«جيم الستات».. نصائح رياضية حتى لا تصبح عضلاتِك مثل الرجال
تاريخ النشر: 2nd, November 2023 GMT
جيم السيدات.. لا تخلو الأندية الرياضية من صالات الجيم للسيدات، خاصة للاتي يعانين من السمنة، حيث تعد تمارين الجيم للسيدات إحدى طرق التخسيس الرياضية الآمنة.
وتعد ممارسة تمارين تقوية عضلات الكتف الخلفية للسيدات، من التمارين المهمة، لذا، يجب الالتزام بتقنيات صحيحة واستخدام الأوزان المناسبة، ويجب أن تكون الحركات منتظمة وبتأني للتركيز في حركة الكتف، و الابتعاد عن الأوزان الثقيلة التي تؤدي إلى إصابات، وربما تكون في بعض الأحيان إصابات بالغة الخطورة يطول فترة علاجها و الاستشفاء العضلي.
هناك بعض أنواع التمارين الرياضية التي تعمل على نحت الجسم والحصول على الوزن المناسب، ولكن قد تتجاهل الكثيرات الذهاب للجيم نظرا لانشغالها بالواجبات المنزلية والعمل
فوائد الجيم للسيدات
هناك بعض التمارين الرياضية التى تعمل على رسم الجسم ونحته ومنها رياضة "القرفصاء الانحناء والتمدد، الأوزان". فتأثير الرياضة ليس فقط على الجسم، ولكنها تعمل على رفع الروح المعنوية والشعور بالسعادة دائما وخصوصا رياضة الزومبا واليوجا.
تساعد رياضة الجيم على التركيز والنشاط، كما أنها تعزز صحة الجهاز المناعي وتحميكي من الأمراض والعدوى، كما تعمل التمارين الرياضية على الوقاية من الأمراض السرطانية المختلفة وخصوصا سرطان الثدى.
تمارين الجيم للسيدات
وينصح خبراء الجيم، بالالتزام بنظام غذائي صحي حسب احتياجات الجسم من بروتين وكالسيوم وفيتامين وكاربوهيدرات، لتعزيز نمو العضلات و استعادة الطاقة.
تنقسم تمرينات الكتف الخلفية للسيدات إلى عدة تمرينات منها
السحب الأفقي بالكابل:يعتبر السحب الأفقي بالكابل من التمارين الممتازة لتقوية عضلات الكتف الخلفية.
حيث يوضع الحبل الكابلي في ارتفاع الكتف والإمساك بيديك، ثم اسحبي الحبل نحو جسمك باستخدام عضلات الكتف الخلفية. وحاولي الحفاظ على الثبات واستقامة الحركة أثناء القيام بهذا التمرين.
نصائح رياضية لجيم السيدات2. السحب العمودي بالكابل:قومي بتعديل ارتفاع الحبل الكابلي ليكون فوق رأسك، ثم اسحبي الحبل نحو صدرك بواسطة عضلات الكتف الخلفية. هذا التمرين يساعدك على تقوية الكتف الخلفي وتحسين الاستقامة العامة للجسم.
3. الرفرفة الجانبية للكتفواحدة من التمارين البسيطة والمؤثرة لتقوية عضلات الكتف الخلفية للسيدات، و هي الانحناءات الجانبية للكتف.
ينصح بالوقوف بوضعية مستقيمة والإمساك بثقل خفيف بيد واحدة، ثم انحني جانبيًا للجانب العكسي لليد المحملة بالثقل. هذا التمرين يعمل على تنشيط وتقوية عضلات الكتف الخلفية.
4. الضغطات الخلفية:استلقِ على بطنك على مقعد مائل بزاوية 45 درجة وامسكي بثقل خفيف بيديك.
ثم ارفعي الثقل نحو السقف باستخدام عضلات الكتف الخلفية، وحاولي الانتقال من وضعية الاستلقاء الأفقية إلى وضعية الجلوس. هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الكتف الخلفية ويساهم في تحسين وضعية الجسم.
5- أكتاف خلفي:الجلوس على مقعد مع الحفاظ على استقامة الظهر، الإمساك بالثقل بقبضة جانبية و إرخاء الثقل على الكتف خلف العنق، وأخذ شهيقاً و الضغط على الثقل مباشرةً فوق الرأس دون تقوس الضهر، إخراج الزفير مع إنهاء الحركة.
اقرأ أيضاًوزير الرياضة يدعم لاعب تنس الطاولة عمر عصر بعد تغلبه على المصنف 17 عالميًا
وزير الرياضة يُكرم منتخبات مصر للقوة البدنية ومصارعة الذراعين
المصدر: الأسبوع
إقرأ أيضاً:
النساء الأكثر عرضة للاكتئاب.. علماء يكشفون السبب
كشف باحثون أستراليون في دراسة، نشرت نتائجها الأربعاء مجلة "نيتشر كوميونيكيشنز" Nature communications، أن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة باضطرابات الاكتئاب وراثياً، ما قد يغير طريقة علاج هذا المرض.
وفي هذه الدراسة التي خضعت لمراجعة الأقران وتُعتبر من أكبر الدراسات التي أُجريت على الإطلاق في هذا المجال، حلل العلماء الحمض النووي لما يقرب من 200 ألف شخص يعانون من الاكتئاب لتحديد "العلامات" الجينية الشائعة.
وبحسب المشروع الذي يقوده معهد بيرغوفر للأبحاث الطبية في أستراليا، كان لدى النساء ما يقرب من ضعف عدد العلامات الجينية المرتبطة بالاكتئاب مقارنة بالرجال.
وأوضحت الباحثة جودي توماس في بيان أن "تحديد العوامل الجينية الشائعة والمحددة لدى الرجال والنساء يُتيح لنا فهم أسباب الاكتئاب بشكل أفضل، ويمهد الطريق لعلاجات أكثر تخصيصاً".
وحدد الباحثون ما يقرب من 13 ألف علامة جينية مرتبطة بالاكتئاب لدى النساء، مقارنة بـ7 آلاف علامة لدى الرجال.
وقد تؤثر بعض هذه الاختلافات الجينية أيضا على عملية الأيض أو إنتاج الهرمونات.
وقالت جودي توماس: "اكتشفنا بعض الاختلافات الجينية التي قد تساعدنا في تفسير سبب معاناة النساء المصابات بالاكتئاب من أعراض أيضية أكثر، مثل تقلبات الوزن أو تغيرات في مستويات الطاقة".
ويُعد الاكتئاب أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً، إذ يصيب أكثر من 300 مليون شخص حول العالم، وفق منظمة الصحة العالمية.
وقالت الباحثة بريتاني ميتشل "حتى الآن، لم تُجرَ دراسات موثوقة كثيرة لتفسير اختلاف تأثير الاكتئاب على النساء والرجال، بما في ذلك الدور المحتمل للعوامل الوراثية".
وأضافت: "يشير عدد متزايد من المقالات إلى أن الكثير من الأدوية التي تُطوَّر حالياً والأبحاث التي أُجريت حتى الآن، تركّز بشكل أساسي على الرجال".
صدى البلد ينشر نصيب الأحزاب من مقاعد مجلس الشيوخ بعد ضم المنتخبين والمعينين