10 نصائح لاعداد وجبة سحور ذات فائدة متكاملة للصائم
تاريخ النشر: 6th, March 2025 GMT
تعتبر وجبة السحور مهمة في شهر رمضان فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتقويه وتزيد القدرة على تحمل الجوع والعطش خلال النهار، ويؤكد خبراء التغذية أن وجبة السحور أهم من وجبة الإفطار لما لها من فوائد كبيرة وكثيرة.
10 نصائح لاعداد وجبة سحور ذات فائدة متكاملة للصائميجب اختيار البروتينات المناسبة لوجبة السحور مثل البيض، الزبادي، أو الجبن قليل الدسم، لأنه يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يعزز الطاقة طوال اليوم.تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر، الحبوب الكاملة، الشوفان، والفواكه والخضروات لأنها تبطئ عملية الهضم مما يساعد على توفير طاقة مستدامة.تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل المقالي والوجبات السريعة مما تؤدي إلى الشعور بالعطش والكسل.تناول الفواكه والخضروات مثل البندورة والطماطم والخيار لأنها تحتوي على كميات كبيرة الماء مما يساعد على ترطيب الجسم طوال اليوم.الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن مثل الموز، التمر، والسبانخ للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتقوية المناعة.يفضل اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو مما توفر طاقة طويلة الأمد وأيضاً تساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي.من الأفضل الحصول على تناول سحور متوازن ويشمل مصادر جيدة للكربوهيدرات، البروتينات، الألياف، والدهون الصحية للحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.شرب كميات كبيرة من الماء خاصة بين الإفطار والسحور من أجل الحفاظ على مستوى الترطيب في الجسم خلال ساعات الصيام.تناول المكسرات الصحية مثل اللوز والجوز والزبيب لأنه مصدر جيد للأحماض الدهنية الصحية مما تساهم في إمداد الجسم بالطاقة.استبدال الحلويات السكرية بالمكسرات أو الفواكه الطازجة مثل البرتقال والفراولة، الكيوي، الموز.مواذ غذائية يجب أن تتوفر في وجية السحورالنشويات المعقدة مثل الخبز الأسمر لأنه يساعد في تحسين نسبة السكر في الدم ويقلل من الشعور بالإعياء.الخضروات المليئة بالألياف مما يزيد الشعور بالشبع مثل الجرجير والخس والفلفل الرومي، وتماول الفواكه مثل التفاح والبرتقال والجوافة والكمّثرى لأنها تعمل على منح الجسم كمية كبيرة من المياه وتعطيه الشعور بالارتواء مما تقلل من شعوره بالعطش.
نصائح الطبية لاعداد وجبة سحور ذات فائدة متكاملة للصائم:
يجب تناول التمر لأنه يحتوي على العناصر الغذائية التي ينصح بها الأطباء، مع الحرص على تقديم أنوع مختلفة من التمر في وجبة السحور.إعداد المأكولات بطيئة الهضم، بدلاً من المأكولات التي يتم هضمها بشكل سريع.الحرص على توفير منتجات الألبان مثل الزبادي، واللبن (الرائب.توفير الخضراوات الورقية في وجبة السحور.يفضل التقليل من نسبة الكافيين في الجسم فنجان إلى فنجانين كافي لشرب القهوة.الابتعاد عن تناول الموالح في السحور.الابتعاد عن المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المأكولات المقلية.تأخير وقت تناول السحور قدر المستطاع خاصة للأطفال.3 خلطات طبيعية لبشرة نضرة في شهر رمضان
4 فيتامينات تخلصك من الخمول والكسل في شهر رمضان
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: وجبة السحور شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
شهادات بنك مصر.. أعلى عائد على شهادات الادخار بسعر فائدة يصل لـ 27%
يوفر بنك مصر، ثاني أكبر البنوك الوطنية في مصر، أعلى سعر فائدة على شهادات الادخار بالجنيه، حتى مع إجراءات خفض سعر الفائدة الأخيرة، التي لجأ إليها البنك، بعد قرار البنك المركزي المصري بـ خفض سعر الفائدة على أموال الإيداع والاقتراض للمرة الثانية على التوالي.
ويصل حاليا أعلى سعر فائدة في شهادات بنك مصر لـ 27%، من خلال ما يوفره البنك في الوعاء الادخاري «شهادة ابن مصر الثلاثية المتناقصة».
وخفض البنك المركزي سعر الفائدة الرئيسية لأول مرة منذ 4 سنوات، وتبعه بعد ذلك بنوك وطنية في إجراءات التخفيض على عدد من الأوعية الادخارية.
وصل أعلى وعاء ادخار على شهادات بنك مصر قبل إجراءات خفض سعر الفائدة لـ 30%، وخفض بنك مصر سعر الفائدة على بعض الأوعية الادخارية التي يُصدرها بالجنيه لأول مرة بعد قرار البنك المركزي الأول بخفض سعر الفائدة بمقدار 225 نقطة أساس.
ثم خفض بنك مصر سعر الفائدة على الأوعية الادخارية للمرة الثانية بعد قرار البنك المركزي بخفض سعر الفائدة للمرة الثانية في اجتماعه الأخير بمقدار 100 نقطة أساس، والتي دفعت بنكي الأهلي ومصر لخفض سعر الفائدة بنسبة 1%.
ترصد «الأسبوع» في هذا التقرير تفاصيل شهادة «ابن مصر الثلاثية المتناقصة»
شهادات بنك مصر
شهادة ابن مصر الثلاثية المتناقصةتبلغ قيمة شراء شهادة ابن مصر منبنك مصر بحد أدنى للشراء 1000جنيه.
وتبلغ مدة شهادة ابن مصر منبنك مصر3 سنوات، يتم فيها احتساب العائد من اليوم التالي لـ شراء الشهادة.
وتوفر شهادة ابن مصر منبنك مصر الاقتراض بضمان الشهادة، حيث يمكن لعملاء بنك مصر أصحاب شهادة ابن مصر المتناقصة الاقتراض بـ ضمان الشهادة، كما يمكن إصدار بطاقات ائتمان بأنواعها بضمان تلك الشهادات.
تفاصيل شهادة ابن مصر الثلاثية المتناقصة من بنك مصر
شهادة ابن مصر الثلاثية المتناقصة في حالة صرف العائد «سنويا»-يصرف العائد الثابت بـ نسبة 27% في السنة الأولى.
-يصرف العائد الثابت بـ نسبة 22% في السنة الثانية.
-يصرف العائد الثابت بـ نسبة 17% في السنة الثالثة.
شهادة ابن مصر الثلاثية المتناقصة في حالة صرف العائد «ربع سنويا»-يصرف العائد الثابت بـ نسبة 24% في السنة الأولى.
-يصرف العائد الثابت بـ نسبة 20% في السنة الثانية.
-يصرف العائد الثابت بـ نسبة 16% في السنة الثالثة.
-يصرف العائد الثابت بـ نسبة 23% في السنة الأولى.
-يصرف العائد الثابت بـ نسبة 19.5% في السنة الثانية.
-يصرف العائد الثابت بـ نسبة 16% في السنة الثالثة.
اقرأ أيضاًكل ما تريد معرفته عن شهادات بنك مصر الجديدة 2024
بعائد 17.25%.. شهادات بنك مصر 2022بعائد 27%.. أسعار الفائدة على شهادات الادخار في بنك مصر والبنك الأهلي
مظاهرات حاشدة في إيران تطالب بالرد على إسرائيل والثأر لدماء القادة