أغرب 10 مشروبات فعالة في حرق الدهون
تاريخ النشر: 18th, February 2024 GMT
يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل المشروبات التي ترفع نسبة حرق الدهون وخاصة لمن هم بعد سن الأربعين عام لأن البعض يعانون من أنخفاض نسبة الحرق فى الجسم .
كشف موقع هيلثي عن عشرة مشروبات فعالة قد تساعد في حرق الدهون تشمل ما يلي:
. أول تعليق لـ بايدن على انسحاب أوكرانيا من أفدييفكا 10 مشروبات فعالة في حرق الدهون
الماء: شرب الماء بشكل منتظم يساعد في تحفيز عملية الأيض ويعزز حرق الدهون. ينصح بشرب كمية كافية من الماء يوميًا للمساعدة في تحقيق أهداف فقدان الوزن.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة ومركبات تعزز عملية الأيض وتحرق الدهون، يمكن شرب فنجانين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
القهوة السوداء: يحتوي القهوة السوداء على الكافيين الذي يساعد في زيادة معدل الأيض وتحفيز عملية حرق الدهون، ينبغي تناول القهوة بشكل معتدل وعدم إضافة السكر أو الكريمة الزائدة.
مشروبات البروتين: مشروبات البروتين قد تساعد في زيادة الشبع وتحفيز عملية حرق الدهون. يمكن تحضير مشروب البروتين باستخدام مسحوق البروتين والمكونات الأخرى المفضلة.
الماء الليموني: يعتبر الماء الليموني مشروبًا منشطًا للأيض ويساعد في تحفيز عملية حرق الدهون، يمكن إضافة عصير الليمون الطازج إلى الماء الدافئ أو البارد.
مشروبات الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مركبات تعزز الأيض وتساعد في حرق الدهون. يمكن تحضير مشروبات الزنجبيل عن طريق غلي شرائح الزنجبيل في الماء أو إضافة مسحوق الزنجبيل إلى المشروبات الساخنة أو الباردة.
مشروبات الشوكولاتة الداكنة: يحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة ومركبات تعزز الأيض. يمكن تحضير مشروب الشوكولاتة الداكنة بإضافة مسحوق الكاكاو الخالي من السكر إلى الحليب النباتي أو الماء.
مشروبات الشمام: يعتبر الشمام منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على الألياف والماء، مما يساعد في تحفيز عملية الهضم وحرق الدهون.
مشروبات الشاي الأبيض: يحتوي الشاي الأبيض على نفس فوائد الشاي الأخضر ولكن بتركيزات أعلى من المضادات الأكسدة. يمكن تناوله ساخنًا أو باردًا لتحقيق فوائده في حرق الدهون.
مشروبات الشاي الأعشاب: هناك العديد من أنواع الشاي الأعشاب التي تعزز عملية حرق الدهون، مثل شاي الزعتر وشاي القرفة وشاي الزنجبيل. يمكن تحضير هذه المشروبات بغلي الأعشاب في الماء وتناولها ساخنة أو باردة.
مع ذلك، يجب أن يتم استخدام هذه المشروبات كجزء من نمط حياة صحي عام يتضمن النظام الغذائي المتوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، قبل تناول أي مكملات أومشروبات خاصة بحرق الدهون، يجب استشارة الطبيب أو الخبير الصحي المؤهل للحصول على نصيحة ملائمة وتجنب أي تفاعلات سلبية أو آثار جانبية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: حرق الدهون مشروبات الزنجبيل مشروبات الشاي الأعشاب مكملات النظام الغذائي النظام الغذائي المتوازن ممارسة النشاط البدني عملیة حرق الدهون فی حرق الدهون الشای الأخضر یمکن تحضیر
إقرأ أيضاً:
هتخلص من الكوليسترول .. لايف ستايل لعلاج الدهون الضارة
يعد خفض الكولسترول الضار من الأشياء التي يرغب في تحقيقها عدد كبير من الرجال والنساء حيث أنه بوابة الأمراض الخطيرة.
وفقا لما جاء في موقع فإن goodrx نعرض لكم طرق خفض الكوليسترول الضار.
تناول نظام غذائي سليميتضمن خضروات طازجة أو مجمدة و فواكه طازجة أو مجمدة والفاصوليا والعدس، الحبوب الكاملة والأسماك، وخاصةالأسماك الدهنية واللحوم البيضاء الخالية من الدهون وزيوت صحية ومنتجات الصويا.
دمج التمارين الرياضيةفي روتينك اليومي
إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول، فإن ممارسة الرياضة قد تساعد على خفضه بشكل طبيعي كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عند ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية.
تناولت مراجعة للدراسات آثار التمارين الهوائية على مستويات الكوليسترول ووجد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) بنسبة 4.6%، بينما تخفض مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية بنسبة 5% و3.7% على التوالي.
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا.
ليس عليك ممارسة كل هذه التمارين دفعة واحدة، بل يمكنك تقسيمها إلى فترات زمنية، مثل 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام أسبوعيًا ويُعد المشي السريع مثالًا على النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة.
لقد ثبت أن التمارين القلبية الوعائية وتمارين القوة تعمل على خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، والتي يمكن أن تحدث إذا كان لدى شخص ما نسبة عالية من الكوليسترول.
الإقلاع عن التدخين
التدخين ضارٌّ بكل عضو في الجسم، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية كما أنه قد يؤثر على مستويات الكوليسترول.
أولاً، قد يؤدي تدخين السجائر إلى رفع مستويات الدهون الثلاثية وتُظهر الأبحاث أن الإقلاع عن التدخين يُساعد في تحسين مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).
احصل على قسط كافٍ من النوم
ربطت الدراسات قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب و تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة لارتفاع مستويات الكوليسترول.
حاول أن تجعل من أولوياتك النوم ثماني ساعات على الأقل ليلاً ، أو أي عدد ساعات تحتاجه لتشعر بالراحة عند الاستيقاظ و من المفيد النوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.
الاقلاع عن الكحول
تشير الدراسات إلى أن شرب الكحول بشكل متكرر أو مفرط يزيد من نسبة الكوليسترول السيئ في الدم ويؤثر سلبًا على صحة القلب كما يؤدي شرب الكحول بكثرة إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، مما قد يسبب أمراض الكبد ومشاكل في القلب.
يمكن أن يُسهم الوزن الزائد في ارتفاع مستوى الكوليسترول، كما قد يزيد من مستويات الدهون الثلاثية وفي الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يُحسّن فقدان الوزن مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي.
لكن ارتفاع الكوليسترول لا يقتصر على من يعانون من زيادة الوزن فحسب، بل قد يعاني أيضًا من يعانون من ارتفاع الكوليسترول أيضًا، حتى من لديهم مؤشر كتلة جسم "طبيعي" أو “ناقص الوزن”.
116 منظمة تدعو المانحين لإنقاذ اليمن من الانزلاق إلى أزمة أعمق والوصول إلى حافة الكارثة