تقوية المناعة: الخطوة الأساسية نحو صحة أفضل
تاريخ النشر: 30th, May 2024 GMT
في ظل التحديات الصحية المستمرة وانتشار الأمراض الفيروسية مثل الإنفلونزا وكوفيد-19، أصبحت مسألة تقوية الجهاز المناعي محور اهتمام العديد من الناس. يلعب الجهاز المناعي دورًا حيويًا في حماية الجسم من العدوى والأمراض، ولهذا السبب من الضروري الحفاظ على كفاءته وتعزيزه بشكل دائم. إليكم بعض النصائح والإرشادات الطبية المستندة إلى الدراسات الحديثة حول كيفية تقوية الجهاز المناعي.
تعتبر التغذية المتوازنة والمتنوعة من أهم عوامل تعزيز المناعة. يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل:
فيتامين C: الموجود في الحمضيات والفلفل الأحمر والفراولة.فيتامين D: يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة.الزنك: المتوفر في اللحوم، البقوليات، والمكسرات.البروبيوتيك: الموجود في الألبان المخمرة والزبادي، حيث يساهم في تعزيز صحة الأمعاء التي تعد جزءًا مهمًا من الجهاز المناعي.2. النوم الجيدالنوم الكافي والعميق يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على جهاز مناعي قوي. توصي الدراسات بالحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلًا لتعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
3. ممارسة الرياضة بانتظامالرياضة المعتدلة مثل المشي والركض وركوب الدراجة تعزز الدورة الدموية وتساعد في تحسين وظائف الجهاز المناعي. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
4. تقليل التوترالتوتر المزمن يمكن أن يضعف الجهاز المناعي ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق، والتي أثبتت فعاليتها في تقليل مستويات التوتر.
5. الحفاظ على النظافة الشخصيةاتباع ممارسات النظافة الجيدة مثل غسل اليدين بانتظام وتجنب لمس الوجه، يساعد في منع دخول الجراثيم والفيروسات إلى الجسم.
6. التطعيماتتلعب التطعيمات دورًا حيويًا في الوقاية من الأمراض المعدية وتعزيز المناعة. يجب الحرص على تلقي اللقاحات الموصى بها مثل لقاح الإنفلونزا السنوي ولقاح كوفيد-19.
الخلاصةالحفاظ على جهاز مناعي قوي ليس بالأمر الصعب، لكنه يتطلب التزامًا ببعض العادات الصحية الأساسية. التغذية الجيدة، النوم الكافي، ممارسة الرياضة، تقليل التوتر، الحفاظ على النظافة، والالتزام بالتطعيمات هي خطوات بسيطة ولكنها فعالة في تعزيز جهازك المناعي وحمايتك من العديد من الأمراض. التزامك بهذه الإرشادات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة وجودة حياتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تقوية المناعة التغذية السليمة الأمراض الفيروسية النوم الجيد تقليل التوتر
إقرأ أيضاً:
اكتشاف مادة خطيرة في الآيس كريم تضر الامعاء .. تفاصيل
صراحة نيوز-حذّر خبراء في الصحة والتغذية من مادة صناعية تُستخدم بكثرة في تصنيع الأطعمة – أبرزها الآيس كريم – يمكن أن تخلّ بتوازن البكتيريا النافعة في الأمعاء وتضعف جهاز المناعة.
المادة المعنية تُعرف باسم بوليسوربات 80 (Polysorbate 80)، وهي مستحلب يُستخدم لتحسين قوام المنتجات ومنع تبلورها أثناء التجميد. توجد في أصناف متعددة من الأطعمة مثل الخبز، الكيك، تتبيلات السلطة، وحتى في منتجات التجميل وقطرات العين، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية.
الطبيبة إيفرات لاماندري أوضحت أن هذه المادة لا تقدم فائدة صحية، بل تُستخدم لإطالة عمر المنتجات، لكنها تُضعف بطانة الأمعاء وتؤثر سلبًا على المناعة.
أما خبير صحة الأمعاء دريل جيوفري، فشبه تأثير المادة بـ”نمو الأعشاب الضارة في حديقة الأمعاء”، إذ تقضي على البكتيريا الجيدة وتغذي الطفيليات، ما يؤدي لاختلال الميكروبيوم.
من جهته، قال المدير التنفيذي لرابطة الآيس كريم بأمريكا الشمالية ستيف كريستينسن إن العديد من المحلات الصغيرة تعتمد مكونات طبيعية، وهناك توجه نحو “العلامات النظيفة” الخالية من المستحلبات.
البدائل الصحية؟ يقترح الخبراء خيارات مثل آيس كريم جوز الهند، بودينغ الشيا، وموس الشوكولاتة بالأفوكادو، والتي تعزز صحة الأمعاء دون التنازل عن الطعم.
وفي الختام، أوضحت لاماندري أن الخطر ليس في الآيس كريم الطبيعي، بل في المواد الصناعية المضافة، وعلى رأسها بوليسوربات 80.
نجل الشهيد خالد عبد العال: أبي بطل.. ولا نعرف سبب الحريق