7 عادات يومية قد تدفعك إلى عالم السكري والضغط.. توقف عنها فورا
تاريخ النشر: 11th, August 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع طبية)
هل تشعر بالتعب والإرهاق بشكل متكرر؟ هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم؟ قد تكون عاداتك اليومية هي السبب. إليك 7 عادات شائعة قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم:
اقرأ أيضاً قد تفاجئك.. إياكِ أن تضعي هذه الأطعمة في الثلاجة 11 أغسطس، 2024 انتكاسة جديدة للريال اليمني أمام العملات الأجنبية اليوم.
. السعر الآن 11 أغسطس، 2024
إهمال ممارسة الرياضة:
قلة النشاط البدني تزيد من مقاومة الأنسولين وتؤدي إلى تراكم الدهون، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري والضغط.
اتباع نظام غذائي غير صحي:
الاعتماد على الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.
التدخين:
التدخين يضر الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
الإفراط في تناول الكحول:
الإفراط في شرب الكحول يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتلف الكبد، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم:
قلة النوم تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.
التوتر المزمن:
التوتر المزمن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
عدم إجراء الفحوصات الطبية بانتظام:
عدم إجراء الفحوصات الطبية بانتظام يمنع من اكتشاف المرض في مراحله المبكرة، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
ـ كيف تحمي نفسك من هذه الأمراض؟:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
التركيز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
ممارسة الرياضة بانتظام:
استهدف ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة معظم أيام الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين:
الاستعانة ببرامج الإقلاع عن التدخين المتاحة.
الحد من تناول الكحول:
شرب الكحول باعتدال أو تجنبه تمامًا.
الحصول على قسط كاف من النوم:
استهدف النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
إدارة التوتر:
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
الفحوصات الطبية المنتظمة:
زيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات اللازمة.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: السكر السكري مقاومة الانسولين یزید من خطر الإصابة ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
لمرضى القلب وضغط الدم.. وقتوا ساعات النوم بهذا الشكل
كشفت دراسة حديثة أجريت في الولايات المتحدة أن الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم كل ليلة يساعد في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
وقام الباحثون القائمون على الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية Oxford University Press، بمتابعة عادات النوم الخاصة بـ11 شخصا من البالغين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة أسبوع.
وطلب من المتطوعين بعد ذلك اختيار توقيت معين للذهاب للنوم كل ليلة مع الالتزام به لمدة أسبوعين، دون اشتراط حصولهم على عدد ساعات نوم محددة وأي فترات قيلولة على مدار اليوم.
وكان توقيت النوم للمتطوعين قبل التجربة، كل ليلة عادة ما يختلف في حدود ثلاثين دقيقة، لكن خلال الاختبار تم خفض فترة الاختلاف إلى سبع دقائق فقط.
وأشار فريق الدراسة من جامعة أوريغون ومعهد أوريغون لعلوم الصحة المهنية في الولايات المتحدة، إلى أن الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم على مدار فترة الاختبار ساعد في خفض معدل الضغط الانقباضي (العلوي) بواقع أربع درجات، والضغط الانبساطي (السفلي) بواقع ثلاث درجات، وذلك طوال 24 ساعة، وهو ما يتحقق في حالات خفض كميات الملح في الطعام أو ممارسة التدريبات البدنية.
وأكدت الدراسة أن الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم يساعد في خفض الضغط بمعدل أكبر أثناء النوم بواقع خمس درجات للضغط الانقباضي وأربع درجات للضغط الانبساطي علما بأن خفض الضغط بواقع خمس درجات يقلل احتمالات الأصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة 10 بالمئة.
ونقلت موقع "هيلث داي" الطبي عن الباحثين قولهم إن عدم انتظام ساعات النوم يؤدي إلى اختلال عمل الساعة البيولوجية للجسم، وهي التي تساعد في تنظيم عملية النوم ووظائف القلب، في حين أن الالتزام بجدول ثابت للنوم يساعد في الحصول على أنماط نوم صحية.
ويرى الباحثون أنه إذا ما اثبتت المزيد من التجارب صحة هذه النتائج، فإن ضبط توقيت النوم كل ليلة سوف يعتبر وسيلة رخيصة وسهلة للحد من مخاطر أمراض القلب والشرايين.
الانتقالي يكثف انتشاره العسكري في المهرة ويستحدث نقاط تفتيش