10 نصائح لاعداد وجبة سحور ذات فائدة متكاملة للصائم
تاريخ النشر: 6th, March 2025 GMT
تعتبر وجبة السحور مهمة في شهر رمضان فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتقويه وتزيد القدرة على تحمل الجوع والعطش خلال النهار، ويؤكد خبراء التغذية أن وجبة السحور أهم من وجبة الإفطار لما لها من فوائد كبيرة وكثيرة.
10 نصائح لاعداد وجبة سحور ذات فائدة متكاملة للصائميجب اختيار البروتينات المناسبة لوجبة السحور مثل البيض، الزبادي، أو الجبن قليل الدسم، لأنه يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يعزز الطاقة طوال اليوم.تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز الأسمر، الحبوب الكاملة، الشوفان، والفواكه والخضروات لأنها تبطئ عملية الهضم مما يساعد على توفير طاقة مستدامة.تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل المقالي والوجبات السريعة مما تؤدي إلى الشعور بالعطش والكسل.تناول الفواكه والخضروات مثل البندورة والطماطم والخيار لأنها تحتوي على كميات كبيرة الماء مما يساعد على ترطيب الجسم طوال اليوم.الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن مثل الموز، التمر، والسبانخ للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتقوية المناعة.يفضل اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو مما توفر طاقة طويلة الأمد وأيضاً تساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي.من الأفضل الحصول على تناول سحور متوازن ويشمل مصادر جيدة للكربوهيدرات، البروتينات، الألياف، والدهون الصحية للحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.شرب كميات كبيرة من الماء خاصة بين الإفطار والسحور من أجل الحفاظ على مستوى الترطيب في الجسم خلال ساعات الصيام.تناول المكسرات الصحية مثل اللوز والجوز والزبيب لأنه مصدر جيد للأحماض الدهنية الصحية مما تساهم في إمداد الجسم بالطاقة.استبدال الحلويات السكرية بالمكسرات أو الفواكه الطازجة مثل البرتقال والفراولة، الكيوي، الموز.مواذ غذائية يجب أن تتوفر في وجية السحورالنشويات المعقدة مثل الخبز الأسمر لأنه يساعد في تحسين نسبة السكر في الدم ويقلل من الشعور بالإعياء.الخضروات المليئة بالألياف مما يزيد الشعور بالشبع مثل الجرجير والخس والفلفل الرومي، وتماول الفواكه مثل التفاح والبرتقال والجوافة والكمّثرى لأنها تعمل على منح الجسم كمية كبيرة من المياه وتعطيه الشعور بالارتواء مما تقلل من شعوره بالعطش.
نصائح الطبية لاعداد وجبة سحور ذات فائدة متكاملة للصائم:
يجب تناول التمر لأنه يحتوي على العناصر الغذائية التي ينصح بها الأطباء، مع الحرص على تقديم أنوع مختلفة من التمر في وجبة السحور.إعداد المأكولات بطيئة الهضم، بدلاً من المأكولات التي يتم هضمها بشكل سريع.الحرص على توفير منتجات الألبان مثل الزبادي، واللبن (الرائب.توفير الخضراوات الورقية في وجبة السحور.يفضل التقليل من نسبة الكافيين في الجسم فنجان إلى فنجانين كافي لشرب القهوة.الابتعاد عن تناول الموالح في السحور.الابتعاد عن المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المأكولات المقلية.تأخير وقت تناول السحور قدر المستطاع خاصة للأطفال.3 خلطات طبيعية لبشرة نضرة في شهر رمضان
4 فيتامينات تخلصك من الخمول والكسل في شهر رمضان
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: وجبة السحور شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
ترامب: سداد قيمة أي أضرار تلحق بالسفن باستخدام الأموال الإيرانية التي تحوزها الولايات المتحدة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أعلن الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، أنه سيتم سداد قيمة أي أضرار تلحق بالسفن أو الشحنات أو أي شيء يتعلق بها باستخدام الأموال الإيرانية التي تحوزها الولايات المتحدة.
قال الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، الأربعاء، إن إيران "ليست مستعدة بعد لإبرام اتفاق"، لكنه توقع أن تصبح "مستعدة قريبًا جدًا"، وذلك في ظل تصاعد المواجهة مع طهران.
وأضاف ترامب - خلال كلمة ألقاها في تجمع جماهيري بإحدى المدارس الثانوية بولاية جورجيا - أن إيران "تتعرض لضربات قوية للغاية، وتريد التوصل إلى اتفاق"، لكنه اعتبر أنها "تسعى إلى تغيير بنود أي اتفاق في كل مرة، ولذلك فهي ليست مستعدة بعد، لكنها ستكون مستعدة قريبًا جدًا".
وفي السياق، أكد ترامب أن بلاده "لا تحتاج إلى مضيق هرمز، لكنها تتحرك لأن ذلك أمر لا بد منه"، على حد تعبيره، مشددًا على أن الولايات المتحدة "لا يمكنها السماح لإيران بامتلاك سلاح نووي".
وأضاف أن هذه السياسة تهدف إلى "هزيمة الجمهورية الإسلامية الإيرانية وضمان ألا تمتلك أبدًا القدرة على فعل ما فعلته بالعديد من الآخرين"، مدعيًا أن السلطات الإيرانية "قتلت أكثر من 52 ألف متظاهر".
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية