خبيرة تغذية تقدم “دايت نباتي” لإنقاص 10 كيلو في شهرين
تاريخ النشر: 17th, December 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أصبح فقدان الوزن بشكل صحي وآمن هدفًا يسعى إليه الكثيرون حول العالم، خاصة مع انتشار أنماط الحياة السريعة والعادات الغذائية غير المتوازنة، فقد ظهرت الحاجة الملحّة إلى اتباع “برامج غذائية سليمة” لا تقتصر على إنقاص الوزن فقط، بل تحافظ أيضًا على “نضارة البشرة وحيوية الجسم” وتعزز الصحة العامة، ويأتي هذا الاهتمام في وقت باتت فيه الرشاقة رمزًا للجمال والثقة بالنفس.
ولكن دون الإضرار بالجسم أو اللجوء إلى حلول سريعة قد تترك آثارًا سلبية على الصحة، فالطرق الصحية لفقدان الوزن تعتمد على التوازن الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والترطيب الكافي للجسم وتجنب العادات الغذائية المضرة، وفي هذا السياق تقدم لكم “البوابة نيوز” حمية غذائية نباتية لمدة 60 يومًا، قدمتها أخصائية التغذية الهندية “نيهة باريهار”، في تقرير نشره موقع “Hindustan Times”.
وأوضحت “باريهار” أن النظام الغذائي النباتي الذي تقدمه يمتد على مدار"7 أيام" ويكرر خلال 8 أسابيع، ويهدف إلى فقدان ما يقارب “10 كيلوجرامات خلال 8 أسابيع”، بشرط الالتزام به بدقة إلى جانب ممارسة النشاط البدني، كما أكدت أن الخطة تعتمد على مكونات طبيعية غنية بالعناصر الغذائية التي تُشبع الجسم وتمنحه الطاقة، مع التركيز على الترطيب لتنقية الجسم من السموم.
اليوم الأول
يبدأ اليوم بشرب كوب من الماء مع حفنة من المكسرات، وهي وسيلة لتهيئة الجسم وبدء عملية التمثيل الغذائي، ويتضمن الإفطار وجبة تحتوي على “حبة البركة”، يليها تناول “الموز”كوجبة خفيفة في منتصف الصباح، أما الغداء، فيشمل الأرز والخضراوات مع الكاري واللبن والسلطة، ويُضاف اللبن الرائب كوجبة خفيفة خلال فترة ما بعد الظهر، بينما يتكون العشاء من قمح مسلوق، وينتهي اليوم بكوب من الماء الفاتر قبل النوم.
اليوم الثاني
يبدأ اليوم بماء الكمون مع خليط من بذور عباد الشمس واليقطين، وتتكون وجبة الإفطار من “الكينوا النباتية”، التي تُعد مصدرًا غنيًا بالبروتين، وفي منتصف الصباح، يمكن تناول البابايا الطازجة، بينما يتضمن الغداء وجبة صحية متوازنة، ويُوصى بماء جوز الهند الطازج، أما العشاء، فيتكون من دقيق الشوفان بالنعناع، ويُختتم اليوم بماء دافئ.
اليوم الثالث
يُفتتح الصباح بماء حبة البركة الدافئ مع خمس حبات من اللوز المنقوع، ويتضمن الإفطار وجبة من الجزر والبازلاء الخضراء، يليها برتقالة في منتصف الصباح، فيما يتكون الغداء من الأرز البني مع الخضار والعدس، بينما تُضاف وجبة خفيفة من القمح بالحليب خالي الدسم، ويشمل العشاء كاري الخضروات مع خبز “باجرا”، وينتهي اليوم بماء دافئ.
اليوم الرابع
يبدأ اليوم بماء حبة البركة وخليط من البذور، يليها إفطار من القمح المسلوق، وفي منتصف الصباح، يُفضل تناول الجوافة الطازجة، بينما يتكون الغداء من الأرز والعدس، وتُضاف وجبة خفيفة من اللبن الرائب، أما العشاء فيتضمن الخضار المسلوق والجبن المشوي، ويُختتم اليوم بشرب الشاي الأخضر.
اليوم الخامس
يُفتتح اليوم بمشروب مُنقٍّ من ماء الكركم والفلفل الأسود مع خليط من المكسرات مثل اللوز والجوز، ويحتوي الإفطارعلى الجبن خالي الدسم والملح، بينما يمكن تناول تفاحة بقشرها كوجبة خفيفة، ويتكون الغداء من طبق دسم من اللحم النباتي والأرز مع سلطة الكرنب، أما العشاء، فيشمل الخضروات بصلصة الطماطم الحامضة، ويُنصح بشرب شاي الكمون والشمر قبل النوم.
اليوم السادس
يبدأ اليوم بماء الحلبة ومزيج البذور، يليها إفطار مكون من الشوفان الصحي الغني بالبروتين، وفي منتصف الصباح، يمكن تناول الموز، فيما يشمل الغداء الأرز مع العدس والسبانخ واللبن الرائب وسلطة طازجة، وتتكون الوجبة الخفيفة من القمح بالحليب، بينما يحتوي العشاء على خضار مشوي.
اليوم السابع
يُختتم الأسبوع بماء بذور اليقطين في الصباح، مع إفطار من شيلا الخضار وصلصة الفول السوداني، وفي منتصف الصباح يكون الوقت المثالي لتناول حبة كمثرى ناضجة، ويتكون العداء من كاري الخضار مع الكينوا وسلطة منعشة مع وجبة خفيفة مكونة من 30 جرامًا من اللحم النباتي، بينما يشمل العشاء باذنجان مشوي مع شريحة من الدجاج المشوي.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: انقاص الوزن الصحة العامة التوازن الغذائي حمية غذائية نباتية المكسرات نضارة البشرة العادات الغذائية الیوم بماء وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
أذكار الصباح اليوم الثلاثاء 10 يونيو 2025
أذكار الصباح اليوم الثلاثاء 10 يونيو 2025.. تعتبر أذكار الصباح من الأعمال الروحانية المثلى التي يحاول الكثير من المسلمين ترديدها يوميًا، فهي تساهم في حفظ النفس وتهذيب الروح والاتصال الوثيق مع الله عز وجل
وخلال السطور التالية، يرصد «الأسبوع»، لزواره ومتابعيه كلَّ ما يخص أذكار الصباح اليوم الثلاثاء 10 يونيو 2025، وذلك من خلال خدمة شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من هنــــــــــــــــــــــا
أعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيم}
بسم الله الرحمن الرحيم{قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ*اللَّهُ الصَّمَدُ*لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ * وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُواً أَحَدٌ}
بسم الله الرحمن الرحيم{قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ * مِن شَرِّ مَا خَلَقَ *وَمِن شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ * وَمِن شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ * وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ}
بسم الله الرحمن الرحيم{قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ * مَلِكِ النَّاسِ * إِلَهِ النَّاسِ *مِن شَرِّ الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ * الَّذِي يُوَسْوِسُ فِي صُدُورِ النَّاسِ * مِنَ الْجِنَّةِ وَالنَّاسِ} (ثلاث مرات )
-أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله، لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير، ربِّ أسألك خير ما في هذا اليوم وخير ما بعده وأعوذ بك من شر ما في هذا اليوم وشر ما بعده ربِّ أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر، ربَّ أعوذ بك من عذابٍ في النار وعذاب في القبر"
-اللهم بك أصبحنا وبك أمسينا وبك نحيا وبك نموت وإليك النشور
-اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خَلَقتني وأنا عَبْدُك( أَمَتُك ) وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت وأعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك على وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
-اللهم إني أصبحت أشهدك وأشهد حملة عرشك، وملائكتك وجميع خلقك، أنك أنت الله لا إله إلا أنت وحدك لا شريك لك، وأن محمداً عبدك ورسولك" (أربع مرات)
-اللهم ما أصبح بي من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك، فلك الحمد ولك الشكر
-اللهم عافني في بَدَني، اللهم عافني في سمعي، اللهم عافني في بصري، لا إله إلا أنت ( ثلاث مرات )
-اللهم إني أعوذ بك من الكفر، والفقر، اللهم إني أعوذ بك من عذاب القبر لا إله إلا أنت (ثلاث مرات)
-حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم (سبع مرات)
-اللهم إني أسألك العافية في الدنيا والآخرة، اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي
اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي، اللهم احفظني من بين يديَّ ومن خلفي وعن يميني وعن شمالي ومن فوقي وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي
-اللهم عَالِمَ الغيب والشَّهادة، فاطر السموات والأرض، رب كل شيء ومليكه، أشهد أن لا إله إلا أنت أعوذ بك من شر نفسي ومن شر الشيطان وشركه وأن اقترف على نفسي سوءًا أو أجُره إلى مسلم
-بسم الله الذي لا يضرُّ مع اسمه شيء في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم (ثلاث مرات)
-رضيت بالله رباً، وبالإسلام ديناً وبمحمد صلى الله عليه وسلم نبياً (ثلاث مرات)
-يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كُله ولا تَكِلْني إلى نفسي طرفة عين
-أصبحنا وأصبح الملك لله رب العالمين، اللهم إني أسألك خير هذه اليوم: فتحه، ونصره، ونوره، وبركته، وهداه، وأعوذ بك من شر ما فيه وشر ما بعده
-أصبحنا على فطرة الإسلام وكلمة الإخلاص، ودين نبيَّنا محمد صلى الله عليه وسلم وملَّة أبينا إبراهيم حنيفاً مسلماً وما كان من المشركين
-سبحان الله وبحمده (مائة مرة)
اقرأ أيضاً«أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق».. أذكار الصباح اليوم الإثنين 9 يونيو 2025
أصبَحْنا وأصبَح المُلْكُ للهِ.. أذكار الصباح اليوم الأحد 8 يونيو ثالث أيام عيد الأضحى
«أصبحت أشهدك وأشهد حملة عرشك».. أذكار الصباح اليوم الخميس 5 يونيو 2025
الدفاع المدني بميسان يخمد حريقًا في أشجار وأعشاب في جبل بثرة