هرمون الذكورة يقل بعد هذا العمر- 8 نصائح لزيادتها
تاريخ النشر: 9th, May 2025 GMT
يستطيع الرجال بعد سن الخمسين اكتشاف نقص هرمون الذكورة بأجسامهم عن طريق الأعراض التالية:- فقدان الكتلة العضلية.
التثدي. - الاكتئاب. - صعوبة التركيز. - تساقط الشعر. - الهبات الساخنة. - انخفاض الرغبة الجنسية. الضعف الجنسي.نصائح لتعزيز التستوستيرون عند الرجال بعد الخمسين
1- تناول بعض المكملات الغذائيةيمكن للرجال الأكثر من 50 عامًا تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بأجسامهم من خلال تناول بعض المكملات الغذائية، مثل الزنك والماغنسيوم وفيتامين د.
2- رفع الأثقاليجب على الرجال بعد سن الخمسين الاهتمام بممارسة رياضة رفع الأثقال، لأنها تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بالجسم عن طريق بناء وتقوية العضلات.
3- تجنب تمارين التحملرغم فوائد تمارين التحمل، مثل ركوب الدراجة والجري، قد تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بالجسم، لذلك من الأفضل للرجال الأكثر من 50 عامًا تجنبها.
4- فقدان الوزنفي دراسة سابقة، وحد الباحثون أن زيادة محيط الخصر بمقدار 10 بوصات قد يزيد من احتمالية نقص هرمون الذكورة في الجسم بنسبة تصل إلى 75%.بالتالي، يتعين على الرجال الذين يعانون من السمنة الإسراع في إنقاص الوزن، حفاظًا على توازن مستويات هرمون الذكورة بالجسم مع تقدم العمر.اقرأ أيضًا: احذر- أعشاب تقلل هرمون الذكورة بجسمك
5- التغذية الصحيةلتعزيز هرمون التستوستيرون بالجسم بعد سن الخمسين، من الضروري أن يكون النظام الغذائي اليومي للرجال غنيًا ببعض العناصر الغذائية، أهمها:
البروتينات قليلة الدسم. - الدهون الصحية. - مضادات الأكسدة. - الزنك. - الماغنسيوم. - فيتامين د.ومن أبرز الأطعمة الغنية بالمغذيات المغززة لهرمون التستوستيرون:
المحار. - الشوفان. - المكسرات. - البذور. - الفاصوليا. - السبانخ. - الأسماك الدهنية. - اللحم البقري قليل الدسم. - التوت. - الخضراوات الورقية.6- الإقلاع عن الكحولياتالكحوليات من أسوأ المشروبات لصحة الرجال مع تقدم العمر. أظهرت الأبحاث أن تناولها بكمية كبيرة لفترة طويلة قد يقلل من قدرة الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون.قد يهمك: ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال- مفيد أم مضر؟
7- النوم الجيديرتبط مدى توازن هرمون الذكورة بالجسم بعدد ساعات النوم. لذلك لا بد أن يحصل الرجال الأكثر من 50 عامًا على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، لتعزيز عملية إنتاج التستوستيرون.
8- إدارة التوتريعتبر التوتر من أسباب انخفاض التستوستيرون بالجسم، لأنه يحفز المخ على إنتاج الكورتيزول، الذي يعيق عملية إنتاج هرمون الذكورة. كما يزيد من الرغبة في تناول الطعام، مما يسبب السمنة.لذا ينبغي على الرجال التحكم في التوتر، للحفاظ على توازن التستوستيرون بالجسم
المصدر: مأرب برس
كلمات دلالية: هرمون التستوستیرون هرمون الذکورة مستویات هرمون
إقرأ أيضاً:
وزراء خارجية 27 دولة ومفوضون أوروبيون: المجاعة في غزة وصلت إلى مستويات لا تصدق
لندن-سانا
حذر وزراء خارجية 27 دولة ومفوضون أوروبيون، من أن الوضع الإنساني في قطاع غزة وصل إلى “مستويات لا يمكن تصورها”، مطالبين سلطات الاحتلال الإسرائيلي بالسماح بإدخال المساعدات الإنسانية إلى القطاع، وعدم عرقلة عمل الجهات الفاعلة في هذا المجال.
وجاء في بيان مشترك أوردته الحكومة البريطانية عبر موقعها الإلكتروني: “لقد وصلت المعاناة الإنسانية في غزة إلى مستويات لا تصدق، المجاعة تتكشف أمام أعيننا، لا بد من اتخاذ إجراءات عاجلة الآن؛ لوقف المجاعة وعكس مسارها، يجب حماية المجال الإنساني وعدم تسييس المساعدات”.
وشدد البيان، على ضرورة اتخاذ خطوات فورية ودائمة وملموسة لتسهيل وصول آمن وواسع النطاق للأمم المتحدة والمنظمات غير الحكومية الدولية والشركاء الإنسانيين، إضافة إلى استخدام جميع المعابر والطرق للسماح بتدفق المساعدات إلى غزة.
وفي السياق نفسه، قالت مديرة سلسلة الإمداد في برنامج الأغذية العالمي كورين فليشر: “إن عمليات الإسقاط الجوي” لن تمنع المجاعة” التي تهدد حياة نصف مليون شخص في غزة”، مؤكدة استعداد البرنامج “لإغراق القطاع بالطعام” إذا سُمح بدخوله براً.
من جهتها رحبت وزارة الخارجية الفلسطينية بالبيان، مطالبة الدول كافة والاتحادات الإقليمية الدولية والأمم المتحدة بسرعة ترجمة هذا الإجماع الدولي إلى خطوات عملية ملزمة للاحتلال، تجبره على وقف جرائمه بحق الفلسطينيين.
المجاعة في غزة 2025-08-12mohamadسابق أبناء الجالية السورية في برلين ينظمون وقفة احتجاجية رفضاً للتدخلات الخارجية ودعماً لوحدة بلدهم انظر ايضاً تحذير أممي: المجاعة تتكشف في غزةجنيف-سانا حذر التصنيف المرحلي المتكامل للأمن الغذائي (IPC) التابع للأمم المتحدة من أن السيناريو الأسوأ …
آخر الأخبار 2025-08-12وزراء خارجية 27 دولة ومفوضون أوروبيون: المجاعة في غزة وصلت إلى مستويات لا تصدق 2025-08-12أبناء الجالية السورية في برلين ينظمون وقفة احتجاجية رفضاً للتدخلات الخارجية ودعماً لوحدة بلدهم 2025-08-12التعليم العالي تدعو الطلبة للتأكد من اعتماد الجامعات غير السورية قبل التسجيل 2025-08-12رئيس الوزراء العراقي يؤكد خلال لقائه البشير دعم استقرار سوريا وسيادتها 2025-08-12الجفاف يضرب أكثر من نصف أوروبا ودول المتوسط منذ نيسان الماضي 2025-08-12مياه دمشق تعدل برنامج التزويد خلال النصف الثاني من آب بسبب تراجع المصادر 2025-08-12سوريا وتركيا تبحثان توسيع التعاون في إدارة الكوارث والطوارئ 2025-08-12اتحاد النقل الجوي الدولي: الولايات المتحدة أكبر سوق للطيران في العالم وآسيا تضم أكثر المسارات ازدحاماً 2025-08-12الهلال الأحمر يوزع مساعدات غذائية وطبية في قرى ريف السويداء 2025-08-12لجنة للتحقيق في حادثة حرمان طلاب غير مسددين للرسوم من امتحانات جامعة حلب الحرة
صور من سورية منوعات اكتشاف قطع أثرية تعود إلى 50 ألف عام في السعودية 2025-08-12 بطل الجرافة… شاب صيني ينقذ أكثر من 100 شخص من الفيضانات بجرافته 2025-08-12
| مواقع صديقة | أسعار العملات | رسائل سانا | هيئة التحرير | اتصل بنا | للإعلان على موقعنا |
استجابة لمبادرة الحكومة.. تخفيضات في أسعار الأجهزة الكهربائية تصل لـ 20%