نصائح للتخلص من الأرق خلال شهر رمضان
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
يعاني العديد من الأشخاص من الأرق خلال شهر رمضان بسبب التغيرات في نمط النوم والتغذية، وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الأرق خلال شهر رمضان.
تنظيم نمط النوم:
حاول تحديد ساعات النوم الثابتة والمناسبة لكل يوم.
الاسترخاء قبل النوم:
قبل الذهاب إلى الفراش، قم بإنشاء روتين استرخاء. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والاسترخاء العضلي التدريجي، والتأمل. تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم مثل استخدام الهاتف المحمول أو مشاهدة التلفزيون.
الحفاظ على بيئة مناسبة للنوم:
حاول إنشاء بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم. قم بتعتيم الغرفة وضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة للنوم. استخدم وسائل الراحة مثل الوسائد المناسبة والفراش المريح.
تجنب المنبهات الصوتية:
حاول تجنب الضوضاء والمنبهات الصوتية في وقت النوم. قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة أو وضعها في وضع الصامت لتجنب الاضطرابات.
الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم:
تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات السحور والإفطار للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم. الجفاف قد يؤثر سلبًا على نوعية النوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام خلال رمضان. قد تساعد التمارين الرياضية في تخفيف التوتر وتعزيز النوم العميق في الليل.
تجنب تناول المنبهات:
قم بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والمنتجات الغنية بالكافيين قبل النوم. قد يؤثر الكافيين على نوعية النوم ويزيد من الصعوبة في النوم.
إذا استمرت مشكلة الأرق وتأثر حياتك اليومية، قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك للعلاج المناسب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ل شهر رمضان الأرق رمضان شهر نصائح للتخلص من الأرق
إقرأ أيضاً:
هام للأردنيين… رمضان يعود خلال فصل الشتاء حتى 2031
صراحة نيوز- تُشير الحسابات الفلكية إلى أن رمضان في الدول الاسلامية و العربية سيعود العام القادم ليصادف فصل الشتاء، وذلك ابتداءً من عام 2026 وحتى عام 2031، حيث سيبدأ وينتهي الشهر الكريم خلال الأجواء الباردة لأول مرة منذ عقود.
إذ يعني أن السنوات المقبلة ستشهد رمضانات شتوية تتّسم بقِصَر ساعات الصيام وانخفاض درجات الحرارة، في مشهد مغاير تمامًا لرمضانات الصيف الطويلة التي عاشها أغلب المسلمون في السنوات الماضية.
رمضان يعود إلى فصل الشتاء
و سيقع بإذن الله ابتداءً من عام 2026 وحتى عام 2031، شهر رمضان في الأردن بالكامل ضمن فصل الشتاء الفلكي، وفقًا للحسابات الفلكية . و يعود هذا التغيّر إلى طبيعة التقويم الهجري القمري الذي يتقدّم بنحو 10 إلى 11 يومًا كل عام مقارنة بالتقويم الميلادي، مما يجعل الشهر الفضيل يدور عبر الفصول الأربعة خلال دورة زمنية تقارب 33 عامًا.
و يعني ذلك أن الصيام سيكون في أجواء باردة خلال السنوات القادمة و ضمن أقصر أيام السنة. ومع اقتراب عام 2032، سيبدأ رمضان بالانتقال تدريجيًا نحو أواخر الخريف، لينتهي بذلك “عهد رمضانات الشتاء” الذي ينتظره الكثيرون لما يحمله من طقس مريح و ساعات صيام معتدلة.
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا