طبيب يحدد 4 أطعمة لها دور كبير في صحة قلبك
تاريخ النشر: 11th, November 2023 GMT
قام طبيب بإدراج الأطعمة التي يجب إضافتها إلى عربة التسوق الخاصة بك لأن خطر الإصابة بمشاكل القلب يزداد خلال الأشهر الباردة، ومع اقتراب درجات الحرارة من التجمد، يمكن أن تتأثر صحة قلبك، حيث تصبح النوبات القلبية أكثر شيوعًا خلال الأشهر الباردة.
أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب، سواء كانوا يعرفون ذلك أم لا، هم أكثر عرضة للحاجة إلى رعاية طبية طارئة خلال أشهر الشتاء بمقدار الضعف.
بالإضافة إلى ذلك، يتميز موسم البرد أيضًا بعيد الميلاد ورأس السنة، والذي يكون مصحوبًا بالأطعمة والمشروبات التي ترفع نسبة الكوليسترول مثل فطائر اللحم المفروم وأطباق الجبن والكحول.
وعلى الرغم من أنك لست مضطرًا إلى قطع وجبات العطلة تمامًا، فمن المهم الحفاظ على التوازن. إذا كنت تريد أن تأخذ خطوة إلى الأمام، فقد أوصى طبيب التلفزيون أيضًا بإضافة خمسة أطعمة صحية للقلب إلى نظامك الغذائي. ويلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا دور في مدى صحة قلبك، قال طبيب القلب أوليغ فارفولوميف لـ MedicForum.
الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
من السبانخ إلى الكرنب، ومن السلق إلى البوك تشوي، فإن الخضر الورقية غنية بالنترات، والتي يمكن أن توسع الأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم.
التوت
التوت مثل التوت الأزرق يقدم أكثر من مجرد إضافات لذيذة لوجبة الإفطار وأوضح الدكتور فارفولوميف أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة الأوعية الدموية.
الأسماك الزيتية، الجوز أو بذور الكتان
إضافة مهمة أخرى لنظام غذائي صحي للقلب هي أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تحمي العضلات في مركز الدورة الدموية لديك، إنها مصنوعة من سمك السلمون والماكريل والأسماك الدهنية. أما إذا كنت نباتياً فإن الجوز وبذور الكتان مناسبان لك.
زيت الزيتون
حتى التغييرات الصغيرة، مثل اختيارك لزيت الطهي، يمكن أن تحدث فرقًا لقلبك، وأوصى الطبيب باختيار زيت الزيتون لأنه مليء “بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة”.
على عكس نظيراتها المشبعة، تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على حماية قلبك عن طريق الحفاظ على نسبة الكوليسترول الجيد مع خفض نسبة الكوليسترول السيئ.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب مشاكل القلب صحة قلبك النوبات القلبية الخضار الورقية الهوة زيت الزيتون یمکن أن
إقرأ أيضاً:
من غير أدوية.. 5 أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم، سبب رئيس للوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء العالم، يُعدّ ارتفاع ضغط الدم، القاتل الصامت، عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية وأمراض القلب والكلى وغيرها من الأمراض الخطيرة.
يُعدّ الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض المهددة للحياة، في حين أن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة وتناول الأدوية الموصوفة يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك في الحفاظ عليه ضمن المعدل الطبيعي.
أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم
الموز
يُعد الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وهو معدن يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم ضغط الدم. يوضح الدكتور سيثي أن البوتاسيوم يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد، وهو عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم، يمكنك إضافة الموز إلى العصائر أو تناوله كوجبة خفيفة، وهذه طريقة سهلة لإدراج هذا العنصر الغذائي في نظامك الغذائي اليومي.
الشوكولاتة الداكنة
قد ينقذك تناولك للشوكولاتة الداكنة من أمراض خطيرة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم. فالشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم والفلافانول، ويمكنها خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يُرخي الأوعية الدموية، وقد أشارت دراسة تحليلية أجريت عام ٢٠١٠ إلى أن منتجات الكاكاو الغنية بالفلافانول، مثل الشوكولاتة الداكنة، تُخفض ضغط الدم بشكل طفيف لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم. لذا، احرص على اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على ٧٠٪ على الأقل من الكاكاو، وتناولها باعتدال.
البنجر
البنجر مفيدٌ للصحة العامة، وهو مفيدٌ بشكلٍ خاص لخفض ضغط الدم، إذ يُحوِّل الجسم محتواه العالي من النترات العضوية إلى أكسيد النيتريك، الذي يُوسِّع الأوعية الدموية ويُحسِّن تدفق الدم، يُمكنك إضافة الشمندر إلى السلطات أو العصائر أو السموذي، كما يُمكن استخدام الشمندر المحمص أو مسحوق الشمندر كخيارٍ فعّال لمن يرغب في تعزيز نكهته.
الرمان
الرمان غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً البوليفينولات، التي ثبت أنها تخفض ضغط الدم عن طريق خفض مستويات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)، وهو منظم رئيسي لضغط الدم. وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٧ أن عصير الرمان يمكن أن يخفض ضغط الدم على المدى القصير والطويل. وجاء في الدراسة: "تصاحب هذه التأثيرات تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة لتصلب الشرايين، مما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية. وقد أُبلغ عن تأثيرات عصير الرمان الخافضة لضغط الدم، حيث يؤثر على كل من الضغط الانقباضي والانبساطي".
الزنجبيل
الزنجبيل، وهو عنصر أساسي في العديد من المأكولات، يعمل كحاجز طبيعي لقنوات الكالسيوم، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، كما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم، يُمكنك إضافة الزنجبيل الطازج أو المطحون إلى الشاي أو الأطعمة المقلية أو العصائر للاستمتاع بنكهته وفوائده الصحية للقلب. مع أن الزنجبيل آمن بشكل عام، إلا أنه من المهم تناوله باعتدال، لأن الإفراط في تناوله قد يُسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص.
المصدر: timesofindia
تقرير رسمي: 2 مليون وحدة إنتاج تنشط في القطاع غير المهيكل