بوابة الوفد:
2025-06-24@20:23:26 GMT

تعرف على فوائد المشي إلى الخلف

تاريخ النشر: 27th, August 2024 GMT

أظهرت العديد من الأبحاث الحديثة فوائد المشي إلى الخلف، ولكن الدراسات السريرية التي أجريت حول هذه الممارسة لاتزال قليلة نسبيًا.

وبحسب صحيفة "الجارديان"، تشير الأدلة المتوفرة إلى أن المشي إلى الخلف قد يساعد بعض الأشخاص وفي مواقف معينة ولكن من غير المرجح أن نرى أماكن المشي الشهيرة تبدو وكأن شخصًا ما ضغط على زر الرجوع إلى الخلف في جهاز التحكم عن بعد.

 

وأفادت الدراسات إن المجموعة الأولى التي قد تستفيد من المشي إلى الخلف هي أولئك المعرضون لخطر السقوط، مثل كبار السن أو أولئك الذين يتعافون من حالات مثل السكتة الدماغية، وأكد الدكتور كريستيان بارتون، الأستاذ المساعد في العلاج الطبيعي بجامعة لا تروب في ملبورن، إن المشي إلى الخلف يتحدى العضلات والجسم بطرق لا نختبرها عادة.

 

وأوضح بارتون: "يمكن أن يساعدك ذلك في بناء ما نسميه الحس العميق، وهو في الأساس الطريقة التي تتواصل بها عضلاتك ومفاصلك مع دماغك، وكيف يتواصل دماغك معهم مرة أخرى للتأكد من عدم سقوطك".

وقال كيم ديلبير، عالم أبحاث كبير وخبير في الوقاية من السقوط في Neuroscience Research Australia: "المشي إلى الخلف ليس شيئًا نفعله كثيرًا، ومن وجهة النظر هذه، نعم، فهو ينشط أنظمة مختلفة ومجموعات عضلية مختلفة، لكنه ليس تمرينًا لتدريب العضلات، ولا تمرينًا للقوة؛ بل يتعلق أكثر بالتنسيق".

 

كيف يمكنك دمج المشي إلى الخلف في تمارينك الرياضية؟

واقترح ديلبير أن الطريقة الأكثر أمانًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن هي محاولة المشي للخلف في المنزل، بجوار شيء مثل مقعد المطبخ للدعم. كما أوصى بالمشي أولاً بحذر للأمام، والتدرج في المشي عن طريق لمس الكعب بأصابع القدم - دائمًا مع وضع يد واحدة على المقعد أو بالقرب منه - ثم القيام بنفس الشيء ولكن للخلف.

 

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة مثل هشاشة العظام قد يستفيدون أيضًا من المشي للخلف، إذ قال ماكنمارا: "إن الحرق الذي وجدته في عضلات الفخذ الرباعية يقوي العضلات التي ليست قوية نسبيًا، وهذا أمر جيد لتقوية الركبة وتثبيتها. كما يمكن أن يساعد في منع الإصابات: فكلما كانت ركبتك أقوى، كلما كانت أكثر متانة، كلما قل احتمال إصابتك".

 

كما أن المشي للخلف يضع ضغطًا أقل على الركبة مقارنة بالمشي للأمام، كما يقول بارتون، لأن الركبة لا تنتقل للأمام فوق أصابع القدمين كثيرًا، وبالتالي تكون القوة الضاغطة عليها أقل. "لا يزال عليك ثني الركبة قليلاً، فقط تجلس للخلف أكثر باتجاه وركيك، ثم تتحرك باتجاه ركبتك، لذا فإن هذا يتحدى قوة وركيك أكثر قليلاً وعضلات فخذيك أكثر قليلاً."

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: المشي سكتة الدماغية الممارسة السقوط كبار السن المشی إلى الخلف

إقرأ أيضاً:

5 فوائد لعشبة الأشواجندا لصحة القولون والجهاز الهضمي

عشبة الأشواجندا نبات ينمو في آسيا وأفريقيا، ويمتاز بدوره في تحضير المكملات الغذائية والأدوية، ويتكون من مجموعة من المركبات الكيميائية التي يعمل بعضها كمضادات للأكسدة كالفيثانوليدات والألكالويدات، وتتوفر عشبة الأشواجندا بعدة أشكال منها الكبسولات والمساحيق والشاي والمشروبات السائلة المصنوعة من أوراقها.

فوائد الأشواجندا

تتمتع عشبة الأشواجندا بالعديد من الفوائد العائدة على صحة الجسم، ومن أهم هذه الفوائد:

1) الحفاظ على صحة القلب: تعمل عشبة الأشواجندا على تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم وتمنع زيادة الكوليسترول الضار، وبالتالي تحمي القلب والأوعية الدموية من أمراض انسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

2) خفض مستوى السكر في الدم: تساعد عشبة الأشواجندا في تنظيم مستويات سكر الدم لدى المصابين بمرض السكر وغير المصابين به أيضا، عن طريق زيادة حساسية الخلايا للأنسولين واستجابتها له.

3) التحكم في التوتر والقلق: عشبة الأشواجندا من أهم فوائدها أنها تقوم بخفض مستوى الهرمون المسئول عن التوتر والقلق وهو هرمون الكورتيزول، ما يجعلها خيارا جيدا لمن يعاني من التوتر والقلق المزمن.

4) علاج الاكتئاب: تلعب الأشواجندا دورا في تحسين الحالة المزاجية والتغلب على بعض المشاكل النفسية كالاكتئاب.

5) تقوية الجهاز المناعي: قد تساهم عشبة الأشواجندا في رفع مناعة الجسم وزيادة قدرته على مكافحة العدوى.

الحماية من أمراض السرطانات.

6) فوائد الأشواجندا للقولون: بصورة طبية يتم استخدام الأشواجندا لعلاج القولون العصبي والأعراض المصاحبة له كالإمساك وتقلصات البطن، وتقليل التهابات الأمعاء، وزيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

7) عشبة الأشواجندا للرجال: بشكل كبير تعزز الأشواجندا من خصوبة الرجل وتحسين صحة الحيوانات المنوية عن طريق رفع مستوى هرمون التستوستيرون.

8) فوائد عشبة الأشواجندا للنساء: لعشبة الأشواجندا فوائد كبيرة تعود على النساء، منها زيادة الخصوبة وزيادة فرص الحمل، كما تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقلصات الرحم.

عشبة الاشوجندا ما أضرار الأشواجندا المحتملة؟

بالرغم من كونها من المستخلصات الطبية الآمنة، إلا أن هناك بعض الأعراض الجانبية المحتملة لعشبة الأشواجندا، ومنها ما يلي:

- اضطرابات الجهاز الهضمي: قد تسبب الأشواجندا بعض الازعاجات في الجهاز الهضمي، كالقيء والغثيان.

- الجفاف: عند تناولك عشبة الأشواجندا عليك شرب كميات كبيرة من الماء يوميا، لا تقل عن 5 لتر، لضمان عدم الإصابة بالجفاف كأحد الأعراض الجانبية للأشواجندا.

- النعاس الخفيف والدوخة: ويعد هذا العرض الجانبي من الأعراض الشهيرة لعشبة الأشواجندا، ويصاب الشخص عادة بدوخة مؤقتة تزول بعد فترة قصيرة.

- الأشواجندا ومرضى السكري: كما نعلم أن الأشواجندا تعمل على خفض مستوى السكر في الدم، ما قد يتحد مع الأدوية في خفض معدل سكر الدم بدرجة كبيرة والدخول في غيبوبة نقص السكر.

- انخفاض ضغط الدم: ما يجعل تناولها دون استشارة الطبيب أمرا خطيرا لمرضى الضغط.

- بعض الاضطرابات النفسية كالهلوسة.

- زيادة نشاط الغدة الدرقية.

طريقة استعمال عشبة الأشواجندا

وتأتي طريقة استعمال عشبة الأشواجندا على الشكل التالي:

- الكبسولات: وهي الشكل الأكثر شيوعا.

- المساحيق: يتوافر مسحوق الأشواجندا والذي يمكن إضافته للعصائر أو الماء.

- شاي الأشواجندا: يتم غلي أوراق الأشواجندا في الماء لمدة 10 دقائق، ثم شربها.

- مستخلصات الأشواجندا السائلة.

اقرأ أيضاًكريمات طبيعية للمفاصل والأكزيما وأعشاب للضغط.. إبداعات طلاب العقاقير بصيدلة سوهاج

منها شاي الأعشاب.. 5 مشروبات تقلل رغبتك الشديدة في تناول السكريات

«فقر الدم».. أعشاب طبيعية لزيادة نسبة الحديد

مقالات مشابهة

  • ماذا تعرف عن ساعة فلسطين التي ضربها الاحتلال في وسط طهران؟ (شاهد)
  • فوائد الحرب
  • تعرف على المرأة التي تسلمت المفتاح الذهبي كرئيسة جديدة للجنة الأولمبية الدولية
  • فتاوى تشغل الأذهان|هل الزواج في شهر محرم مكروه شرعا؟..هل رفع الزوجة صوتها على زوجها باستمرار مبرر للطلاق.. لا أستطيع الجلوس مع ثني الركبة أثناء الصلاة فكيف أصلي؟..هل يجوز لحماتي دخول منزلي دون استئذان
  • 5 فوائد لعشبة الأشواجندا لصحة القولون والجهاز الهضمي
  • بطول 1 كم.. إنشاء مضمار لتشجيع رياضة المشي في الخفجي
  • لا أستطيع الجلوس مع ثني الركبة أثناء الصلاة فكيف أصلي؟.. الأزهر يجيب
  • نقل مراقبة بالثانوية العامة للمستشفى بالدقهلية بعد تعرضها لكسر في الركبة
  • تسير 10000 كيلومتر دون تزويد بالوقود.. تعرف على القاذفة B2 التي قصفت المفاعل النووي الإيراني
  • الولايات المتحدة تقصف أكثر منشآت إيران النووية تحصيناً.. تعرف عليها