نصائح مجربة لزيادة الطاقة اليومية للمرأة العاملة
تاريخ النشر: 7th, August 2025 GMT
إذا كنتِ امرأة عاملة فاحتياجك للطاقة اليومية تكون أكبر من غيرك لأنك توازني بين العمل، المنزل، وربما مسؤوليات أخرى، لذلك يجب أن تهتمي بطاقتك اليومية عن طريق نظامك الغذائي، نومك، وترتيب تفاصيل يومك حتى تحصلي على طاقة جسدية، ذهنية، ونفسية مستمرة.
اقرأ ايضاًفيما يلي مجموعة من النصائح للمرأة العاملة التي تساعدك لتبقي نشيطة ومركزة طوال اليوم:
الاستيقاظ مبكراً قبل الموعد بـ 45 دقيقةفتح الستارة للحصول على الضوء الطبيعي.شرب كوب من الماء الفاتر مع شرحة ليمون.تناول فطور متوازن غني بالبروتين مثل: بيض، لبنة، جبنةن زبادي، فول مع كربوهيدرات معقدة مثل: خبز قمح كامل أو شوفان وقطعة فاكهة وتجنب الفطور الملىء بالسكر.تناول وجبة خفيفة خلال أوقات الدوام بين الفطور والغداء مثل حفنة مكسرات نيئة أو ثمرة فاكهة + شاي أخضر.تناول غداء يكون متوازن مع التركيز على البروتين مثل دجاج مشوي / تونة / عدس وخضار مشوية أو مطبوخة، وكربوهيدرات معقدة كالأرز بني / بطاطا / برغل.المحافظة على الترطيب خلال جلوسك على مكتبك.الالتزام بالمشي الخفيف أو ممارسة تمارين بسيطة 10–20 دقيقةتناول عشاء خفيف يسهل الهضم مثل لبن مع خيار، بوشار، شوربة عدس، سلطة خضار أو لبنة، زعتر، خبز، خيار وطماطم.الابتعاد عن الهاتف قبل النوم حتى لا يؤثر سلبًا على نوعية النوم.النوم العميق والمنتظم من 7–8 ساعات.أخذ مكملات مفيدة فيتامين B12 و D3،مغنيسيوم، أوميغا 3.لكن بعد استشارة طبيب.ترتيب الأولويات وعمل المهم أولاً.عدم إهمال الصحة النفسية.الخروج مع الأصدقاء كل فترة وعمل رحلات لتغيير النفسية والمزاج للأفضل.تجنّب الأشخاص أو الأجواء السلبيةتخفيف القلق والتوتر قدر المستطاع. كلمات دالة:نصائح مجربة لزيادة الطاقة اليومية للمرأة العاملةالمرأة العاملة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: المرأة العاملة
إقرأ أيضاً:
فرص غير مباشرة لزيادة الصادرات المصرية بعد قرار ميرسك.. تفاصيل
أعلن الدكتور يسري الشرقاوي، رئيس جمعية رجال الأعمال المصريين الأفارقة، أن هناك فرصاً واعدة لزيادة الصادرات المصرية إلى الأسواق الأمريكية بشكل غير مباشر، عقب إعلان شركة "ميرسك" العالمية للشحن والنقل البحري وقف حركة الشحن المباشر بين موانئ جنوب أفريقيا والولايات المتحدة الأمريكية اعتباراً من أكتوبر المقبل.
وأوضح الشرقاوي أن القرار من شأنه أن يؤثر سلباً على فاتورة التبادل التجاري بين البلدين من حيث عنصر الوقت وتكلفة الشحن، حيث سيُعتمد على مراكز أوروبية وسيطة بدلاً من الخطوط المباشرة، مشيراً إلى أن حجم التبادل التجاري بين جنوب أفريقيا والولايات المتحدة يصل إلى نحو 10 مليارات دولار سنوياً.
وأضاف أن هذه التحولات تمثل فرصة لمصر لاقتحام أسواق جديدة، خاصة في ظل تفوقها في صادرات الحاصلات الزراعية خلال السنوات الأخيرة، مؤكداً أن الوقت وتكاليف الشحن سيشكلان عاملاً حاسماً في إمكانية استبدال بعض السلع الجنوب أفريقية بمنتجات مصرية في السوق الأمريكي.
وكشف الشرقاوي أن جمعية رجال الأعمال المصريين الأفارقة ستعقد جلسة طارئة داخل لجنة النقل واللوجيستيات برئاسة المهندسة عبير لهيطة لبحث الآثار المباشرة وغير المباشرة لقرار "ميرسك"، مؤكداً أن هذه المستجدات تعكس أهمية الاستثمار في قطاع النقل البحري واللوجيستيات بما تمتلكه مصر من إمكانيات تؤهلها لتعزيز صادراتها واحتلال مكانة أكبر في الأسواق العالمية.
وزير الشئون النيابية: منصة لتلقي طلبات المتضررين من قانون الإيجار القديم