إيساي (Eisai)، ونُشرت نتائج الدراسة في 27 مايو/أيار الماضي في مجلة نيتشر نيوروساينس (Nature Neuroscience)، وكتب عنها موقع يوريك أليرت.
إعلانقال المؤلف المشارك في الدراسة الدكتور ديفيد م. هولتزمان، أستاذ طب الأعصاب في جامعة واشنطن: "لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن قلة النوم تُعدّ عامل خطر للإصابة بمرض ألزهايمر".
وأضاف: "في هذه الدراسة الجديدة، أظهرنا أن دواء لمبوركسانت يُحسّن النوم ويُقلّل من مستويات تاو غير الطبيعية، والتي يبدو أنها السبب الرئيسي للضرر العصبي الذي نراه في مرض ألزهايمر والعديد من الاضطرابات المرتبطة به. ونأمل أن تُؤدي هذه النتيجة إلى مزيد من الدراسات حول هذا الدواء المُساعد على النوم، وتطوير علاجات جديدة قد تكون أكثر فعالية من الخيارات الحالية، سواء وحدها أو بالاشتراك مع علاجات أخرى متاحة".
كان هولتزمان وفريقه من أوائل من حددوا العلاقة بين قلة النوم كعامل خطر للإصابة بمرض ألزهايمر وتراكم بروتينات مثل الأميلويد والتاو. وقد أظهروا في دراسة سابقة -شملت الفئران المعرضة وراثيا لتراكم بروتينات الأميلويد وتاو، وهي سمة مميزة لمرض ألزهايمر- أن الحرمان من النوم يزيد من سوء هذا التراكم.
وقال هولتزمان: "الأجسام المضادة ضد الأميلويد التي نستخدمها حاليا لعلاج المرضى في المراحل المبكرة والخفيفة من خَرَف ألزهايمر مفيدة، لكنها لا تُبطئ تقدُّم المرض بالقدر الذي نرغب فيه. نحن بحاجة إلى طرق للحد من تراكم تاو غير الطبيعي والالتهاب المصاحب له، وهذا النوع من مُساعدات النوم يستحق مزيدا من البحث. نحن مهتمون بمعرفة ما إذا كان استهداف كل من الأميلويد والتاو من خلال مجموعة من العلاجات يمكن أن يكون أكثر فعالية في إبطاء أو إيقاف تقدم هذا المرض".
وأظهرت الدراسة أن تحسين النوم لدى هذه الفئران باستخدام دواء لمبوركسانت يبدو وقائيا، حيث قلل تراكم تشابكات بروتين تاو وقلل موت الخلايا العصبية المرتبط بمرض ألزهايمر.
يتراكم بروتين تاو في الدماغ في العديد من الاضطرابات العصبية، بما في ذلك مرض ألزهايمر، ويسبب التهابا وموتا لخلايا الدماغ.
في الفئران المُعرّضة وراثيا لتراكم بروتين تاو الضار، قلّل لمبوركسانت من تلف الدماغ مُقارنة بفئران المجموعة الضابطة (التي لم تتلق الدواء). على سبيل المثال، أظهرت الفئران التي تلقّت لمبوركسانت زيادة في حجم الحُصين -وهو جزء من الدماغ مُهمّ لتكوين الذكريات- بنسبة 30% إلى 40% مُقارنة بفئران المجموعة الضابطة.
إعلانوعند مقارنة الفئران التي تلقت لمبوركسانت مع مجموعة الفئران الضابطة والفئران التي تتلقى دواء مختلفا للنوم، وهو زولبيديم (Zolpidem) الذي ينتمي إلى فئة مختلفة من الأدوية، زاد زولبيديم من النوم، ولكن لم يكن له أي من التأثيرات الوقائية ضد تراكم تاو في الدماغ مثل تلك التي شوهدت مع لمبوركسانت، مما يشير إلى أن نوع مساعد النوم -مضاد مستقبلات أوركسين- هو المفتاح في إنتاج التأثيرات العصبية الوقائية. ووجد الباحثون أيضا أن التأثيرات المفيدة لم تُشاهد إلا في ذكور الفئران.
يُعد تاو الطبيعي مهما في الحفاظ على بنية ووظيفة الخلايا العصبية. عندما يكون سليما، فإنه يحمل عددا صغيرا من العلامات الكيميائية تسمى مجموعات الفوسفات. ولكن عندما يلتقط تاو الكثير من هذه العلامات الكيميائية، يمكن أن تتكتل معا، مما يؤدي إلى الالتهاب وموت الخلايا العصبية.
وجد الباحثون أن عقار لمبوركسانت يمنع إضافة علامات زائدة إلى بروتين تاو من خلال حجب مستقبلات الأوركسين، مما يساعده على الحفاظ على وظائفه الصحية في الدماغ.
صرح هولتزمان بأن فريقه يواصل استكشاف أسباب ملاحظة التأثيرات الوقائية العصبية لعلاج لمبوركسانت لدى ذكور الفئران فقط، وتوقع أن يكون التباين بين الجنسين ناتجا عن أن إناث الفئران ذات الاستعداد الوراثي نفسه لتراكم بروتين تاو قد أصيبت بتنكس عصبي أقل حدة مقارنة بذكور الفئران. ونظرا لانخفاض الضرر في البداية، ربما كانت الآثار الإيجابية المحتملة للدواء أقل والكشف عنها أصعب.
لمحبي الألعاب.. تعرف على أفضل جهاز لوحي للألعاب في الأسواق