مصدر جمالك.. فوائد فيتامين د للنساء
تاريخ النشر: 13th, October 2025 GMT
يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بشكل خاص؛ لما له من فوائد عديدة لجسد المرأة، بداية من الشعر وحتى العضلات والعظام.
فوائد فيتامين د للنساءيُعد فيتامين د ضروريًا للنساء لعدة أسباب، أهمها تعزيز صحة العظام، منع هشاشة العظام، دعم وظائف الجهاز المناعي، تنظيم المزاج والحالة النفسية.
كما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية والخصوبة، وله فوائد في الحفاظ على صحة البشرة، ويُسهم في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل السكري.
١- دعم صحة العظام:
يساعد على امتصاص الكالسيوم، مما يقوي العظام ويحمي من هشاشة العظام وترققها، وهي مشكلة أكثر شيوعًا لدى النساء.
٢- تعزيز المناعة: يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الاستجابة المناعية للجسم، مما يساعد في محاربة مسببات الأمراض ويقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
٣- دعم الصحة النفسية: يساعد على تحسين المزاج من خلال زيادة إفراز السيروتونين، مما يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب.
٤- دعم الصحة الإنجابية: ضروري لتنظيم الدورة الشهرية والإباضة، ويساهم في تقليل الالتهاب، مما يدعم الحمل الصحي.
٥- صحة البشرة: يسهم في تجديد الخلايا وإصلاحها، مما يساعد على تأخير شيخوخة الجلد، وله دور في علاج بعض المشكلات مثل حب الشباب والأكزيما، ويحافظ على نظارة البشرة.
6- الوقاية من الأمراض المزمنة: يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم من خلال تعزيز وظيفة الأنسولين، مما يسهم في الوقاية من مرض السكري، كما يُعتقد أنه قد يساعد في الوقاية من أنواع معينة من السرطان.
7- تعزيز صحة العضلات: يلعب دورًا في تقوية العضلات وزيادة قدرتها على التحمل، كما يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات.
ماذا يحدث للجسم عند تناول فيتامين د ؟١- تناول فيتامين د بجرعة 700 - 800 وحدة دولية كل يوم مع الكالسيوم أو بدونه يساعد في انخفاض خطر حدوث أي كسور في الفخذ أو أي كسر خارج الفقرات.
٢- زيادة مستويات فيتامين د يساعد على تحسين أداء العضلات.
٣- تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يُساعد في خفض مستويات ضغط الدم، كما وجد أن التعرض لأشعة الشمس وهي المصدر الرئيسي لفيتامين د يُسهم في خفض مستويات ضغط الدم أيضًا.
يُعزز فيتامين د من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، كما يحافظ على مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم وهذا يعد واحد من الأمور الضرورية للعظام كي تحصل على المعادن اللازمة لها، فنقصه عند البالغين يؤدي إلى تلين العظام، وضعف كثافتها، وضعف العضلات، وعلى المدى الطويل قد يُسبب هشاشة العظام.
مصادر فيتامين دللحصول على فوائد فيتامين د للنساء يمكن الحصول عليه من مصادر مختلفة وهي كالآتي:
- أشعة الشمس.
- الأسماك الدهنية كالسالمون -والماكريل والتونة.
- صفار البيض.
- الأجبان.
- كبدة اللحوم.
- الفطر.
- الحليب المدعم بفيتامين د.
- الحبوب المدعمة بفيتامين د.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فوائد فيتامين د فوائد فيتامين د للنساء مصادر فيتامين د مكملات فيتامين د اسباب نقص فيتامين د الوقایة من یساعد على یساعد فی فوائد فی
إقرأ أيضاً:
مخاطر الجلوس الطويل أمام الشاشات على الرقبة والعظام
أصبح الجلوس أمام الشاشات جزءًا أساسيًا من حياة أغلب الناس، سواء في العمل أو الدراسة أو حتى الترفيه، لكن هذه العادة اليومية لها تأثيرات سلبية كبيرة على العظام والعضلات، خاصة في الرقبة والظهر، إذا لم يتم الانتباه إلى وضعية الجلوس ومدتها.
الجلوس لساعات طويلة أمام الحاسوب أو الهاتف يؤدي إلى ما يُعرف بـ متلازمة الرقبة النصّية، وهي حالة تنتج عن انحناء الرأس لفترات طويلة للأسفل، مما يسبب ضغطًا على فقرات الرقبة والكتفين، ومع الوقت يشعر الشخص بآلام مزمنة في الرقبة والظهر العلوي، وقد تمتد الأعراض إلى صداع مستمر وتنميل في الذراعين.
كما أن قلة الحركة لفترات طويلة تُضعف العمود الفقري وتقلل من مرونته، مما يزيد خطر الإصابة بانزلاق غضروفي أو تيبّس المفاصل. وفي كثير من الحالات، يؤثر الجلوس المفرط أيضًا على الدورة الدموية، فيؤدي إلى تورم القدمين أو الشعور بالخمول العام بسبب ضعف تدفق الدم.
ومن الجوانب التي لا ينتبه لها الكثيرون أن الجلوس الطويل أمام الشاشات يُضعف العظام والعضلات بمرور الوقت، لأن الجسم لا يحصل على التحفيز الحركي اللازم للحفاظ على قوته. فقلة الحركة تقلل من امتصاص الكالسيوم وتؤثر على التوازن العضلي، مما يجعل العظام أكثر عرضة للضعف أو الهشاشة.
ولتجنّب هذه الأضرار، يُنصح باتباع قاعدة بسيطة تُعرف بـ “20-20-20”، أي كل 20 دقيقة من الجلوس يتم الوقوف أو التمدد أو تحريك الجسم لمدة 20 ثانية، مع النظر إلى مسافة 20 قدمًا لإراحة العينين. كما يُفضل تعديل وضع الشاشة لتكون في مستوى العين، والحفاظ على استقامة الظهر أثناء الجلوس.
وممارسة الأنشطة البسيطة مثل المشي أو التمارين المنزلية الخفيفة تساعد في تعويض فترات الجلوس الطويلة، وتحافظ على صحة العظام والرقبة. فالحركة اليومية ليست رفاهية، بل ضرورة لحماية الجسم من تأثيرات العصر الرقمي.
مصرع شاب صعقا بالكهرباء فى حوش عيسى بالبحيرة