صحة القلب: خمسة نصائح للمحافظة على قلب قوي وصحي
تاريخ النشر: 27th, February 2024 GMT
تعتبر القلوب القوية والصحية أساسًا لحياة نشطة وسعيدة. إليك خمس نصائح للمحافظة على قلبك قويًا وصحيًا، وتقديم الرعاية اللازمة له للتمتع بحياة طويلة ونشطة.
1. تناول غذاء صحي:تأثير التغذية على صحة القلب لا يمكن تجاهله. ابدأ بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والأطعمة المالحة، وابتعد عن السكريات المضافة.
التمارين الرياضية تعمل على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. قم بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
3. التحكم في ضغط الدم:ضغط الدم المرتفع يضع ضغطًا زائدًا على القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الأمراض القلبية. قم بقياس ضغط الدم بانتظام واتخذ الإجراءات اللازمة إذا كانت القراءات مرتفعة.
4. إدارة الوزن:زيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على القلب. حافظ على وزن صحي من خلال تناول الطعام بشكل متوازن وممارسة التمارين بانتظام.
5. الامتناع عن التدخين:تدخين التبغ يعتبر عاملًا رئيسيًا يزيد من خطر أمراض القلب. اتخذ قرارًا بالإقلاع عن التدخين، واطلب الدعم إذا كنت بحاجة إليه.
تحافظ هذه النصائح الخمسة على صحة القلب وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يجب أن يكون الاهتمام بالقلب جزءًا لا يتجزأ من نمط حياتنا اليومية. تذكر أن التغييرات الصغيرة في أسلوب الحياة يمكن أن تحدث فارقًا كبيرًا في صحة قلبك. استشر طبيبك للحصول على نصائح مخصصة وضمان صحة قلبك على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
حل طبيعي لمستوى السكر والشهية.. بكتيريا الأمعاء هي السر
كشفت دراسة من جامعة جيانغنان أن ميكروبًا معويًا، يُدعى باكتيرويديز فولجاتوس، يُمكنه تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر من خلال تعزيز إفراز GLP-1، يُمكن لهذا الاكتشاف أن يُوفّر بديلًا طبيعيًا لأدوية إنقاص الوزن مثل أوزمبيك، مما قد يُغيّر طريقة تعاملنا مع مرض السكري والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
في دراسة جديدة، اكتشف العلماء ميكروبًا معويًا قد يساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل طبيعي، قد يوفر هذا الاكتشاف يومًا ما بديلاً أكثر أمانًا وخاليًا من الأدوية لأدوية إنقاص الوزن الشائعة مثل أوزيمبيك.
حدد باحثون من جامعة جيانغنان في الصين بكتيريا معوية تُسمى باكتيرويديز فولجاتوس، تساعد الجسم على إنتاج المزيد من GLP-1، وهو هرمون يتحكم في نسبة السكر في الدم ويساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، هذا الهرمون نفسه هو ما صُممت أدوية مثل أوزيمبيك لتقليده.
أُجريت الدراسة، المنشورة في مجلة Nature Microbiology، على فئران مصابة بداء السكري، ووجدت أن زيادة كمية باكتيرويديز فولجاتوس في أمعائها ساعدت في تحفيز إطلاق GLP-1، أدى ذلك إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
GLP-1 هو هرمون طبيعي يُنتج في الأمعاء، يساعد الجسم على إفراز الأنسولين، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويُقلل الشهية. غالبًا ما لا يُنتج مرضى السكري من النوع الثاني ما يكفي من هذا الهرمون، لهذا السبب تُستخدم أدوية مثل Ozempic، ولكن لها آثار جانبية.
يُظهر هذا البحث الجديد أن بكتيريا الأمعاء قد تُساعد الجسم على إنتاج المزيد من GLP-1 بمفردها، دون الحاجة إلى أدوية.
بينما ننتظر المزيد من الأبحاث البشرية حول هذا الميكروب المعوي، توجد بالفعل طرق طبيعية للتحكم في سكر الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناوله:
تناول المزيد من الألياف: الحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا تُبطئ امتصاص السكر.
أضف الأطعمة المخمرة: الزبادي يدعم صحة بكتيريا الأمعاء.
اشرب الكثير من الماء: يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
تناول وجبات خفيفة من البروتين: البيض والمكسرات والعدس تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
حافظ على نشاطك: تُساعد التمارين الرياضية جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أفضل.
نم جيدًا: قلة النوم تزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
اختر أطعمة غنية بالمغنيسيوم: السبانخ واللوز يُساعدان على تنظيم السكر.
المصدر: timesnownews.
تحالف بين شركتي «داما للتنمية العمرانية» و«إنسكريبشن للتطوير العقاري» لتدشين كومباوند «رواسين»