كيفية الحفاظ على مستويات الطاقة خلال التمرين الرياضي
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
يعتبر النشاط البدني وممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي. إنه يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة متانة العضلات وتقوية العظام. لكن هناك أمر واحد مهم يجب أن توليه اهتمامًا خلال التمرين الرياضي، وهو الحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة.
تعد المستويات المنخفضة من الطاقة سببًا رئيسيًا للإعياء والتعب أثناء ممارسة الرياضة، مما يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي.
فيما يلي بعض النصائح الهامة للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء التمرين الرياضي:
1. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين: يجب تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات الصحية والبروتين قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة إلى ساعة. يمكن أن تشمل هذه الوجبة الشوفان المحضر بالحليب الخالي الدسم والفواكه المقطعة أو زبادي منخفض الدسم مع العسل والمكسرات.
2. تناول السوائل بشكل منتظم: يجب عليك شرب الكمية المناسبة من السوائل أثناء التمرين الرياضي للحفاظ على ترطيب الجسم ومستويات الطاقة. ينصح بشرب الماء بشكل منتظم وتجنب المشروبات الغازية والكافيين، حيث يمكن أن يؤدي تناولها إلى جفاف الجسم.
3. استهلاك الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات تعتبر مصدرًا هامًا للطاقة، لذا يجب تضمينها في النظام الغذائي قبل وبعد التمرين. يمكن تناول الأطعمة مثل الأرز البني، والخبز الكامل، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة لتوفير الطاقة المستدامة خلال التمرين الرياضي.
4. التوقف عن التمرين إذا شعرت بالإجهاد الشديد: يجب الاستماع إلى جسمك والتوقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالإرهاق الشديد أو الدوار أو عدم القدرة على الاستمرار، حيث يمكن
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النشاط البدني الطاقة
إقرأ أيضاً:
احتياطي البنك المركزي التركي يقترب من مستويات قياسية
أنقرة (زمان التركية) – كشفت الإحصاءات المالية والبنكية للبنك المركزي التركي عن ارتفاع جديد في احتياطي البنك المركزي التركي.
وعكست البيانات ارتفاع إجمالي احتياطي المركزي التركي بنحو 2 مليار و279 مليون دولار خلال الأسبوع الخامس والعشرين من يوليو/ تموز مقارنة بالأسبوع السابق له ليسجل 171 مليار و848 مليون دولار.
شهد الأسبوع نفسه ارتفاع إجمالي احتياطي النقد الأجنبي بنحو 3 مليار و322 مليون دولار ليصعد من 83 مليار و303 مليون دولار إلى 86 مليار و625 مليون دولار.
وفي الفترة عينها، تراجع احتياطي الذهب بنحو 43 مليون دولار ليتراجع من 85 مليار و266 مليون دولار إلى 85 مليار و223 مليون دولار.
وبهذا صعد إجمالي احتياطي المركزي التركي من 168 مليار و569 مليون دولار إلى 171 مليار و848 مليون دولار.
وارتفع صافي الاحتياطي الدولي بنحو مليار و650.7 مليون دولار ليصعد من 62 مليار و799 مليون دولار إلى 64 مليار و450 مليون دولار.
وكان احتياطي المركزي التركي بلغ مستوى قياسيا في أسبوع 14 فبراير/ شباط مسجلا آنذاك 173.1 مليار دولار.
Tags: احتياطي البنك المركزي التركياحتياطي تركيا من الذهباحتياطي تركيا من النقد الأجنبيالبنك المركزي التركي
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام