2025-12-02@00:09:53 GMT
إجمالي نتائج البحث: 159
«جودة النوم»:
البلاد (وكالات) هناك أنواع رئيسية من الأطعمة، تحتوي على العناصر، التي تساعد على النوم بمعدلات كبيرة، لذلك تحسن جودة النوم أيضاً- بحسب موقع Health Line. من هذه الأطعمة، لحم الديك الرومي؛ بفضل احتوائه على نسبة كبيرة من التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين في الدماغ؛ ما يدعم المزاج والنوم، فضلًا عن البيض، والحليب، والدجاج، والجبن، والأسماك، والصويا، والفول السوداني، والبذور مثل اليقطين والسمسم ودوّار الشمس. كما يشتهر عصير الكرز الحامض ، بفوائده ومساعدته على النوم؛ إذ يحتوي على الميلاتونين والتريبتوفان بشكل طبيعي. وبالنسبة للأسماك الدهنية؛ مثل السلمون، والسردين، والماكريل؛ فإنها غنية بالدهون الصحية وأوميغا-3، وهي مرتبطة بتحسين جودة النوم. يحتوي الكيوي على السيروتونين الطبيعي، الذي يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين.
البرتقال من أكثر الفواكه انتشارًا حول العالم، ويُدرج ضمن الحميات الغذائية الصحية بفضل قيمته الغذائية العالية، غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، يلعب البرتقال دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة، دعم صحة القلب والبشرة، تحسين الهضم، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وفقًا لموقع «Health». يؤكد أخصائي التغذية أن تناول البرتقال بانتظام يمنح الجسم فوائد عديدة، منها الوقاية من الأمراض الفيروسية وتعزيز وظائف الأوعية الدموية، كما يُعد خيارًا طبيعيًا لتعزيز الطاقة اليومية بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن الأساسية.أبرز فوائد البرتقال الصحية:1.تعزيز المناعة:يحتوي البرتقال على فيتامين ج الذي يحفّز إنتاج خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى، وتساهم مضادات الأكسدة في حماية الجسم من الجذور الحرة.2.دعم صحة القلب والشرايين:البوتاسيوم والألياف الغذائية في البرتقال تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار، ما يقلل خطر الإصابة بأمراض...
كشف خبراء في علم النوم أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد على تحسين مدة وجودة النوم. ويعد النوم جزءا أساسيا من دورة الجسم، وتؤثر قلته سلبا على وظائفه الحركية والعقلية كالتمثيل الغذائي والمناعة، وتزيد خطر الإصابة بأمراض صحية مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب، وفقا لما ذكره موقع "فيري ويل هيلث". التمارين الرياضية وأوضحت جاد وو، أخصائية النوم المعتمدة، أن ممارسة النشاط البدني بانتظام لا يحصن الصحة فحسب، بل يساعد أيضا على النوم، ولكن التمارين القوية والطويلة تؤدي إلى نتائج عكسية. وأضافت: "تحريك الجسم طوال اليوم يمكن أن يكون مفيدا أيضا. ممارسة الرياضة بانتظام تحسن جودة النوم، والنوم الجيد يمكن أن يؤدي إلى تمارين أفضل". تفادي الكافيين والوجبات الثقيلة للحصول على نوم هنيئ ينصح بالتوقف عن تناول الطعام...
قال الدكتور سعود العمر، الاستشاري بشأن الأطفال والمراهقين، إن محتوى المقاطع القصيرة يؤثّر بشكل كبير على جودة النوم وإفراز هرمون الميلاتونين.وأضاف العمر، بمداخلة لبرنامج "يا هلا" المذاع على قناة روتانا خليجية، أن الضوء الأزرق الصادر من الأجهزة يؤثر على النوم فيؤدي إلى حدوث الأرق.وأكمل، أن جودة النوم العميق يستفيد منها الدماغ ليلا، بينما يؤدي الضوء الأزرق الصادر من الأجهزة إلى تشتيت وكلما تأثر النوم يتأثر التركيز في اليوم التالي مما يرفع معدل عدم الانتباه، موصيا بمنع استخدام الشاشات قبل ساعتين من النوم.وواصل، أن اختيار التوقيت المناسب لمنح أبنائنا الطلاب استخدام الأجهزة ضروري جدًا، وسنّ 12 أو 13 عامًا يُعدّ مناسبًا، ولا يجب أن يكون المنع بشكل مفاجئ.محتوى المقاطع القصيرة يؤثّر بشكل كبير على جودة النوم وإفراز هرمون الميلاتونيند. سعود العمر...
قال الدكتور سعود العمر استشاري أطفال ومراهقين، إن محتوى المقاطع القصيرة يؤثّر بشكل كبير على جودة النوم، وإفراز هرمون الميلاتونين، مشيرا إلى أن هذا الهرمون هو المسؤول عن النوم.وأضاف خلال مداخلة هاتفية عبر قناة "روتانا خليجية"، أن جودة النوم العميق تستفيد منها الدماغ، وبالتالي الضوء الأزرق في الشاشات يعمل على التشتيت وقلة التركيز ويولد فرط الحركة الرقمي، مؤكدا على أنه يوصى دائما بمنع الشاشات قبل النوم لمدة ساعتين لضمان جودة النوم بشكل أفضل.محتوى المقاطع القصيرة يؤثّر بشكل كبير على جودة النوم وإفراز هرمون الميلاتونيند. سعود العمر (استشاري أطفال ومراهقين)@AhmedAbdulkreem@drsaudalomar#برنامج_ياهلا #روتانا_خليجية pic.twitter.com/bO4YcTrU7S— روتانا خليجية (@Khalejiatv) November 22, 2025 أخبار السعوديةاستشاري أطفال ومراهقينمحتوى المقاطع القصيرةأضرار الشاشات قبل النومقد يعجبك أيضاًNo stories found.
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الصداع النصفي المزمن والأرق الليلي الذي يحرمهم من النوم العميق، مما يدفع البعض للجوء إلى الأدوية المهدئة دون جدوى. معدن طبيعي يثبت فعاليته في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النومإلا أن خبراء الأعصاب يؤكدون اليوم وجود حل طبيعي متوفر في الصيدليات أثبت فعاليته في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم، وهو غليسينات المغنيسيوم، وفقا لما نشر في موقع "ديلي ميل البريطانية.أفضل وجبات صحية لمرضى جرثومة المعدة.. نصائح غذائيةلماذا يجب أن تتناول الأسماك مرتين أسبوعيًا؟وتشير الدراسات إلى أن هذا المكمل يمكن أن يكون بديلاً آمناً للأدوية التقليدية، بفضل قدرته على تنظيم النواقل العصبية المسؤولة عن القلق وإشارات الألم في الدماغ، مما يجعله خيارًا فعالًا لمن يعانون من الأرق والصداع النصفي وآلام العضلات.معدن طبيعي يثبت فعاليته في تهدئة الأعصاب...
كشفت دراسة دولية حديثة عن تأثير بكتيريا الأمعاء على جودة النوم، لما لها من دور بارز في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، قاد فريق بحثي دولي بقيادة البروفيسور لين لو من مستشفى جامعة بكين السادس، وخلص الباحثون إلى أن اختلال التوازن الميكروبي قد يكون عاملاً أساسياً في ظهور اضطرابات مثل الأرق وانقطاع النفس النومي. تشير الدراسة إلى أن بكتيريا الأمعاء تتفاعل مع الدماغ من خلال ثلاثة مسارات رئيسية: العصب المبهم، الجهاز المناعي، والعمليات الأيضية. تنتج هذه البكتيريا مركبات نشطة، مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (بما فيها حمض الزبدة)، التي تعمل على تقليل الالتهابات وتعزيز جودة النوم. بالإضافة إلى ذلك، تُساهم مستقلبات أخرى من هذه البكتيريا في إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين، وهما عنصران رئيسيان في تنظيم الحالة المزاجية وإيقاعات الساعة البيولوجية.كما أبرزت الدراسة...
إذا كنت ممن يعانون من الأرق، فربما لن تحتاج بعد اليوم إلى الحبوب المنوّمة أو وصفات "الحليب الدافئ"، إذ يكمن الحل – وفق خبراء التغذية – في قسم الفواكه داخل السوبرماركت.فقد كشفت اختصاصية التغذية الأميركية كيندل ماكنتوش، العضو في المجلس العالمي للعافية (Global Wellness Forum)، أن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على هرمونات طبيعية ومعادن تساعد الجسم على النوم بعمق من خلال تنظيم الساعة البيولوجية (Circadian rhythm) وإصلاح الخلايا أثناء الليل.أزمة نوم متفاقمةوقالت ماكنتوش في حديث لشبكة "فوكس نيوز" الأميركية: "الغذاء لا يزوّدنا بالسعرات فقط، بل يتواصل مع أنظمتنا الحيوية ويؤثر في المزاج والنوم والتمثيل الغذائي".كما أضافت أن أهمية هذه الأطعمة تتزايد مع تغيّر الفصول وقِصر ساعات النهار، حيث يحتاج الجسم إلى دعم طبيعي لإنتاج الميلاتونين المسؤول عن النوم.الكرز... مخزن للميلاتونينويعد...
من المعروف أن جودة النوم يمكن أن تؤثر على الحالة الصحية للفرد وعلى خطر إصابته بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، والسمنة.ولكن كيف يمكن أن تؤثر على شخصيتك؟هذا ما بحثت فيه دراسة علمية جديدة، حيث أظهرت الدراسة أن هناك أنماطاً مختلفة من النوم، وكشفت عن تأثير كل نمط فيهم على شخصية الفرد وسلوكه ونشاط دماغه، وفقاً لما نقلته صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية.وقام الباحثون بتحليل بيانات 770 شاباً بالغاً، وفحصوا كل شيء بدءاً من جودة نومهم واستخدامهم للأدوية المنومة وصولاً إلى فحوصات الرنين المغناطيسي لأدمغتهم وأدائهم في اختبارات الذاكرة، وذلك لوضع خمسة أنماط مميزة تربط عادات النوم بالسمات البيولوجية والنفسية والاجتماعية للفرد.وكشف الباحثون عن هذه الأنماط الخمسة وكيفية تأثيرها على الشخصية والسلوك، وهي كما يلي:إذا كنت لا...
مشروبات تساعد على النوم .. من أكثر الأمور التي يهتم بها الكثير الذين يعانون من الأرق وصعوبة في النوم، لكن هناك بعض المشروبات يمكنك تناولها ليلاً تساعدك على النوم العميق وتحارب الأرق.علاج الأرقتوجد مشروبات تساعد على النوم الهادئ والعميق وغالبا تكون أعشاب نباتية ذات مكونات مهدئة، نحتاج لاستخدامها كثيراً وخاصة في حالات الأرق والتعب أو عند المرور بأزمات نفسية تؤدي إلى اضطرابات النوم . مشروبات تساعد على النوم بسرعة1-شاي البابونج: يعتبر من أشهر المشروبات المهدئة، حيث يحتوي على مركبات مثل الأبيجينين التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر والقلق، مما يعزز الشعور بالاسترخاء ويساعد على النوم2- شاي اللافندر: يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم. 3- النعناع: له تأثير مهدئ وقد يساعد في تحسين النوم.مشروبات تساعد على النوموصفة فعالة ومجربة قبل...
يعتبر النوم بشعر مبلل من العادات الشائعة التي تقوم بها الكثير من النساء، لكن خبراء الصحة يؤكدون أن هذه العادة قد تكون ضارة على المدى الطويل، سواء لصحة فروة الرأس أو لجودة النوم بشكل عام.المخاطر الصحية للنوم بشعر مبللورغم أن الشعر المبلل لا يسبب نزلات البرد بشكل مباشر (لأن الفيروسات هي السبب الرئيسي)، إلا أن النوم على وسادة رطبة قد يؤدي إلى:أضرار النودلز سريعة التحضير .. لماذا يُحذر الأطباء من تناولها نيئة؟زيت الخروع لعلاج الإمساك .. تعرف على فوائده وطريقة استخدامهـ زيادة نمو البكتيريا والفطريات.ـ ظهور قشرة الرأس أو تهيج فروة الرأس.ـ تفاقم بعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما.ـ ضعف جودة النوم نتيجة شعور الجسم بعدم الراحة، مما ينعكس على المناعة والصحة العامة.المخاطر الصحية للنوم بشعر مبللتأثير الشعر المبلل على خصلات...
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- تُعتبر ممارسة النشاط البدني خلال الأسبوع وسيلة معروفة لتحسين النوم، لكن بحثًا جديدًا يُظهر أنك لا تحتاج إلى ماراثون أو عضوية في نادٍ رياضي للاستفادة من ذلك.فوفقًا لتحليل شامل نُشر في مجلة BMJ Evidence-Based Medicine الثلاثاء، يمكن للتمارين الخفيفة منخفضة التأثير أن تحسّن جودة النوم وتُخفّف أعراض الأرق. استندت الدراسة إلى 22 تجربة سريرية عشوائية قارنت بين 13 علاجًا غير دوائي للأرق، بينها سبعة برامج رياضية، بالإضافة إلى الوخز بالإبر، والتدليك، والعلاج السلوكي المعرفي.وبين التمارين الرياضية التي شملتها الدراسة، كانت اليوغا، والتاي تشي، والمشي أو الركض من أكثر الأنشطة التي أظهرت فاعلية في تسريع النوم، وإطالته، وتقليل الاستيقاظ الليلي.وقال تشي-جون بو، المؤلف الأول للدراسة وطالب دكتوراه بالطب السريري في جامعة نانجينغ للطب الصيني:"تُظهر الأدلة المتزايدة...
اتجه أثرياء وادي السيلكون في الآونة الأخيرة للإنفاق من أجل تحسين جودة نومهم وتحقيق أقصى استفادة من ساعات النوم، وذلك عبر استخدام أحدث المراتب الذكية عالية التقنية، وفق تقرير نشرته "ديلي ميل".ووقع اختيار أثرياء وادي السيليكون على المنتجات التي تقدمها شركة "إيت سليب" (Eight Sleep)، وهي شركة ناشئة تمكنت من جمع تمويل قدره 100 مليون دولار، مما يجعل تقييمها يقترب من مليار دولار، فضلا عن تحقيقها لمبيعات وصلت إلى 500 مليون دولار منذ تأسيسها عام 2019.وتقدم الشركة مجموعة متنوعة من المنتجات المختلفة والفريدة، ولكن أبرزها فراش يدعى "ذا بود" (The Pod)، وهي تتيح للمستخدم التحكم في جودة نومه بشكل كبير وتمنحه تحسنا في مستوى النوم بنسبة 25%، حسب ادعاء الشركة.الفراش يتغير تصميمه بشكل مباشر ليلائم حالة النوم الخاصة بالمستخدم (موقع...
يمكن أن تؤثر مشاكل النوم بشكل خطير على جودة حياتك وصحتك العامة، وقبل أن تلجأ إلى حبوب النوم التي تأتي مع مجموعة من الآثار الجانبية، قد ترغب في تجربة بعض العلاجات الطبيعية. علماء يحددون السبب الجوهري لمشكلة الأرق الشائعة بديل الحليب الذي سيساعدك على تجنب الأرق هل تساعد أذكار النوم على التخلص من الأرق؟ وجبة غير متوقعة تساعد في التخلص من الأرق والنوم العميق للتخلص من الأرق.. 4 تمارين رياضية توفر لك الراحة تمارين رياضية حديثة لعلاج اضطرابات الأرق.. تفاصيل علامات تدل أنك تعاني من الأرق والحرمان من النوم اليوجا مفتاح النوم الهادئ.. دراسة جديدة تكشف تأثير التمارين على الأرق دراسة تحدد طريقة طبيعية تقضي على الأرق في غضون 24 ساعة...
تؤثر اضطرابات النوم بشكل كبير، على صحة الكبد، إذ تؤثر على عملية إزالة السموم منه، وعمليات الأيض، ووظائفه بشكل عام، قد يؤدي قلة النوم إلى مقاومة الأنسولين، وتراكم الدهون، وزيادة مؤشرات الالتهاب، مما يُفاقم أمراض الكبد الموجودة مسبقًا، يُعدّ إعطاء الأولوية لمواعيد النوم المنتظمة، وتجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل، ومعالجة اضطرابات النوم، أمرًا بالغ الأهمية لحماية صحة الكبد.غالبًا ما يُهمل النوم بين ركائز الصحة الأخرى، إلا أن الأدلة المتزايدة تُظهر مدى أهمية النوم لصحة الجسم الأيضية وجهاز المناعة، بالإضافة إلى وظائف الأعضاء، بما في ذلك الكبد. نبات طبيعي الحل الأمثل لتقليل التورم والالتهابات وعلاج النقرسنوع من الخضار العلاج الطبيعي لمكافحة الغازات والانتفاخيساعد الكبد على إزالة السموم، وتخزين الجليكوجين، وإنتاج العصارة الصفراوية، وتنظيم الهرمونات وعمليات الأيض أثناء النوم، ووفقًا...
قد يتناول الكثيرون كوبًا من الحليب الساخن قبل النوم لمساعدتهم على النوم، مع أن الأبحاث تُظهر أن بديل الحليب قد يُساعد بالفعل من يُعانون من الأرق، عادةً ما يُعاني الأشخاص الذين يُعانون من الأرق من صعوبة في النوم، وقد يستيقظون عدة مرات خلال الليل، ويظلون مستيقظين طوال الليل. هل تساعد أذكار النوم على التخلص من الأرق؟ وجبة غير متوقعة تساعد في التخلص من الأرق والنوم العميق للتخلص من الأرق.. 4 تمارين رياضية توفر لك الراحة اليوجا مفتاح النوم الهادئ.. دراسة جديدة تكشف تأثير التمارين على الأرق تمارين رياضية حديثة لعلاج اضطرابات الأرق.. تفاصيل علامات تدل أنك تعاني من الأرق والحرمان من النوم دراسة تحدد طريقة طبيعية تقضي على الأرق في غضون 24 ساعة...
درس باحثون أستراليون تأثير الضوء على النوم، ويُعتبر الضوء الأزرق الأكثر خطورة على جسم الإنسان، ويُنتج هذا النوع من الضوء من الأجهزة المألوفة لدى معظم الناس، مثل الهواتف الذكية والتلفزيون. أذكار النوم مكتوبة.. حصن نفسك بهذه الأدعية النبوية الثابتة باحثون يوضحون العلاقة بين التعرض للضوء الاصطناعي ليلًا وإضطرابات النوم باحثون يكشفون عن علاقة تربط النوم الكثير بآلام الظهر أمراض خطيرة ناجمة عن قلة النوم انتبه.. أمراض ناجمة عن قلة النوم دراسة: النوم أثناء النهار يخفض ضغط الدم لماذا يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم؟ عادة صحية قبل النوم تسبب ضرر للقلب اضطرابات النوم تزيد الإحساس بالألم.. والنساء أكثر عرضة لها هذا ما يفعله نقص ساعة واحدة...
تتواصل الأبحاث الطبية في البحث عن حلول مبتكرة للتخفيف من أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) والشخير المزعج المرتبط به، وهو اضطراب شائع يصيب ملايين الأشخاص حول العالم. وفي دراسة حديثة أُجريت في الهند، جُرّب تمرين النفخ في صدفة المحارة، أو ما يُعرف بـ”نفخ شانخ”، كطريقة بسيطة تساعد في تقوية عضلات مجرى الهواء العلوي، ما يسهم في الحد من الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم. وشارك في الدراسة 30 مريضًا تتراوح أعمارهم بين 19 و65 عامًا، طُلب منهم النفخ في صدفة المحارة لمدة 15 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، على مدار ستة أشهر، وفق ما نقلته صحيفة ديلي ميل. وأظهرت النتائج تحسنًا واضحًا في جودة النوم، مع انخفاض النعاس النهاري بنسبة 34%، وارتفاع مستويات الأكسجين في الدم، وانخفاض عدد مرات...
تُعد اضطرابات النوم من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر بشكل مباشر على جودة حياة الإنسان. وهي تشمل حالات تؤدي إلى خلل في توقيت أو مدة أو نوعية النوم، مما ينعكس سلبًا على الأداء اليومي، ويسبب توترًا نفسيًا، وضعفًا في العلاقات الاجتماعية، ومشاكل صحية متعددة. وتقول الدكتورة فردوس بشرى صالح طبيبة استشاري طب الأسرة في مركز جنوب الوكرة التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية إن اضطرابات النوم تتنوع لتشمل الأرق، وهو الأكثر شيوعًا، حيث يجد المصاب صعوبة في بدء النوم أو الاستمرار فيه. كما توجد اضطرابات التنفس أثناء النوم مثل انقطاع النفس النومي، بالإضافة إلى حالات فرط النوم كالنوم القهري، واضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية مثل تأخر النوم أو اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات. وتشمل القائمة أيضًا سلوكيات غير طبيعية...
يواجه العديد من الناس حيرة عند اختيار أفضل وقت للاستحمام. لكن حسب الباحثين في مجال النوم، فإن الاستحمام قبل ساعتين من النوم قد يمنحك راحة أفضل. وأفاد موقع “فيري ويل هيلث” أن الاستحمام ليلاً يعد أفضل لنومك لعدة أسباب: – يساعدك على النوم أسرع تعتبر درجة حرارة الجسم جزءاً أساسياً من الإيقاع اليومي، وترتفع بشكل طبيعي خلال النهار وتنخفض ليلاً، مما يشير إلى أن وقت النوم قد حان. لذا يمكن للاستحمام الدافئ أن يسرّع من انخفاض درجة حرارة الجسم. وقال أستاذ التخدير في كلية الطب بجامعة هارفرد الأميركية، شياب هاغايغ، إن الماء الدافئ يوسع الأوعية الدموية في الجلد، مما يزيد من تدفق الدم إلى سطح الجسم. كما أضاف: “عندما تخرج من البيئة الدافئة، فإن هذا التدفق المُعزز يسمح للدم...
على الرغم من أن النساء ينمن لفترة أطول قليلاً، إلا أنهن غالباً ما يعانين من ضعف جودة نومهن مقارنةً بالرجال، نتيجةً للتغيرات الهرمونية خلال فترة البلوغ والحمل وانقطاع الطمث. كما تُسهم حالات صحية مثل نقص الحديد واضطرابات الغدة الدرقية، إلى جانب ارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق، في اضطرابات النوم.مع ارتفاع درجات الحرارة .. هل من الأفضل تناول الآيس كريم يوميا؟الجو نار .. كيف تحمي نفسك من الإجهاد الحراري وما أعراضه ؟ماذا يقول الخبراء وبما أن الأشخاص عادة ما يكونون سيئين في تقدير مقدار نومهم، يستخدم الخبراء أدوات موضوعية مثل أجهزة تتبع النوم القابلة للارتداء أو تخطيط النوم، وهي طريقة تتبع نشاط الدماغ والحركة والتنفس أثناء النوم في بيئة سريرية.أظهرت هذه الدراسات الموضوعية أن النساء، في المتوسط، ينمن أكثر من الرجال بحوالي 20...
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل عميق، وتعتبر التمارين الرياضية في تلك الحالات الحل الأمثل للنوم بشكل سليم ومريح ليلًا. لذا تقدم بوابة «الأسبوع» للمتابعين والقراء مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الأرق وتحسن جودة النوم، خلال السطور التالية، تمارين رياضية تساعدك على التخلص من الأرق تمارين رياضية تساعدك على التخلص من الأرق اليوجا من التمارين الفعالة بشكل خاص لتحسين النوم، لذا، يُوصي الخبراء بتخصيص وقت للتمدد وممارسة التنفس العميق قبل النوم. تُعزز اليوجا الوعي الذهني، تقلل التوتر، وتساعد الجسم على الاسترخاء، وخاصةً عند دمجها مع تقنيات التنفس العميق التي تُساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم. المشي المشي في الهواء الطلق من التمارين المُناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية، حيث يسهم...
نبهت أخصائية في علم الأحياء، إلى أن جودة النوم لا تتوقف فقط على عدد ساعاته، بل تشمل أيضا بيئة النوم، مثل نظافة السرير، ونوع الأريكة، والمفروشات، والوسائد، والبطانيات، التي تؤثر بشكل مباشر على استرخاء الجسم. وغالبا ما يهمل كثير من الناس غسل الملاءات وأغطية السرير والأغطية بانتظام. ووفقا لاستطلاع رأي يعود لسنة 2022، فإن 28 بالمئة فقط من البريطانيين يغسلون ملاءاتهم مرة واحدة في الأسبوع، بينما يتركها آخرون دون غسل لمدة تصل إلى شهرين. وفي مقال نشر على منصة "ذا كونفرسيشن"، قالت بريمروز فريستون، المحاضرة الأولى في علم الأحياء الدقيقة السريرية بجامعة ليستر، إن الجسم يتخلص أثناء النوم من نحو 100 ألف خلية جلد ميتة، ويفرز الزيوت والعرق، فضلا عن ملايين البكتيريا والفطريات. وأوضحت أن تراكم هذه الفضلات العضوية قد...
يتصدر عصير الكرز الحامض عناوين نصائح الصحة على مواقع التواصل الاجتماعي، إذ يشيد به عديد من اختصاصيي التغذية بوصفه حلا طبيعيا للنوم العميق والهادئ. وبينما تؤكد دراسات علمية بعض فوائده، مثل تقليل الالتهابات وتخفيف ألم العضلات ودعم المناعة، يبقى السؤال مطروحا: هل فعلا يساعد هذا العصير على تحسين جودة النوم، أم أن ما يُروّج مجرد مبالغات؟ فوائد عصير الكرز للنوم في الواقع، هناك دلائل علمية قوية تدعم العلاقة بين عصير الكرز الحامض وتحسين جودة النوم. ويعود ذلك بشكل أساسي إلى احتوائه على الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يلعب دورا مهما في تنظيم النوم والتحكم في "الساعة البيولوجية" للجسم. إلى جانب ذلك، يحتوي الكرز الحامض على مركبات مضادة للالتهاب، مما يساعد على استرخاء الجسم وتهيئته للنوم.اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1...
صراحة نيوز- يشعر كثيرون فجأة، في اللحظات الأولى من نومهم، بإحساس السقوط أو الانزلاق نحو الفراغ، وكأنهم انتقلوا من وضع مستقر إلى مجهول. هذه الظاهرة تُعرف طبيًا باسم “رعشة النوم” أو “نفضة النوم”، وهي انقباض عضلي مفاجئ وغير إرادي يحدث عند الانتقال من حالة اليقظة إلى النوم الخفيف، وغالبًا ما يصاحبها شعور بالفزع أو حلم سقوط قصير. وبحسب دراسات طبية، فإن نحو 70% من البالغين يختبرون هذه الظاهرة مرة واحدة على الأقل في حياتهم. وعلى الرغم من أنها غالبًا غير خطيرة، إلا أن تكرارها يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم، ويؤدي إلى شعور بالتعب عند الاستيقاظ. تقع رعشة النوم عادة في المرحلتين الأولى أو الثانية من دورة النوم، وقد تشمل الجسم بأكمله أو تقتصر على أحد الأطراف. وفي بعض الحالات،...
يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في الاسترخاء عند نهاية اليوم، ويلجؤون إلى تجريب وسائل مساعدة على النوم، تشمل المكملات أو الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، لكن خبراء صحيين يشيرون إلى أن الحل قد يكون بسيطا ومتوفّرا في مطبخك. ووفقًا للخبراء فإن إجراء تعديلات بسيطة في النظام الغذائي يمكن أن ينعكس إيجابا على جودة النوم، دون الحاجة لأي علاجات معقدة. ويحذر الخبراء من تناول أطعمة مثل الشوكولاتة، الجبن، رقائق البطاطس، والآيس كريم قبل النوم، لما لها من تأثيرات سلبية على النوم. بالمقابل، يوصي الخبراء باللجوء إلى “أطعمة محفّزة لهرمون الميلاتونين”، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، ومن أبرز هذه الأطعمة، الموز. ويقول الخبراء: “يُعد الموز خيارا غذائيا ممتازا، وإذا كنت تتناول هذه الفاكهة في الصباح، فربما حان الوقت لتجربتها...
المناطق_متابعاتيعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في الاسترخاء عند نهاية اليوم، ويلجؤون إلى تجريب وسائل مساعدة على النوم، تشمل المكملات أو الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، لكن خبراء صحيين يشيرون إلى أن الحل قد يكون بسيطا ومتوفّرا في مطبخك. ووفقًا للخبراء فإن إجراء تعديلات بسيطة في النظام الغذائي يمكن أن ينعكس إيجابا على جودة النوم، دون الحاجة لأي علاجات معقدة.ويحذر الخبراء من تناول أطعمة مثل الشوكولاتة، الجبن، رقائق البطاطس، والآيس كريم قبل النوم، لما لها من تأثيرات سلبية على النوم.بالمقابل، يوصي الخبراء باللجوء إلى “أطعمة محفّزة لهرمون الميلاتونين”، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، ومن أبرز هذه الأطعمة، الموز.ويقول الخبراء: “يُعد الموز خيارا غذائيا ممتازا، وإذا كنت تتناول هذه الفاكهة في الصباح، فربما حان الوقت لتجربتها قبل النوم بدلا...
لطالما كانت نصيحة "تناول خمس حصص يوميًا من الفاكهة والخضروات" من الركائز الأساسية في الحملات الصحية العامة، بهدف الوقاية من أمراض القلب والسرطان. أهمية النظام الغذائي في تحسين جودة النوموكشفت دراسة جديدة فائدة غير متوقعة لهذا النظام الغذائي في تحسين النوم خلال أقل من يوم واحد فقط، وفقا لما نشر في صحيفة “ديلي ميل” البريطانية.10 أطعمة "سحرية" لتنظيم الأمعاء وتحسين الهضم.. احرص على تناولهافي بداية الصيف .. 4 أطعمة تزيد الشعور بالحر يجب تقليلهاوأجرى باحثون من جامعة شيكاغو وجامعة كولومبيا دراسة شملت 34 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم حول 28 عامًا.والمشاركون سجّلوا استهلاكهم اليومي من الطعام عبر تطبيق، وارتدوا أجهزة مراقبة النوم على المعصم لتتبع أنماط نومهم بدقة.وتم التركيز على ما يُعرف بـ"تجزؤ النوم"، وهو مقياس يعكس عدد مرات الاستيقاظ أو الانتقال...
#سواليف تشير الدكتورة داريا ليبيديفا عالمة النوم أخصائية الغدد الصماء، إلى أنه منذ القدم تنسب إلى #الحليب خصائص معجزة. وكانت كليوباترا تستخدم حمامات الحليب لتجديد شباب بشرتها. وللحليب خصائص معروفة على نطاق واسع، حيث يستخدم لعلاج مرضى السل. كما ينصح من يعاني من #صعوبة_النوم بتناول كوب من الحليب الدافئ، لأنه في بعض الحالات يساعد على النوم بسهولة. وتقول: “الحليب الدافئ يريح، وهو منشط للجهاز العصبي. لكن لا يستطيع جميع الناس شربه، لأن البعض قد يعاني من عدم تحمله”. مقالات ذات صلة ملعقة واحدة تسبب شللاً.. طبيب أعصاب أمريكي يُحذر من خطورة العسل على الرضع 2025/06/10 ووفقا لها، يحسن #الكيوي #جودة_النوم ومدته أيضا. ولكن الأهم هو تركيز الشخص على أحاسيسه. وتقول: “يجب أن يكون العشاء خفيفا، وسهل الهضم، وذو مؤشر...
يمانيون || منوعات: اشارت الدكتورة داريا ليبيديفا عالمة النوم أخصائية الغدد الصماء، إلى أنه منذ القدم تنسب إلى الحليب خصائص معجزة. وكانت كليوباترا تستخدم حمامات الحليب لتجديد شباب بشرتها. وللحليب خصائص معروفة على نطاق واسع، حيث يستخدم لعلاج مرضى السل. كما ينصح من يعاني من صعوب النوم بتناول كوب من الحليب الدافئ، لأنه في بعض الحالات يساعد على النوم بسهولة. وتقول الطبيبة ليبيديفا: الحليب الدافئ يريح، وهو منشط للجهاز العصبي. لكن لا يستطيع جميع الناس شربه، لأن البعض قد يعاني من عدم تحمله”. وتضيف: الكيوي يحسن جودة النوم ومدته أيضا ولكن الأهم هو تركيز الشخص على أحاسيسه. وتابعت: يجب أن يكون العشاء خفيفا، وسهل الهضم، وذو مؤشر سكر منخفض، أي غير حلو جدا، وغير دسم، وغير حار جدا. فمثلا قبل...
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يبدو أن الاستعداد لنوم جيد في الليل يبدأ من وجبة الإفطار.ما تأكله خلال اليوم يمكن أن يؤثر على جودة نومك ليلاً، فإضافة الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المناسبة قد تساعدك على النوم بشكل أسرع، والبقاء نائمًا لفترة أطول، والاستيقاظ وأنت أكثر انتعاشًا، وفقًا للدكتورة ماري-بيير سان-أونغ، وهي مديرة مركز التميز لأبحاث النوم والإيقاع اليومي لدى المركز الطبي إيرفينغ التابع لجامعة كولومبيا بأمريكا.وفي كتابها، "كُل بشكل أفضل، نَم بشكل أفضل: 75 وصفة وخطة وجبات لمدة 28 يومًا تكشف العلاقة بين الطعام والنوم"، تعرض سان-أونغ أبحاثًا تربط بين أنواع معينة من الأطعمة، وإنتاج الميلاتونين، وبين الحصول على راحة أفضل.والميلاتونين هرمون ينظّم دورات النوم والاستيقاظ، ولكن إنتاجه يعتمد على التريبتوفان، وهو حمض أميني يحتاج الناس إلى الحصول...
كشفت دراسة حديثة عن فاعلية تطبيق برنامج علاجي متخصص قائم على تقنيات خفض التوتر وتحسين جودة النوم، في دعم المتعافين من تعاطي المخدرات والحد من خطر انتكاستهم في خطوة علمية تُسهم في تعزيز جهود التعافي من الإدمان. وقد لاقت نتائج الدراسة إشادة واسعة من منسوبي مجمع إرادة والصحة النفسية بجدة (مستشفى الأمل سابقًا) والمتخصصين في علاج الإدمان والاضطرابات النفسية، لما قدمته من نموذج علاجي متكامل يعزز جودة الحياة لدى المتعافين ويسهم في استقرار حالتهم النفسية والسلوكية.أخبار متعلقة "العاصمة المقدسة".. برنامج متكامل لصيانة الطرق استعدادًا لموسم حج 1446 هـتأهيل 6 آلاف مراقب ميداني لتحسين جودة الخدمات في القطاع البلدي بالشرقية80 ألفًا.. تراجع وفيات جرعات المخدرات الزائدة في أمريكاوجاءت الدراسة ضمن رسالة الدكتوراه المقدمة من الباحث حامد الرفاعي من قسم علم النفس بكلية...
أكدت دراسة علمية حديثة أن تطبيق تقنيات خفض التوتر وتحسين جودة النوم يسهم في استمرار حالات التعافي وانخفاض حالات انتكاسة مدمني المخدرات حيث حظي برنامج الدراسة وادواته بإشادة منسوبي مستشفى الأمل والمتخصصين في برامج علاج الإدمان والاضطرابات النفسية باعتبار ان هذا النهج يوفر نَمُوذَجًا عِلاجِياً قَد يَكُونُ لَهُ أَثَرٌ إِيجابِيٌّ في حدوث استجابات انفعالية أكثر تكيفا واسهاما لمواصلة مرحلة التغيير لدي المتعافين و تَحسِينِ نَوعيةِ الحَياةِ بالإضافة لتَخفِيضِ مخاطر الانتكاسة نتيجة لتغيير الأفكار والمعتقدات اللاعقلانية التي كانت تثير المشاعر السلبية لديهم في السابق .وأشارت الدراسة التي قدمها باحث الدكتوراة / حامد الرفاعي من قسم علم النفس بكلية التربية بجامعة الملك عبدالعزيز في رسالته العلمية التي كان عنوانها ” فعالية برنامج علاجي عقلاني انفعالي لخفض التَوَتُّر وأثره في تحسين جودة النوم...
يُعد الربو من الأمراض التنفسية المزمنة التي تتسبب في أعراض مثل الصفير، والسعال، وضيق التنفس. وقد تتفاقم هذه الأعراض خلال الليل، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم، وذلك وفقا لموقع Hindustan Times. 7 نصائح لمرضى الربو لمساعدتك على النوم بشكل أفضل1. الالتزام بجدول الأدوية تناول الأدوية الموصوفة بانتظام، حتى في حالة عدم وجود أعراض. إذا نصحك الطبيب، يمكنك استخدام البخاخ الإسعافي قبل النوم.2. تحديد وإزالة المهيجات تشمل المهيجات الشائعة في غرفة النوم عث الغبار، والعفن، ووبر الحيوانات، وحبوب اللقاح. لتقليل التعرض لها، استخدمي أغطية مراتب مضادة للحساسية، واغسلي الفراش بالماء الساخن أسبوعيًا، واحتفظي بالحيوانات الأليفة خارج غرفة النوم، خاصة إذا حددها الطبيب كمهيجات.3. الحفاظ على نظافة بيئة النوم نظف السجاد والستائر بانتظام، وتجنبي الفوضى. حافظي عل نسبة الرطوبة بين 30-50%...
أميرة خالد أكد فابيان سوفيه، الباحث في جامعة باريس سيتي، أن الأبحاث العلمية كانت تزايدت حول تأثير الحرارة على النوم، وآخرها دراسة في عام 2024 تناولت جودة النوم في ظل الأجواء الحارة. وأشار إلى دراسة نُشرت عام 2022 في مجلة “وان إيرث”، كانت أوضحت أن البشر خسروا ما معدّله 44 ساعة من النوم سنوياً خلال العقدين الأولين من القرن الـ21، نتيجة الاحترار المناخي. وتوقعت الدراسة التي قادها كيلتون ماينور من جامعة كوبنهاغن، أن يخسر الفرد ما بين 50 و58 ساعة نوم سنوياً بحلول عام 2099. وأضاف أن المخ يتأثر بشكل مباشر بالحرارة، إذ يؤثر ارتفاعها على الخلايا العصبية المسؤولة عن تنظيم النوم، ما يسبب اضطرابات. ومن جانبه، نصح سوفيه لتخفيف التأثير بخفض درجة حرارة الغرفة وتحسين التهوئة، مع إمكانية النوم...
قال المتخصص في اضطرابات النوم بجامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل دكتور عبد الله القرني إن المملكة الثالث عالميا في قلة جودة النوم.وأضاف القرني خلال حديثه مع "الإخبارية": "المملكة رقم 3 في العالم من ناحية جودة النوم، فجودة النوم لدينا في السعودية تحتاج الكثير من الاجتهاد لتحسينها، فأغلب الفئات العمرية لدينا لا يحصلون على نوم جيد".وتابع: "إذا يوجد نصيحة واحدة لتقديمها لتحسين جودة النوم فهي عدم النوم أثناء النهار".المتخصص في اضطرابات النوم بجامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل د. عبد الله القرني: نحن الثالث عالميا في قلة جودة النوم.. ونصيحتي لا تنم في النهار#الراصد pic.twitter.com/NJx9QlaFA5— الراصد (@alraasd) May 8, 2025 أخبار السعوديةآخر أخبار السعوديةقد يعجبك أيضاًNo stories found.
قال المتخصص في اضطرابات النوم بجامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل د. عبد الله القرني، إن المملكة في المركز الثالث عالميا في قلة جودة النوم.وأضاف خلال مداخلة مع قناة «الإخبارية» أنه لا بد من التوعية في المجتمع السعودي بأهمية جودة النوم.ونصح القرني بتجنب النوم خلال النهار من أجل الحصول على جودة النوم خلال فترات الليل. المتخصص في اضطرابات النوم بجامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل د. عبد الله القرني: نحن الثالث عالميا في قلة جودة النوم.. ونصيحتي لا تنم في النهار#الراصد pic.twitter.com/NJx9QlaFA5— الراصد (@alraasd) May 8, 2025 اخبار السعوديةجودة النوماخر اخبار السعوديةقد يعجبك أيضاًNo stories found.
أميرة خالد قال المتخصص في اضطرابات النوم بجامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل، عبد الله القرني، إن المملكة تعد الثالث عالميا في قلة جودة النوم. وأضاف أن المملكة في المركز الثالث عالميا من حيث قلة النوم، وذلك بحسب ما ذكرته في برنامج الراصد المذاع على قناة “الإخبارية”. وأكد أن أغلب الفئات العمرية لا تنام بشكل جيد، مشددا على ضرورة عدم النوم أثناء النهار. https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/05/ssstwitter.com_1746732576902.mp4
أميرة خالد عددت خبيرة التغذية نيكول كووكو من Muscle Booster، فوائد فاكهة الكيوي. وذكرت الخبيرة أن هذه الفاكهة غنية بفيتامين C، والألياف، ومضادات الأكسدة، ويحتوي على إنزيم نادر يُدعى “أكتينيدين” يعزز الهضم بطريقة فعالة. وأضافت أن الكيوي يحتوي على “أكتينيدين”، وهو إنزيم يسهل تكسير البروتينات، مما يساعد المعدة على هضم الطعام بسهولة. وأشارت إلى أن الكيوي يساعد أيضا على تحفّيز إنتاج الكولاجين، ويقاوم علامات الشيخوخة من خلال محاربة الجذور الحرة، كما يعزز الكيوي الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. ولفتت إلى أن تناول حبة كيوي قبل ساعة من النوم قد يحسن جودة النوم ويسرّع الاستغراق فيه، فضلا عن أنه يعزز المناعة ويخفض ضغط الدم والكوليسترول، ما يعزز صحة القلب ويحمي من أمراضه.
أوصى خبراء النوم في المملكة المتحدة باتباع حمية "برات" (BRAT) للمساعدة على الحصول على نوم هادئ وعميق، مؤكدين أن النظام الغذائي يلعب دورا أساسيًا في التأثير على جودة النوم، إلى جانب عوامل أخرى مثل التوتر والبيئة المحيطة. وأشار فريق من مؤسسة "لاند أوف بيدز" (Land of Beds)، إلى أن تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل الأرز الأبيض والخبز والبطاطس والمعكرونة في وقت متأخر من اليوم قد يُعطل دورة النوم الطبيعية عبر خفض مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، وتأخير الساعة البيولوجية للجسم. وأوضح الخبراء، حسب تقرير نشرته صحيفة "ميرور"، أن هذا الاضطراب قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ويُضعف من نوم الموجة البطيئة العميق، الذي يُعد ضروريًا للتعافي الجسدي ودعم جهاز المناعة. وأشاروا...
الشعور بأن هناك من يراقبنا في غرفة النوم شعور غريب ومزعج يُصيب الكثيرين، ولكن، هل تساءلت يوما عن السبب وراء هذا الأمر؟ في هذا السياق، أوضح الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، أن الهلوسة النومية إحساس بوجود أشخاص أو أشياء غير واقعية أو سماع أصوات أو الشعور بلمسات وهمية، وهي من الأعراض الشائعة لاضطرابات النوم.انتشار الهلوسة النومية وأعراضها وتابع لـ”مصراوي” أن هذه الظاهرة تزداد شيوعا بين المراهقين والشباب، وتظهر بشكل أكبر لدى النساء، وتشمل أعراضها الإحساس بوجود شخص في الغرفة، سماع أصوات وهمية “جرس باب، حديث، منبه”، أو استنشاق روائح غير موجودة، والشعور بالسقوط أو الطيران، أو الإحساس بحشرات على الجلد.مضاعفات الهلوسة النومية وتأثيرها على النوم يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات مثل الصراخ من الفزع، الشعور بالضيق والخوف، والسقوط من...
مقدمة عن أهمية النوم العميق للصحة النوم العميق هو مرحلة أساسية من مراحل النوم الضرورية لاستعادة نشاط الجسم وتجديد طاقته. خلال هذه المرحلة، ينخفض معدل ضربات القلب والتنفس بشكل كبير، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء التام وتجديد الخلايا. يعد الحصول على نوم عميق ذو جودة عالية مفتاحًا للحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة، ويساعد في تحسين القدرة على التركيز وزيادة الإنتاجية خلال اليوم.تقنيات فعّالة لتعزيز النوم العميق توجد مجموعة من الطرق والتقنيات التي يمكن اتباعها لتعزيز فترة النوم العميق وضمان الاستفادة القصوى منه، ومنها:1. تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ الالتزام بجدول نوم يومي ثابت يساعد الجسم على ضبط إيقاعه الحيوي. النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. 2. خلق بيئة نوم مناسبة تجنب الإضاءة الساطعة والضوضاء العالية...
الرياض أكد استشاري اضطرابات النوم د. صالح العيسى أن هناك عدة عوامل تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم، خاصة في فترة ما بعد الإجازات ، موضحاً أن التعرض المفرط للضوء في ساعات الليل، وتغير مواعيد الأكل والشرب، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني نهارًا، تُعد من أبرز مسببات اضطرابات النوم. وأشار العيسى إلى أن العديد من الأنشطة الاجتماعية تنتقل إلى الليل خلال فترة الإجازات، مما يؤدي إلى خلل في الساعة البيولوجية للجسم ويؤثر سلبًا على مواعيد النوم والاستيقاظ ، مضيفاً أن الجسم يحتاج إلى فترة تمتد من عدة أيام إلى أسابيع للتكيف مع العودة إلى الروتين اليومي الطبيعي بعد انتهاء الإجازة. وشدد الاستشاري على أهمية تقليل التعرض للضوء ليلاً، وتنظيم مواعيد الأنشطة اليومية، وزيادة الحركة خلال النهار للمساعدة في استعادة نمط...
الرياض أكد المدرب الصحي مصطفى الفرا أن أفضل توقيت لتناول القهوة والشاي والشوكولاتة هو قبل الساعة 8 صباحًا، لمن يرغبون في تحسين جودة نومهم، حيث إن استهلاك هذه المشروبات في وقت متأخر قد يؤدي إلى اضطرابات النوم وزيادة الرغبة في تناول السكريات طوال اليوم. وأوضح عبر حسابه على منصة إكس، أن قلة النوم قد تدفع الجسم إلى اشتهاء السكريات بشكل أكبر لتعويض نقص الطاقة، مما قد يؤثر على التوازن الغذائي ويساهم في زيادة الوزن، مشيرًا إلى أن هذه العادة منتشرة بين الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. وأشار إلى أن الشوكولاتة الداكنة الخام (95% فما فوق) تحتوي على مركبات مثل الثيوبرومين والفينيثيلامين والكافيين وهي مواد تعمل على تحفيز الجهاز العصبي، توسيع الأوعية الدموية، وزيادة حرارة الجسم، مما...
أميرة خالد طوّر باحثون من مركز روجيل للسرطان بجامعة ميشيغان بأمريكا تطبيقاً ذكياً يتتبع الإيقاع البيولوجي الشخصي لمرضى السرطان، ويقدم توصيات مخصصة لتخفيف الإرهاق وتحسين جودة الحياة. وبحسب تقرير نشر في بدورية «Cell Reports Medicine»، أوضح الباحثون الأميركيون أن التطبيق يوفر خياراً سهل الاستخدام مقارنةً بالعلاجات الدوائية أو البرامج الرياضية، مما يجعله أكثر شمولية وقابلية للتطبيق على نطاق واسع، ويُعد الإرهاق أحد الآثار الجانبية الشائعة للعلاج الكيميائي والإشعاعي لدى مرضى السرطان، حيث يكون أكثر حدةً وصعوبة في التعامل معه مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالمرض، وقد يستمر لأسابيع أو حتى سنوات بعد انتهاء العلاج. وتعتمد الطرق التقليدية لعلاج الإرهاق المرتبط بالسرطان على الأدوية أو التمارين الرياضية أو تقنيات التأمل، لكن هذه الأساليب قد لا تناسب جميع المرضى، مما دفع الباحثين إلى...
الرياض أوضح أخصائي العلاج الطبيعي الدكتور عبدالرحمن الزهراني، أن ممارسة الرياضة تعزز من جودة النوم. وقال الزهراني في مداخلة مع برنامج صحتك في رمضان المذاع على العربية FM: “هناك علاقة مترابطة بين ممارسة الرياضة والحصول على ساعات نوم كافية وفي نفس الوقت التغذية الجيدة”. وأضاف: “الرياضة لها تأثير جدا فعال في تحسين جودة النوم لدي الشخص، دائما الرياضات بأنواعها سواء كانت الرياضات الهوائية، المقاومة، ممارستها بشكل منتظم تؤثر على جودة النوم”. وتابع: “كثير من الرياضيين الذين يمارسون رياضات تتطلب مجهود عالي هذا النوع يدخل الجسم في حالة تعافي، وهي تتطلب من الجسم إفراز مجموعة من الهرمونات التي تساعد على تشكيل الجسم وتقليل الشعور بالألم وهذا يأتي بالنوم الكافي”. https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/03/GOp03nO0M2s3dVaH.mp4
الولايات المتحدة – كشف باحثون من جامعة كاليفورنيا عن وجود صلة بين النعاس أثناء النهار وزيادة خطر الإصابة بالخرف لدى النساء الأكبر سنا بمعدل الضعف. ويعد النوم ضروريا لصحة الجهاز العصبي وتجديد الخلايا، بالإضافة إلى تعزيز تخزين الذكريات والمعلومات الجديدة. ومع ذلك، يمكن أن يعطل الخرف هذه العملية، ما يعني أن حتى أولئك الذين يحصلون على ثماني ساعات من النوم ليلا قد لا يحصلون على راحة جيدة. ووجد الباحثون هذه الصلة، على الرغم من أنهم لم يتمكنوا من الجزم ما إذا كان النوم السيء يسبب الخرف عن طريق تعطيل عمليات إزالة النفايات وتجديد الخلايا في الدماغ أثناء النوم، أم أن تدهور الدماغ التدريجي هو الذي يؤدي إلى سوء جودة النوم. وقالت الدكتورة “يوي لينغ”، عالمة الأوبئة في جامعة كاليفورنيا في...
بغداد اليوم - متابعةكشف باحثون من جامعة كاليفورنيا، اليوم الأحد (23 آذار 2025)، عن وجود صلة بين النعاس أثناء النهار وزيادة خطر الإصابة بالخرف لدى النساء الأكبر سنا بمعدل الضعف.وقالت عالمة الأوبئة في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو والمتخصصة في دراسة العلاقة بين النوم وتدهور الجهاز العصبي لدى كبار السن ، يوي لينغ: "وجدت دراستنا أن مشاكل النوم قد تكون مرتبطة بتقدم العمر المعرفي وقد تكون علامة مبكرة أو عامل خطر للإصابة بالخرف لدى النساء في الثمانينيات من العمر". وأضافت: "قمنا بتحليل بيانات من دراسة كسور هشاشة العظام (SOF)، والتي شملت نساء تبلغ أعمارهن 65 عاما فأكثر من مدن مثل بالتيمور ومينيابوليس وبيتسبرغ وبورتلاند بين عامي 1986 و1988"، مشيرةً الى أنه "لم تظهر أي من المشاركات علامات ضعف إدراكي في بداية...
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق كشفت دراسة طبية حديثة أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا عن وجود صلة بين النعاس أثناء النهار وزيادة خطر الإصابة بالخرف لدى النساء الأكبر سنا بمعدل الضعف، وفقا لما نشرتة مجلة ديلى ميل .يعد النوم ضروريا لصحة الجهاز العصبي وتجديد الخلايا بالإضافة إلى تعزيز تخزين الذكريات والمعلومات الجديدة ومع ذلك يمكن أن يعطل الخرف هذه العملية ما يعني أن حتى أولئك الذين يحصلون على ثماني ساعات من النوم ليلا قد لا يحصلون على راحة جيدة وعلى الرغم من أنهم لم يتمكنوا من الجزم ما إذا كان النوم السيء يسبب الخرف عن طريق تعطيل عمليات إزالة النفايات وتجديد الخلايا في الدماغ أثناء النوم أم أن تدهور الدماغ التدريجي هو الذي يؤدي إلى سوء جودة النوم. قالت الدكتورة "يوي...
يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان بناء على العمر والجنس وعوامل صحية أخرى، لكن ما يهم أكثر من عدد الساعات هو جودة النوم نفسه، حسب تقرير نشرته وكالة "أسوشيتد برس". وبينما يقضي معظمنا حوالي ثلث حياته نائما، تتغير احتياجات النوم عبر المراحل العمرية، إذ يحتاج الأطفال إلى ساعات أطول، في حين يستطيع كبار السن الاكتفاء بساعات أقل. ويؤكد الخبراء أن النوم ليس مجرد فترة راحة، بل هو عملية حيوية تساهم في إصلاح الجسم وتعزيز وظائفه الإدراكية، حيث يقول أخصائي النوم في جامعة ستانفورد، رافائيل بيلايو، إن "شيء رائع يحدث عندما ننام. إنه الشكل الأكثر طبيعية للعناية بالنفس". وترى أخصائية طب النوم السلوكي في جامعة جونز هوبكنز، مولي أتوود، أن النوم المثالي لمعظم البالغين يتراوح بين 7 إلى...
يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان بناء على العمر والجنس وعوامل صحية أخرى، لكن ما يهم أكثر من عدد الساعات هو جودة النوم نفسه، حسب تقرير نشرته وكالة "أسوشيتد برس". وبينما يقضي معظمنا حوالي ثلث حياته نائما، تتغير احتياجات النوم عبر المراحل العمرية، إذ يحتاج الأطفال إلى ساعات أطول، في حين يستطيع كبار السن الاكتفاء بساعات أقل. ويؤكد الخبراء أن النوم ليس مجرد فترة راحة، بل هو عملية حيوية تساهم في إصلاح الجسم وتعزيز وظائفه الإدراكية، حيث يقول أخصائي النوم في جامعة ستانفورد، رافائيل بيلايو، إن "شيء رائع يحدث عندما ننام. إنه الشكل الأكثر طبيعية للعناية بالنفس". وترى أخصائية طب النوم السلوكي في جامعة جونز هوبكنز، مولي أتوود، أن النوم المثالي لمعظم البالغين يتراوح بين 7 إلى...
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- كشفت دراسة جديدة أنّ ممارسة التمارين الرياضية، خصوصًا التدريبات التي تتضمن المقاومة لتحسين القوة العضليّة، يمكن أن تكون مفيدة لكبار السن الذين يعانون من الأرق الذي يترافق مع التقدم بالسن.وقال مؤلفو الدراسة التي نُشرت في مجلة "BMJ Family Medicine and Community Health" الثلاثاء إن "ما بين 30% و48% من كبار السن يشكون من الشعور بالنعاس، فيما يعاني بين 12و20% من مشاكل الأرق".وأضافت الدراسة أن الأرق مرتبط بحالات تشمل الاكتئاب، والقلق، والمتلازمات الأيضية.كان البحث عبارة عن تحليل تلوي نظر في 25 دراسة بين عامي 1996 و2021. وبحث التحليل في بيانات التمارين والنوم الخاصة بـ2170 شخصًا تبلغ أعمارهم 60 عامًا بالحد الأدنى.كتب الباحثون: "أظهرت نتائج هذه الدراسة أن تمارين التقوية هي الأكثر فعالية بين التمارين الأخرى، تليها...
تزداد أهمية فهم كيفية تعزيز جودة النوم للحصول على راحة أفضل، إذ غالبا ما تركز النصائح المتداولة على العادات الليلية، مثل الالتزام بمواعيد نوم ثابتة أو تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير. لكن، هل تعلم أن نشاطك الصباحي أيضا يلعب دورا مهمًا في تحسين نومك؟ إليك عدد من النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحسين جودة نومك، وتمنحك شعورا بالنشاط في اليوم التالي. حرص على متابعة مستويات الحديد في الجسم نقص الحديد في الجسم يعد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق المستمر، وقد يسبب هذا النقص صعوبة في النوم، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. يحتاج بعض الأشخاص إلى مراقبة مستويات الحديد بشكل خاص، مثل النساء في سن الإنجاب،...
مع الانتشار الواسع للهواتف الذكية خلال العقود الماضية، أصبح تأثيرها على الصحة الجسدية والعقلية والنفسية محور جدل واسع، لكن هل تساءلت يوماً ماذا سيحدث لعقلك إذا توقفت عن استخدامها تماماً لمدة 72 ساعة؟ الاستخدام المفرط للهواتف الذكية يؤدي إلى تغيّرات هيكلية ووظيفية في الدماغ، خاصة في المناطق المسؤولة عن الانتباه والتحكم في الاندفاع، وأظهرت دراسات سابقة أن الاستخدام المطول للهواتف قد يؤدي إلى ضعف في القدرة على التركيز واتخاذ القرارات. ووفقاً لدراسة حديثة نُشرت في مجلة Computers in Human Behaviour بحثت في تأثير الامتناع عن الهواتف الذكية لمدة ثلاثة أيام على مجموعة من الشباب المستخدمين بشكل يومي. وأظهرت النتائج تغيّرات ملحوظة في نشاط مناطق الدماغ المرتبطة بالمكافأة والرغبة الشديدة، مشابهة لأنماط الإدمان على المواد المخدرة أو الكحول. إعادة ضبط الدماغ ويؤكد الخبراء أن الانقطاع...
أكدت وزارة الصحة أن اضطرابات النوم قد تكون مؤشراً على وجود بعض الأمراض المزمنة مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يبرز أهمية العناية بجودة النوم للحفاظ على الصحة العامة. تأثير اضطرابات النوم على الصحةوخلال شهر رمضان المبارك، يواجه الأفراد تغييرات كبيرة في عاداتهم اليومية، ومن أبرزها تأثير الصيام على النوم بسبب اختلاف مواعيد الطعام والعبادات، وهو ما ينعكس على جودة النوم ومدى شعور الشخص بالراحة والنشاط خلال النهار.وفي هذا السياق، أوضح أخصائي أمراض النوم، الدكتور مشني السعيد، بمناسبة يوم النوم العالمي، أن تأخير النوم بسبب صلاة التراويح والسحور يؤدي إلى تقليل إجمالي عدد ساعات النوم، مما يؤثر سلباً على التركيز والمزاج، بالإضافة إلى الأداء البدني والذهني.كما أشار إلى أن التغير في مواعيد تناول الطعام والسوائل قد...
#سواليف يعاني العديد من #كبار_السن من #مشكلات_الأرق، ما يؤثر سلبا على صحتهم الجسدية والعقلية، حيث يرتبط نقص النوم بزيادة #مخاطر #الاكتئاب و #أمراض_القلب والتدهور المعرفي. وبهذا الصدد، تسلط دراسة حديثة الضوء على أهمية النشاط البدني في تحسين جودة النوم، مشيرة إلى أن بناء العضلات قد يكون مفتاحا للحصول على نوم أكثر راحة وصحة. وشملت الدراسة 24 تجربة سريرية ضمت أكثر من 2045 شخصا من كبار السن (أعمارهم تتراوح بين 60 عاما أو أكثر). وتضمنت أنواعا متنوعة من التمارين: تمارين هوائية مثل المشي السريع، وتمارين مقاومة مثل رفع الأثقال، بالإضافة إلى تمارين التوازن والمرونة. مقالات ذات صلة هل يمكن لمريض السرطان الصيام بشكل آمن؟ 2025/03/08 وأظهرت النتائج أن تمارين القوة والمقاومة هي الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم، حيث...
لم يعد ارتداء ملابس النوم مجرد طقس يومي للاسترخاء، بل أصبح وسيلة لتعزيز الصحة والنوم بشكل أفضل، وذلك بعد تدخل العلم لاستغلال الذكاء الاصطناعي، في تطوير ملابس النوم، لتصبح وسيلة دفاعية ضد أي اضطرابات قد تحدث أثناء النوم، وخاصة للمرضى الذين يعانون من مشكلات في التنفس وغيرها.. فما تفاصيل هذا الاختراع المرتقب؟ علماء يطورون بيجامات ذكية لإنهاء أزمات النوم وكشف علماء من جامعة كامبريدج ابتكارا ثوريا جديدا يعرف باسم «بيجاما ذكية»، وهي بيجاما أو ملابس للنوم مزودة بأجهزة استشعار تعمل بالذكاء الاصطناعي، قادرة على مراقبة أنماط النوم والكشف عن اضطرابات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، وذلك بحسب صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، يمكن لهذه التقنية أن تسهم على المدى الطويل في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري. تفاصيل...
ابتكر خبراء بريطانيون ملابس نوم تعمل بالذكاء الاصطناعي، تساعد على تحسين جودة النوم، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري. ابتكر الفريق العلمي من جامعة كامبريدج "بيجاما ذكية" قابلة للغسيل، تحتوي على مستشعرات متطورة، تستخدم الذكاء الاصطناعي لمراقبة اضطرابات النوم لمراقبة النوم بشكل يومي، وفقاً لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية. وأوضح الفريق أن المستشعرات المدمجة في البيجامات الذكية قادرة على تحديد ست حالات نوم مختلفة بدقة تصل إلى 98.6%. وتتميز هذه التكنولوجيا بقدرتها على تجاهل الحركات الطبيعية أثناء النوم، مثل التقلبات، مما يتيح جمع بيانات دقيقة وموثوقة حول جودة النوم. تم تصميم البيجامة الذكية لتكون جاهزة للاستخدام اليومي، كبديل لأنظمة مراقبة النوم التقليدية المعقدة كالرقع اللاصقة أو المعدات المرهقة أو زيارة عيادة النوم المتخصصة. معالجة اضطرابات...
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق كشفت دراسة علمية حديثة، عن تأثير وضعية النوم على الصحة العامة والحد من الاستيقاظ المتكرر ليلا أو الشخير، وفقا لما نشرته مجلة ميرور.قام الباحثون أثناء الدراسة بتطور نظام استشعار مرنا يمكن ارتداؤه بهدف مراقبة أوضاع النوم وتكرار التقلبات يتكون من مستشعر زاوية مرن ومستشعر حركة بـ6 محاور وتم اختباره على 13 شخصا سليما (7 ذكور و6 إناث) على مدار 15 ليلة، حيث ارتدى المشاركون الجهاز إلى جانب جهاز مراقبة النوم على المعصم، كما أجابوا على استبيانات لتقييم جودة نومهم مع التأكد من عدم معاناتهم من اضطرابات النوم.وأظهرت النتائج أن تفضيل وضعية النوم وعدد مرات التقلب يؤثران بشكل كبير على جودة النوم حيث تمتع الأشخاص الذين ينامون على الجانب الأيمن بمعدلات استيقاظ أقل ما أدى إلى...
فبراير 18, 2025آخر تحديث: فبراير 18, 2025 المستقلة/- كشفت دراسة علمية حديثة عن الدور المهم لوضعية النوم في تحسين جودة النوم والصحة العامة، مما يساعد على الحد من الاستيقاظ المتكرر ليلاً أو الشخير. وأوضحت الدراسة أن اختيار الوضعية الصحيحة لا يؤثر فقط على راحة النوم، بل يساهم أيضًا في تحسين وظائف الجسم بشكل عام. أشارت النتائج إلى أن النوم على الجانب، خاصة الجانب الأيسر، يعزز من عملية الهضم ويحسن من عمل الجهاز التنفسي، مما يقلل من احتمالية الشخير أو اضطرابات التنفس أثناء النوم. في المقابل، وُجد أن النوم على الظهر قد يزيد من احتمالية الاستيقاظ المتكرر بسبب ضيق مجرى الهواء. كما أكدت الدراسة أن النوم في وضعية غير مناسبة قد يؤدي إلى آلام في الرقبة أو الظهر، مما يؤثر سلبًا...
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- تؤثر نوعية النوم على شريحة كبيرة من سكان العالم، مما يثير القلق من أمراض القلب والأوعية الدموية. وأشار موقع المكتبة الوطنية للطب في أمريكا إلى أن النظام الغذائي الصحي يرتبط بعدد كبير من النتائج الصحية الإيجابية. كما تسلط الأبحاث الناشئة الآن الضوء على النظام الغذائي باعتباره عاملاً مهماً قد يلعب دوراً في الحفاظ على صحة النوم. وأوضحت الأبحاث أن منتجات الألبان غنية بشكل خاص بالتريبتوفان (Trp)، وهو الركيزة الأساسية لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، والتي تلعب دورًا أساسيًا في النوم والحفاظ عليه. كما توفر منتجات الألبان مجموعة من المغذيات الدقيقة التي تُعتبر عوامل مساعدة في إنتاج الميلاتونين من التريبتوفان، الأمر الذي يمكن أن يُساهم في تعزيز النوم.من بين المصادر الغذائية المختلفة للتريبتوفان، فإن منتجات الألبان، مثل الحليب، وجبن قريش،...
كيف تحسن جودة نومك في الشتاء: نصائح للحصول على نوم مريح في الطقس البارد، يعد النوم الجيد أساسًا لصحة الجسم والعقل، وهو أمر بالغ الأهمية في فصل الشتاء، حيث قد تؤثر التغيرات المناخية على جودة النوم. مع الطقس البارد والأيام القصيرة، يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم العميق أو الحفاظ على نوم مستمر طوال الليل.تنشر لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية طرقًا عملية لتحسين جودة نومك في الشتاء وضمان الراحة الجسدية والنفسية خلال هذا الفصل البارد. كيف تعزز من صحة قلبك في الشتاء: نصائح للحفاظ على قلب سليم في الطقس البارد التحديات التي يواجهها النوم في الشتاء1. الطقس البارد:قد تجعل درجات الحرارة المنخفضة النوم غير مريح، خاصة إذا لم تكن هناك تدفئة كافية في غرفة النوم.كيف تحسن جودة...
يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبات في النوم أو الأرق، مما يؤثر سلبًا على صحتهم الجسدية والعقلية. في حين أن الأدوية قد تكون حلاً سريعًا، إلا أن العلاج غير الدوائي يقدم بدائل آمنة وفعّالة لتحسين جودة النوم. في هذا المقال، سنستعرض أفضل الطرق الطبيعية لعلاج الأرق وتحسين جودة النوم دون اللجوء إلى الأدوية.1. إنشاء روتين نوم منتظم: أحد أهم العوامل التي تساعد على تحسين جودة النوم هو الالتزام بروتين نوم ثابت. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد جسمك على تنظيم الساعة البيولوجية، مما يسهل عملية النوم.2. تحسين بيئة النوم: بيئة النوم تلعب دورًا كبيرًا في جودة الراحة. تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. يمكنك استخدام ستائر معتمة،...
استعرضت خبيرة في دراسة النوم بجامعة هارفارد مؤخرًا بعض النصائح الطبية التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة نومك وصحة عمودك الفقري.وشددت أستاذة الطب في جامعة هارفارد، الدكتورة تريشا باسريشا، أن النوم على الجانبين من أفضل وضعيات النوم لكنها أوضحت أن بعض النصائح يمكنها أن تزيد من فاعليته.ثني الساقين ووضع الوسادة بين الركبتينخطر الحرمان من النوم وفقًا للدكتورة باسريشا، يعد وضع وسادة بين الركبتين أثناء النوم على جانبك من أهم الخطوات التي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على الوركين وتحسين محاذاة العمود الفقري. هذا التوجيه البسيط يعزز الراحة ويقلل من آلام الرقبة التي قد تصيب البعض عند الاستيقاظ.النوم على الجانب الأيسر: خيار جيد لصحة المعدةإذا كنت تعاني من حرقة المعدة، فقد يكون النوم على جانبك الأيسر خياراً جيداً. وفقًا للدكتورة...
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق يعاني العديد من السيدات من مشكلة الأرق وتقطع النوم، وهو ما يؤثر بشكل كبير على جودة حياتهن وصحتهن النفسية والجسدية، وتختلف أسباب الأرق بين العوامل النفسية، مثل التوتر والقلق، والعوامل الجسدية المرتبطة بالتغيرات الهرمونية أو العادات اليومية غير الصحية، ورغم أن الأرق قد يكون عارضًا مؤقتًا، إلا أنه إذا استمر لفترات طويلة، فقد يتسبب في مشاكل صحية خطيرة، وفي هذا السياق، تقدم لكم “البوابة نيوز” بعض النصائح التي نشرها موقع "Health Line" للمساعدة في تحسين جودة النوم.ضوء النهار والضوء الأزرقيعد التعرض لضوء الشمس في الصباح من العوامل المهمة التي تساعد في تنظيم ساعة الجسم البيولوجية، حيث يُنبه ضوء الشمس الدماغ إلى ضرورة الاستيقاظ، بينما يشير الضوء الخافت مع غروب الشمس إلى استعداد الجسم للنوم، لذا...
اضطراب النوم أصبح بمثابة وباء صحي، حيث ينام المزيد من الناس ساعات أقل، ويستيقظ البعض خلال ساعات الليل لأسباب متعددة. وتؤثر بعض العادات اليومية التي يمكن تعديلها على جودة النوم. ويتضمن هذا التقرير لـ "هيلث لاين" أهم العوامل والعادات اليومية التي تسبب اضطرابات النوم. الضوء يعد ضوء الشمس أحد أهم الإشارات التي تبلغ الدماغ أنه يجب الاستيقاظ، لذلك يوصي الخبراء بالتعرض للشمس ما بين 20 إلى 30 دقيقة كل يوم، وعدم الاستسلام لتمضية الوقت في أماكن مغلقة معظم النهار. من ناحية أخرى، تقول عالمة النفس المتخصصة في النوم سامينا أحمد جوريجوي: "التعرض للكثير من الضوء الأزرق أثناء النهار ليس له تأثير على دورة نومنا". "لكن التعرض المفرط للضوء الأزرق في المساء قد يؤخر ظهور الميلاتونين". وهو الهرمون الذي...
يناير 26, 2025آخر تحديث: يناير 26, 2025 المستقلة/- في خطوة مبتكرة لعلاج مشاكل الأرق وتحسين جودة النوم، تمكن مهندسون سابقون في شركة “إل جي” من تصميم سماعات رأس متطورة تعمل بتقنيات الذكاء الاصطناعي، تحمل اسم “For Me Buds”. وتهدف هذه السماعات، التي طورتها الشركة الكورية الجنوبية الناشئة “dbbeats”، إلى تقديم حل تقني مبتكر للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم. كيف تعمل سماعات For Me Buds؟ تجمع سماعات “For Me Buds” بين الذكاء الاصطناعي والتكنولوجيا المتقدمة لتحليل أنماط النوم. تقوم السماعات بمراقبة الإشارات الحيوية مثل معدل ضربات القلب وحركة الجسم خلال النوم، ثم تعمل على تشغيل أصوات مهدئة أو موسيقى مخصصة تتوافق مع احتياجات المستخدم. تتميز السماعات بتقنيات متطورة تجعلها قادرة على التكيف مع حالة المستخدم في الوقت الفعلي، حيث...
النوم الجيد ليس رفاهية بل ضرورة أساسية لصحة الجسم والعقل، يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في النوم، مما يؤثر على جودة حياتهم العامة وصحتهم النفسية والجسدية. قلة النوم تؤثر على وظائف الجسم بشكل كبير، بدءًا من ضعف التركيز وانخفاض الطاقة خلال اليوم، وصولًا إلى تأثيرات طويلة الأمد مثل ضعف الجهاز المناعي وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لتحقيق نوم صحي، يجب الالتزام بعادات نوم جيدة.أحد أهم النصائح هو الالتزام بجدول نوم منتظم، حيث يُفضل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. كما يُنصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بساعات طويلة.تهيئة البيئة المحيطة للنوم ضرورية أيضًا، مثل الحفاظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة نسبيًا. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين...
تُعتبر القهوة من أكثر المشروبات شعبية عالميًا، حيث يستهلكها ملايين الأشخاص يوميًا للاستفادة من تأثيرها المنشط، ورغم فوائدها المتعددة، إلا أن شرب القهوة قبل النوم يمكن أن يُسبب العديد من الأضرار التي تؤثر سلبًا على الصحة. أضرار شرب القهوةأولاً، القهوة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، الذي يُعتبر منبّهًا قويًا للجهاز العصبي المركزي. عند استهلاكها قبل النوم، قد تؤدي إلى صعوبة في الاسترخاء واضطرابات النوم، حيث يعمل الكافيين على تثبيط إنتاج مادة الأدينوزين، المسؤولة عن الشعور بالنعاس، مما يؤدي إلى الأرق أو تقطع النوم.ثانيًا، استهلاك الكافيين ليلاً قد يؤدي إلى انخفاض جودة النوم العميق، وهو المرحلة الأكثر أهمية لإصلاح الجسم وتجديد الطاقة.هذا النوع من النوم مسؤول عن تعزيز صحة الدماغ وتقوية الجهاز المناعي، وبالتالي أي اضطراب فيه يمكن أن يؤدي إلى...
أعلنت شركة سامسونج اليوم عن توسيع خط إنتاج Galaxy Ring بإضافة حجمين جديدين، 14 و15، إلى المجموعة الحالية. وبذلك، يتوفر الخاتم الآن بمقاسات تتراوح من 5 إلى 15، مما يجعله مناسبًا لعدد أكبر من المستخدمين. كما كشفت الشركة عن توسع جديد في أسواق البيع، ليصبح الخاتم متاحًا في 53 سوقًا عالميًا، بعد إضافة 16 سوقًا جديدًا.سامسونج تعلن موعد إطلاق سلسلة Galaxy S25 | تفاصيلسامسونج تستعد لإطلاق سلسلة هاتف Galaxy S25.. اعرف سعره ومواصفاتهسعر ومواصفات Samsung Galaxy A05s.. أرخص هاتف في فئته من سامسونجترد على هواوي.. سامسونج تطلق هاتفا ثوريا بشاشة ثلاثية الطياتتحديثات لتعزيز جودة النومإلى جانب توسعة الأحجام، قامت سامسونج بتحديث تطبيق Samsung Health بميزات جديدة تركز على تحسين جودة النوم، وتتجاوز التحليلات التقليدية لنمط النوم لتقديم رؤى وأدوات شاملة.تقارير بيئة النومتتيح...
شمسان بوست / متابعات: كشفت دراسة علمية جديدة، أن النوم في الظلام الكامل يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب، إذ أوضح الباحثون أن التعرض لأي مصادر ضوء أثناء النوم يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة النفسية. وأظهرت الدراسة، التي نُشرت في مجلة «جاما للطب النفسي»، أن النوم في بيئة مظلمة تماماً يعزز إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دوراً مهماً في تحسين جودة النوم وتنظيم الحالة المزاجية. في المقابل، التعرض لأضواء الغرفة أو الضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة الإلكترونية يسبب اضطرابات في الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى تفاقم مشاعر التوتر والاكتئاب. وأكد الباحثون، أهمية اتخاذ تدابير وقائية، مثل إطفاء الأنوار، وإغلاق الستائر جيداً، وتجنب استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم. وخلصت الدراسة إلى أن تحسين ظروف...
وأظهرت الدراسة، التي نُشرت في مجلة «جاما للطب النفسي»، أن النوم في بيئة مظلمة تماماً يعزز إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دوراً مهماً في تحسين جودة النوم وتنظيم الحالة المزاجية. في المقابل، التعرض لأضواء الغرفة أو الضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة الإلكترونية يسبب اضطرابات في الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى تفاقم مشاعر التوتر والاكتئاب. وأكد الباحثون، أهمية اتخاذ تدابير وقائية، مثل إطفاء الأنوار، وإغلاق الستائر جيداً، وتجنب استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم. وخلصت الدراسة إلى أن تحسين ظروف النوم من خلال الظلام الكامل يكون جزءاً من استراتيجيات العلاج والوقاية من الاضطرابات النفسية. ويؤكد الخبراء، أن الاهتمام بتفاصيل بسيطة مثل الظلام أثناء النوم، يساهم بشكل كبير في تحسين جودة الحياة النفسية والبدنية
أسرار النوم الصحي، يعد النوم هو إحدى أهم العمليات البيولوجية التي يعتمد عليها الجسم والعقل لتحقيق التوازن والصحة العامة، على الرغم من كونه نشاطًا يوميًا عاديًا، إلا أن تأثير النوم العميق والمنتظم يمتد إلى كل جانب من جوانب حياتنا. يساعد النوم الصحي في تحسين جودة الحياة، تعزيز الأداء العقلي والبدني، والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.أسرار النوم الصحيأهمية النوم لجودة الحياة1. تعزيز الوظائف العقليةالنوم ليس مجرد راحة للجسم؛ إنه وقت يخصصه الدماغ لإعادة تنظيم الذكريات ومعالجة المعلومات المكتسبة خلال اليوم، الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يظهرون قدرة أعلى على التركيز، التفكير الإبداعي، وحل المشكلات.2. تحسين المزاجالنوم العميق ينظم إفراز المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين، وهما مسؤولان عن التحكم في المزاج، قلة النوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة...
ذكرت خبيرة التغذية بوبكوفا أن الطريقة البسيطة للحفاظ على الصحة تحت الضغط العالي هي النوم لمدة 7 ساعات على الأقل، ويساعد النوم الجيد على تقوية جهاز المناعة، حتى لو كان على الشخص القيام بالكثير من الأشياء وبدوره، بسبب قلة النوم، تنخفض فعالية الجهاز المناعي، ويصبح الإنسان عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات. وإن معدل النوم الفسيولوجي للبالغين هو ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الليلي المستمر، وقالت الأخصائية إن قلة النوم وكذلك زيادة كمية النوم ليسا مفيدين. قواعد بسيطة لتحسين جودة نومك- أنت بحاجة إلى الحفاظ على جدول زمني ثابت، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت.- في المساء، يجب عليك التخلي عن الأدوات الذكية قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم.- يجب أن تكون منطقة النوم جيدة التهوية قبل النوم.-...
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق المراوغة المعرفية هي تقنية نفسية تهدف إلى تغيير الأنماط التقليدية للتفكير بهدف تهدئة العقل وتقليل التوتر أو القلق، تُستخدم هذه التقنية بشكل شائع لتحسين جودة النوم أو لتحقيق الاسترخاء، حيث تعتمد فكرتها الأساسية على تشتيت الذهن من خلال التفكير في أمور عشوائية وغير مترابطة، وهذا النهج يجعل من الصعب على العقل التركيز على الأفكار المقلقة أو المسببة للتوتر.وتبرز “البوابة نيوز” كل المعلومات عن المراوغة المعرفية وفقا لـPsychology Today.نهج المراوغة المعرفية:طُور هذا النهج بواسطة الدكتور لوسيان دالير، المتخصص في علوم النوم، بهدف مساعدة الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم أو الذين يعانون من الأفكار المزعجة، ويقوم النهج على إشغال العقل بنشاط ذهني بسيط وممتع وغير مرهق، مما يقلل من التفكير المفرط ويبطئ النشاط العقلي. استخدامات المراوغة...
أجرى باحثون من جامعة شنغهاي وجامعة كارلتون تحقيقاً مكثفاً حول كيفية تأثير وقت الشاشة على سلوك الأطفال الصغار، حيث تلعب جودة النوم دوراً وسيطاً حاسماً، ووجد البحث نتائج مقلقة تؤثر على عقول الجيل الجديد، بطرق لم يتوقعها الآباء أبداً. زيادة وقت الشاشة واضطرابات النوم تفاقم خطر مشاكل الانتباه المفرط والقلق وزاد انغماس الأطفال في سن ما قبل المدرسة في عالم الشاشات، حيث أظهرت الأبحاث أن أكثر من نصف الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 2.5 عاماً، وأكثر من ثلث الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات يتجاوزون حدود وقت الشاشة الموصى بها، والتي لا تتجاوز ساعتين في اليوم. وأدت جائحة كوفيد-19 إلى تكثيف هذا الاتجاه، ما أدى إلى مضاعفة استخدام الأطفال اليومي للشاشة للأنشطة عبر الإنترنت. جودة...
النوم الجيد هو أحد أهم أساسيات الحفاظ على صحة الجسم والعقل، إلا أن الأرق واضطرابات النوم أصبحت مشكلة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وفيما يلي نقدم لك أبرز النصائح لتحسين جودة النوم والوقاية من الأرق، لتتمكن من الاستمتاع بليالٍ هادئة وصحية. يعتمد النوم الصحي على مجموعة من العوامل التي تساعد الجسم على الدخول في حالة من الراحة والاسترخاء. ومن أهم النصائح لتحسين جودة النوم:1. تنظيم الروتين اليوميحاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية.2. تجنب المنبهات قبل النوميُنصح بالامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم بـ 4-6 ساعات، لتجنب التأثير السلبي على جودة النوم.3. تهيئة بيئة النوماحرص على جعل غرفة النوم مريحة...
شاي الأعشاب من الحلول الطبيعية التي تساعد في التخفيف من التوتر والقلق وتحسين جودة النوم، حيث يحتوي على مجموعة من الأعشاب التي تعزز الاسترخاء وتساعد في تهدئة الأعصاب، وفيما يلي نقدم لك الفوائد الصحية لشاي الأعشاب. فوائد شاي الأعشاب 1. التخفيف من التوتر: شاي البابونج يحتوي على خصائص مهدئة تساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يجعله مثاليًا في نهاية اليوم. 2. تحسين جودة النوم: تحتوي بعض أنواع شاي الأعشاب مثل شاي اللافندر والميلسا على مكونات تساعد في تحفيز النوم العميق والهادئ. 3. تعزيز الهضم: شاي الزنجبيل يساعد في تحسين عملية الهضم ويخفف من مشكلات المعدة مثل الغازات والتقلصات. 4. الاسترخاء الطبيعي: شاي المليسة (الليمون بلس) يساعد على تهدئة الأعصاب وزيادة الشعور بالاسترخاء بعد يوم طويل. شاي الأعشاب هو خيار طبيعي ممتاز لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم، ويمكن تناوله بانتظام...
حسب أبحاث علمية، فإن النوم الجيد ليس رفاهية، بل هو ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية. ومن أهم العوامل التي تؤثر بشكل كبير على جودة النوم هي مرتبة النوم. اختيار المرتبة المناسبة ليس قرارًا بسيطًا، بل يحتاج إلى معرفة واعية بالعديد من الجوانب. في هذه المقالة، سنستعرض بالتفصيل كيفية اختيار مرتبة نوم مناسبة تلبي احتياجاتك. فهم احتياجاتك الشخصية قبل أن تبدأ في البحث عن مرتبة جديدة، يجب أن تكون واضحًا بشأن احتياجاتك الفردية. فهل تعاني من آلام في الظهر أو الرقبة؟ هل تنام على ظهرك، جانبك، أم بطنك؟ الإجابة على هذه الأسئلة ستساعدك في تحديد أفضل نوع مرتبة سرير. آلام الظهر إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فقد تحتاج إلى مرتبة متوسطة الصلابة توفر دعمًا مناسبًا للعمود الفقري. وضعية...
الصحة النفسية هي حالة من التوازن النفسي والعاطفي الذي يتيح للفرد التعامل مع تحديات الحياة اليومية بشكل إيجابي وفعال، تعتبر الصحة النفسية جزءًا لا يتجزأ من الصحة العامة، إذ ترتبط بشكل وثيق بالصحة الجسدية، حيث يؤثر كل منهما على الآخر بطرق عميقة ومترابطة.في هذا المقال، سنناقش أهمية الصحة النفسية ودورها في تحسين جودة الحياة وتأثيرها على الجسم.مفهوم الصحة النفسيةالصحة النفسية تعني التمتع بحالة من الراحة النفسية والعاطفية، مع القدرة على التفكير بإيجابية، وإدارة المشاعر، والحفاظ على علاقات اجتماعية صحية وتشمل الصحة النفسية أيضًا التكيف مع التغيرات والضغوط الحياتية دون أن تؤثر سلبًا على الأداء أو نوعية الحياة.أهمية الصحة النفسية1. **تحسين جودة الحياة:** الصحة النفسية الجيدة تمكن الأفراد من العيش بسعادة ورضا، وتحقيق التوازن بين الحياة الشخصية والعملية.2. **تعزيز العلاقات الاجتماعية:** ...
النوم ليس مجرد وقت من اليوم نخصصه للراحة؛ إنه عملية أساسية يحتاجها الجسم والعقل للبقاء بصحة جيدة. النوم الصحي يُعتبر حجر الأساس لنمط حياة متوازن وصحي. سنناقش أهمية النوم الصحي من أوى كيف تلعب مرتبة السرير دورًا محوريًا في تحقيقه.النوم الصحي: أكثر من مجرد راحةالنوم هو وقت يستعيد فيه الجسم نشاطه ويجدد طاقته. خلال النوم، يقوم الجسم بإصلاح العضلات، تعزيز الجهاز المناعي، وتنظيم الهرمونات. يُعَد النوم أيضًا ضروريًا للدماغ؛ حيث تُعالج المعلومات المُخزنة أثناء النهار وتُبنى الذاكرة.قلة النوم أو عدم جودته يمكن أن يؤدي إلى آثار خطيرة على الصحة، مثل:الإرهاق المزمن: قلة النوم تجعل الجسم يشعر بالتعب المستمر.ضعف المناعة: الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة للأمراض.زيادة الوزن: قلة النوم تؤدي إلى اضطراب في هرمونات الجوع، مما يدفع الإنسان لتناول...
النوم الجيد هو أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة العامة، لكن مع زيادة الضغوط اليومية، يعاني الكثيرون من قلة النوم أو النوم غير المريح، مما ينعكس سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية، وفيما يلي نقدم لك تأثير قلة النوم على الجسم وطرق تحسين جودة النوم للحصول على راحة كاملة. أسباب قلة النومتتعدد أسباب قلة النوم، من أبرزها:التوتر والقلق:التفكير المستمر والمشاعر السلبية تؤثر على قدرة الشخص على الاسترخاء والنوم بشكل جيد. الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية: التعرض لشاشات الهواتف أو الكمبيوتر قبل النوم يؤثر على إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. النظام الغذائي غير المتوازن: تناول الأطعمة الثقيلة أو المشروبات المنبهة مثل الكافيين قبل النوم يمكن أن يعطل عملية النوم. الاضطرابات الصحية:بعض الأمراض مثل الأرق، الاكتئاب، والشخير يمكن أن تؤثر على النوم العميق. تأثير قلة النوم على الصحةقلة...
المناطق_متابعاتيُعتبر النوم على الأريكة سلوكاً شائعاً بين الأفراد، وقد يعكس هذا التصرف بعض الجوانب النفسية للشخص. وفقاً لخبراء علم النفس، قد يشير النوم المتكرر على الأريكة إلى رغبة في الهروب من الضغوطات اليومية أو البحث عن مساحة شخصية بعيداً عن الآخرين. كما قد يدل على شعور بعدم الراحة في غرفة النوم أو الحاجة إلى تغيير الروتين المعتاد.من الناحية الصحية، يمكن أن يكون للنوم على الأريكة تأثيرات سلبية على جودة النوم وصحة العمود الفقري. الأرائك غالباً ما تفتقر إلى الدعم المناسب للجسم، مما قد يؤدي إلى آلام في الظهر والرقبة. إضافة إلى ذلك، قد يتسبب النوم بغرفة المعيشة في تعرض الشخص للضوء والضوضاء، مما يؤثر سلباً على نوعية النوم.أخبار قد تهمك امرأة فيتنامية لم تنم منذ 30 عاما! 4 أغسطس 2024...
البوابة – هل تعاني من صعوبة النوم، خاصة في الأيام العصيبة. قد يكون السبب الوسادة وبشكل أدق طريقة استخدام الوسادة. إليك كيفية استخدام وسادتك للحصول على نوم هادئ وعميق.طبيب البوابة: هل تؤثر الوسادة على جودة النوم؟وضع وسادة بين ركبتيك أثناء النوم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر والورك عند النوم على الجانب. يضمن هذا الوضع أيضًا أن يكون الحوض والعمود الفقري في المحاذاة الصحيحة. إذا استيقظت بظهر أو وركين مؤلمين، فقد ترغب في التفكير في وضع وسادة بين ركبتيك أثناء النوم. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي حيث أن أي دوران مفرط للعمود الفقري قد يسبب ألمًا من الضغط على الأعصاب الشوكية.وبالمثل، يمكن أيضًا تخفيف آلام عرق النسا بهذه التقنية حيث أن النوم...
المناطق_متابعاتكشف بحث جديد عن وجود ارتباط كبير بين قلة جودة النوم وتسارع شيخوخة الدماغ، مما يسلط الضوء على أهمية النوم الجيد لصحة الدماغ.ورغم أن الجميع يعرف أن النوم الجيد يعزز الصحة العامة، فإن الدراسات الحديثة تظهر أن له تأثيرًا بالغ الأهمية على صحة الدماغ بشكل خاص.أخبار قد تهمك تعليق الدراسة الحضورية غدًا بمدارس محايل عسير ورجال ألمع 23 نوفمبر 2024 - 11:33 مساءً بوريل: دول الاتحاد الأوروبي ملزمة بقرار الجنائية الدولية 23 نوفمبر 2024 - 10:50 مساءًأجرى الباحثون دراسة شملت حوالي 600 شخص لمدة 15 عامًا، حيث كان متوسط أعمار المشاركين 40 عامًا في بداية البحث. طُلب من المشاركين الإجابة على أسئلة تتعلق بعادات نومهم مثل: “هل تجد صعوبة في النوم؟” و”هل تستيقظ عدة مرات خلال الليل؟” و”هل تستيقظ في...
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق ليست الوحدة مجرد حالة نفسية مرتبطة بالمشكلات الصحية العقلية والجسدية أثناء ساعات اليقظة، بل يبدو أن تأثيرها يمتد إلى النوم العميق أيضًا. وفقًا لدراسات جديدة أجراها فريق من العلماء الأمريكيين، فإن الشعور بالوحدة قد يكون مرتبطًا بتكرار الكوابيس وشدتها، مما يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم.وتظهر الدراسات أن الوحدة لا تقتصر على التأثير على حياة الإنسان في اليقظة، بل تمتد آثارها إلى النوم، محدثةً اضطرابات تؤثر على الصحة العامة، ولتعزيز الروابط الاجتماعية قد يكون الحل الأمثل لتحسين جودة النوم والتقليل من الكوابيس، مما يجعل النوم العميق أكثر راحة وفعالية.وتبرز "البوابة نيوز" علاقة الوحدة بالكوابيس وتأثيرها على الصحة العامة وفقا لما جاء بموقع sciencealert:الوحدة والكوابيس: العلاقة المفترضة:1. ما هي الكوابيس؟ الكوابيس هي أحلام مزعجة ومرعبة تتسم بالواقعية،...
حذرت خبيرة علم طاقة المكان، سها عيد، من عادة تخزين الأغراض تحت السرير، مشيرة إلى أنها قد تؤثر سلبًا على مسارات الطاقة حول الشخص النائم.وأوضحت عيد، خلال تصريحاتها في برنامج صالة التحرير على قناة صدى البلد، أن السراير في الماضي كانت تُصنع من النحاس، وهو ما ساعد على تحسين جودة النوم بفضل خصائصه، بالإضافة إلى تصميمها المرتفع عن الأرض الذي كان يتيح تدفقًا أفضل للطاقة.وأكدت عيد أن تخزين الأغراض تحت السرير يؤدي إلى سد مسارات الطاقة، مما قد ينعكس على حالة النائم النفسية والجسدية. ونصحت بوضع الأغراض في أماكن منظمة، مثل فوق الدولاب، مع تجنب وضعها في الأماكن التي تعيق تدفق الطاقة في الغرفة.اختتمت عيد حديثها بالتأكيد على أهمية ترتيب المنزل وفق أسس علمية تسهم في تحسين الطاقة العامة للمكان،...
نظم مركز جودة الحياة في شرطة دبي فعالية بعنوان ” لجودة حياة أفضل صحتكم أولاً”، في سايرو ون زعبيل بدبي، استهدفت موظفي شرطة دبي، بهدف تعزيز الوعي باتباع ممارسات صحية تحافظ على التوازن النفسي والبدني. شهد الفعالية، العقيد عبد العظيم كامكار، مدير مركز التأهيل وتعزيز الجاهزية، والأستاذة عواطف السويدي، مدير مركز جودة الحياة، والمقدم محمد السويدي، رئيس قسم برامج السعادة في المركز، وميرة المعلا، رئيس قسم الصحة الإيجابية في المركز، وعدد من الضباط والأفراد. ورحب المقدم محمد السويدي، رئيس قسم برامج السعادة في المركز بالحضور، مؤكداً أن الحفاظ على جودة حياة صحية متوازنة واحد من أكبر التحديات المعاصرة، نظراً لازدياد الضغوط اليومية المختلفة على حياة الفرد، والتي أصبح معها الالتزام بنظام يومي متزن صعباً إلى حد كبير، منوهاً في...
أظهرت تجربة بحثية جديدة أن التحفيز بالتبريد الكامل للجسم يومياً، أو التعرض للبرد الشديد، يحسن جودة النوم والمزاج لدى الشباب والشابات الأصحاء. وأجرى البحث فريق من جامعة مونتريال في كندا وجامعة بواتييه في فرنسا، بمشاركة 9 نساء و11 رجلاً، متوسط أعمارهم 23 عاماً. ووفق "مديكال إكسبريس"، تألفت كل جلسة تحفيز بالتبريد من قضاء 5 دقائق في غرفة مبردة. و"أثناء وجودهم في الغرفة، ارتدى المشاركون ملابس داخلية، أو ملابس سباحة، وجوارب وأحذية وقفازات وقبعة لحماية أطرافهم من البرد الشديد". وقال الباحثون: "يعود استخدام البرد لأغراض علاجية إلى اليونان القديمة، لكننا لا نعرف حتى الآن الكمية الدقيقة من البرد اللازمة لإنتاج فوائد النوم". استجابات مختلفة ولاحظ الباحثون أنه لم يكن لدى النساء والرجال استجابات متطابقة. وهذا يشير إلى أنه يجب...
شمسان بوست / متابعات:الأرق أو الاستيقاظ في وسط النوم من المشاكل المزعجة التي تواجه الكثير من الناس، لأسباب عديدة منها الشعور بالإرهاق أو في بعض الأحيان، تتعطل دورة النوم الطبيعية لجسمنا بسبب الاختيارات الغذائية السيئة وتناول الوجبات السريعة وقلة العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها جسمنا للعمل بسلاسة، في هذا التقرير نتعرف على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي للحصول على نوم أفضل وصحة جيدة، بحسب موقع resmedفيتامينات تساعدك على النوم بسرعة1. فيتامين ديتفق الخبراء على أن نقص فيتامين د يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بمشاكل النوم، حيث إن وجود أقل من 20 مل من هذا الفيتامين في الجسم أثناء النوم قد يعرضك لخطر الإصابة باضطراب النوم.ولضمان عدم حدوث ذلك، يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل البيض...
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق الكوابيس هي أحلام مزعجة يشعر خلالها الفرد بالخوف أو القلق أو الضيق الشديد، وعادة ما يستيقظ الشخص في حالة من الفزع أو الارتباك. تحدث هذه الأحلام في مرحلة “حركة العين السريعة”، التي ترتبط بالأحلام الأكثر وضوحًا وتفصيلًا. قد تكون الكوابيس عرضية أو متكررة، وفي بعض الحالات تؤدي إلى اضطرابات في النوم أو تؤثر على جودة الحياة. أسباب الكوابيس:• الضغط النفسي والقلق: فترات التوتر أو القلق قد تؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث الكوابيس، حيث يعكس العقل اللاواعي هذه المشاعر.• الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية ضغط الدم، قد تسبب الكوابيس كأثر جانبي.• اضطرابات النوم: مشاكل النوم مثل الأرق أو اضطرابات أخرى قد تزيد من احتمالية حدوث الكوابيس.• الصدمات النفسية: الأشخاص الذين تعرضوا لحوادث مرعبة أو...
لقد سمعنا جميعا أن استخدام هواتفنا قبل النوم أمر سيئ بالنسبة لنا، ولكن هل يمكننا الاستمرار في ذلك وأيضا النوم جيدا؟ يقول الكاتب إدوارد فيجا في تقرير بموقع فوكس (Vox)، إننا نعتقد أن الضوء الأزرق في هواتفنا يعطل قدرتنا على النوم، لكن أظهرت دراسة تلو الأخرى أن مجرد تغيير لون الضوء، أو تشغيل الوضع الليلي أو التحول الليلي، لا يكفي لمواجهة تأثيرات شاشاتنا. الحقيقة هي أن درجة اللون ليست سوى جانب واحد من كيفية تحفيز ضوء الهاتف لأدمغتنا، وفي حالة لم يكن استخدام الوضع الليلي على هواتفنا هو الحل الوحيد، ونعلم أننا سنستمر في استعمال الهاتف قبل النوم، فما الحل؟ اقترح تقرير فوكس التالي لدى الاستمرار باستعمال الهاتف، لكن ضمن ضوابط تقلل تأثيره على نومك: استعمال وضعية الإضاءة الليلية. تقليل...
أهمية النوم الكافي لصحة البشرة وتجديدها، يُعتبر النوم الكافي أحد أهم عوامل العناية بالبشرة وصحتها. فخلال النوم، يدخل الجسم في عملية إصلاح وتجديد ذاتي تشمل خلايا البشرة، مما ينعكس إيجابيًا على نضارة البشرة وإشراقتها. تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية على أهمية النوم الكافي للبشرة، وكيفية تأثيره على جمالها وصحتها، إلى جانب نصائح لتحسين جودة النوم. فوائد النوم الكافي لصحة البشرةأ. تعزيز عملية تجديد الخلاياأثناء النوم، تتسارع عملية تجديد خلايا البشرة؛ حيث تعمل على التخلص من الخلايا الميتة وإنتاج خلايا جديدة، مما يمنح البشرة إشراقة وحيوية.أهمية النوم الكافي لصحة البشرة وتجديدهاب. تقليل ظهور الهالات السوداء والانتفاخقلة النوم تؤدي إلى ظهور الهالات السوداء وانتفاخات تحت العين، في حين يساعد النوم الكافي على تقليلها ومنح البشرة مظهرًا أكثر انتعاشًا.ج. إبطاء ظهور علامات الشيخوخةخلال النوم،...
الأرق هو مشكلة شائعة تؤثر على جودة الحياة والصحة العامة، ويعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، ما يؤدي إلى شعورهم بالإجهاد والضعف خلال النهار. وواحدة من الحلول الفعالة للتغلب على الأرق هي استخدام تقنيات الاسترخاء التي تساعد في تهدئة العقل والجسم، وتحفيز النوم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية، وفيما يلي نقدم لك أبرز هذه التقنيات وكيفية تطبيقها للحصول على نوم هادئ ومريح. تقنيات الاسترخاء لعلاج الأرقالتنفس العميقيُعد التنفس العميق من أسهل تقنيات الاسترخاء التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي. يمكن ممارسته قبل النوم عن طريق أخذ نفس عميق عبر الأنف والاحتفاظ به لبضع ثوانٍ ثم إخراجه ببطء. هذه الطريقة تقلل من التوتر وتساعد الجسم على الاسترخاء. التأمل والتخيل الموجهيساعد التأمل على إفراغ العقل من...
النوم أحد العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الجسم العامة، على الرغم من أن النوم يُعتبر فترة للراحة والاسترخاء، إلا أنه يلعب دورًا حيويًا في تعزيز الجهاز المناعي. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى ضعف القدرة الدفاعية للجسم وزيادة خطر الإصابة بالأمراض، وفيما يلي نعرض لك أهمية النوم الجيد وكيفية تأثيره على الجهاز المناعي وطرق تحسين جودة النوم. أهمية النوم الجيد1.تعزيز وظائف المناعة: خلال النوم، يتم إفراز العديد من الهرمونات والمواد الكيميائية التي تلعب دورًا في تعزيز الجهاز المناعي، مثل السيتوكينات والأجسام المضادة. هذه المواد تساهم في مكافحة الالتهابات والأمراض. 2.تقليل الالتهابات: النوم الجيد يساعد في تقليل مستويات الالتهابات في الجسم. الأبحاث أظهرت أن نقص النوم مرتبط بزيادة في الالتهابات، مما قد يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة مثل...
النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ويساهم بشكل كبير في تحسين الأداء اليومي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الخطيرة. تعرف على درجات الحرارة في عدد من المحافظات اليوم فوائد الشاي للنومووفقًا لما ذكره موقع صحيفة “ذا ميرور" البريطانية، أوضح خبير تغذية روسي أن بعض المشروبات، مثل الشاي، قد تكون لها تأثيرات إيجابية كبيرة على جودة النوم، مشيرًا إلى إنه ليس فقط شاي البابونج التقليدي هو الذي يمكن أن يساعد في تحسين النوم، بل إن جميع أنواع الشاي قد تساهم في تعزيز هذه العملية. كما أوضح أن تناول الشاي بانتظام، سواء مع الحليب أو بدونه، يساعد في تخفيف التوتر والقلق، وهما من أهم الأسباب التي تؤثر على النوم الجيد.في الوقت نفسه، أشارت دراس حديثة إلى أن العديد...
يعد النوم الجيد مهما لأداء المهام اليومية، وقد يساهم في زيادة العمر عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، وفقا للخبراء.هناك العديد من الطرق المساعدة على النوم بسرعة، مثل تقنيات استرخاء العضلات والتنفس إلا أن خبير التغذية الدكتور تيم بوند، أشار إلى بعض المشروبات التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على جودة النوم.وفي حديثه لـ"ميرور"، أوضح بوند، الكيميائي وباحث الشاي من لجنة استشارات الشاي (TAP)، أن جميع أنواع الشاي، وليس فقط شاي البابونج المعروف، قد تساعد في تحسين جودة النوم.وقال إن تناول الشاي بانتظام، سواء كان بالحليب أو بدونه، يساعد على تخفيف التوتر والقلق، وهما من الأسباب الرئيسية لمشاكل النوم.ويؤكد تقرير صادر عن لجنة استشارات الشاي بعنوان "النوم والتوتر والقلق والشاي: المشروبات الجيدة!"، أن أنواعا مختلفة من الشاي، بما...
شمسان بوست / متابعات:يعد النوم الجيد مهما لأداء المهام اليومية، وقد يساهم في زيادة العمر عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، وفقا للخبراء.هناك العديد من الطرق المساعدة على النوم بسرعة، مثل تقنيات استرخاء العضلات والتنفس. إلا أن خبير التغذية الدكتور تيم بوند، أشار إلى بعض المشروبات التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على جودة النوم.وفي حديثه لـ”ميرور”، أوضح بوند، الكيميائي وباحث الشاي من لجنة استشارات الشاي (TAP)، أن جميع أنواع الشاي، وليس فقط شاي البابونج المعروف، قد تساعد في تحسين جودة النوم. وقال إن تناول الشاي بانتظام، سواء كان بالحليب أو بدونه، يساعد على تخفيف التوتر والقلق، وهما من الأسباب الرئيسية لمشاكل النوم. ويؤكد تقرير صادر عن لجنة استشارات الشاي بعنوان “النوم والتوتر والقلق والشاي: المشروبات الجيدة!”، أن...
استبعاد اونانا من تشكيلة منتخب الكاميرون في كأس الامم الافريقية