لضمان ليالي هادئة.. كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم؟
تاريخ النشر: 1st, January 2024 GMT
في عالمنا المعاصر الذي يعاني الكثيرون من ضغوط الحياة اليومية، أصبحت مشكلة الأرق وقلة النوم أمورًا شائعة تؤثر على صحتنا العامة وجودتنا في الحياة اليومية، ويعتبر النوم الجيد أساسيًا للصحة الجسدية والعقلية، ولكن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في الاسترخاء والحصول على نوم كافٍ.
وفي هذا السياق، سنتناول مجموعة من النصائح والإرشادات حول كيفية التغلب على مشكلة الأرق وقلة النوم.
للتغلب على مشكلة الأرق وقلة النوم، يمكن اتباع بعض الإرشادات والتقنيات التي تساعد في تحسين جودة النوم. إليك بعض النصائح:
1. تحديد جدول ثابت للنوم:
حاول تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في عطلات النهاية. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لديك.
2. تجنب المنبهات:
قلل من تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم، وتجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف الذكية في ساعة النوم.
3. الرياضة بانتظام:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين نوعية النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل الذهاب إلى الفراش.
4. تهيئة بيئة النوم:
جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة. استخدام ستائر مظلمة وتقليل الضوضاء يمكن أن يساعد في توفير بيئة مناسبة للنوم.
5. الابتعاد عن الفراش:
إذا لم تستطع النوم، فابتعد عن الفراش وقم بفعل نشاط مهدئ حتى تشعر بالنعاس.
6. التقنيات الاسترخائية:
استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو النفس العميق للمساعدة في تهدئة العقل والجسم.
7. تجنب الأكل الثقيل قبل النوم:
تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، واختر وجبة خفيفة إذا كان لا بد من تناول شيء.
8. استشارة الطبيب:
إذا استمرت مشكلة الأرق، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم أسبابها والحصول على نصائح طبية مخصصة.
في بعض الحالات، قد يكون من الضروري اللجوء إلى المساعدة الطبية للتعامل مع مشكلة الأرق وقلة النوم. إليك بعض الخيارات التي يمكن توفيرها طبيًا:
1. العلاج السلوكي المعرفي:
يمكن للعلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) أن يكون فعّالًا في تحسين عادات النوم وتقنيات التفكير لدى الأفراد الذين يعانون من مشكلات النوم.
2. الأدوية المنومة:
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول أدوية منومة مؤقتة للمساعدة في تحسين النوم. يجب استخدامها تحت إشراف الطبيب بسبب المخاطر المحتملة للتعود والتأثير الجانبي.
3. تقييم للأسباب الطبية:
قد يكون هناك أسباب طبية وراء مشكلة الأرق، وقد يقوم الطبيب بإجراء تقييم شامل لاستبعاد أي حالة صحية تؤثر على النوم.
4. العلاج بالضوء:
تقنيات العلاج بالضوء يمكن أن تكون فعّالة في تنظيم الدورة اليومية للنوم والاستيقاظ، خاصةً في حالات اضطرابات النوم الموسمية.
5. العلاج الهرموني:
في حالات قلة النوم الناتجة عن تغييرات هرمونية، يمكن للعلاج الهرموني أن يكون ضمن الخيارات.
ويجدر الإشارة إلى أن توجيه العلاج يعتمد على تشخيص الحالة الفردية والأسباب المحتملة لمشكلة الأرق، ويجب دائمًا استشارة الطبيب للحصول على تقييم دقيق وخيارات علاجية مناسبة.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
أنغام تبكي على الهواء بعد أزمتها الصحية: شيرين حصلها مشكلة في حفلة أنا مالي
ردت الفنانة أنغام على الشائعات التي طالتها مؤخرًا بشأن الحملة الموجهة ضد الفنانة شيرين عبدالوهاب بعد حفلها في مهرجان موازين، وما تردد عن أن أنغام كانت السبب وراء هذه الحملة.
وكشفت أنغام، خلال مداخلة هاتفية مع برنامج "كلمة أخيرة" الذي تقدمه الإعلامية لميس الحديدي على شاشة ON، أنها كانت في المستشفى منذ السبت الماضي بسبب وعكة صحية مفاجئة، قائلة: "أنا فعلًا في المستشفى بعد وعكة صحية حصلت بشكل مفاجئ يوم الأربعاء الماضي. شعرت بتعب شديد وتم نقلي للمستشفى صباح السبت. الحقيقة مكنتش عايزة حد يعرف علشان كنت تعبانة جدًا ومكنتش قادرة أستقبل زيارات ولا أشرح حالتي الصحية، فقررت مافيش داعي أقول علشان أرتاح شوية."
وأضافت: "كنت فاكرة إني داخلة المستشفى يوم واحد آخد مسكنات وأعمل فحوصات وأخرج، لكن الموضوع طلع محتاج فترة أطول، والحمد لله الموضوع بسيط بس محتاج صبر واستشارات."
وحول الحملة التي استهدفتها، قالت: "أنا مكنتش مصدقة الكلام خالص. أنا مش من الشخصيات اللي بتحب تدافع عن نفسها ولا بترد على الشائعات، ولا بدخل في مهاترات، وده منهجي في حياتي من زمان سواء على المستوى الشخصي أو المهني. أنا طول عمري بسيب الأمور تختفي لوحدها، وربنا بينصفني دايمًا."
وتابعت: "أنا ست اللي يعرفني كويس عارف إني مش بتاعة مشاكل، ولا بدعي المثالية، أنا إنسانة عادية بحب شغلي وبحترم جمهوري، وحتى اللي مش بيحبني بحترمه، لأن مفيش فنان بيتفق عليه كل الناس، وده طبيعي لأن الأذواق بتختلف."
وأوضحت: "الظلم المرة دي غير محتمل، لا قادرة أتكلم ولا قادرة أسكت، لكن الأمر وصل لدرجة التجريح والشتائم والتلميحات اللي مش مقبولة من ناس المفروض مسؤولين وزملاء. البعض بيقول إحنا عارفين مين ورا الحملة، والفانز بتوع المطربة المنافسة بيتكلموا وكأنهم عارفين حاجة، وفي مواقع كتبت اسمي بشكل مباشر."
وأضافت: "ليه الشتيمة والتجريح وأنا في المستشفى؟! محدش كان يعرف غير أقرب الناس ليا. وأنا على سرير المستشفى لقيت ناس بتبعتلي وبتشتمني وأنا مالي! هو أنا ليه علاقة بالمشكلة اللي حصلت في الحفلة؟! أنا مالي! ضمائركم راحت فين؟!"
وأردفت: "حتى لو مكنتش في المستشفى، مالي؟! أنا تحملت أربع سنين من التلميحات حتى منها شخصيًا، ومع ذلك ماردتش ولا مرة. كنت بزعل بيني وبين نفسي وكنت بعذرها كتير. لكن نوصل لمرحلة توجيه الناس ضدي؟! تطلعوني كأني بتآمر وأقود حملات ضد زميلة؟! ده ظلم وحرام وعيب."
وأكدت: "أنا لا أتهمها شخصيًا، لكن في ناس حواليها بيقولوا كده وبيوجهوا الناس لكده. أنا مش هقول إني أكبر من كده وهي كمان أكبر من كده، بس عيب اللي بيحصل. واللي بيحاولوا يقربوا منها بطريقة مغلوطة يقولوا لها تحبها وتشجعها براحتك، لكن مالهمش دعوة بيا."
وحذرت أنغام: "أي شخص هيتمادى وهيجيب سيريتي، مش هسكت. أنا فعلاً تعبت. ورفعت قضية على شاب قبل كده كتب عني على تويتر وقال 'مش هترحمي شيرين يا أنغام' وكسبت القضية اتحبس. وأي حد هيتجرأ تاني ويزج بإسمي مش هسكت."
ولم تتمالك أنغام نفسها خلال المداخلة وبكت قائلة: "كفاية ظلم، كفاية كره، كفاية حقد. أنا تعبت. سبوني في حالي. محدش ليه دعوة بنيتي، ربنا اللي هيحاسبني. كفاية توجيه حملات ضدي."
واختتمت: "لما إعلامي يطلع يدافع عن شيرين له كل الاحترام، لكن وإنت بتبص على شيرين، بص كمان على أنغام اللي مالهاش علاقة بالموضوع. كفاية مقارنة عقيمة ومؤذية. هي اسمها شيرين وأنا اسمي أنغام، ليها جمهورها وليا جمهوري. ربنا يكرمنا كلنا. متدعيش لي، لكن على الأقل بلاش تدعي عليّ وتظلمني."
ووجّهت أنغام رسالة مؤثرة لجمهورها قائلة:"أنا عايزة من الناس اللي بتحبني مايحطونيش في مقارنة مع حد. حبوني علشاني أنا، مش علشان أكون أحسن من حد. ماتقارنونيش بحد، ولا تقارنوا حد بيا حتى لو المقارنة في صالحي، أنا مش عايزاها. ده شيء مش مقبول ومش بيكبرني، ولو بتحبوني بجد، مش ده الأسلوب اللي تقدروا تكرموني بيه أو تدعموني بيه. لو سمحتوا، ماتحطونيش في مواقف تخلي الناس تعتقد إن أنا زقتكم تعملوا ده "
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي