«جيم الستات».. نصائح رياضية حتى لا تصبح عضلاتِك مثل الرجال
تاريخ النشر: 2nd, November 2023 GMT
جيم السيدات.. لا تخلو الأندية الرياضية من صالات الجيم للسيدات، خاصة للاتي يعانين من السمنة، حيث تعد تمارين الجيم للسيدات إحدى طرق التخسيس الرياضية الآمنة.
وتعد ممارسة تمارين تقوية عضلات الكتف الخلفية للسيدات، من التمارين المهمة، لذا، يجب الالتزام بتقنيات صحيحة واستخدام الأوزان المناسبة، ويجب أن تكون الحركات منتظمة وبتأني للتركيز في حركة الكتف، و الابتعاد عن الأوزان الثقيلة التي تؤدي إلى إصابات، وربما تكون في بعض الأحيان إصابات بالغة الخطورة يطول فترة علاجها و الاستشفاء العضلي.
هناك بعض أنواع التمارين الرياضية التي تعمل على نحت الجسم والحصول على الوزن المناسب، ولكن قد تتجاهل الكثيرات الذهاب للجيم نظرا لانشغالها بالواجبات المنزلية والعمل
فوائد الجيم للسيدات
هناك بعض التمارين الرياضية التى تعمل على رسم الجسم ونحته ومنها رياضة "القرفصاء الانحناء والتمدد، الأوزان". فتأثير الرياضة ليس فقط على الجسم، ولكنها تعمل على رفع الروح المعنوية والشعور بالسعادة دائما وخصوصا رياضة الزومبا واليوجا.
تساعد رياضة الجيم على التركيز والنشاط، كما أنها تعزز صحة الجهاز المناعي وتحميكي من الأمراض والعدوى، كما تعمل التمارين الرياضية على الوقاية من الأمراض السرطانية المختلفة وخصوصا سرطان الثدى.
تمارين الجيم للسيدات
وينصح خبراء الجيم، بالالتزام بنظام غذائي صحي حسب احتياجات الجسم من بروتين وكالسيوم وفيتامين وكاربوهيدرات، لتعزيز نمو العضلات و استعادة الطاقة.
تنقسم تمرينات الكتف الخلفية للسيدات إلى عدة تمرينات منها
السحب الأفقي بالكابل:يعتبر السحب الأفقي بالكابل من التمارين الممتازة لتقوية عضلات الكتف الخلفية.
حيث يوضع الحبل الكابلي في ارتفاع الكتف والإمساك بيديك، ثم اسحبي الحبل نحو جسمك باستخدام عضلات الكتف الخلفية. وحاولي الحفاظ على الثبات واستقامة الحركة أثناء القيام بهذا التمرين.
نصائح رياضية لجيم السيدات2. السحب العمودي بالكابل:قومي بتعديل ارتفاع الحبل الكابلي ليكون فوق رأسك، ثم اسحبي الحبل نحو صدرك بواسطة عضلات الكتف الخلفية. هذا التمرين يساعدك على تقوية الكتف الخلفي وتحسين الاستقامة العامة للجسم.
3. الرفرفة الجانبية للكتفواحدة من التمارين البسيطة والمؤثرة لتقوية عضلات الكتف الخلفية للسيدات، و هي الانحناءات الجانبية للكتف.
ينصح بالوقوف بوضعية مستقيمة والإمساك بثقل خفيف بيد واحدة، ثم انحني جانبيًا للجانب العكسي لليد المحملة بالثقل. هذا التمرين يعمل على تنشيط وتقوية عضلات الكتف الخلفية.
4. الضغطات الخلفية:استلقِ على بطنك على مقعد مائل بزاوية 45 درجة وامسكي بثقل خفيف بيديك.
ثم ارفعي الثقل نحو السقف باستخدام عضلات الكتف الخلفية، وحاولي الانتقال من وضعية الاستلقاء الأفقية إلى وضعية الجلوس. هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الكتف الخلفية ويساهم في تحسين وضعية الجسم.
5- أكتاف خلفي:الجلوس على مقعد مع الحفاظ على استقامة الظهر، الإمساك بالثقل بقبضة جانبية و إرخاء الثقل على الكتف خلف العنق، وأخذ شهيقاً و الضغط على الثقل مباشرةً فوق الرأس دون تقوس الضهر، إخراج الزفير مع إنهاء الحركة.
اقرأ أيضاًوزير الرياضة يدعم لاعب تنس الطاولة عمر عصر بعد تغلبه على المصنف 17 عالميًا
وزير الرياضة يُكرم منتخبات مصر للقوة البدنية ومصارعة الذراعين
المصدر: الأسبوع
إقرأ أيضاً:
مرحبًا في الصين.. سيارة كاديلاك رياضية SUV بسعر نيسان كيكس
رغم أن جنرال موتورز أوقفت إنتاج كاديلاك XT4 رسميًا في السوق الأمريكية في يناير الماضي، إلا أن السيارة الكروس أوفر الفاخرة لا تزال تنبض بالحياة في الصين، بل وتحقق نجاحًا ملحوظًا.
إذ كشفت الشركة مؤخرًا عن نسخة موديل 2025 من XT4 في السوق الصينية، بسعر يقل بشكل كبير عن نظيرتها الأمريكية، ما يسلط الضوء على فجوة سعرية صادمة بين السوقين.
في الصين، يبدأ سعر كاديلاك XT4 من 159,900 يوان صيني فقط، أي ما يعادل نحو 22,200 دولار أمريكي حسب أسعار الصرف الحالية.
يقارب هذا المبلغ سعر سيارات SUV صغيرة في الولايات المتحدة مثل شيفروليه تراكس ونيسان كيكس، واللتان تعتبران من الفئة الاقتصادية.
أما في الولايات المتحدة، فكان سعر XT4 موديل 2024 يبدأ من 40,795 دولارًا أمريكيًا، وهو ما يجعل الفارق السعري يقترب من 100%، رغم أن السيارة من الطراز نفسه وتحمل الشعار نفسه.
صحيح أن النسخة الصينية من XT4 مزودة بمحرك أصغر سعة 1.5 لتر تيربو، مقارنةً بمحرك 2.0 لتر في الطراز الأمريكي القياسي، إلا أن الفارق الكبير في السعر يثير تساؤلات حول سياسة التسعير والهوامش الربحية بين الأسواق.
في المقابل، تتوفر XT4 في الصين بفئتين أعلى للراغبين بمزيد من الفخامة:
الفئة المتوسطة تبدأ من 179,900 يوان (25,000 دولار أمريكي).الفئة الأعلى بسعر 189,900 يوان (26,300 دولار أمريكي).أما في أمريكا، فإن أغلى نسخة من XT4 – وهي الرياضية AWD Sport – تبدأ من 45,290 دولارًا أمريكيًا.
ما تقدمه كاديلاك في الصين يمثل تحولًا في استراتيجيات التسعير، حيث يبدو أن السوق الصينية تفرض واقعًا جديدًا، يجعل من السيارات الفاخرة خيارًا متاحًا لفئة أوسع من المستهلكين.
تقرير رسمي: 2 مليون وحدة إنتاج تنشط في القطاع غير المهيكل