إليكي سيدتي.. أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة المرضعة
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
الفيتامينات هي عناصر غذائية أساسية للجسم، وتلعب دورًا حيويًا في الصحة والتطور الصحيح للمرأة المرضعة، خلال فترة الرضاعة، يحتاج جسم المرأة إلى كميات مضاعفة من العناصر الغذائية لتلبية احتياجاتها الخاصة واحتياجات الرضيع.
فيما يلي نستعرض أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة المرضعة:فيتامين د: يعتبر فيتامين د مهمًا للمرأة المرضعة لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وبالتالي يسهم في تطور ونمو عظام الرضيع.
فيتامين أ: يعمل فيتامين أ على دعم صحة العين والبشرة والنمو العام للرضيع. يمكن الحصول على فيتامين أ من خلال تناول الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والكرز والمشمش.
فيتامين ب: تتضمن الفصيلة البيتينية فيتامينات ب المهمة لصحة المرأة المرضعة. على سبيل المثال، فيتامين ب6 يساعد على تنظيم المزاج ويقلل من الغثيان والقيء، فيما يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في تكوين الدم ووظائف الجهاز العصبي. يوجد الفيتامين بفي اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة.
حمض الفوليك: يعد حمض الفوليك مهمًا للمرأة المرضعة لأنه يساعد في تكوين الحمض النووي ويعزز نمو الخلايا. يتم توصية المرأة المرضعة بتناول مكملات حمض الفوليك وتضمين الأطعمة مثل الحمص والسبانخ والحبوب المدعمة بحمض الفوليك في نظامها الغذائي.
فيتامين سي: يساعد فيتامين سي في تعزيز جهاز المناعة وامتصاص الحديد غير الحيواني. يمكن للمرأة المرضعة الحصول على فيتامين سي من خلال تناول الفواكه والخضروات مثل البرتقال والليمون والفلفل الأحمر والفراولة.
تذكر أنه قد يجب على المرأة المرضعة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو تغيير في نظامها الغذائي. يجب أيضًا أن تسعى لتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية والمغذية لتلبية احتياجاتها الغذائية واحتياجات الرضيع.
في الختام، يُعد تناول الفيتامينات الأساسية أمرًا هامًا للمرأة المرضعة للحفاظ على صحتها وصحة الرضيع. تأكد من المحافظة على توازن غذائي جيد والاهتمام بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة لتلبية احتياجاتك الغذائية واحتياجات طفلك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الدم حبوب عناصر العناصر الغذائية الفراولة الام المرضعة الرضاعة رضاعة تناول الفواكه والخضروات الفواكه والخضروات
إقرأ أيضاً:
4 نصائح من «القصيم الصحي» لضمان سلامة الغذاء خلال فصل الصيف
وجّه «تجمع القصيم الصحي» مجموعة من الإرشادات للمواطنين والمقيمين لضمان سلامة الغذاء خلال فصل الصيف، الذي يشهد ارتفاعًا كبيرًا في درجات الحرارة، مما يزيد من مخاطر تلف الأطعمة وتلوثها.
ودعا التجمع إلى تبريد الأطعمة خلال ساعة واحدة من شرائها، خاصة في الأجواء الحارة، وضبط درجة حرارة الثلاجة على 4.44 درجة مئوية أو أقل، بما يضمن حفظ الطعام بطريقة آمنة. كما شدد على ضرورة فصل اللحوم والألبان والبيض والأسماك عن الأطعمة الجاهزة، لتجنب انتقال الملوثات.
وأكدت التوصيات أهمية استخدام لوح تقطيع خاص للحوم فقط، كإجراء وقائي إضافي، لتقليل فرص التلوث المتبادل والحفاظ على صحة أفراد الأسرة خلال فصل الصيف.
في صيفنا الحار.. سلامة غذائك مسؤوليتك
احرص على تبريد الأطعمة خلال ساعة من شرائها، واضبط حرارة ثلاجتك عند 4.44°م أو أقل، وافصل اللحوم والألبان والبيض عن الأطعمة الجاهزة، لتبقى وجباتك صحية وآمنة.#صيف_بصحة pic.twitter.com/6eIeRNOqGR
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة