أفضل 6 أطعمة لصحة العظام.. احرص على تناولها
تاريخ النشر: 7th, June 2025 GMT
#سواليف
تؤدي #العظام دوراً بالغ الأهمية في #جسم_الإنسان. فهي تكوّن هيكل الجسم وتحمي الأعضاء وتثبت العضلات وتخزن الكالسيوم.
لذا من المهم العناية بالعظام من خلال #النظام_الغذائي، وفق صحيفة Times of India.
فيما يلي العديد من المكونات اليومية للحفاظ على صحة العظام، إلى جانب تناول أقراص الكالسيوم وشرب الحليب:
مقالات ذات صلةإن الخضراوات الورقية الداكنة ليست مفيدة للبشرة أو الهضم فحسب، بل هي غنية أيضاً بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام.
فالخضراوات مثل الكرنب والكرنب الأخضر والبوك تشوي غنية بالكالسيوم وفيتامين K والمغنيسيوم. كما تدعم الخضراوات كثافة العظام وتساعد الجسم على الاحتفاظ بالمعادن التي تحافظ على تماسكها. البذور والمكسرات
تعد البذور والمكسرات وجبات صغيرة ذات فوائد جمة. إذ يحتوي اللوز والسمسم ودوار الشمس وبذور الكتان على الكالسيوم والدهون الصحية والمعادن النزرة التي تعمل معاً لدعم قوة العظام وتقليل الالتهابات. بدائل الألبان النباتية
لطالما عُرف الزبادي والجبن والحليب بأنها الأطعمة المفضلة للحصول على الكالسيوم. لكن اليوم هناك العديد من الخيارات الخالية من منتجات الألبان التي تؤدي نفس الغرض، حيث يمكن لحليب اللوز أو الصويا أو الشوفان المدعم، إلى جانب الزبادي النباتي، أن يمنح الجسم جرعة جيدة من العناصر الغذائية المفيدة للعظام. التوفو والفاصوليا والعدس
تعتبر الأطعمة النباتية الأساسية مصادر جيدة للبروتين وتضيف أيضاً الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم إلى الوجبات. ويعد التوفو المحضر بأملاح الكالسيوم مفيداً بشكل خاص لدعم العظام. كما يمكن إضافة الفاصوليا والعدس إلى الحساء والكاري والسلطات، فيما يعتبر طريقة بسيطة لتعزيز تناول العناصر الغذائية المهمة مع الحفاظ على وجبات مرضية. الأسماك الدهنية
تقدم الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين أكثر من مجرد وجبة لذيذة. فهي غنية بفيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وتقلل الالتهابات. كما يعد تناولها بانتظام سبباً في تدعيم قوة العظام والحفاظ على صحة المفاصل والعضلات. الحبوب الكاملة
تشمل الحبوب الكاملة الأرز البني والشوفان والكينوا وهي غنية بالمعادن مثل المغنيسيوم، التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بسهولة أكبر. ومن السهل إضافة هذه الحبوب إلى الوجبات وتساعد في الحفاظ على قوة العظام دون أي جهد إضافي.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف العظام جسم الإنسان النظام الغذائي قوة العظام
إقرأ أيضاً:
تدشين توزيع زكاة الحبوب على الفقراء والمساكين في مديرية الدريهمي بالحديدة
الثورة نت / أحمد كنفاني
دشن مكتب الهيئة العامة للزكاة فرع مديرية الدريهمي بمحافظة الحديدة، اليوم، توزيع الزكاة العينية من الحبوب على الفقراء والمساكين، من محاصيل موسم العام الحالي.
وفي التدشين، أشاد مديرية الدريهمي بمحافظة الحديدة محمد عبدالله الموساي، بمشاريع الهيئة ومنها توزيع مشروع الزكاة العينية من حبوب الزروع والثمار، الذي يأتي ضمن مصارف الزكاة الشرعية الثمانية التي أمر الله ورسوله بها.
مشيرا إلى أن هذه المشاريع تعكس حرص القيادة على تعزيز مبادئ التكافل الاجتماعي، والتخفيف من معاناة الأسر الفقيرة والمتضررة من العدوان والحصار.
فيما أوضح مسؤول التعبئة بالمديرية علي عيسى، أن توزيع الزكاة العينية للحبوب بإشراف السلطة المحلية وشعبة التعبئة ومكتب الزكاة بالمديرية، يأتي في سياق الجهود المجتمعية لتعزيز التراحم والتكافل، مؤكدا أهمية تفعيل دور المبادرات المجتمعية في خدمة الفئات المحتاجة.
من جانبه أوضح مدير مكتب الزكاة بالمديرية عبده حيمي، أن مشاريع الزكاة العينية تمثل ركيزة مهمة في تمكين الفئات الأشد فقرا وتلبية احتياجاتها الأساسية.
وأشار إلى أنه سيتم توزيع 580 قدحاً من الحبوب العينية وفق قاعدة بيانات الفقراء والمساكين في مختلف عُزل ومناطق المديرية.
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية