رمضان من غير زيادة في الوزن.. «طريقة سحرية جربها الآن»
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
يُعد شهر رمضان فرصة استثنائية لإنقاص الوزن وتحسين صحة الجسم، فالصوم لفترات طويلة تصل إلى 13 ساعة يوميًا، تُشبه إلى حد كبير نظام الصيام المتقطع، وهذا النظام أثبت فاعليته في حرق الدهون الزائدة وتحسين التمثيل الغذائي، وإلى جانب الفوائد الصحية؛ يُمكن لرمضان أن يكون فرصة رائعة لتغيير العادات الغذائية السيئة واستبدالها بعادات صحية تدوم طوال العام.
ووضعت وزارة الصحة المصرية روشتة على صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك» لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، حتى لا يكون شهر العزائم والموائد سببًا في زيادة الوزن، وذلك من خلال اتباع النصائح الآتية:
1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:- تناول الكثير من الفواكه والخضراوات يساعدك على خسارة الوزن في رمضان.
- اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك.
- قلل من تناول الدهون المشبعة والسكريات.
- تناول وجبة السحور بانتظام.
- اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات.
- قلل من تناول المشروبات السكرية.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية.
2. اشرب الكثير من الماء:- من المهم شرب الماء بكميات مناسبة خلال شهر رمضان، خاصةً في الفترة ما بعد الإفطار إلى السحور.
- يساعد الماء على الشعور بالشبع ويساعد على الهضم.
- تناول الطعام ببطء وتمهل.
- توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
- لا تتناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل.
4. مارس الرياضة بانتظام:- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل يساعدك إلى إنقاص وزنك في رمضان.
- تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحة القلب.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم:- يعتبر النوم ضروريا لصحة الجسم والعقل.
- يساعد النوم على تنظيم الشهية والتحكم في الوزن.
6. تجنب الإجهاد:- الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- حاول الاسترخاء والابتعاد عن الضغوطات.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: إنقاص الوزن في رمضان زيادة الوزن في رمضان إنقاص الوزن شهر رمضان الحفاظ على الوزن الوزن في رمضان
إقرأ أيضاً:
زيادة تدفق قوافل المساعدات المصرية لقطاع غزة خلال الأيام المقبلة
عرضت قناة القاهرة الإخبارية، خبرا عاجلا يفيد بأن شاحنات المساعدات لغزة تتضمن أطنانا من الدقيق وكميات كبيرة من المواد الطبية.
وأوضحت القناة أن شاحنات المساعدات لقطاع غزة تتضمن كميات كبيرة من المواد الغذائية، وأن زيادة تدفق قوافل المساعدات المصرية لقطاع غزة خلال الأيام المقبلة.
وأكد مراسل «القاهرة الإخبارية» من أمام معبر رفح، رمضان المطعني، أن الشاحنات المصرية التي تُقدَّر حمولتها من 15 إلى 20 طنًا للشاحنة الواحدة، تدخل على أفواج متتابعة باتجاه معبر كرم أبو سالم، وهناك تخضع الشاحنات لإجراءات فحص وتفتيش دقيقة، قبل أن تُفرغ حمولتها في الساحات المخصصة، وتُعاد تعبئتها بشاحنات أخرى لنقلها إلى داخل قطاع غزة.
وقال المطعني، خلال رسالته على الهواء، إن المساعدات تشمل مواد غذائية وإغاثية وطبية، مشيرًا إلى أن اليوم الثالث شهد وجود شاحنات مبردة تحمل مستلزمات طبية لم تكن ضمن القوافل الأولى، ووفق التقديرات، بلغ إجمالي عدد الشاحنات التي دخلت منذ 7 أكتوبر وحتى الآن أكثر من 35 ألف شاحنة، حملت ما يقرب من 700 ألف طن من المساعدات، 80% منها مصرية خالصة.
وأوضح المراسل أن هذه القوافل تأتي في إطار مبادرة «زِاد العزة.. من مصر إلى غزة» التي أطلقها الهلال الأحمر المصري، وبلغت حمولتها في اليوم الأول نحو 1500 طن، بينما سجل اليوم الثاني 1200 طن، وسط استمرار توافد عشرات الشاحنات في اليوم الثالث.
وأضاف المطعني أن البنية التحتية في شمال سيناء شهدت تطويرًا شاملًا لتسهيل حركة الشاحنات، من خلال توسعة الطرق البرية وإنشاء مناطق لوجستية ومخازن ضخمة في العريش ومحيط معبر رفح، لضمان سرعة التخزين والتوزيع.
كما بيّن أن مطار العريش وميناء العريش استقبلا مساعدات من دول أوروبية وعربية ومنظمات أممية، حيث هبطت أكثر من 700 طائرة تحمل ما مجموعه 18 ألف طن، فضلًا عن استقبال الميناء 25 سفينة شحن بإجمالي حمولة بلغت 36 ألف طن من المساعدات.
كما أكد المطعني استمرار تدفق الشاحنات من الجانب المصري إلى معبر كرم أبو سالم، حيث تصطف عشرات منها في انتظار المرور، في ظل تنسيق كامل بين السلطات المصرية والمنظمات المحلية والدولية العاملة في مجال الإغاثة.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة