هرمون الذكورة يقل بعد هذا العمر- 8 نصائح لزيادتها
تاريخ النشر: 9th, May 2025 GMT
يستطيع الرجال بعد سن الخمسين اكتشاف نقص هرمون الذكورة بأجسامهم عن طريق الأعراض التالية:- فقدان الكتلة العضلية.
التثدي. - الاكتئاب. - صعوبة التركيز. - تساقط الشعر. - الهبات الساخنة. - انخفاض الرغبة الجنسية. الضعف الجنسي.نصائح لتعزيز التستوستيرون عند الرجال بعد الخمسين
1- تناول بعض المكملات الغذائيةيمكن للرجال الأكثر من 50 عامًا تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بأجسامهم من خلال تناول بعض المكملات الغذائية، مثل الزنك والماغنسيوم وفيتامين د.
2- رفع الأثقاليجب على الرجال بعد سن الخمسين الاهتمام بممارسة رياضة رفع الأثقال، لأنها تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بالجسم عن طريق بناء وتقوية العضلات.
3- تجنب تمارين التحملرغم فوائد تمارين التحمل، مثل ركوب الدراجة والجري، قد تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بالجسم، لذلك من الأفضل للرجال الأكثر من 50 عامًا تجنبها.
4- فقدان الوزنفي دراسة سابقة، وحد الباحثون أن زيادة محيط الخصر بمقدار 10 بوصات قد يزيد من احتمالية نقص هرمون الذكورة في الجسم بنسبة تصل إلى 75%.بالتالي، يتعين على الرجال الذين يعانون من السمنة الإسراع في إنقاص الوزن، حفاظًا على توازن مستويات هرمون الذكورة بالجسم مع تقدم العمر.اقرأ أيضًا: احذر- أعشاب تقلل هرمون الذكورة بجسمك
5- التغذية الصحيةلتعزيز هرمون التستوستيرون بالجسم بعد سن الخمسين، من الضروري أن يكون النظام الغذائي اليومي للرجال غنيًا ببعض العناصر الغذائية، أهمها:
البروتينات قليلة الدسم. - الدهون الصحية. - مضادات الأكسدة. - الزنك. - الماغنسيوم. - فيتامين د.ومن أبرز الأطعمة الغنية بالمغذيات المغززة لهرمون التستوستيرون:
المحار. - الشوفان. - المكسرات. - البذور. - الفاصوليا. - السبانخ. - الأسماك الدهنية. - اللحم البقري قليل الدسم. - التوت. - الخضراوات الورقية.6- الإقلاع عن الكحولياتالكحوليات من أسوأ المشروبات لصحة الرجال مع تقدم العمر. أظهرت الأبحاث أن تناولها بكمية كبيرة لفترة طويلة قد يقلل من قدرة الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون.قد يهمك: ارتفاع هرمون التستوستيرون عند الرجال- مفيد أم مضر؟
7- النوم الجيديرتبط مدى توازن هرمون الذكورة بالجسم بعدد ساعات النوم. لذلك لا بد أن يحصل الرجال الأكثر من 50 عامًا على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، لتعزيز عملية إنتاج التستوستيرون.
8- إدارة التوتريعتبر التوتر من أسباب انخفاض التستوستيرون بالجسم، لأنه يحفز المخ على إنتاج الكورتيزول، الذي يعيق عملية إنتاج هرمون الذكورة. كما يزيد من الرغبة في تناول الطعام، مما يسبب السمنة.لذا ينبغي على الرجال التحكم في التوتر، للحفاظ على توازن التستوستيرون بالجسم
المصدر: مأرب برس
كلمات دلالية: هرمون التستوستیرون هرمون الذکورة مستویات هرمون
إقرأ أيضاً:
دراسة جديدة تهز الأفكار التقليدية: الخصوبة لا تعتمد على ملامح الجاذبية الأنثوية
إنجلترا – عادة ما يفسر علم الأحياء التطوري الفروق بين الرجال والنساء عبر آليات الانتقاء الجنسي.
يُعتقد تقليديا أن تفضيلات الرجال الجنسية تعتمد على سمات الجاذبية الأنثوية، مثل نسبة الخصر إلى الورك المنخفضة، الصوت العالي، والملامح الأنثوية للوجه، المرتبطة بالنجاح الإنجابي. ومع ذلك، تدحض مراجعة جديدة أجرتها الباحثة ليندا ليدبورج من جامعة “دورهام” هذه الصورة النمطية.
عند تحليل بيانات ما يقرب من 125 ألف امرأة من 16 دولة، وجد العلماء أن العلاقة بين الخصائص الجسدية والخصوبة إما غير موجودة أو ضعيفة جدا. وغالبا ما كان للنساء ذوات نسبة الخصر إلى الورك الأعلى (أي خصر أقل وضوحا) عدد أكبر من الأطفال، وهو ما يتعارض مع النظرية الكلاسيكية حول تفضيل الخصور النحيفة.
كما أظهرت مؤشرات أخرى، مثل حجم الثدي، ارتفاع الصوت، وطول الأصابع، نتائج متباينة، ولم تؤكد أي دراسة اعتماد الخصوبة على ملامح الوجه الأنثوي، على الرغم من شيوع هذه الفكرة بين علماء النفس التطوريين.
ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى بعض القيود، أبرزها أن معظم الدراسات أُجريت في دول متقدمة حيث تنتشر وسائل منع الحمل، ما يصعب معه تقييم الخصوبة الطبيعية.
المصدر: Naukatv.ru
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟