نمط حياة صحي.. نصائح للقضاء على الكسل بعد الإفطار فى رمضان
تاريخ النشر: 30th, March 2024 GMT
يشعر بعض الأشخاص بالكسل الشديد بعد الأفطار ويرجع ذلك لعدد من الأسباب. كشف موقع هيلثي عن بعض النصائح للتغلب على الكسل بعد الإفطار في شهر رمضان.
كشف موقع هيلثي عن بعض النصائح للتغلب على الكسل بعد الإفطار في شهر رمضان:
الإعداد للإفطار: حاول أن تكون مستعدًا للفطار من قبل وقت الأذان، بحيث يكون لديك وجبة صحية ومتوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف.
اشرب الماء بكثرة: حافظ على ترطيب جسمك من خلال شرب الكمية المناسبة من الماء بين الإفطار والسحور. الجفاف قد يؤدي إلى الشعور بالكسل والتعب، لذا تأكد من شرب الكمية الكافية من الماء خلال الليل.
الحفاظ على نمط حياة صحي: حاول ممارسة النشاط البدني بانتظام، حتى وإن كانت تمارين خفيفة مثل المشي. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يساعد على تحسين مستوى الطاقة والتخلص من الكسل.
التخطيط والتنظيم: قم بتخطيط أنشطتك ومهامك بشكل جيد. حدد أهدافًا واضحة لنفسك وخطط لتحقيقها. قد يساعدك ذلك على الشعور بالحيوية والحفاظ على النشاط.
استغلال وقت الصباح: حاول الاستفادة من وقت الصباح بعد السحور للقيام بأنشطة هادفة ومفيدة. قد تشعر بمزيد من الحيوية والنشاط في هذا الوقت، لذا قم بإتمام المهام الهامة أو ممارسة النشاطات التي تستمتع بها.
تنويع النشاطات: حاول أن تتنوع في الأنشطة التي تمارسها بعد الفطار. قد يساعد تغيير الروتين وممارسة أنشطة مختلفة في تحفيزك والابتعاد عن الشعور بالكسل والروتينية.
النوم الكافي: يجب أن تهتم بالحصول على قسط كافٍ من النوم خلال شهر رمضان. حاول أن تنام لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات في اليوم، حيث يمكن أن يساعد النوم الجيد في زيادة مستوى الطاقة والتخلص من الكسل.
تذكر أن كل شخص يمكن أن يختلف فيما يناسبه، لذا قد تحتاج إلى تجربة وضبط النصائح حسب احتياجاتك الشخصية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النصائح الكسل الفطار الاكل
إقرأ أيضاً:
"المشرف على المراكز الطبية المتخصصة بالإسكندرية " توضح أهم النصائح لطلبة الثانوية العامة أثناء الامتحانات
أوضحت الدكتورة ميرفت السيد، المشرف العام على مستشفيات أمانة المراكز الطبية المتخصصة بالإسكندرية من خلال مبادرة روشتة ذهبية أهم النصائح الهامة لطلبة الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات، مشيرة إلى أن صحة الطالب تتأثر سلبا بسبب كثرة الضغوطات والتوتر سواء بقلة أو تشتت التركيز وقد يمتد التأثير إلى بعض التقلبات في الشهية وعسر الهضم.
وتابعت: قد ينخفض وزن بعض الطلاب أو يزداد وزن البعض بسبب قلة اقبالهم على تناول الطعام أو زيادة الإقبال على تناول الطعام للتخلص من التوتر مشيرة إلى تدخل أهل الطالب مما يزيد الضغط عليه في هذه الفترة الشائكة.
واستعرضت السيد عددًا من الخطوات الأساسية التي ينبغي على الطالب الالتزام بها خلال فترة الامتحانات، أبرزها تنظيم وقته بإعداد جدول مذاكرة منظم يراعي توزيع المواد الدراسية بشكل متوازن، بما يتيح وقتًا كافيًا للمراجعة والتدريب.
واضافت السيد أن رحلة الامتحانات قد تكون شاقة، لكن باتباع التوازن بين العقل والجسد، يمكن اجتيازها بسلام وثقة، مع ضرورة إختيار مكان هادئ ومناسب للمذاكرة، مع توفير إضاءة جيدة ومريحة للعين، وتنمية المهارات والتأكد من تطبيق ما تم دراسته من خلال التدريب على نماذج امتحانات السنوات السابقة لضمان التطبيق العملي وزيادة ثقة الطالب في نفسه.
وتابعت: مشيرة إلى أهمية أخذ قسط من الراحة بين فترة وأخرى بالمشاركة تتراوح مدتها الـ 15 دقيقة مع الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي خلال هذه الفترات، مؤكدة أن الإفراط في استخدام السوشيال ميديا يؤدي إلى زيادة التوتر وتشتيت الانتباه، مما يضر بتركيز الطالب.
وختامًا قدمت السيد النصيحة الأخيرة للطلاب وهي: لا بد أن نتحلى بالايجابية وزرع الثقة بالنفس من خلال التفاؤل مشيرة إلى أبرز عوامل النجاح هي الحالة النفسية الإيجابية، لذا يجب تعزيز الشعور بالقدرة على الإنجاز والتخطيط لمكافأة بعد الامتحانات والتفكير في نشاط ممتع بعد انتهاء الامتحانات.
وفي هذا السياق، أشارت السيد إلى ضرورة إتباع نظام صحي يضمن صحة نفسية سليمة لدى الطالب من خلال تجنب الحلويات ورقائق الشوكولاتة، واستبدالها بوجبات خفيفة وصحية تدعم التركيز والطاقة، الابتعاد عن المنبهات الكافيين ومشروبات الطاقة قد تُضعف جودة النوم وتزيد التوتر، وتعمير المزاج ما يؤدي إلى تراجع الأداء الدراسي، المشي أو الجري يوميًا لنصف ساعة يرفع مستوى الطاقة الإيجابية، فيما تساعد تمارين التنفس على تقليل القلق، واختتمت مشددة على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم خاصة ليلة الامتحان، حيث يساعد النوم الجيد على التركيز والانتباه.
نجل الشهيد خالد عبد العال: أبي بطل.. ولا نعرف سبب الحريق