إليكي سيدتي.. أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة المرضعة
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
الفيتامينات هي عناصر غذائية أساسية للجسم، وتلعب دورًا حيويًا في الصحة والتطور الصحيح للمرأة المرضعة، خلال فترة الرضاعة، يحتاج جسم المرأة إلى كميات مضاعفة من العناصر الغذائية لتلبية احتياجاتها الخاصة واحتياجات الرضيع.
فيما يلي نستعرض أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة المرضعة:فيتامين د: يعتبر فيتامين د مهمًا للمرأة المرضعة لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وبالتالي يسهم في تطور ونمو عظام الرضيع.
فيتامين أ: يعمل فيتامين أ على دعم صحة العين والبشرة والنمو العام للرضيع. يمكن الحصول على فيتامين أ من خلال تناول الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والكرز والمشمش.
فيتامين ب: تتضمن الفصيلة البيتينية فيتامينات ب المهمة لصحة المرأة المرضعة. على سبيل المثال، فيتامين ب6 يساعد على تنظيم المزاج ويقلل من الغثيان والقيء، فيما يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في تكوين الدم ووظائف الجهاز العصبي. يوجد الفيتامين بفي اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة.
حمض الفوليك: يعد حمض الفوليك مهمًا للمرأة المرضعة لأنه يساعد في تكوين الحمض النووي ويعزز نمو الخلايا. يتم توصية المرأة المرضعة بتناول مكملات حمض الفوليك وتضمين الأطعمة مثل الحمص والسبانخ والحبوب المدعمة بحمض الفوليك في نظامها الغذائي.
فيتامين سي: يساعد فيتامين سي في تعزيز جهاز المناعة وامتصاص الحديد غير الحيواني. يمكن للمرأة المرضعة الحصول على فيتامين سي من خلال تناول الفواكه والخضروات مثل البرتقال والليمون والفلفل الأحمر والفراولة.
تذكر أنه قد يجب على المرأة المرضعة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو تغيير في نظامها الغذائي. يجب أيضًا أن تسعى لتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية والمغذية لتلبية احتياجاتها الغذائية واحتياجات الرضيع.
في الختام، يُعد تناول الفيتامينات الأساسية أمرًا هامًا للمرأة المرضعة للحفاظ على صحتها وصحة الرضيع. تأكد من المحافظة على توازن غذائي جيد والاهتمام بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة لتلبية احتياجاتك الغذائية واحتياجات طفلك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الدم حبوب عناصر العناصر الغذائية الفراولة الام المرضعة الرضاعة رضاعة تناول الفواكه والخضروات الفواكه والخضروات
إقرأ أيضاً:
“المركزي” ينظم جلسة حوارية حول دور المرأة في التكنولوجيا المالية والابتكار
صراحة نيوز ـ نظَّم البنك المركزي الأردني، اليوم الأربعاء، جلسة حوارية تحت عنوان: “دور المرأة في التكنولوجيا المالية والابتكار”، جمعت نُخبة من القيادات في القطاع المالي والمصرفي، وممثلين من شركائه من الوزارات، ومؤسّسات القطاعين العام والخاص، والمنظّمات الدّولية واللجنة الوطنية الأردنية للمرأة.
وبحسب بيان صحفي للبنك المركزي اليوم، فإن الجلسة جاءت ضمن جهود البنك المركزي لدعم وتمكين المرأة في القطاع المالي والتكنولوجي، لتعزيز دور المرأة في التحول الرقمي وبناء مجتمعات أكثر شمولًا وتوازنًا، وفتح آفاق جديدة للابتكار والشمول المالي.
وأكد محافظ البنك المركزي الدكتور عادل الشركس أهمية هذه الجلسة بمثابة منصة حوارية لتبادل الأفكار وتعزيز الشراكة بين القطاعين العام والخاص وتوحيد الجهود المبذولة نحو تمكين المرأة، مشيرًا إلى أن التمكين الحقيقي للمرأة هو شرط أساسي لتحقيق التنمية المستدامة والشمول المالي.
وأشار الشركس إلى أن العالم اليوم يشهد تحولات تقنية غير مسبوقة، حيث أحدثت التقنيات الرقمية الحديثة مثل الذكاء الاصطناعي، والبلوكتشين، وإنترنت الأشياء، وتحليل البيانات الضخمة ثورة في القطاع المالي والمصرفي وأعادت تشكيل طرق تقديم الخدمات المالية وغيّرت بشكل جذري أساليب التعامل المالي، كما ساهمت أيضًا في إعادة تعريف نماذج العمل التقليدية، وفتح آفاق جديدة للشمول المالي، وتوسيع نطاق الوصول إلى الخدمات المالية للأفراد والشركات الصغيرة عبر منصات رقمية ذكية توفر تجربة سلسة فورية وأكثر أماناً للمستهلك المالي وتعزز الوصول إلى الأسواق العالمية بأقل وقت وجهد وتكلفة.
كما أكد أن للمرأة دور جوهري في التحول الرقمي، ومساهمتها وصوتها وإبداعها لا غنى عنهم في رسم مستقبل أكثر ازدهارًا واستدامة، موضحًا أن المرأة ليست مجرد مستفيدة من هذه الابتكارات، بل هي أيضًا مطورة ومبدعة، قادرة على تقديم رؤى جديدة وحلول مبتكرة تسهم في تعزيز الكفاءة والمرونة في الأنظمة المالية.
وأكد التزام البنك المركزي بدعم المرأة في هذا القطاع من خلال تطوير السياسات الداعمة، وتقديم برامج التثقيف المالي المتخصصة، ودعم ريادة الأعمال النسائية، لضمان أن تكون المرأة شريكاً فاعلًا في بناء اقتصاد رقمي أكثر شمولاً وابتكاراً.
كما أكدت الأمينة العامة للجنة الوطنية الأردنية لشؤون المرأة، المهندسة مها علي، أهمية تمكين المرأة في قطاع التكنولوجيا المالية؛ فالتحوّلات الرقمية التي يشهدها العالم، تفرض تحديات جديدة، لكنها بذات الوقت تفتح فرصًا غير مسبوقة للنساء؛ للمساهمة في تطوير الأنظمة المالية وقيادة الابتكار وتوظيف وسائل التكنولوجيا في تنمية المشاريع الريادية.
وأشارت الأمينة العامة إلى أن المرأة الأردنية، بما تملكه من مهارات وكفاءة في مختلف المجالات تستطيع أن تكون عنصرًا محوريًا في بناء اقتصاد رقمي وطني أكثر شمولًا واستدامة، داعية إلى تعزيز التعاون بين القطاعين العام والخاص في توفير البيئة التشريعية والمؤسسية المُمكّنة والصديقة للمرأة التي توّفر فرصا عادلة ومتكافئة لتطوير قدراتها القيادية ومهاراتها الرقمية والريادية؛ ما من شأنه تعزيز المشاركة الاقتصادية للمرأة
تقرير رسمي: 2 مليون وحدة إنتاج تنشط في القطاع غير المهيكل