نصائح للطلاب لتقليل التوتر قبل علان نتيجة الثانوية العامة 2024
تاريخ النشر: 4th, August 2024 GMT
ينتظر لطلاب وأولياء الأمور نتائج الثانوية العام 2024، وسط حالة من الترقب والتوتر، بخاصة مع بدء العد التنازلي للنتيجة، إليك بعض النصائح للتغلب على التوتر والقلق:
1. ممارسة التنفس العميق:
- قم بأخذ نفسات عميقة ببطء من الأنف، واستمر في الزفير من الفم.
- هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ويقلل من أعراض التوتر.
2. ممارسة التأمل والتركيز:
- خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل والتركيز على التنفس أو على صورة هادئة.
- هذا يساعد على تهدئة العقل والجسد وزيادة الشعور بالاسترخاء.
3. ممارسة التمارين الرياضية:
- قم بممارسة نشاط بدني منتظم كالمشي أو الجري أو اليوغا.
- التمارين الرياضية تساعد على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
4. الاهتمام بالنوم الكافي:
- حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
- قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات التوتر والقلق.
5. إدارة الوقت بفعالية:
- ضع جدول زمني واستخدم طرق منظمة للمذاكرة والعمل.
- هذا يساعد على الشعور بالسيطرة وتقليل مشاعر القلق.
6. تجنب المنبهات:
الآن حصري وعبر رابط سريع.. نتيجة الثانوية العامة 2024 عبر الموقع الرسمي لوزارة التربية والتعليم مباشر الآن.. نتيجة الثانوية العامة 2024 الدور الأول
- حاول تجنب الكافيين والكحول والمخدرات التي قد تزيد من التوتر.
- بدلًا من ذلك، اشرب المزيد من الماء وتناول أطعمة صحية.
7. التحدث مع الآخرين:
- شارك أصدقاءك وعائلتك بمشاعرك وطلب الدعم عند الحاجة.
- التواصل الاجتماعي والدعم العاطفي يمكن أن يساعدوا على التغلب على التوتر.
إن تطبيق هذه الاستراتيجيات بانتظام سيساعدك على السيطرة على التوتر والقلق والشعور بمزيد من الهدوء والاسترخاء.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: نتائج الثانوية العام 2024 نتائج الثانوية العامة 2024 نتيجة الثانوية العامة 2024 نتيجة الثانوية العامة 2024 أخبار نتيجة الثانوية العامة 2024 أدعية نتيجة الثانوية العامة 2024 الآن نتيجة الثانوية العامة 2024 اعلان نتيجة الثانوية العامة 2024 بالاسم ورقم الجلوس نتيجة الثانوية العامة 2024 خطوات الاستعلام عن نتيجة الثانوية العامة 2024
إقرأ أيضاً:
نظف دماغك بمشروبات وتمارين يومية… قل وداعًا للخرف
هل خطر ببالك أن دماغك، مثل باقي أعضاء جسمك، يحتاج إلى تنظيف يومي.
العلماء يؤكدون أن الدماغ تمتلك "نظام صرف صحي" طبيعي يعمل أثناء النوم، ويساعد في التخلص من البروتينات السامة التي ترتبط بمرض الزهايمر والخرف، لكن مع التقدم في العمر، يتباطأ هذا النظام، ما يعرّضك لفقدان التركيز أو ضعف الذاكرة.
وهذا نظام يعمل أثناء النوم ليُخلّصك من السموم التي قد تسبب الخرف أو ضعف الذاكرة.
والمفاجأة يمكنك دعم هذا النظام بطرق طبيعية في البيت، دون أدوية أو أجهزة.
مشروبات بسيطة وتمارين خفيفة تساعد على تنشيط دماغك وتحافظ عليه شابًا لأطول وقت ممكن.
أفضل المشروبات لتنشيط الدماغ:
الشاي الأخضر أو الأسود: كوب في اليوم يعزز التركيز ويقلل التوتر.
عصير التوت أو البرتقال الطبيعي: مليء بمضادات الأكسدة، يحمي خلايا المخ.
الكفير أو الزبادي الطبيعي: يدعم الأمعاء ويقلل الالتهاب في الجسم كله، بما فيه الدماغ.
الماء: لا تستهين به! الترطيب الجيد مفتاح تنشيط خلايا المخ.
تمارين بسيطة "تغسل" دماغك من التعب والسموم:
المشي السريع أو الرقص الخفيف: 20-30 دقيقة يوميًا تكفي لتنشيط الدورة الدموية.
تمارين التنفس العميق: خذ نفسًا عميقًا 5 مرات صباحًا ومساءً – تزيد الأكسجين وتُهدّئ الجهاز العصبي.
اليوغا أو تمارين التمدد: تقلل التوتر وتحسّن النوم، وده وقت الذروة لتنظيف الدماغ!
نصائح سريعة:
نم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
اشرب ماء بانتظام طول اليوم.
ابتعد عن التوتر وحافظ على عقل نشيط (القراءة، الألعاب الذهنية، تعلم جديد).
لا تنسَ تضحك وتخرج وتتكلم مع الناس… النشاط الاجتماعي يحمي المخ من التدهو
دماغك يحتاج رعاية بسيطة يوميًا: مشروب مفيد + حركة خفيفة + نوم جيد،
تركيز أفضل، مزاج أحسن، وذاكرة أقوى… وكل ده يبعد عنك خطر الخرف مع التقدم في العمر.
المصدر : Nature Aging
طهران تقدم شكرها للمرجعية الدينية وشعب العراق وقواه السياسية على مساندة الشعب الإيراني