كيف تحافظ على صحتك النفسية في فصل الشتاء: نصائح للتغلب على الاكتئاب الشتوي
تاريخ النشر: 2nd, February 2025 GMT
فصل الشتاء هو فصل التغيرات الجوية التي قد تؤثر على العديد من جوانب حياتنا، بما في ذلك الصحة النفسية.
مع قصر الأيام وبرودة الطقس، قد يعاني البعض من مشاعر الاكتئاب أو الحزن، وهو ما يُعرف بالاكتئاب الشتوي أو الاضطراب العاطفي الموسمي.
لهذا السبب، يعد من الضروري اتخاذ خطوات للحفاظ على صحتك النفسية خلال هذا الموسم.
تتحدث بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية عن كيفية التعامل مع التغيرات النفسية في فصل الشتاء والطرق التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الشعور بالكآبة والحفاظ على إيجابيتك.
التحديات النفسية في فصل الشتاء1. الاكتئاب الشتوي (SAD):
هو اضطراب عاطفي موسمي يحدث بشكل رئيسي في فصلي الخريف والشتاء نتيجة لانخفاض مستويات الضوء الطبيعي، مما يؤثر على توازن الهرمونات التي تؤثر على المزاج.
2. العزلة الاجتماعية:
مع انخفاض درجات الحرارة، قد يميل الكثيرون إلى البقاء في المنزل أكثر، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة والعزلة.
3. قلة النشاط البدني:
الطقس البارد قد يشجع على قلة الحركة، وهو ما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والمزاج العام.
4. التعب والكسل:
قلة ضوء الشمس قد تؤدي إلى تغيرات في مستوى الطاقة، مما يسبب شعورًا بالكسل أو الإرهاق المستمر.
1. الحصول على الضوء الطبيعي:
حاول قضاء بعض الوقت في الخارج خلال النهار حتى لو كان الجو باردًا.
الضوء الطبيعي يساعد في تحسين المزاج وزيادة مستويات فيتامين D، الذي له تأثير إيجابي على الصحة النفسية.
2. ممارسة التمارين الرياضية:
الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين المزاج، حيث تساعد على إفراز الإندورفينات، هرمونات السعادة.
حتى لو كنت لا ترغب في الخروج، يمكنك ممارسة تمارين بسيطة داخل المنزل.
3. ممارسة الأنشطة الاجتماعية:
على الرغم من الطقس البارد، حاول الحفاظ على تواصل اجتماعي مع الأصدقاء والعائلة.
يمكن أن تساعد المحادثات العميقة والأنشطة المشتركة في تقليل مشاعر العزلة.
4. الحفاظ على روتين يومي:
وجود روتين ثابت يوميًا يساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
حاول تحديد وقت للصحوة، العمل، والأنشطة اليومية الأخرى، بحيث يمنحك هذا الهيكل الاستقرار العقلي.
كيف تحافظ على جسمك نشيطًا وصحيًا في الشتاء: نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية
5. التغذية الصحية:
الطعام له دور كبير في تأثير الحالة النفسية، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الأسماك، المكسرات، والفواكه يساعد في تعزيز المزاج والحفاظ على صحة الدماغ.
6. التأمل والاسترخاء:
تقنيات التأمل، مثل تمارين التنفس العميق أو اليوغا، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق، خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء والابتعاد عن ضغوط الحياة.
7. العناية بالنوم الجيد:
النوم الجيد هو أساس الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
8. الأنشطة الإبداعية:
ممارسة الهوايات الإبداعية مثل القراءة، الكتابة، أو الرسم يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وإبعادك عن الأفكار السلبية.
كيف تحارب العزلة الاجتماعية في الشتاء
1. الانضمام إلى الأنشطة المجتمعية:
ابحث عن أنشطة محلية يمكن أن تشارك فيها مثل ورش العمل أو مجموعات القراءة، التي توفر بيئة اجتماعية تشجع على التواصل مع الآخرين.
2. مواكبة التكنولوجيا:
يمكن استخدام التطبيقات أو مواقع التواصل الاجتماعي للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.
التحدث مع الأحباء عبر الهاتف أو الفيديو يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة.
3. القيام بأنشطة جماعية:
حتى في الطقس البارد، حاول الانخراط في الأنشطة الجماعية مثل المشي الجماعي أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء لتحفيز نفسك على الخروج من المنزل.
نصائح إضافية لتحسين المزاج في الشتاء
1. استخدام العلاج بالضوء:
يمكن استخدام مصابيح علاجية تحاكي الضوء الطبيعي للمساعدة في تحسين المزاج وزيادة الطاقة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي.
2. تحفيز العقل:
القراءة أو تعلم مهارات جديدة يمكن أن يساعد في إبقاء عقلك مشغولًا ويقلل من الأفكار السلبية.
3. الابتعاد عن الأخبار السلبية:
قلل من تعرضك للأخبار السلبية التي قد تؤدي إلى زيادة مشاعر القلق أو التوتر. ابحث عن محتوى إيجابي وملهم يعزز من مزاجك.
4. البحث عن الفرح في الأشياء الصغيرة:
في فصل الشتاء، قد تجد السعادة في الأشياء البسيطة مثل فنجان من الشوكولاتة الساخنة، مشاهدة فيلم مفضل، أو قضاء وقت ممتع مع العائلة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: على صحتک النفسیة فی الضوء الطبیعی یمکن أن تساعد کیف تحافظ على الطقس البارد فی الشتاء یساعد فی
إقرأ أيضاً:
تفاقم الأزمة النفسية ووقائع الانتحار بصفوف الجيش الإسرائيلي
أنقرة (زمان التركية) – كشفت صحيفة “يديعوت أحرونوت” الإسرائيلية وفقًا لمصادر مطلعة عن زيادة كبيرة في عدد الجنود الإسرائيليين الذين يعانون من مشاكل نفسية منذ بدء حرب 7 أكتوبر/تشرين الأول 2023.
وذكرت الصحيفة أن أكثر من 10 آلاف جندي إسرائيلي يخضعون حاليا لعلاج نفسي في ظل زيادة ملحوظة في حالات الاكتئاب والاضطراب النفسي في الرتب العسكرية خاصة بين الشباب.
وأوضحت الصحيفة أن 3600 جندي يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة وأن 9000 جندي آخر لجؤوا إلى وزارة الدفاع الإسرائيلية في عام 2024 لطلب الاعتراف بهم “كمرضى نفسيين”.
وأشار التقرير إلى معاناة نحو 18 ألف جندي من إعاقات جسدية أو نفسية منذ بداية الحرب مما يعكس أزمة طويلة الأمد في الرتب العسكرية.
وتؤكد التقارير أنه منذ اندلاع الحرب، وصل حوالي 19000 جندي جريح إلى المستشفيات بما في ذلك عدد كبير من الجنود الذين يعانون من أزمات نفسية حادة.
وتعكس التقارير احتمالية وصول عدد المرضى النفسيين بين الجنود والمدنيين إلى 50 ألف بحلول عام 2028 وأن كثير منهم يقاتلون في غزة وسيحتاجون إلى درجات متفاوتة من الدعم النفسي.
وكشفت البيانات أيضا أن 54 جنديا إسرائيليا انتحروا منذ بداية الحرب، بحسب مسؤولي الصحة الرسميين.
وتفيد حقيقة أن أكثر من 12000 جندي لم يتمكنوا من العودة إلى ساحة المعركة بسبب الآثار النفسية للحرب أن الصعوبات النفسية تتزايد داخل الجيش الإسرائيلي مع استمرار الحرب.
هذا وتشن إسرائيل حرب إبادة جماعية تشمل القتل والتجويع والتدمير والتهجير القسري في قطاع غزة بدعم مطلق من الولايات المتحدة منذ 7 أكتوبر/ تشرين الأول عام 2023 متجاهلة الإدانات والدعوات الدولية لوقفها.
Tags: الأزمة الإنسانية بقطاع غزةالأزمة النفسية بالجيش الإسرائيليالحرب الاسرائيلية على قطاع غزةانتحار جنود اسرائيليين
من يمنح الإرهابيين تأشيرة عبور؟