أذكار المساء..قوة الذكر وأثره على صفاء النفس وراحة البال

الكوابيس المستمرة.. أسبابها وكيفية التعامل معها

روسيا – تشير الدكتورة يوليا رومانينكو، أخصائية علم النفس، إلى أن الكوابيس ليست تجربة ممتعة، خاصة إذا تكررت بانتظام. وتوضح الأسباب الكامنة وراء حدوثها، بالإضافة إلى طرق التخلص منها.
ووفقا للدكتورة، يُعتبر النوم دائما فرصة لاكتشاف أشياء جديدة عن اللاوعي. ففي كثير من الأحيان، لا تقتصر الكوابيس على كونها أحلاما مزعجة فقط، بل تتحول إلى تجارب حية ومخيفة تجعلك تستيقظ متصببا عرقا، مع تسارع في ضربات القلب وشعور بالقلق.

وتقول الدكتورة: “إذا كان الشخص يعاني من الكوابيس بشكل مستمر، فهذه إشارة إلى وجود شيء ما في داخله يسبب قلقا مزمنا. وقد يكون لهذا أثر فعلي، إذ أن السبب غالبا يكون خارج نطاق الوعي، ما يعني أنه قد يظهر في أي لحظة، ليس فقط أثناء النوم، بل خلال النهار أيضا، مثل نوبات الهلع المفاجئة التي تحدث بدون سبب واضح”.

وتشير الطبيبة إلى أنه إذا تكررت الكوابيس عدة مرات في الأسبوع، وتداخلت مع النوم وقللت من جودة الحياة، فقد تكون علامة على اضطراب القلق، أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطرابات نفسية أخرى. وترجع أسباب الكوابيس غالبا إلى مشكلات نفسية لم تُعالج بعد.

وتتابع قائلة: “يستمر الدماغ أثناء النوم في معالجة الانفعالات التي حدثت خلال النهار. وإذا كانت هناك صراعات غير محلولة، أو مشاعر مكبوتة، أو أحداث صادمة في الحياة الواقعية، فإن النفس تستمر في معالجتها من خلال الأحلام. والسبب دائما يكمن في عدم اكتمال معالجة هذه الانفعالات. فمثلا، الشخص الذي تعرض لهجوم ولكنه لم يعبر عن خوفه داخليا، قد يرى مشاهد خطر متكررة في أحلامه”.

ووفقا لها، فإن سببا محتملا آخر للكوابيس هو التوتر والقلق المزمنان. عندما يعاني الشخص من توتر مستمر، ينشط الدماغ “وضع التهديد” أثناء النوم، ويتجلى ذلك في مشاهد مثل المطاردة، السقوط، العنف، أو الكوارث. كما يمكن أن تنشأ الكوابيس من مشاهدة أحداث مزعجة قبل النوم، مثل أفلام الرعب، أخبار الكوارث، أو حتى الأحاديث المتوترة.

وتضيف: “يجب مراعاة الخصائص النفسية الفردية، فالأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من القلق، أو يمتلكون تفكيرا إبداعيا وخيالا واسعا، هم أكثر عرضة لتكرار الكوابيس”.

وتقدم الطبيبة عدة نصائح للتخلص من الكوابيس، أولها تحليل المخاوف والتغلب عليها. ومن الأدوات المفيدة الاحتفاظ بـ”مذكرات أحلام”، حيث يتم تدوين الكوابيس بهدف البحث عن الروابط بينها وبين الانفعالات الحقيقية. كما يُساهم العلاج النفسي في تقليل تكرار الكوابيس.

وتنصح الطبيبة باستخدام أسلوب “إعادة كتابة السيناريو”، حيث إذا تكرر الكابوس، يتخيل له نهاية بديلة وإيجابية، ما يساعد على تخفيف العبء العاطفي المرتبط به.

وتشير الطبيبة إلى أهمية اتباع عادات نوم صحية، مثل الخلود للنوم في نفس الوقت يوميا، وتجنب الكافيين والأطعمة الدسمة قبل النوم، وتهوية الغرفة جيدا. كما تؤكد على ضرورة الاسترخاء الجسدي قبل النوم، مثل ممارسة التأمل، أو تمارين التنفس، أو اليوغا الخفيفة، التي تُرخي الجسم وتساعد النفس على التخلص من القلق.

وتختم الطبيبة حديثها قائلة: “الكوابيس إشارة من النفس إلى توتر داخلي. وإذا كانت تزعج الشخص باستمرار، فهي علامة واضحة تستدعي استشارة معالج نفسي في أقرب وقت ممكن”.

المصدر: gazeta.ru

مقالات مشابهة

الأسبوعقبل ۲ ساعة

أذكار الصباح اليوم الأحد 13 يوليو 2025

يتساءل الكثير من المسلمين عن أذكار الصباح اليوم الأحد 13 يوليو 2025، وذلك من أجل بداية يومهم بذكر الله وقراءة بعض من آيات القرآن الكريم، لتهدئة النفس والتحصين من كل شر وسوء. أذكار الصباح اليوم وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص أذكار الصباح اليوم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا. أذكار الصباح اليوم أذكار الصباح مكتوبة - اللهمَّ إنى أسألُك علمًا نافعًا ورزقًا طيبًا وعملًا متقبلًا. -اللهمَّ بك أصبحنا وبك أمسينا وبك نحيا وبك نموتُ وإليك النُّشورُ - رضيتُ باللهِ...

صدى البلدقبل ۱۷ ساعة

أذكار المساء الواردة عن النبي .. رددها الآن

أذكار المساء الواردة عن النبي.. ينبغى على المسلم ان يداوم على ترديد أذكار المساء بشكل يومى ليقوى صلته بربه، ويحصن نفسه من الشياطين والشرور، لذلك سوف نذكرها فى السطور القادمة.أذكار المساء الواردة عن النبيأَعُوذُ بِاللهِ مِنْ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِاللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ. [آية الكرسى -...

صدى البلدقبل ۲۰ ساعة

دعاء المسافر .. ردد أدعية السفر لحفظ النفس والأهل وزيادة المال

دعاء المسافر فهو من أهم أدعية السفر التي يحتاج إليها، حيث إن دعاء السفر ، من السنة النبوية الثابتة عن النبي -صلى الله عليه وسلم-، والسفر في الإسلام إلى ثلاثة أنواع: مذموم، ومحمود، ومباح، السفر المذموم: هو الذي يؤدي إلى معصية، والسفر المحمود: هو الذي يؤدِّي إلى منفعة دينية طاعة لله، والسفر المباح، فهو الذي يتعلق بالسعي في الأرض طلبًا للزرق؛ عملاً أو تجارة، ومنه كذلك السفر للاستجمام والترويح عن النفس وكسرِ المَلَل، في حدود ما أباحه الله تعالى.ويبحث الكثيرون عن دعاء السفر أو دعاء المسافر أدعية المسافر والتي تعد...

صدى البلدقبل ۲۲ ساعة

متى يبدأ وقت أذكار الصباح والمساء؟ اعرف القول الراجح وحكم قضائها بعد موعدها

متى يبدأ وقت أذكار الصباح ومتى ينتهي؟ وقت أذكار الصباح يبدأ من ثلث الليل أو نصفه إلى الزوال، وأفضله بعد صلاة الفجر إلى طلوع الشمس، ووقت أذكار المساء يبدأ مِن زوال الشَّمس إلى الصباح، وأفضله مِن بعد صلاة العصر حتّى غروب الشمس، وتجوز قراءةُ أذكار الصباح بعد طلوع الشمس، وكذلك أذكار المساء بعد غروبها، ويكون للقارئ الأجر والثواب كاملًا.وقت أذكار الصباح والمساءقسَّم الإمام أبو حامد الغزالي أورادَ النهار إلى سبعة، وأورادَ اللَّيل إلى أربعة؛ فقال: «اعلم أنَّ أوراد النهار سبعة: فما بين طلوعِ الصبح إلى طلوع قرص الشمس وردٌ، وما...

الأسبوعقبل ۱ یوم

«اللهمَّ إني أسألُك علمًا نافعًا ورزقًا طيبًا».. أذكار الصباح اليوم السبت 12 يوليو 2025

يحرص المسلمون على بدء يومهم بترديد أذكار الصباح، فالدعاء يخرج العبد من الضيف ويفرج همه، ويُعد سببا رئيسيا في جلب الرزق والبركة، لذلك تتزايد معدلات البحث لمعرفة أذكار الصباح اليوم السبت 12 يوليو 2025 وتستعرض «الأسبوع»، لقرائها في السطور التالية، دعاء أذكار الصباح اليوم السبت، وذلك ضمن خدمة إخبارية شاملة تقدمها لزوارها في عدد كبير من الموضوعات المختلفة والمتنوعة على مدار الساعة. دعاء الصباح اليوم السبت 12 يوليو 2025 - اللهمّ يا منْ توزعتِ الأرزاق بكرمِه، وتنفس الصُبح بأمره، بلِغنا أسمى مراتب الدُنيا وأعلى منازل الآخِرة. - اللهم ارزقنا إجابة...

صدى البلدقبل ۱ یوم

أذكار الاستيقاظ من النوم.. أفضل 3 أدعية من السنة النبوية

دعاء الاستيقاظ من النوم.. الدعاء عبادة عظيمة نلجأ بها للتقرب إلى الله فهي عبادة تدل على قوة صلة العبد بربه سواء في السراء أو الضراء، ولا شيء أفضل من ترديد دعاء الاستيقاظ من النوم لبداية يوم جديد وإظهار حسن التوكل على الله، وقد بينت لنا السنة النبوية المطهرة عددا من الأدعية التي يجب أن يحرص كل مسلم على ترديدها مع بداية استيقاظه من النوم، وفي السطور التالية نتعرف على أفضل 3 أذكار من السنة النبوية.دعاء الاستيقاظ من النوم خير ما يبدأ به الإنسان يومه هو دعاء الاستيقاظ من النوم وقد ورد...

صدى البلدقبل ۲ یوم

أذكار المساء كاملة .. حصن المسلم من كل سوء في كل ليلة

أذكار المساء كاملة هي حصن المسلم مع دخول الليل، إذ تكون سببا في حفظه من كل شر وسوء، وقد حث الشرع الشريف على المواظبة على ترديد هذه الأذكار يوميًا وخاصة أذكار المساء والصباح، لما لها من فضل عظيم، وبيّن القرآن الكريم مكانة الذكر وفضله في قوله تعالى: وَالذَّاكِرِينَ اللَّهَ كَثِيرًا وَالذَّاكِرَاتِ أَعَدَّ اللَّهُ لَهُمْ مَغْفِرَةً وَأَجْرًا عَظِيمًا. وفيما يلي نستعرض معًا أذكار المساء كاملة.أذكار المساء حصن المسلمأَمْسَيْـنا وَأَمْسى الملكُ لله وَالحَمدُ لله، لا إلهَ إلاّ اللّهُ وَحدَهُ لا شَريكَ لهُ، لهُ المُلكُ ولهُ الحَمْد، وهُوَ على كلّ شَيءٍ قدير، رَبِّ...

الأسبوعقبل ۲ یوم

أذكار الصباح اليوم الجمعة 11 يوليو 2025

الأذكار والصلاة خير ما يبدأ به المسلم يومه حيث قال الله تعالي ﴿وَسَبِّحُوهُ بُكْرَةً وَأَصِيلًا﴾، فتساءل الكثير من المسلمين عن أذكار الصباح اليوم. وتوفر «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص أذكار الصباح اليوم، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية: أذكار الصباح اليوم أعوذ بالله من الشيطان الرجيم {اللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَى الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِى السَّمَاوَاتِ وَمَا فِى الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِى يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ...

صدى البلدقبل ۳ یوم

أذكار المساء كاملة.. رددها الآن واعرف فضل المواظبة عليها

أذكار المساء كاملة.. لها فضل عظيم وثواب كبير ينبغى على المسلم أن يحرص على اغتنامه ويتقرب الى الله بهذه العبادة،ويحصن نفسه من الشياطين والشرور، لذلك سوف نذكرها فى السطور القادمة.أذكار المساء كاملةأَعُوذُ بِاللهِ مِنْ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِاللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ. [آية الكرسى - البقرة 255]....

صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۳ یوم

الكوابيس المستمرة.. أسبابها وكيفية التعامل معها

روسيا – تشير الدكتورة يوليا رومانينكو، أخصائية علم النفس، إلى أن الكوابيس ليست تجربة ممتعة، خاصة إذا تكررت بانتظام. وتوضح الأسباب الكامنة وراء حدوثها، بالإضافة إلى طرق التخلص منها. ووفقا للدكتورة، يُعتبر النوم دائما فرصة لاكتشاف أشياء جديدة عن اللاوعي. ففي كثير من الأحيان، لا تقتصر الكوابيس على كونها أحلاما مزعجة فقط، بل تتحول إلى تجارب حية ومخيفة تجعلك تستيقظ متصببا عرقا، مع تسارع في ضربات القلب وشعور بالقلق. وتقول الدكتورة: “إذا كان الشخص يعاني من الكوابيس بشكل مستمر، فهذه إشارة إلى وجود شيء ما في داخله يسبب قلقا مزمنا....

أذكار المساء..قوة الذكر وأثره على صفاء النفس وراحة البال

الكوابيس المستمرة.. أسبابها وكيفية التعامل معها

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار