كيف تواجه ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة ؟
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
قال مدرب اللياقة البدنية الألماني سفين زايدنشتوكر إن الشعور بألم العضلات بعد ممارسة الرياضة ينجم عن ممارسة التمارين بشكل مكثف أو ممارسة تمارين جديدة، حيث تتعرض العضلات في هذه الحالات لشد كبير.
تنشيط سريان الدم
وأوضح زايدنشتوكر أن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة غالباً ما يزول في غضون بضعة أيام، مشيراً إلى أنه يمكن تسريع وتيرة ذلك من خلال تنشيط سريان الدم في العضلات المعنية.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال التدليك اللطيف للعضلات أو معالجة العضلات بأسطوانة الفوم أو ممارسة رياضات قوة التحمل على نحو خفيف مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية.
سخونة وبرودة
ويمكن أيضاً مواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة من خلال تطبيقات السخونة أو البرودة؛ حيث يمكن استخدام اللصقات الحرارية المحتوية على المادة الفعالة "كابسيسين" أو جل يحتوي على الألو فيرا أو زيت النعناع أو المنثول.
وحذر مدرب اللياقة البدنية الألماني من تعريض العضلات المشدودة إلى ضغط كبير أو المزيد من الشد، وإلا سيتفاقم الألم. لذا ينبغي الابتعاد عن الإطالة المكثفة أو التدليك العنيف. كما ينبغي تجنب التدريب المكثف في حال عدم تماثل العضلات للشفاء بشكل تام.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
«لو حابب تصيف».. أجمل شواطئ مرسى مطروح في 2025
شواطئ مرسى مطروح .. مع ارتفاع درجات الحرارة، يتزايد البحث عن أفضل الأماكن أو الشواطئ التي يستطيعون فيها قضاء العطلة الصيفية.
شواطئ مرسى مطروحوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها كل ما يخص أفضل شواطئ مرسى مطروح، وذلك من خلال خدمة تتيحها لمتابعيها في جميع المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنـــــا.
- شاطئ الأُبيض بمرسى مطروح، من الشواطئ التى تتمتع بالموج الهادئ المناسب للسباحة، ويستطيع الزوار ممارسة الأنشطة الرياضية المائية بمنتهى الأمان، نظرًا لوجود كافة معايير السلامة بالشاطئ، ويقع على بُعد 20 كيلومترا من غرب المدينة، قبل فندق كارلوز بحوالي 2 كيلومتر، ويمكن ممارسة السباحة فيه وأيضا الجلوس على الشاطئ، ويبلغ سعر دخول الفرد للشاطئ 50 جنيها، وتختلف الأسعار بين الشاطئ العام وشاطئ القوات المسلحة.
- شاطئ أم الرَخَّم «مالديف مصر»، أُطلق عليه اسم مالديف مصر لتشابه ألوان مياهه مع ألوان مياه جزر المالديف الشهيرة، ويعتبر من أفضل شواطئ مرسى مطروح وأكثرها تميزاً، ويقع في منطقة زاوية أم الرخم، ويبعُد عن غرب مدينة مرسي مطروح بحوالى 20 كيلومتر، ويمكن ممارسة السباحة فيه وبعض الرياضات المائية، والدخول مجاني.
- شاطئ البوسيت بمرسى مطروح، من شواطئ مطروح المجانية التي تعددت تسمياتها على مدار التاريخ، ويقع وسط مدينة مرسى مطروح، ويبعُد عن فندق سان جوزيف بحوالي 150 مترا.
ويمكن ممارسة الأنشطة، والتمتع بمنظر البحر الجذاب مع الصخور، التقاط الصور التذكارية، السباحة وممارسة الرياضات المائية، والدخول مجاني.
- شاطئ الفيروز بمرسى مطروح، أُقيمت فيه منطقة لألعاب الأطفال، وتوجد به ألعاب مائية يمكن الاستمتاع بها بجانب السباحة، ويقع بالقرب من شارع الاسكندرية، ويبعد الشاطئ عن وسط المدينة حوالي 3 كيلومتر، ويمكن فيه ممارسة ركوب البانانا بوت، القيام بجولة بحرية للإسترخاء، السباحة والقيام بالأنشطة المائية المتعددة، الاستمتاع بالمرطبات وتناول الأطعمة الخفيفة على الشاطئ، الاستجمام على الشاطئ استنشاق الهواء النقى، والدخول مجاني.
- شاطئ مبارك العام بمرسى مطروح، وهو من أفضل شواطئ مرسى مطروح، ويمكن فيه التقاط الصور التذكارية، والقيام بجولة بحرية، وممارسة بعض الرياضات المائية، الإستمتاع بجمال الشاطئ وأشعة الشمس، ودخول الشاطئ مجاني، ويغلق في الثامنة مساءً.
- شاطئ عجيبة بمرسى مطروح، ويقع بالقرب من المقابر اليونانية، ويبعُد عن مرسى مطروح حوالي 24 كيلومترا غربا.
- شاطئ روميل مرسى مطروح، سُمى شاطئ روميل بهذا الاسم نسبة للقائد الألماني (إرفين روميل) الذي قاد حملته في الحرب العالمية الثانية من هذا المكان.
- يقع في جزيرة روميل أمام الميناء الشرقي لمرسى مطروح، ويبعد عن قرية الأندلسية بحوالي 10 دقائق بالسيارة، ويمكن فيه ممارسة السباحة والخروج في رحلات بحرية بالقوارب الشراعية أو بالقوارب المطاطية الاسطوانية، وركوب الأمواج، وركوب الخيل، وزيارة متحف روميل العسكري، ويبلغ سعر دخول الفرد للشاطئ 20 جنيها.
- شاطئ الأصيل «شاطئ الأبيض»، ويمكن فيه ممارسة الرياضات المائية المتعددة، والجلوس بأحد المقاهى أو تناول الطعام بأحد المطاعم المنتشرة على الشاطئ، والتقاط الصوّر التذكارية مع الأصدقاء والعائلة، وممارسة السباحة والاستمتاع بالمياه النقية، والاستجمام على الشاطئ والتمتع بأشعة الشمس، وبالنسبة لدخول الشاطئ فهو مجاني.
اقرأ أيضاًنقيب المهندسين يفتتح المصيف الجديد بمرسى مطروح
حكم نهائي بإلغاء سحب أرض الزمالك في مرسى مطروح
نائب وزير الصحة يتفقد مستشفيات مرسى مطروح لمتابعة سير العمل خلال العيد
مجلس الوزراء يرحب بإشادات خبراء صندوق النقد بمرونة الاقتصاد السعودي في مواجهة التحديات