نقص هذا الفيتامين يتسبب في الإرهاق ومشاكل في الأعصاب
تاريخ النشر: 8th, June 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. يلعب هذا الفيتامين دوراً حيوياً في تكوين الدم، وصحة الأعصاب، وإنتاج الحمض النووي. نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة.
أعراض نقص فيتامين ب 12الإرهاق والتعب الشديد: يُعتبر التعب أحد أكثر الأعراض شيوعاً لنقص فيتامين ب 12.
فقر الدم: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى نوع من فقر الدم يُسمى فقر الدم الضخم الأرومات، حيث تكون خلايا الدم الحمراء كبيرة وغير ناضجة.
مشاكل الأعصاب: قد يتسبب نقص فيتامين ب 12 في تلف الأعصاب، مما يؤدي إلى الشعور بوخز أو تنميل في اليدين والقدمين، وصعوبة في المشي.
مشاكل معرفية: قد يعاني الأشخاص من صعوبة في التركيز، وفقدان الذاكرة، وتقلبات في المزاج.
ضعف العضلات: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى ضعف في العضلات وصعوبة في الحركة.
مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يشعر الأفراد بالغثيان، وفقدان الشهية، وفقدان الوزن.
كيفية الحصول على فيتامين ب 12 من الطعاملحسن الحظ، يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين ب 12 ما يلي:
اللحوم والأسماك والدواجن: تُعتبر اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك مثل السلمون والتونة من أفضل مصادر فيتامين ب 12.
البيض ومنتجات الألبان: يحتوي البيض، والحليب، والجبن على كميات جيدة من فيتامين ب 12.
الأطعمة المدعمة: يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار المدعمة، وحليب النبات المدعم.
المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين ب 12، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتصاص الفيتامين أو يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً صارماً.
نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة العامة، لكن يمكن الوقاية منه أو علاجه من خلال تناول نظام غذائي متوازن وغني بالمصادر الحيوانية لفيتامين ب 12، أو من خلال الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية عند الضرورة. من المهم مراقبة الأعراض واستشارة الطبيب في حال الاشتباه بنقص فيتامين ب 12 لضمان الحصول على العلاج المناسب في الوقت المناسب.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: فيتامين ب 12 الفيتامينات أعراض نقص فيتامين ب 12 نقص فیتامین ب 12 الحصول على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مازن الكعبي: الإرهاق والإصابات تسببتا في خروج السلام خالي الوفاض !
بدا تأثر مازن الكعبي لاعب الفريق الكروي الأول بنادي السلام واضحا بعد عدم قدرة الفريق التأهل إلى دوري عمانتل الموسم المقبل وبقي ملازما لمقعده في دوري الدرجة الأولى. الإخفاق تكرر هذا الموسم على غرار الموسم الفائت عندما تقهقرت نتائج الفريق في الأمتار الأخيرة.
الكعبي الذي حمل القميص رقم 21 لسنوات طويلة الذي يعد أحد أكثر اللاعبين تمثيلًا للنادي؛ حيث عوّل عليه نادي السلام خلال السنوات الماضية، وساهم في صعود النادي من الدرجة الثانية إلى الأولى وأيضا من الأولى إلى دوري عمانتل سابقا، كما ساهم بشكل فعال مع النادي في الوصول إلى دور الثمانية من مسابقة كأس جلالة السلطان لكرة القدم.
لعب مازن مع نادي السلام في المراحل السنية، وتدرج حتى وصل إلى الفريق الأول؛ حيث شارك مع الفريق الأول لما يقارب ثمانية مواسم.
في موسم 2015 وقع مع نادي صحار لمدة موسم ثم عاد إلى نادي السلام وفي موسم الصعود إلى دوري عمانتل تلقى العديد من العروض من أنديه عمانتل ووقع عقدًا مع نادي النهضة ولكن لسوء الحظ تم فسخ العقد بناءً على طلبه؛ نظرا لحصوله على وظيفة وبسبب المسافة بين جهة عمله والنادي اعتذر عن عدم قدرته إكمال مشواره وفسخ العقد بالتراضي وبعدها عاد مازن للعب لنادي السلام في دوري عمانتل خلال ذلك الموسم.
وحول أسباب عدم الصعود إلى دوري عمانتل وتراجع النتائج في الدور الثاني، قال الكعبي: السر الحقيقي وراء البداية القوية في الدور الأول الاستعداد الجيد سواء من ناحية اللياقة البدنية أو الانسجام بين اللاعبين خصوصا مع وجود فترة طويلة من التدريبات والمباريات الودية اللذين أعطيا الفريق فرصة لبناء روح جماعية وأيضا كانت هناك تقريبا أكثر عن 10 مباريات ودية لعبت دورا مهما في تجربة الخطط وتحديد نقاط القوة والضعف قبل انطلاق الموسم الرسمي وهذا انعكس إيجابيا على النتائج في المرحلة الأولى لكن في المرحلة النهائية كانت هناك عوامل مثل: الإرهاق والإصابات وتغيرات في التشكيلة أو حتى الضغط النفسي أدت إلى تراجع الأداء، ومن وجهة نظري، اعتذار المدرب العراقي مصطفى إسماعيل عن الفريق ساهم في النتائج السلبية؛ حيث كان الفريق يقدم مباريات جميلة وأداء قويا، وكان ينقصه فقط اللمسة الأخيرة لتحقيق النتائج المرجوة، أما مع المدرب الجديد فلم يكن هناك نظام لعب.. مما أثر سلبا على أداء الفريق.
عوامل تراجع الفريق
وأضاف: كانت هناك إصابات شملت لاعبين أساسيين في الفريق خاصة المهاجم إيمانيويل الذي تعرض لإصابة خطيرة على مستوى الركبة أبعدته عن الملاعب قرابة الثلاثة أشهر، وكان الفريق يعول عليه بشكل كبير في الخط الأمامي، وكذلك كانت هناك ظروف عمل لبعض اللاعبين في الدور الثاني خصوصا دوري الشرطة الذي أثر بشكل كبير على الفريق من ناحية التمارين أو المباريات الرسمية غالبًا، وفي اعتقادي كانت هذه العوامل مجتمعة سببا في تراجع مستوى الفريق في مرحلة حساسة مثل الدور الثاني ومن الطبيعي المنافسة جاءت شديدة والضغط على اللاعبين أعلى.
وأشار الكعبي إلى أن الموسم كان مليئا بالتحديات وبذلنا أقصى ما لدينا كفريق ولكن للأسف النتائج لم تكن على قدر الطموح الذي نأمله، وعما إن كانت إدارة السلام قد وفرت كل سبل النجاح للجهاز الفني واللاعبين أفاد الكعبي قائلا: بصراحة إدارة كرة القدم بنادي السلام برئاسة المهندس عبدالله العبري وفرت بيئة مثالية للاعبين والفريق بشكل عام من خلال الاهتمام الدقيق بكل تفاصيل العمل الإداري والفني وقد التزمت الإدارة بصرف الرواتب في مواعيدها من كل شهر، وكذلك وفرت المكافآت والحوافز بشكل منتظم مما كان له الأثر الكبير في رفع معنويات اللاعبين ودفعهم لتقديم أفضل ما لديهم في الملعب.
وتابع: المهندس عبدالله العبري وأعضاء إدارة النادي يجسدون معنى القيادة الحقيقية التي تجمع بين الحكمة والتخطيط الاستراتيجي والدعم المستمر، والإدارة وفرت كل الإمكانيات والدعم اللازم لكن أحيانا كرة القدم لعبة تحتاج إلى التوفيق والحظ والنفس الطويل أيضا. وحول نظام الدوري الحالي أوضح الكعبي أنه يرى أن النظام غير مجد بسبب تعدد أنظمة تجميع النقاط خلال الموسم مما يربك الفرق كما أنه على الاتحاد العماني لكرة القدم إعادة النظر في آلية الصعود خصوصا وأن النظام السابق كان يشمل صعود ثلاثة أندية بالإضافة إلى وجود ملحق، وهو ما كان يوجد تنافسية أكبر ويعطي فرصا أفضل للأندية للمنافسة.
أما عن الموسم القادم فإنه بالطبع يمثل فرصة جديدة ونقطة انطلاق مهمة بعد فترة من الإخفاقات، وخاصة بعد عدم تحقيق الصعود لدوري عمانتل لمدة موسمين، وهناك عدة نقاط يجب التركيز عليها لضمان تحسن الأداء وزيادة فرص النجاح بالإضافة إلى تحليل الأداء السابق بدقة فهي الأسباب الحقيقية التي حالت دون الصعود، سواء كانت فنية، نفسية، أو إدارية، وعملنا على معالجتها بشكل واضح.
التعاقد مع مدرب وطني
ورأى الكعبي أنه قد يكون من الأفضل وجود مدرب وطني من أبناء النادي لعدة أسباب منها فهمه لثقافة النادي وقيمه وعلى علم بإمكانيات اللاعبين من أبناء النادي، ويرتبط بهم معنويا بشكل قوي وكذلك مع الجماهير وسيستطيع، كما أوضح أنه من الأفضل الاعتماد على لاعبين من أبناء السلام فقط، وهذا الأمر يعزز هوية النادي ويرسخ الانتماء والولاء
ويوجد روح فريق متماسكة؛ لأن اللاعبين يعرفون بعضهم البعض، وأيضا سيكون محفزا للجماهير لدعم الفريق أكثر بسبب تمثيل أبناء منطقتهم أو فرقهم الأهلية، وتابع حديثه: هذا الموسم، افتقدنا للجمهور بالرغم من أن الفريق كان منافسا إلى الجولات الأخيرة لموسمين متصدر ومنافس، ولكن بشكل عام حتى على مستوى دوري عمانتل الحضور ضعيف جدا، وبالطبع الجماهير هي الروح الحقيقية لأي فريق كرة قدم وجودها في المدرجات يوجد جوا من الحماس والدعم النفسي للاعبين ويعطيهم دفعة كبيرة لتقديم أفضل ما لديهم، وأتقدم بجزيل الشكر إلى جميع من قدم الدعم للفريق خلال الفترة الماضية.
الدفاع المدني بميسان يخمد حريقًا في أشجار وأعشاب في جبل بثرة