السرطان وآلام الظهر.. اليوجا علاج لأخطر الأمراض
تاريخ النشر: 24th, April 2024 GMT
تمتلك اليوجا فوائد صحية جسدية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار وإذا كنت تعاني من مرض ما، أو تتعافى من عملية جراحية، أو تعانى من حالة مزمنة، فيمكن أن تصبح اليوجا جزءًا لا يتجزأ من علاجك وربما تسرع عملية الشفاء.
تظهر العديد من الدراسات فوائد اليوجا في علاج التهاب المفاصل وهشاشة العظام وقضايا التوازن والأورام وصحة المرأة والألم المزمن وغيرها من التخصصات.
يمكن لأخصائي اليوجا العمل مع المرضى ووضع خطط فردية تعمل جنبًا إلى جنب مع علاجاتهم الطبية والجراحية ويجب التأكد من أن المدرب مؤهل فعلا للعلاج باليوجا.
اليوجا تحسن القوة والتوازن والمرونة
تعمل الحركات البطيئة والتنفس العميق على زيادة تدفق الدم وتسخين العضلات، بينما يؤدي الحفاظ على الوضعية إلى بناء القوة.
جرب وضعية الشجرة
التوازن على قدم واحدة، بينما تضع القدم الأخرى على ربلة الساق أو فوق الركبة (ولكن ليس على الركبة أبدًا) بزاوية قائمة و حاول التركيز على نقطة واحدة أمامك، بينما تقوم بالتوازن لمدة دقيقة واحدة.
تعتبر اليوجا جيدة مثل تمارين التمدد الأساسية لتخفيف الألم وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وتوصي الكلية الأمريكية للأطباء باليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة.
جرب وضعية القطة
اجلس على أربع، وضع راحتي يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك، أولاً، قم بالشهيق، بينما تترك معدتك تنزل نحو الأر ض ثم قم بالزفير بينما تسحب سرتك نحو عمودك الفقري، وتقوس عمودك الفقري مثل تمدد القطة.
لقد ثبت أن اليوجا اللطيفة تخفف بعض الانزعاج الناتج عن المفاصل المنتفخة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وفقًا لمراجعة جونز هوبكنز لـ 11 دراسة حديثة .
ممارسة اليوجا بانتظام قد تقلل من مستويات التوتر والالتهابات في الجسم، مما يساهم في صحة القلب و يمكن أيضًا معالجة العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد، من خلال اليوجا.
جرب وضعية الكلب للأسفل
اجلس على أطرافك الأربعة، ثم قم بدس أصابع قدميك إلى الأسفل وارفع عظامك إلى أعلى، حتى تحصل على شكل مثلث وحافظ على انحناء طفيف في ركبتيك، مع إطالة عمودك الفقري وعظم الذنب.
تظهر الأبحاث أن روتين اليوجا المستمر قبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على العقلية الصحيحة وإعداد جسمك للنوم والاستمرار في النوم.
جرب وضعية الساقين لأعلى الحائط
اجلس مع جانبك الأيسر مقابل الحائط، ثم انعطف برفق إلى اليمين وارفع ساقيك للأعلى لتستقر على الحائط، مع إبقاء ظهرك على الأرض وعظامك القريبة من الحائط. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
قد تشعر بزيادة في الطاقة العقلية والجسدية، وزيادة في اليقظة والحماس، ومشاعر سلبية أقل بعد الدخول في روتين ممارسة اليوجا.
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، تظهر الأدلة العلمية أن اليوجا تدعم إدارة التوتر والصحة العقلية واليقظة والأكل الصحي وفقدان الوزن والنوم الجيد.
جرب وضعية الجثة (سافاسانا)
استلق على الأرض مع تمديد أطرافك بلطف، بعيدًا عن الجسم، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى. حاول تصفية ذهنك أثناء التنفس بعمق و يمكنك الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
المشاركة في دروس اليوجا يمكن أن تخفف من الشعور بالوحدة وتوفر بيئة للشفاء والدعم الجماعي حتى خلال الجلسات الفردية يتم تقليل الشعور بالوحدة حيث يتم الاعتراف بالفرد كفرد فريد من نوعه، حيث يتم الاستماع إليه والمشاركة في إنشاء خطة يوجا مخصصة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اليوجا الألم المزمن ارتفاع ضغط الدم التنفس العميق ألتهاب المفاصل فوائد اليوجا فقدان الوزن علاج التهاب المفاصل
إقرأ أيضاً:
تصاعد التوتر التركي-الإسرائيلي.. هل تقف المنطقة على شفير مواجهة مباشرة؟
نشرت صحيفة "معاريف" العبرية، تقريرا، أبرزت فيه أنّ: "المواجهة المباشرة مع تركيا أقرب من أي وقت مضى؛ ينضم ترامب إلى أردوغان، وتقف إسرائيل عند مفترق طرق استراتيجي تاريخي في الشرق الأوسط: بين العداء المتزايد تجاه تركيا، والعلاقات الإشكالية بالنسبة لإسرائيل بين الرئيس ترامب وأردوغان".
وأبرز التقرير الذي ترجمته "عربي21" أنّ: "انهيار نظام الأسد في سوريا، قد غيّر وجه الساحة الإقليمية. ولا تزال هناك علامات استفهام حول فرص نجاح النظام الجديد، إلا أن إجماعا دوليا واسعًا بدأ يتشكل، يُفضّل سوريا موحدة تحت حكومة مركزية على استمرار الفوضى".
وتابع: "الآن، يتنافس لاعبان إقليميان، لهما حدود مشتركة مع سوريا، على طبيعة نفوذهما في البلاد: إسرائيل وتركيا"، مردفا: "تخشى إسرائيل من قيام حكومة إسلامية في سوريا، ومن نفوذ تركي واسع النطاق".
تشير التصريحات والتحركات، بحسب الموقع نفسه، إلى أنّ: "إسرائيل ترى أنها، في ظل الظروف الراهنة، قادرة على لعب دور محوري في تشكيل المشهد السوري. أما تركيا، فترى في ذلك فرصة تاريخية لاستقرار حدودها مع سوريا، مع تعزيز اعتماد نظام الشرع عليها. كما ترى فيه فرصة ذهبية لتعزيز مكانتها الإقليمية".
وأردف التقرير: "يُعزز ترامب وعلاقته بأردوغان. وتُعتبر اشتباكات السويداء والتدخل الإسرائيلي في سوريا في أنقرة محاولةً إسرائيليةً لإضعاف الشرع وترك سوريا ضعيفة ومنقسمة. كما لم يُعجب التدخل الإسرائيلي واشنطن".
واسترسل: "يبدو أن لإسرائيل وتركيا مصالح متضاربة في الشأن السوري، والسؤال الحاسم هو: هل من الممكن التوصل إلى تفاهمات تمنع سوء التقدير، الذي قد يتطور إلى صراع مباشر؟ الإجابة على هذا السؤال إيجابية، في ظل وضوح كاف في كلا البلدين بشأن مصالحهما الحيوية، ووضوح مصلحة الساحة الدولية، التي تُفضّل إعطاء الفرصة لنظام الشرع".
"المصادر الإسرائيلية الغامضة، التي تُحذر من أن الوجود العسكري التركي في سوريا أخطر من الوجود الإيراني، خاطئة ومضللة، وقد تُشكّل نوعا من النبوءة التي تتحقق بذاتها. الهيمنة التركية في سوريا غير مرغوب فيها بالنسبة لإسرائيل، ويجب اتخاذ إجراءات دبلوماسية، وخاصة مع واشنطن، للحد منها. ومع ذلك، هذا ليس تهديدا على الطريقة الإيرانية إطلاقا" أورد التقرير نفسه.
واختتم التقرير بالقول: "يتطلب مثلث القدس- أنقرة- واشنطن نشاطا دبلوماسيا مكثفا لتعزيز مصالح الأطراف الثلاثة ومنع الانزلاق إلى مفاهيم خاطئة. ولا غنى عن قناة اتصال مباشرة وسرية بين إسرائيل وتركيا".
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة