بدء التوقيت الصيفي.. أفضل طريقة لضبط ساعتك البيولوجية
تاريخ النشر: 26th, April 2024 GMT
التوقيت الصيفي.. تزامناً مع بداية تطبيق التوقيت الصيفي، يشعر العديد بالانزعاج، بسبب فقدانهم ساعة من النوم، وتغيير نمط يومهم، وتسبب ذلك في بحثهم للتعرف على كيفية التكيُّف مع هذا التغيير الجديد.
بدأ التوقيت الصيفي في مصر 2024 اليوم الجمعة 26 إبريل 2024، بناءً على القانون رقم 24 لسنة 2023، استكمالاً لترشيد الحكومة لاستهلاك الكهرباء وخطة تخفيف الأحمال بما يتفق مع الرؤية الاقتصادية والبيئية الحالية.
وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها نصائح للتكيُّف مع التوقيت الصيفي وضبط ساعتك البيولوجية، من خلال السطور التالية.
التوقيت الصيفينصائح للتكيُّف مع التوقيت الصيفي وضبط ساعتك البيولوجية
1- الحصول على قدر كافٍ من النوم بانتظام، مع العلم أن معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا لأداء مهامهم بشكل مناسب.
2- النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
3- التعرض للضوء الساطع عند الاستيقاظ، يساعد ذلك في ضبط الساعة الداخلية، يعتبر الضوء أقوى إشارة لضبط ساعة الجسم الداخلية.
4- وجود ستائر معتمة بالغرفة في وقت النوم اعتمادًا على كمية ضوء الشمس الذي تحصل عليه غرفتك في وقت النوم، والتأكد من فتح الستائر في الصباح للسماح لضوء الصباح الطبيعي وبذلك يضبط دورة النوم والاستيقاظ.
6- التخطيط بعناية للأنشطة النهارية والمسائية.
7- الانتباه أكثر للأكل والشرب هذا الأسبوع.
8- بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالبروتين.
9- التوقف عن تناول الكافيين بعد الظهر، يمكن أن ينتج تناول القهوة أو الشاي أو الكولا أو الشوكولاتة أو مصادر الكافيين الأخرى في وقت متأخر جداً من اليوم إلى صعوبة النوم لدرجة أنه يعطل اليوم.
اقرأ أيضاًيا رايحين للنبي.. أركان الحج وكيفية أداء المشاعر
مع اقتراب عيد الأضحى.. شروط الأضحية وكيفية توزيعها
بعد انقضاء رمضان.. كيفية معالجة الفتور في العبادة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: البيولوجية التوقيت الصيفي الساعة البيولوجية ضبط الساعة البيولوجية التوقیت الصیفی
إقرأ أيضاً:
اللهم اجعل هذا اليوم خير وبركة.. دعاء الصباح اليوم |ردده الآن
دعاء الصباح اليوم.. يبحث المسلمون على دعاء الصباح اليوم الثلاثاء 29 يوليو 2025، فدعاء الصباح ليس مجرد كلمات تُقال، بل هو زينة لبداية اليوم، وسلاح للمؤمن، ووسيلة لجلب البركة والطمأنينة والرزق.
- اللهم اجعل هذا اليوم يوم خير وبركة، واغفر لنا ما مضى، ويسر لنا ما هو آت، وارزقنا من فضلك ورحمتك ما لا نعلم.
- اللهم اجعلنا من الذين يستمعون القول فيتبعون أحسنه، ووفقنا لما تحب وترضى.
- اللهم اجعل أعمالنا خالصة لوجهك الكريم، وارزقنا الإخلاص في القول والعمل. آمين.
- اللهم بك أصبحنا، وبك نحيا، وعليك توكلنا، وإليك المصير.
- ارزقنا في هذا الصباح سعة صدر، ونقاء قلب، وصفاء نفس، وتيسيرًا لكل أمر فيه خير لنا.
- اللهم اجعل لنا من كل ضيق مخرجًا، ومن كل هم فرجًا، ومن كل دعاء قبولًا واستجابة.
- اللهم اجعل هذا اليوم بداية خير وسعادة ورضا منك يا أرحم الراحمين.
- اللهم اجعل صباحنا هذا شاهدًا لنا لا علينا، وافتح لنا فيه أبواب رزقك، واحفظنا من كل سوء، واصرف عنا الهم والغم والبلاء.
دعاء الصباح1- اللهم اجبرني جبرًا يليق بعظمتك، جبرًا يتعجب له أهل السماء والأرض، اللهم اجبرني جبرًا أنت وليّه، فإنه لا يُعجزك شيء في الأرض ولا في السماء.
2- اللهم اجبر قلبي جبرًا يتبدل به حزني فرحًا، وهمي فرجًا، وضعفي قوة، اللهم لا تترك في قلبي حاجة إلا وحققتها لي برحمتك يا أرحم الراحمين.
3- اللهم إنك ترى كسرة قلبي وضعف حيلتي، فالطف بي، واغمرني بجبرك، وارزقني من حيث لا أحتسب، واكتب لي الخير حيث كان.
4- اللهم اجبر كسر قلبي، واكتب لي من الأقدار أجملها، ومن التوفيق أتمه، ومن الرحمة أوسعها، ومن الرزق أطيبه.
5- يا جابر المنكسرين، اجبر خاطري، وارزقني سعادة لا تنطفئ، وفرحة لا تزول، وقلبًا لا يعرف الحزن.
6- اللهم اجبرني جبرًا يرد إليّ روحي، وطمأنينة تملأ صدري، ورضًا يغمر قلبي، فلا أحتاج سواك أبدًا.
7- اللهم اجعلني ممن إذا ضاقت عليه الدنيا وسِعتْه رحمتك، وممن إذا انكسر جبرته، وإذا دعاك أجبته.
اقرأ أيضاً«اللهم اجعل لنا من كل ضيق مخرجا ».. دعاء الصباح اليوم الجمعة 25 يوليو 2025
«ربنا عليك توكلنا».. دعاء الصباح اليوم الثلاثاء 22 يوليو | ردده الآن
«سبحان الله العظيم وبحمده».. دعاء الصباح اليوم الأربعاء 16 يوليو 2025
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية