ما هي أسباب انخفاض المغنيسيوم في الجسم؟
تاريخ النشر: 6th, January 2024 GMT
البوابة – هل تشعر بأن انخفاض مستوى المغنيسيوم قد يكون سبباً محتملاً لإصابتك بالتعب والارهاق. يمكن أن يساهم انخفاض المغنيسيوم بالفعل في الإرهاق، لكنه ليس السبب الوحيد المحتمل. هناك عوامل أخرى مثل الحرمان من النوم، والتوتر، والقلق، والحالات الطبية الأساسية، وحتى النظام الغذائي السيئ يمكن أن يساهم في التعب.
لماذا تكون مستويات المغنيسيوم لديك منخفضة؟
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم المبكرة الغثيان والقيء وفقدان الشهية والتعب. ومع ذلك، فإن نقص المغنيسيوم الحقيقي أمر نادر الحدوث، وعادة ما تشير الأعراض إلى وجود حالة صحية كامنة. وقد تكون فكرتك الأولى هي أن انخفاض المغنيسيوم هو نتيجة لعدم الحصول على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي، ولكن هذا نادرًا ما يحدث. بدلاً من ذلك، عادةً ما يحدث نقص المغنيسيوم بسبب مشاكل صحية أو أدوية تؤثر على مدى امتصاص الجسم للمعادن أو احتفاظه به. ومع ذلك، إذا كنت تشك في أن انخفاض المغنيسيوم قد يلعب دورًا، فإليك بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى استنفاد مستويات المغنيسيوم لديك:
العوامل الغذائية:
تناول نظام غذائي منخفض في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الخضار الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات كلها غنية بالمغنيسيوم. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الأطعمة، فمن المرجح أن تعاني من النقص.
مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن تتداخل حالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو الإسهال المزمن مع كيفية امتصاص جسمك للمغنيسيوم.
حالات طبيه:
مرض السكري: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مزمن إلى زيادة إفراز المغنيسيوم عن طريق البول.
إدمان الكحول: استهلاك الكحول بكثرة يمكن أن يستنزف مخازن المغنيسيوم.
بعض الأدوية: يمكن أن تتداخل مدرات البول والمضادات الحيوية وأدوية حرقة المعدة مع امتصاص المغنيسيوم.
عوامل أخرى:
ممارسة التمارين الرياضية المفرطة: الرياضيون والأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا قد يفقدون المغنيسيوم من خلال العرق.الإجهاد المزمن: الإجهاد يمكن أن يزيد من إفراز المغنيسيوم عن طريق البول.من المهم ملاحظة أنه لا ينصح بالتشخيص الذاتي والعلاج الذاتي. إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض مستوى المغنيسيوم، فإن أفضل إجراء هو استشارة الطبيب. يمكنهم تقييم الأعراض بشكل صحيح وإجراء اختبارات لقياس مستويات المغنيسيوم لديك. إذا أكد طبيبك انخفاض المغنيسيوم، فيمكنه التوصية بخيارات العلاج. قد يشمل ذلك التغييرات الغذائية أو مكملات المغنيسيوم أو معالجة أي حالات طبية كامنة قد تساهم في النقص. تذكر أن التعب هو عارض صحي معقد وله العديد من الأسباب المحتملة. استشر الطبيب للحصول على التشخيص المناسب وخطة العلاج الشخصية إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض المغنيسيوم أو التعب المستمر.
كيف يمكنني رفع مستوى المغنيسيوم بسرعة؟
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، مدرجة من الأعلى إلى الأقل، وتشمل:
بذور اليقطين
بذور الشيا
المكسرات، وخاصة اللوز، والكاجو، والفول السوداني.
سبانخ
فاصوليا سوداء
إيدمامي
زبدة الفول السوداني
خبز أسمر
المصدر: houstonmethodist.org/ medicalnewstoday
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: مشاكل الرؤية وطرق حماية العين
طبيب البوابة: 5 تغييرات لتحسين نسبة الكوليسترول
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: انخفاض المغنيسيوم المغنيسيوم الغثيان الفيتامينات الكحول السكري التاريخ التشابه الوصف أن انخفاض یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ألم البطن.. التشخيص وطرق العلاج
لألم البطن أسبابٌ عديدة، بعضها أخطر من غيره، قد يكون ألم المعدة ناتجًا عن عضوٍ آخر في البطن، أو من خارج الجهاز الهضمي، أطلب الرعاية الطبية دائمًا إذا كان ألم البطن لديك غير مبرر، أو مستمرًا، أو شديدًا.
معظم أسباب آلام البطن مؤقتة وغير خطيرة، قد تكون مرتبطة بالهضم، أو الدورة الشهرية، أو عدوى مؤقتة، على سبيل المثال:
مشاكل في الجهاز الهضمي
قد يكون سبب ألم البطن بعد تناول الطعام هو:
عسر الهضم .
الغازات وألم الغازات .
إمساك .
إسهال .
حساسية الطعام وعدم تحمله .
التسمم الغذائي .
يمكن أن يؤدي التهيج أو العدوى في أعضائك إلى حدوث التهاب مؤقت، مثل:
التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي (إنفلونزا المعدة) .
مرض القرحة الهضمية .
الارتجاع الحمضي المزمن (GERD) .
عدوى المسالك البولية .
كيف تخفف آلام البطن؟لألم البطن أسبابٌ وعلاجاتٌ متعددة، قد تتطلب بعض الحالات، مثل حصوات المرارة أو التهاب الزائدة الدودية، إجراءً جراحيًا، بينما يُمكن علاج حالاتٍ أخرى، مثل القرحة أو الالتهابات، بالأدوية، وفي بعض الأحيان، قد تحتاج إلى تجاوز نوبةٍ من التهاب المعدة أو حصوة الكلى حتى تزول.
إذا كنت لا تعرف سبب ألم بطنك، فمن المهم اكتشافه، خاصةً إذا لم يختفِ من تلقاء نفسه، تذكر أن حتى الحالات الخفيفة قد تكون خطيرة.
مع ذلك، إذا كنت متأكدًا تمامًا من أن ألم معدتك مرتبط بالهضم، يمكنك البدء بعلاج نفسك بما يلي:
راحة الأمعاء : توقف عن الأكل، أو تناول فقط أطعمة سهلة الهضم مثل البسكويت أو الموز.
الترطيب: اشرب كمية كبيرة من الماء أو استخدم تركيبة مرطبة.
العلاج الحراري: جرّب استخدام زجاجة ماء دافئة أو النقع في حوض الاستحمام.
العلاجات المنزلية: جرّب عرق السوس لعلاج الغازات، أو الزنجبيل لعلاج عسر الهضم، أو النعناع لاسترخاء عضلات الأمعاء.
المصدر Cleveland clinic
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري