نصائح للتغلب على أرق الحروب ليلاً
تاريخ النشر: 26th, October 2023 GMT
تتزايد عدد الشهداء والجرحى في قطاع غزة من قبل العدوان الإسرائيلي بعد عملية طوفان الأقصى مما قد يؤثر على صعوبة النوم لكل من يتابع الأخبار والأرق إلى جانب التأثيرات على الحياة اليومية بشكل كبير، ويتسبب بأضرار صحية، وفيما يلي "موقع البوابة" يقدم لكم مجموعة نصائح للتغلب على أرق الحروب ليلاً:
اقرأ ايضاًنصائح التي قد تساعدك في التغلب على مشكلة أرق الحروب ليلاً:
قبل الذهاب للنوم جرّب تقنيات التأمل والاسترخاء لتهدئة العقل والجسم وبالتالي تسهيل عملية النوم.ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتقليل التوتر وزيادة النشاط البدني مما يساعد عادة في تحسين جودة النوم.احترام نمط النوم الخاص بجسمك وحاول النهوض والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يومياً حتى في عطلة نهاية الأسبوع.قلل من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم.المحافظة على بيئة النوم الخاصة بك هادئة ومريحة عن طريق استخدم غرفة مظلمة وهادئة ووضع وسادة مريحة.تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم لأنها تعمل على صعوبة النوم.شرب الأعشاب مثل الكاموميل واللافندر فهي تعتبر مهدئة ويمكن أن تساعد في تحسين النوم.ممارسة التنفس العميق واليوغا يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم والعقل مما يساعد في تحسين النوم.إذا استمرت مشكلة الأرق وتأثرت حياتك اليومية بشكل كبير، فلا تتردد في البحث عن المساعدة الطبية من الأطباء أو أخصائيي النوم المتخصصين.الحفاظ على روتين يومي بما في ذلك مواعيد النوم والاستيقاظ ونظام غذائي صحي.التفكير الإيجابي وتقبل الوضع قد يساعد في تخفيف الضغوط والقلق.دعاء التخلص من الأرقاللهمّ غارت النجوم، وهدأت العيون، وأنت حي قيوم، لا تَأخِذكْ سِنة ولآ نَومْ يا حَي يا قِيِومْ،أهْدِئْ ليلي، وأنم عيني.اللهم رب السموات السبع وما أظلت ورب الأراضين وما أقلت ورب الشياطين وما أضلت كن لي جارا من شر عبادك كلهم جميعا أن يفرط علي حد منهم أو يطغى عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت.لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك، وله الحمد، وهو على كل شيء قدير، الحمد لله، وسبحان الله، ولا إله إلا الله، والله أكبر، ولا حول ولا قوة إلا بالله، ثم قال: اللهم اغفر لي، أو دعا استجيب له، فإن توضأ وصلى قبلت صلاته.علاج القلق وعدم النوم بالقرانقراءة آية الكرسي (البقرة 255 فهي من بين أعظم الآيات في القرآن وتُقال لحماية النفس والمنزل.قراءة سورة الفلق وسورة الناس ثلاث مرات في الصباح والمساء.قول أذكار النوم وتشمل سورة الإخلاص والمعوذتين "الفلق والناس".الدعاء بصدق وخشوع لتهدئة النفس والبحث عن الراحة الداخلية.الاستماع إلى القرآن بصوت هادئ وجميل يمكن أن يساعد في الاسترخاء والنوم المريح.علاج القلق وعدم النوم بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب لتخفيف القلق وتحسين النوم، وأهمها:
الخَزامى وهو يستخدم الزيت الأساسي للخزامى لتهدئة الأعصاب وتحسين النوم ويمكن وضع قطرات من زيت الخزامى على وسادة النوم أو استخدام مبخر زيت العطر.الكاموميل وهو مصنوع من زهور الكاموميل مشروبًا مهدئًا يُشرب قبل النوم لتحسين النوم وتخفيف القلق.الليمون بالريحان يُستخدم من أجل تهدئة الأعصاب والتقليل من القلق.الورد لتهدئة العقل وتحسين النوم ويمكن وضع بتلات الورد في الماء الساخن لتحضير شاي الورد.الشاي الأخضر يُعتبر مصدر رئيسي لمركبات تُعزز من الهدوء ويمكن أن يُساعد في تقليل القلق والتوتر.العرقسوس ويُستخدم كمهدئ ويُعتبر فعالًا في مساعدة الناس على النوم.أعراض القلق عند النومصعوبة في النوم ويحتاج وقتًا طويلاً للخلود إلى النوم.الاستيقاظ في أوقات متقطعة خلال الليل وصعوبة في العودة إلى النوم.عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًاالتعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس القلق والاكتئاب والتوترالقلق والتوتر بشكل متزايد عندما يحاول النوم.صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكرزيادة التفكير والتذكير بالمشاكل في الليلأسباب الأرق عند النساءمشاكل في الدورة الشهرية الغير منتظمة أو الألم الشديد قد تسبب اضطرابات في النوم.ضغوطات النفسية والقلق سواء من العمل، الأسرة، الصحة.الاكتئاب يسبب مشاكل في النوم.التغيرات في الهرمونات سواء خلال الحمل، الدورة الشهرية، وفترة الانقطاع للدورة الشهرية مما تؤثر على نمط النوم.الحمل ورعاية الأطفال الرضعتناول الكافيين والسكر والطعام الثقيل قبل النوم.اضطرابات التنفس أثناء النوم.كيفية التخلص من الأرق والنوم بسرعةتجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوترات قبل النوم.الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل التأمل واليوغا مما تساعد في الهدوء وتحسين النوم.تحسين نوعية الطعام والابتعاد عن الأكل الجاهز.المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ تحسین النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
الذكاء الاصطناعي يساعد زوجين في تحقيق حلم الإنجاب بعد 18 عامًا من الانتظار
خاص
انتهت رحلة شاقة امتدت لثمانية عشر عاماً من المحاولات المستمرة للإنجاب، بانتظار زوجان أمريكيان وصول طفلهما الأول نهاية هذا العام، بعدما أسهم الذكاء الاصطناعي في تحويل حلمهما إلى واقع داخل مركز كولومبيا الجامعي للخصوبة.
وخاض الزوجان، جولات عديدة من عمليات التلقيح الاصطناعي حول العالم، لكن كل المحاولات باءت بالفشل بسبب حالة طبية نادرة تعرف بـ”انعدام النطاف”، حيث لا يظهر أي حيوان منوي في السائل المنوي للرجل.
وتجعل هذه الحالة فرص الحمل شبه مستحيلة، إذ أن عينة السائل المنوي المعتادة تحتوي على مئات الملايين من الحيوانات المنوية، بينما عينة الزوج لم تكشف عن أي خلية حية، رغم ساعات من التدقيق تحت المجهر.
وقصد الزوجان مركز كولومبيا الجامعي، الذي طور فريقه الطبي بقيادة الدكتور زيف ويليامز أسلوباً مبتكراً يعتمد على الذكاء الاصطناعي تحت اسم STAR، اختصاراً لـ “تتبع واستعادة الحيوانات المنوية”، بحسب شبكة “CNN”.
وتمكن الفريق الطبي بفضل “STAR” من رصد ثلاث خلايا حية فقط، جرى عزلها بدقة وإخصاب بويضات الزوجة بها عبر التلقيح الاصطناعي، ومع نجاح العملية، أصبحت الزوجة حاملاً لأول مرة، وينتظران مولودهما في ديسمبر المقبل.
نشرة التوك شو| توجيه رئاسي عاجل للحكومة بشأن الطريق الإقليمي