مع اقتراب دخول عام 2026، تتطلع الكثير من النساء لاستعادة نشاطهن، تخفيف الانتفاخات، الشعور بخفة الجسد، وزيادة الثقة بالمظهر والمزاج. وهنا يأتي تحدّي 7 أيام لفقدان الوزن قبل 2026 كفرصة عملية لإعادة ضبط العادات الصحية بطريقة قصيرة، قابلة للتطبيق، ومشجّعة دون ضغط أو مبالغة.
اقرأ ايضاًهذا التحدّي لا يعدك بخسارة كبيرة للوزن في أسبوع واحد، فالعوامل الواقعية لا تسمح بذلك، لكنّه يمنحك دفعة قوية لتقليل احتباس السوائل، تخفيف انتفاخ البطن، تعزيز نشاطك اليومي، ووضعك على بداية طريق ثابت للالتزام بأسلوب حياة صحي بعد بداية العام الجديد.
اتباع رجيم متوازن قبل نهاية العام يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي، تنظيف الجسم من السموم، زيادة الطاقة والنشاط، والحفاظ على صحة عامة أفضل. النظام الغذائي الصحي يحمي من سوء التغذية ويقلّل من خطر الأمراض غير المعدية مثل السكري، أمراض القلب، السكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان.
الهدف الرئيس للرجيم هو ضبط السعرات الحرارية بما يتوازن مع الطاقة التي يحتاجها الجسم، لتجنب زيادة الوزن وتحقيق نتائج مستدامة.
رجيم قبل عام 2026اليوم 1
الفطور: كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر + بيضتان مسلوقتان + شريحة خبز أسمر
وجبة خفيفة: ثمرة تفاح أو برتقالة
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء + ملعقة صغيرة زيت زيتون
وجبة خفيفة: حفنة من اللوز أو الجوز
العشاء: شوربة خضار أو سمك مشوي مع خضار سوتيه
اليوم 2
الفطور: زبادي طبيعي + ملعقة صغيرة عسل + شوفان
وجبة خفيفة: جزرة أو خيار
الغداء: سلطة تونة مع خضار متنوعة + شريحة خبز أسمر
وجبة خفيفة: قطعة فاكهة صغيرة
العشاء: صدر ديك رومي مشوي + بروكلي مسلوق
اليوم 3
الفطور: عصير سموثي من الفواكه + سبانخ + بذور شيا
وجبة خفيفة: حفنة مكسرات غير مملحة
الغداء: قطعة سلمون مشوي + سلطة خضار طازجة
وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم
العشاء: شوربة عدس أو فاصوليا + خضار سوتيه
اليوم 4
الفطور: بيض مخفوق مع طماطم وفلفل أخضر + شريحة خبز أسمر
وجبة خفيفة: ثمرة كيوي أو تفاح
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء + ملعقة صغيرة زيت زيتون
وجبة خفيفة: حفنة من اللوز أو الجوز
العشاء: سلطة تونة أو سمك مشوي مع خضار
اليوم 5
الفطور: شوفان مع حليب قليل الدسم + فواكه
وجبة خفيفة: خيار أو جزرة
الغداء: سلطة دجاج مشوي + خضار متنوعة + ملعقة زيت زيتون
وجبة خفيفة: حفنة مكسرات
العشاء: شوربة خضار + قطعة صغيرة من اللحم الأبيض المشوي
اليوم 6
الفطور: زبادي طبيعي + فواكه + ملعقة صغيرة عسل
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة
الغداء: سلمون مشوي + سلطة خضراء
وجبة خفيفة: حفنة مكسرات
العشاء: شوربة خضار أو صدر دجاج مشوي مع خضار سوتيه
اليوم 7
الفطور: بيض مسلوق + خضار طازجة + شريحة خبز أسمر
وجبة خفيفة: فاكهة موسمية
الغداء: سلطة تونة أو دجاج مشوي + خضار
وجبة خفيفة: حفنة مكسرات
العشاء: شوربة عدس أو خضار سوتيه
نصائح مهمة للنجاح في رجيم 2026اشرب 8 أكواب ماء يوميًا على الأقل.مارس تمارين خفيفة أو مشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على معدل حرق الدهون.ركز على الخضار، الفواكه، والبروتين الصحي لتجنب الشعور بالجوع.تجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة. كلمات دالة:رجيم قبل عام 2026رجيم تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاًاشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: رجيم ملعقة صغیرة دجاج مشوی مع خضار
إقرأ أيضاً:
طقس السعودية.. أمطار خفيفة على مدينة الجبيل الصناعية
هطلت مساء السبت، أمطار خفيفة على أحياء مدينتي الجبيل، والجبيل الصناعية.
حسب المركز الوطني للأرصاد، لا تزال الفرصة مهيأة لهطول الأمطار.
أخبار متعلقة طقس الشرقية.. أمطار على الدمام والظهران والقطيف والخبرعاجل | "تعليم الشرقية" يستبق دوام الاثنين بتحديث إلزامي وعاجل لتطبيق "حضوري" .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } أمطار خفيفة على مدينة الجبيل الصناعية - واسطقس الشرقيةإلى ذلك؛ أعلنت المديرية العامة للدفاع المدني أن التوقعات الواردة من الأرصاد تشير إلى هطول أمطار متوسطة إلى غزيرة على المنطقة الشرقية من الأحد إلى يوم الخميس.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } أمطار خفيفة على مدينة الجبيل الصناعية - واس
محمد بن راشد يهنئ سعاد العامري الفائزة بـ"نوابغ العرب 2025"