خطورة الإكثار من شرب الكافيين: تحذيرات صحية لتوازن استهلاك القهوة
تاريخ النشر: 22nd, December 2023 GMT
تعد القهوة والمشروبات الكافيينية جزءًا لا يتجزأ من حياة العديد من الأشخاص، حيث يعتبرونها مصدرًا للطاقة والاستمتاع. ومع ذلك، يجب أن يتم استهلاك الكافيين بحذر، حيث قد تكون هناك خطورة على الصحة عند الإكثار من تناوله. في هذا المقال، سنتناول خطورة الإكثار من شرب الكافيين وتأثيراتها الصحية السلبية.
كيف يعمل الكافيين:الكافيين هو محفز عصبي يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، حيث يقوم بتحفيز الدماغ ويقلل من التعب والنعاس.
يعتبر الكافيين محفزًا للدماغ، مما يساعد في زيادة اليقظة وتحسين التركيز.
2. تحسين الأداء البدني:يمكن أن يزيد الكافيين من إطلاق الأحماض الدهنية من الدهون المخزنة، مما يزيد من تحسين أداء الأنشطة البدنية.
3. تقليل مخاطر بعض الأمراض:هناك بعض الدراسات تشير إلى أن الكافيين قد يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
الخطورة عند الإفراط:1. القلق والتوتر:الإكثار من الكافيين قد يزيد من مستويات التوتر والقلق، وقد يؤدي إلى صعوبة النوم.
2. تأثيرات على النوم:الكافيين يمكن أن يعيق النوم إذا تم تناوله في الفترة الزمنية القريبة من وقت النوم.
3. ارتفاع ضغط الدم:قد يسبب تناول الكافيين بكميات كبيرة ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم.
4. تعب الكلى:الكافيين يمكن أن يزيد من إنتاج البول، وبالتالي قد يؤدي إلى تعب الكلى.
5. الإدمان:الاعتماد المفرط على الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الإدمان، مما يجعل الجسم يعتمد على الكافيين للحفاظ على اليقظة.
كيفية تقليل المخاطر:1. تحديد الحدود:يجب تحديد الكمية اليومية المناسبة من الكافيين والتقيد بها.
2. تناول المياه:تناول كميات كافية من المياه يساعد في تعويض تأثيرات جفاف الجسم الناجمة عن الكافيين.
3. تجنب الكافيين قبل النوم:تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في الساعات القليلة قبل النوم.
4. الاعتماد على مصادر الطاقة البديلة:تحديد مصادر طاقة بديلة مثل التمارين الرياضية والتغذية الصحية.
دراسة تحذر لاعبي كرة القدم من تناول الكافيين لهذا السبب تعرف على القهوة السوداء.. فوائدها وأضرارهاعلى الرغم من فوائد الكافيين، يجب أن يكون تناوله متوازنًا ومعتدلًا. الإكثار من شرب الكافيين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على الصحة، ولذلك يفضل أن يكون الاستهلاك وفقًا لتوجيهات الخبراء الصحيين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الكافيين المياه الكافيين الإکثار من
إقرأ أيضاً:
«اللوز المنقوع» كنز غذائي قد يساعد على تحسين الهضم والمذاق
يُعد اللوز من أشهر أنواع المكسرات وأكثرها فائدة، بفضل غناه بالدهون الصحية، والبروتين النباتي، والألياف، ومضادات الأكسدة، مما يجعله حليفًا قويًا لصحة القلب، وتنظيم سكر الدم، والتحكم في الوزن، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وفقًا لما ذكره موقع "هيلث".
وبينما يستهلك كثيرون اللوز بشكل نيئ أو محمص، يلجأ البعض إلى نقعه في الماء لعدة ساعات أو طوال الليل بهدف تحسين ليونته وسهولة هضمه، ويُعتقد أن هذه الخطوة تساعد على إزالة مركب نباتي يُعرف بحمض الفيتيك أو الفايتات، والذي يُصنّف كـ"مضاد تغذية" لأنه يرتبط ببعض العناصر الغذائية ويقلل امتصاصها في الجسم.
لكن الدراسات الحديثة تُشير إلى أن نقع اللوز لا يقلل فعليًا من تركيز الفايتات بدرجة كبيرة. ورغم ذلك، فإن نقع اللوز يحمل بعض الفوائد المحتملة الأخرى:
1. تحسين الهضم
اللوز يحتوي على نسبة ضئيلة من الماء، وعند نقعه يصبح أكثر طراوة، ما يسهل على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هضمية تحمله مقارنة باللوز الجاف.
2. تعزيز النكهة والمضغ
يؤدي النقع إلى تحسين قوام اللوز وجعله أسهل في المضغ، وهو ما يُطلق نكهة أقوى أثناء الأكل ويُحسّن تجربة التذوق عمومًا.
3. دعم مستويات الكولسترول
اللوز غني بمضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، مما يساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار، سواء كان نيئًا أو محمصًا أو منقوعًا. وإذا كان النقع يُسهّل تناول كميات أكبر منه، فقد تكون له فائدة إضافية لصحة القلب.
4. المساعدة في فقدان الوزن
تشير بعض الأبحاث إلى أن إدراج اللوز المنقوع في نظام غذائي متوازن قد يُساعد على خفض الوزن، خاصة أن اللوز يُعد من أكثر المكسرات تأثيرًا في تقليل كتلة الجسم. كما أظهرت دراسة أن تناول 10 غرامات من اللوز المنقوع قبل الإفطار لمدة 12 أسبوعًا ساعد في دعم فقدان الوزن.
5. تنظيم سكر الدم
اللوز من الأطعمة منخفضة المؤشر الغلايسيمي، وغني بالألياف والمغنيسيوم، ما يجعله مفيدًا في تحسين استجابة الجسم للغلوكوز. ورغم محدودية الدراسات حول اللوز المنقوع تحديدًا، فقد أشارت إحداها إلى دوره في تحسين تنظيم سكر الدم.
لا ضرورة للنقع دائمًا
ورغم هذه الفوائد المحتملة، لا يُعد نقع اللوز ضروريًا من الناحية التغذوية، إذ يقدم اللوز النيئ تقريبًا نفس القيم والفوائد. وتشير الأبحاث إلى أن مركبات مثل الفايتات ليست ضارة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.
ومع ذلك، قد يكون اللوز المنقوع خيارًا مريحًا لمن يعانون من مشاكل في الأسنان أو الجهاز الهضمي، حيث يسهل مضغه وهضمه دون التأثير على الفوائد الغذائية.
أخبار السعوديةاللوزتحسين الهضمأخر أخبار السعوديةقد يعجبك أيضاًNo stories found.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة